Archief - Vraagje ivm benen

Hoi

Ik doe al een aantal jaar krachttraining, maar hierbij heb ik mijn benen nogal verwaarloosd. Ik ga wel gaan lopen en fiets vrij veel, dus echt onderontwikkeld zijn ze niet. Maar nu zou ik mij toch wel wat meer willen gaan concentreren op mijn benen.

De bedoeling is vooral dat ze toenemen in massa...

De beste oplossing hiervoor is uiteraard krachttraining (3 a 4 oefeningen 3x8 herhalingen). Maar ik ga ook regelmatig gaan lopen (+2x in de week) en fiets vrij veel. Geraken mijn benen hierdoor niet 'overtrained'? Met het ongewenste resultaat dat er geen massa bijkomt als gevolg...

En wat als ik bijvoorbeeld eerst krachttraining doe, en direct erna ga gaan lopen? Of beter net omgekeerd?

Alvast bedankt!

goeie vraag, weet ik ook het antwoord niet op en ben ik wel benieuwd naar aangezien ik ook wat meer zoek te lopen terug binnenkort
vraag het anders hier eens: http://www.body-fitness.nl/forum/
denk wel dat er mensen zijn die het daar weten en ik zal het topic ook heel aandachtig volgen

Uw benen hebben zoiezo ook hun periode rust nodig.
Dus eerst kracht en dan gaan lopen is volgens mij niet nuttig. Kdenk dat ge ze gewoon gaat overtrainen en dan doet ge nog beter niets imo.

Probeer gwn een dag bv. te krachttrainen, daarna dag rust, daarna lopen, daarna kracht, weer rust bv. Gewoon af en toe eens een dagje tussenlaten.


edit: en als ge het dan toch niet kunt laten, heb'k zo het gevoel dat eerst lopen en dan krachttraining beter is dan omgekeerd.
Maar dat is gewoon maar een gevoel.

tezien wat je doel is denk ik.. want als je spieren vermoeid zijn en je gaat dan KT doen dan worden minder motorische eenheden aangesproken aangezien je minder gewicht kan nemen omdat je vermoeid bent waardoor je benen er weer niet zo'n baat bij zullen hebben..

ofzo

gebruikte methode in atletiek (sprint) is H-L-H principe

bestaat erin dat je:
een dag intensief traint: +95% van je kunnen
een dag relatief rustig traint: -65%
terug dag intensief traint
...

Dit omdat je centraal zenuwstelsel ~48 uur nodig heeft om zich volledig te herstellen na een intensieve training = 95%

Tijdens de tussendagen is het belangrijk niet boven die ~65% te gaan omdat je anders a) je centraal zenuwstelsel teveel belast, b) het rendement van alles tussen 65% & 95% te laag ligt en dit toch ook je centraal zenuwst. teveel belast.

Het is ook zo dat die relatieve rustige training het herstel van de stress op je centraal zenuwstelsel helpt wegwerken.

maw wat ik zou voorstellen in jou geval bijvoorbeeld:

krachttraining @ +95%
lopen of fietsen @ 65%
krachttraining @ +95%
lopen of fietsen @ 65%
krachttraining @ +95%
lopen of fietsen @ 65%
rustdag

met lopen en fietsen @ 65% moet je je voorstellen dat 100% = spurten maw als jij op hoog tempo je kilometers doet zou je niet in de problemen mogen komen, toch opletten dat je niet te verzuurd raakt voor de krachttraining van de volgende dag.

Al bedankt voor de posts!

Mijn doel is eigelijk ja, vooral massa, maar ook zowat de goede combinatie tussen lange en korte spiervezels... Ik weet bijvoorbeeld dat een Tom Boonen de perfecte combinatie heeft.

Ik wil dus niet echt volledig krachttraining gaan doen op mijn benen omdat je dan echt traag en slecht gaat worden in het afstandslopen volgens mij.

Maar het is ook maar een gevoel

Allo

ikzelf zit met hetzelfde probleem, 3x in de week lopen (morgen 20km brussel ) en 3x KT. Nu is het wel zo dat ik best wel ferme bovenbenen heb, vooral sind ik gestart ben met lopen. Dus train ik ze niet in KT .

Ik denk dat als je langafstandlopen doet je zowieso een keuze moet maken tussen de 2 : of kortafstand incl. KT of enkel puur langafstandlopen.
Persoonlijk ga ik vanaf volgende week voor "korte afstand (tem 10km max!) incl. KT .

KT van benen + intensief lopen gaat echt niet, je benen hebben rust nodig, net zoals alle spiergroepen in je lichaam. Je kan wel 1x in de week KT benen doen, dus via splitschema van KT training dus. Dan is het haalbaar.

Maar je moet voor jezelf uitmaken wat je zelf wilt : een goede loper of een goede KT'er ? In alle 2 écht goed zijn lukt niet, tenzij je voor de sprintnummertjes gaat .