Archief - vraagje ivm powertraining

blacky · 16 mei 2006

Ik zit dus met een probleem
Ik ben 1m84 en weeg 69-71kg een small ventje dus

Ik doe sinds een klein jaar powertraining, er zijn wel eens weken maanden geweest dat ik niet ging maar toch. Heb ik veel meer kracht bij gekregen.
Toen ik begon kon ik 30kg 3x10 bankdrukken nu doe ik 60kg 3x10, losse halters bankdrukken deed ik in het begin 8kg 3x10 nu 20kg 2x10 en 1x10 22kg
alles is zowat verdubbeld. Maar het enige wat blijft is mijn gewicht. Ik heb wel wat spieren bijgekregen maar echt veel breder word ik niet, niet dat dit echt nodig is. Maar wil gewoon weten waarom ik niks bijkom ?

Hale · 16 mei 2006

meer vreten

en er is wel veel verschil tussen je bench met een barbell en je bench met dumbells.

blacky · 16 mei 2006

dumbells ja dat bedoel ik met losse halters :/

Cycloon1 · 16 mei 2006

Leeftijd zou mss wel handig zijn? Mss heb je gewoon een laag testosteron gehalte waardoor je nu eenmaal die brede look niet zal krijgen ...

Delirium · 16 mei 2006

Bijkomen doe je door je voeding serieus aan te passen aan je training
Ik heb al voedingschema's gezien waarvan ik van achterover val.
Moest ik da eten kwamen de eiwitten uit mijn oren

blacky · 16 mei 2006

19jaar

T3r`^ · 17 mei 2006

vreten man, een maat van mij had het zelfde probleem. sommige mensen hebben nu eenmaal niet de genetische aanleg.

laat je een schematje opstelle of stel je zelf eentje op door research te doen op bv www.dutchbodybuilding.com/forum.

Wreed niet eender wat natuurlijk, bekijk het maar op die link

.

white_shark · 17 mei 2006

Cycloon1 zei:
Leeftijd zou mss wel handig zijn? Mss heb je gewoon een laag testosteron gehalte waardoor je nu eenmaal die brede look niet zal krijgen ...

iedereen kan breed worden,alleen duurt het bij de ene wat langer dan bij de ander

GADGET · 17 mei 2006

had da probleem ook.

nu eet ik 5x per dag en nog wa 'mass gainer' ook.
(zijn zo die potten om shakes te maken, kent da wel. Bevat eiwitten, koolhydraten en lichte mate creatine. Ook 3x per dag)

en van eten: vis/kip, wa fruit, magere melk, geen wit brood,..

1e shake op nuchtere maag
onbijt
dan rond 10u-half11: youghurt, brood,banaan,..
middageten
dan rond 4u: vis (makreelfilets

)
rond 6u 2e shake (na training)
dan avondeten
3e shake

*edit: doe da nog maar sinds vorig weekend, dus kan u nog ni zeggen of het effectief helpt, maar normaal wel dus

Delirium · 17 mei 2006

Dat zal zeker wel helpen zenne GADGET.der een vrij goed dieet uit.
Volhouden en ge zult wel resultaat boeken.
Ga deze zomer ook mijn dieet wa verstrengen

Firefoxbt · 17 mei 2006

GADGET zei:
had da probleem ook.

nu eet ik 5x per dag en nog wa 'mass gainer' ook.
(zijn zo die potten om shakes te maken, kent da wel. Bevat eiwitten, koolhydraten en lichte mate creatine. Ook 3x per dag)

en van eten: vis/kip, wa fruit, magere melk, geen wit brood,..

1e shake op nuchtere maag
onbijt
dan rond 10u-half11: youghurt, brood,banaan,..
middageten
dan rond 4u: vis (makreelfilets )
rond 6u 2e shake (na training)
dan avondeten
3e shake

*edit: doe da nog maar sinds vorig weekend, dus kan u nog ni zeggen of het effectief helpt, maar normaal wel dus

En wat zou er niet goed zijn aan wit brood?

Ja, tuurlijk is bruin brood beter, maar eet in verhouding meer wit brood en het zal quasi niets uitmaken hoor, brood is brood.

leer gewoon alles op www.dutchbodybuilding.com/forum ipv het hier op een gamesforum te vragen.

@Cycloon : 'Iedereen' kan tot zekere mate breed worden hoor. Iemand die er op het eerste zicht totaal geen aanleg voor heeft (bv 1m75 en 60kg, geen zichtbare spieren en dus vel over been) kan evengoed 80kg wegen na enkele jaartjes, tis gewoon een toewijding die je ervoor over moet hebben.

Rust en voeding zijn minstens even belangrijk als de training zelf.

CobraX · 17 mei 2006

GADGET zei:
had da probleem ook.

nu eet ik 5x per dag en nog wa 'mass gainer' ook.
(zijn zo die potten om shakes te maken, kent da wel. Bevat eiwitten, koolhydraten en lichte mate creatine. Ook 3x per dag)

en van eten: vis/kip, wa fruit, magere melk, geen wit brood,..

Euh wat zou er mis zijn met wit brood? Ik ben zelf 1m87, weeg ~69 kg en ben een ectomorf (zo een mager type dat moeilijker spieren kweekt) en het is bekend dat dit type buiten eiwitten ook veel complexe koolhydraten moet eten om gewicht bij te komen. En wat zit er veel in wit brood? Juist ja koolhydraten (weet wel of niet of daar complexe koolhydraten inzitten).

GADGET · 18 mei 2006

omdat ik heb gaan vragen ben in een sportvoeding-winkel ipv op een gamesforum. Of een ander forum waar er toch altijd wel zitten die verkeerde informatie geven.

en omdat die mens mij gezegd heeft dat wit brood waardeloos is tov bruin/volkoren brood.

nuja, ik weet in ieder geval welk brood ik ga eten, julie moeten zelf maar kiezen

da trek ik mij ni aan

GADGET · 18 mei 2006

GADGET zei:
omdat ik heb gaan vragen ben in een sportvoeding-winkel ipv op een gamesforum. Of een ander forum waar er toch altijd wel zitten die verkeerde informatie geven.

en omdat die mens mij gezegd heeft dat wit brood waardeloos is tov bruin/volkoren brood.

nuja, ik weet in ieder geval welk brood ik ga eten, julie moeten zelf maar kiezen da trek ik mij ni aan

*edit: cobrax, ben hetzelfde type als u btw. En in die shake zitten de nodige koolhydraten.
*edit2: ik zeg ook ni wa wit SLECHT is, t'is ni ongezond ofzo natuurlijk. Maar tov bruin is het 2x niets.

nog efkes research gedaan

:

Koolhydraten
Minstens 55% van de totale energie zou uit koolhydraten moeten bestaan. Bij de koolhydraten wordt een onderscheid gemaakt tussen meervoudige zetmeelhoudende (polymere) en eenvoudige suikerhoudende (mono- en disacchariden) koolhydraten. Idealiter zou 50% van de totale energiebehoefte moeten bestaan uit polymere koolhydraten (zetmeel). Het is dus aanbevolen om de inname van toegevoegde (eenvoudige) suikers te matigen.

Meervoudige koolhydraten spelen de belangrijkste rol omdat ze geleidelijk in glucose worden omgezet en zorgen voor een gelijkmatige aanvoer van energie. Bij het verbruik van zetmeelhoudende koolhydraten samen met voedingsvezels of onverteerbare koolhydraten duurt het verzadigingsgevoel langer en wordt het hongergevoel beter op afstand gehouden. Dat is de reden waarom volkorenproducten, granen, aardappelen, peulvruchten, zilvervliesrijst, vers fruit, groenten en rauwkost een duidelijke voorkeur genieten. Zij zijn rijker aan voedingsvezels dan wit brood, gepelde rijst, conserven...

Eenvoudige koolhydraten worden geput uit suiker, koekjes, honing, frisdranken en gebak. Deze eenvoudige koolhydraten komen snel in het bloed terecht, verhogen de bloedsuikerspiegel en geven een kort verzadigingsgevoel. De bloedsuikerspiegel gaat snel dalen, zodat men langzamerhand weer hongerig wordt. Het teveel aan eenvoudige koolhydraten wordt in vet omgezet en opgeslagen.

evil aardappel · 19 mei 2006

GADGET zei:
had da probleem ook.

nu eet ik 5x per dag en nog wa 'mass gainer' ook.
(zijn zo die potten om shakes te maken, kent da wel. Bevat eiwitten, koolhydraten en lichte mate creatine. Ook 3x per dag)

en van eten: vis/kip, wa fruit, magere melk, geen wit brood,..

1e shake op nuchtere maag
onbijt
dan rond 10u-half11: youghurt, brood,banaan,..
middageten
dan rond 4u: vis (makreelfilets )
rond 6u 2e shake (na training)
dan avondeten
3e shake

*edit: doe da nog maar sinds vorig weekend, dus kan u nog ni zeggen of het effectief helpt, maar normaal wel dus

Als ge vol met uitslag wilt staan... .

TheAntropoid · 19 mei 2006

blacky zei:
Ik zit dus met een probleem
Ik ben 1m84 en weeg 69-71kg een small ventje dus
Ik doe sinds een klein jaar powertraining, er zijn wel eens weken maanden geweest dat ik niet ging maar toch. Heb ik veel meer kracht bij gekregen.
Toen ik begon kon ik 30kg 3x10 bankdrukken nu doe ik 60kg 3x10, losse halters bankdrukken deed ik in het begin 8kg 3x10 nu 20kg 2x10 en 1x10 22kg
alles is zowat verdubbeld. Maar het enige wat blijft is mijn gewicht. Ik henb wel wat spieren bijgekregen maar echt veel breder word ik niet, iet dat dit echt nodig is. Maar wil gewoon weten waarom ik niks bijkom ?

amai als beginner 30 kilo zoveel keer kunne opdrukken.. & dan alleen mor 8 kilo met dumbells kunne opdrukken..?
nog niet veel zien doen zin ..
je hebt powertraining genen of je liegt

evil aardappel · 19 mei 2006

En 71 voor zijn grootte is toch niet smal?

Firefoxbt · 19 mei 2006

TheAntropoid zei:
amai als beginner 30 kilo zoveel keer kunne opdrukken.. & dan alleen mor 8 kilo met dumbells kunne opdrukken..?
nog niet veel zien doen zin ..
je hebt powertraining genen of je liegt

sorry hoor, maar 30kg is 2x niets
das 20kg bar + 2x5kg

ik deed op eerste training reeds 45kg en ben wel jonger en lichter.

en met dumbells kan je altijd een pak minder bp'en. Ooit al een bb gezien die 180 bp'ed en dan met hetzelfde gewicht dumbells neemt?

Firefoxbt · 19 mei 2006

evil aardappel zei:
En 71 voor zijn grootte is toch niet smal?

dat valt idd nog goed mee. Beter zou zijn als ie zou zeggen hoeveel VVM (vet vrije massa) hij heeft

blacky · 19 mei 2006

firefoxbt wat bedoel je met vet vrije massa

kunde da late mete in de gym zelf of ? Ik ken nie zoveel van al die producten en stuff ik train er gewoon en doe een klapke meer nie :/

Archief - vraagje ivm powertraining

blacky

Legacy Member

Hale

Legacy Member

blacky

Legacy Member

Cycloon1

Legacy Member

Delirium

Legacy Member

blacky

Legacy Member

T3r`^

Legacy Member

white_shark

Legacy Member

GADGET

Legacy Member

Delirium

Legacy Member

Firefoxbt

Legacy Member

CobraX

Legacy Member

GADGET

Legacy Member

GADGET

Legacy Member

evil aardappel

Legacy Member

TheAntropoid

Legacy Member

evil aardappel

Legacy Member

Firefoxbt

Legacy Member

Firefoxbt

Legacy Member

blacky

Legacy Member