Archief - Welke fitnesszaal in regio Gent is aanbeveling voor spieropbouw?

Hallo,

Ben vaak gepest geweest en zou eindelijk iets willen doen aan mijn fysiek. Ik ben van nature al groot en wil vooral aan mijn borstspieren werken. Kan iemand mij zeggen in welke fitnesszaal te Gent ik best kan gaan waar je goed begeleid wordt en goede atmosfeer dus dat je niet op je ongemak voelt als beginneling.

Kan iemand mij naast fitnesszaal in Gent ook een goede coach aanbevelen die mij precies kan zeggen welke oefeningen te doen. Je kan idd online veel info vinden maar denk toch dat het beter is als je persoonlijke begeleiding krijgt. Heb bvb. al gelezen dat je als beginner de eerste weken best zeer licht gaat heffen met veel reps zodat je spieren kunnen aanpassen. Of zal ik in die fitnesszaal mensen tegenkomen die wel bereid zijn om je goed advies te geven als beginner?

Kan iemand ook al een goed programma geven hoe je de verschillende borstspieren met beste resultaat traint er rekening mee houdend dat ik nog maar begin. Ik vraag mij vooral af als je bench press en dumbbells gaat gebruiken hoeveel kg je best gebruikt in het begin en naar hoeveel kg je opwerkt. Ook hoeveel sets en reps je best doet enzo en hoe vlug ga je eerste resulataten zien?

Voor algemene vragen omtrent fitness: https://www.beyondgaming.be/archive/sport.120/power-training-fitness-faq.569542
Bijkomende vragen en discussie: https://www.beyondgaming.be/archive/sport.120/power-training-deel-8.948245
Nog een zeer goede FAQ: http://liamrosen.com/fitness.html

Voor een goede fitnesszaal in Gent aan te bevelen ben ik niet de geschikte persoon. Ik ga zelf in First Class Gym en ben daar zeer content, maar ik fitness louter recreatief en ik kan ook totaal niet vergelijken met andere fitnesszaken. De meeste mensen in een fitness zijn wel altijd bereid om advies te geven voor zij die daar om vragen (let gewoon een beetje op met aan wie je het vraagt, er lopen daar vaak nogal wat competitieve bodybuilders rond die je al rap een massa supplementen enzo aansmeren die jij zeker niet nodig hebt voor jouw doelstelling).

coach heb je niet nodig... gewoon veel lezen! DutchBodybuilding.com - Fitness & Bodybuilding artikels, forum, foto galerij daar alle stickies lezen. Kijk veel filmpjes van strengthcamp - YouTube.

Ook niet focussen op 1 spiergroep... zoals zeggen ik wil vooral borst trainen... Daardoor kan je problemen krijgen elders in het lichaam. Ik zou je aanraden om stronglift 5x5 te doen in het begin. daar doe je veel compound oefeningen mee (oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen traint met 1 oefening). Je gaat met dat schema op kracht trainen (Je kan op uithoudingsvermogen, massa of op kracht trainen), dus je zal iets minder snel massa aanzetten maar je zal een goede basis ontwikkelen om dan na bijvoorbeeld 6 maand over te stappen naar een massa trainingschema (meer bodybuilding achtig dus)

daarmee doe je op dag A: stronglifts 5x5 workout b - YouTube

Op dag B: StrongLifts 5x5 Workout B: FULL Video (Official) - YouTube

Dan eventueel een derde dag in dezelfde week terug dag A, dan begin je de week daarop met dag B... dus week 1 A-B-A en week daarop B-A-B... etc. (je zal wel proteïne shakes nodig hebben als je dit 3 keer in de week zult doen, ik deed het 2 keer in de week zonder shakes)

Gewoon veel filmpjes kijken op youtube hoe je die oefeningen moet uitvoeren. Zorg dat er een squatrek in de fitness staat waar je gaat trainen! Gaat makkelijk 3 weken duren vooraleer je die oefeningen onder de knie hebt, maar dat komt wel! je hebt geen coach nodig... gewoon motivatie. Informatie heb je genoeg op het internet en het is nu niet bepaald rocket science.

Maar op zo van die bodybuilding forums kan je veel informatie vragen, ze helpen je goed (ookal ben je niet echt een bodybuilder...)

Butramas zei:

Ook niet focussen op 1 spiergroep... zoals zeggen ik wil vooral borst trainen... Daardoor kan je problemen krijgen elders in het lichaam.

Klik om te vergroten...

Wat bedoel je precies met als je alleen op de borstspieren focust, dat je dan problemen elders gaat krijgen? Is het niet zo dat zelfs voor de borstspieren alleen er meerdere oefeningen zijn als bench press, dumbbells etc..?

Als iemand goede fitnesszaal in regio Gent kan aanbevelen laat mij ook weten aub. Bedankt.

@threadtitel.
Net of een fitnesszaal zal bepalen hoe sterk je spieren groeien. Je moet gewoon regelmatig gaan, meerdere keren per week. Niet focussen op 1 spier, maar de vele spiergroepen. Letten op je voeding, ..
Er is wat karakter voor nodig en vooral TIJD(!).
Vele denken: ik ga 2 maanden sporten en ik hier eens wat spieren kweken

Als je gepest werd en zelfvertrouwen wil ga dan boksen!
Je krijgt er spieren door, zelfvertrouwen en je kan jezelf verdedigen.
Het lijkt misschien intimiderend om te beginnen in een zaal met nieuwe mensen, maar heb al meerdere clubs gedaan en iedereen is er vriendelijk!

De echte borst oefening is Flyss, daarmee isoleer je echt je borst... Bench press is geen "echte" borst oefening maar een compound oefening waarbij je ook de triceps en schouders mee traint.

doordat je bijvoorbeeld ervoor zorgt dat je borst veel sterker is dan je andere spieren, gaat dit je postuur scheef trekken (voorovergebogen) en krijg je last van je nek, schouders... Het is belangrijk dat je lichaam in balans is. Ook te veel je buik trainen zonder je quadriceps te trainen kan ook weer slechte gevolgen hebben op je postuur etc...

Eens je gespierd bent, zullen mensen je minder zien als een makkelijk pest doelwit denk ik wel.

degelijke fitness = heeft een veilig squatrek (geen smith machine)

kga zelf binnen dit en een maand een fitnesskamer thuis inrichten, zal me wel 1000 euro kosten.

Maar "in principe" zou het mogelijk moeten zijn om ZONDER gewichten spieren te kweken. Dus dat je niet naar de fitness moet gaan. Je moet maar eens wat lezen over calistenic trainen. Dat is dus alleen met je lichaamsgewicht. Maar de schema's die je daarvan op het internet vindt zijn wel vooral gericht op uithoudingsvermogen (dus niet zozeer op kracht of massa), maar als je het principe van massa training toepast (= 12-8 reps) zou dat ook goed moeten zijn voor massa.

Kzit al een tijdje te denken om een opbouwend schema daarvoor op te stellen. Maar nu dan toch beslist om een investering te doen en te blijven trainen met gewichten, wat me wel net iets praktischer lijkt voor sommige spieren.

(Bekijk hier maar filmpjes van voor calistenic trainen: http://www.youtube.com/channel/UCajFsJ74oE4zt3sPkOP_81g)

123vier zei:

Als je gepest werd en zelfvertrouwen wil ga dan boksen!
Je krijgt er spieren door, zelfvertrouwen en je kan jezelf verdedigen.
Het lijkt misschien intimiderend om te beginnen in een zaal met nieuwe mensen, maar heb al meerdere clubs gedaan en iedereen is er vriendelijk!

Klik om te vergroten...

Dit