Archief - Afvallen door sport

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
L

Lemon

Legacy Member
Beste.

2 maanden geleden woog ik 105 kg (1m78). Deze 2 maanden heb ik vooral op men eten gelet (te lui om te sporten). Dus geen cola meer. Altijd ontbijten. Geen chips enz enz. Olijfolie ipv vet in de pan.

Nu deze eetgewoonte ben ik nu volkomen gewend. Ik vind zelfs frieten niet meer lekker (raar he). Nuja op dit moment weeg ik 95 kilo en ik schommel tussen 94 en 96. Dus resultaat op 2 maanden tijd zon goeie 10 kilo eraf.

Nu voel ik aan dat ik een plafond (of bodem) geraakt hebt. Ik val niet meer zo vlot af. Nu ik wil dolgraag beginnen met sporten want mijn uiteindelijke doel is toch zeker maximum 80 kilo wegen.

Nu mijn conditie is om het zacht uit te spreken. Zwak.

Werkt het ook goed om te fietsen i.p.v. lopen? Zoja zou iemand die er veel van weet een schemaatje kunnen voor opstellen op weekbasis?

Bv hoelang ik best per sessie fiets.

En misschien dat ik door het fietsen mijn conditie wat opbouw zodat ik na 2 maanden kan beginnen met joggen ofzo.

Alvast bedankt voor alle help die er (hopelijk) in deze thread gaat komen :)

Groeten
Lemon
V

Vrallie

Legacy Member
Ik zou zowiezo lopen aanraden want ik zat met hetzelfde probleem als u, ik zat op een punt waar er bleef steken. Ik ben dan beginnen lopen, nu ja lopen is een groot woord want het was maar ne halve kilometer en ik was al zo kapot als iets, ik ging om de 2 dagen gaan lopen en 6 maand later liep ik 10 km in één stuk zonder enige vorm van vermoeidheid en belangrijkste van al was dat ik er 20 kilo heb afgelopen in die 6 maand :) Conclusie, beginnen met lopen, is zwaar afzien in het begin maar na een periode wnr ge op een deftig niveau komt zal je ondervinden dat lopen best aangenaam is :)
K

KIA_Killer

Legacy Member
Ik heb dat ook, dat ik aan zo'n bodem zit :) enfin ik woog 81 (eveneens 1m78)
en mja ik wil er eigenlijk 70 wegen, 80 vond ik te veel,
enja ik weeg er nu 75 maar er wil echt niets meer af,
en toch wil ik dat :D en mja ik ga ook af en toe lopen maar 't blijft toch maar schommelen, maar jij kan zeker nog wel wat verliezen, dus go for it!!!
V

Vintage Hifi

Legacy Member
Lopen of fietsen maakt niet uit, het is allebei vet verbranden. Let gewoon op je hartslag, ga niet hardlopen of snel fietsen (is voor je conditie). Gewoon, op het "gemak", en minstens 30 minuten, want het duurt even voor je lichaam echt in gang schiet.
T

Time

Legacy Member
Luiheid kan je voor een groot deel uitschakelen door dit met iemand anders te doen. Ga met een vriend lopen ipv alleen, of loop met een mp3-speler.
Dat trager afvallen is dat trouwens niet positief? Je geeft je vel meer tijd zich aan te passen.

Imo ga je wel het beste lopen. Begin met korte intervals, loop tot je begint te hijgen, stap even lang, loop tot je begint te hijgen, stap even lang, ...
Herhaal dit enkele keren en naarmate de weken passeren voer je de duur van het lopen op en verminder je het aantal intervals.
Zelfs al ben je kapot na amper 30sec lopen, het is een begin en je kan vandaar beginnen opbouwen.
S

Shyheim

Legacy Member
Is bij iedereen zo denk ik dat het op een bepaald punt niet meer lukt, en het dan met een extra (fysieke?) inspanning dan plots wel vlot gaat.
Pas op met dat lopen in 't begin, want als ge gaat forceren gaat ge u zeker kunnen blesseren (omdat er teveel gewicht op uw kniegewrichten steunt). Koop u een paar loopschoenen (moeten daarom geen dure of speciale zijn, ik loop nu al sinds januari met Rucanors ofzoiets van €15 in de Makro), en begin héél op het gemak.
Ik kon toen ook met moeite een gemiddelde afstand lopen, nu loop ik gemakkelijk een paar km's af zonder enig probleem. Is wel een lekker gevoel. :)

edit: en tegelijkertijd stimuleert sporten uw afvalproces wat eten betreft. Ge gaat vanzelf gezonder beginnen eten om beter te kunnen gaan presteren. :)
K

Kermit

Legacy Member
u situatie is erg vergelijkbaar met de mijne
ook ik was zo'n 10kg afgevallen, en had toen moeite om nog verder te dalen

ik ben toen beginnen sporten, elke dag op mijn hometrainer fietsen, het is gewoon zaak om dit te blijven volhouden (samen met je vroegere dieet)
ik heb wat hulp uit het niets gekregen daarbij, want ik moest vakantiewerk gaan doen op de post, en ik had toevallig een van de weinige rondes die nog met de fiets was, en geloof me, met zo'n gewicht bij iedere dag kilometers ver fietsen (met om de 5 à 10 meter stoppen en terug optrekken) helpt heel sterk om je gewicht te verminderen :D
C

CommunityLeader

Legacy Member
Lopen heeft geen zin als de voeding niet aangepast wordt.
Lopen op verharde ondergrond heeft ook geen zin daar dit bij deze persoon kan leiden tot overbelasting in de rug,knien .

Mijn advies voor de beginweken zou bosloop/ interval / met degelijke stretch oefeningen, zodanig dat het lichaam mee gaat kunnen werken en zich makkelijker kan aanpassen aan uw nieuwe levenswijze.
e

e.House

Legacy Member
Als je gaat lopen voor af te vallen?

dan is het beste dat je lange duurlopen doet op langzaam tempo dus rond 60% van maximale hartslag

Nuja dat langzaam tempo zal geen probleem zijn alleen die lange duurloop wel.
G

Glor

Legacy Member
Ik zou zeggen download de podcast op de éénsite van start to run met Evy Gruyaert, ik ken velen die daarmee begonnen zijn met lopen met zwakke conditie en niemand die het zich beklaagt, dat is écht een zeer goede manier om lopen vol te houden!
En geloof mij je valt meer af door te lopen dan te fietsen, fietsen en afvallen is quasi nihil.
En als je gaat lopen, je valt af door lang en traag te lopen, niet kort en snel, zeer belangrijk!
Verder is max 3 keer lopen op de week (een halfuurtje per keer is genoeg) zeker even effectief of effectiever dan elke dag een kwartier. Je lichaam verbruikt drie dagen lang meer energie dan normaal na een half uurtje sport!
Het gaat hem dus niet over de snelheid maar over de duur, onthou dat maar :p
G

G-ShOt^

Legacy Member
Ik zou zuiver lopen ook niet echt aanraden, daar moet je al een serieuze wilskracht voor hebben om dat op regelmatige basis vol te houden omdat lopen eigenlijk gewoon saai is en de zin ver weg is op koude winteravonden. En zoals eerder vermeld is lopen met overgewicht is nu ook eenmaal niet optimaal voor de gewrichten.

Als het binnen de mogelijkheden ligt zou ik voor zwemmen gaan (geen belasting van de gewrichten en zeer kcal-verbrandend) of gewoon een sport die je graag doet en waar je tevens bij moet lopen (tennis, badminton, voetbal, ...)
Als ge u een uurtje amuseert met bv een partijtje tennis gaat dat efficiënter zijn en gaat ge er veel meer voldoening van hebben dan een saai kwartiertje joggen (je begint nu eenmaal na een half uur maar goed kcal te verbranden).

En begin rustig aan, het is soms verleidelijk in een bui van 'ik voel mij te dik' u half dood te gaan lopen, maar dan hebde meer slecht dan goed gedaan.

Verder is sport bij een dieet zeker belangrijk om u lichaam in 'vorm' te houden. Het zal helpen plaatsen met een verhoogde vetopslag af te breken die je alleen met gezond eten niet weg kan krijgen. En je gaat er ook gewoon gezonder en energieker uitzien!

En kijk ook niet alleen naar de kilo's, spieren wegen nu eenmaal meer dan vet dus het zou kunnen dat als je gaat sporten je niet meteen een verschil op de weegschaal zal zien, maar je vetpercentage toch lager zal liggen. Tegewoordig zijn er al voor schappelijke prijzen weegschalen op de markt die met een gevoelloze elektrische impuls vanuit je voet je vet/water percentage meten. Die metingen zijn niet perfect, maar dan heb je toch een indicatie.

En als laatste drink voldoende water zowel voor, tijdens als na het sporten.
S

Shyheim

Legacy Member
G-ShOt^ zei:
Tegewoordig zijn er al voor schappelijke prijzen weegschalen op de markt die met een gevoelloze elektrische impuls vanuit je voet je vet/water percentage meten.
Klik om te vergroten...

Tiens, daar heb ik nog nooit van gehoord.
Vindt ge zoiets ook bij pakweg Makro, of moet je daarvoor een gespeciliseerde fitness-zaak binnen? En wat precies is "schappelijke prijs"? :-)
e

e.House

Legacy Member
G-ShOt^ zei:
Ik zou zuiver lopen ook niet echt aanraden, daar moet je al een serieuze wilskracht voor hebben om dat op regelmatige basis vol te houden omdat lopen eigenlijk gewoon saai is en de zin ver weg is op koude winteravonden. En zoals eerder vermeld is lopen met overgewicht is nu ook eenmaal niet optimaal voor de gewrichten.

Als het binnen de mogelijkheden ligt zou ik voor zwemmen gaan (geen belasting van de gewrichten en zeer kcal-verbrandend) of gewoon een sport die je graag doet en waar je tevens bij moet lopen (tennis, badminton, voetbal, ...)
Als ge u een uurtje amuseert met bv een partijtje tennis gaat dat efficiënter zijn en gaat ge er veel meer voldoening van hebben dan een saai kwartiertje joggen (je begint nu eenmaal na een half uur maar goed kcal te verbranden).

En begin rustig aan, het is soms verleidelijk in een bui van 'ik voel mij te dik' u half dood te gaan lopen, maar dan hebde meer slecht dan goed gedaan.

Verder is sport bij een dieet zeker belangrijk om u lichaam in 'vorm' te houden. Het zal helpen plaatsen met een verhoogde vetopslag af te breken die je alleen met gezond eten niet weg kan krijgen. En je gaat er ook gewoon gezonder en energieker uitzien!

En kijk ook niet alleen naar de kilo's, spieren wegen nu eenmaal meer dan vet dus het zou kunnen dat als je gaat sporten je niet meteen een verschil op de weegschaal zal zien, maar je vetpercentage toch lager zal liggen. Tegewoordig zijn er al voor schappelijke prijzen weegschalen op de markt die met een gevoelloze elektrische impuls vanuit je voet je vet/water percentage meten. Die metingen zijn niet perfect, maar dan heb je toch een indicatie.

En als laatste drink voldoende water zowel voor, tijdens als na het sporten.
Klik om te vergroten...


Toch is lopen een van de effectievste sporten om mee af te vallen.

Want als ik soms bij mij op de basketbalclub bekijk dan merk ik toch ook niet da de trainingen zo calorieverbrand werken bij sommiggen...

En zwemmen is ook maar doelloos baantjes trekken.. is nog VEEL saaier dan gaan lopen ofzo.. Of fietsen doe je ook buiten op een koude winterdag.
G

G-ShOt^

Legacy Member
LessThanJake zei:
Tiens, daar heb ik nog nooit van gehoord.
Vindt ge zoiets ook bij pakweg Makro, of moet je daarvoor een gespeciliseerde fitness-zaak binnen? En wat precies is "schappelijke prijs"? :-)
Klik om te vergroten...

Zeker en vast in bv ne makro (staan ook geregeld in de folder)
en prijs rond de 20-30 EUR.
S

Starrk

Legacy Member
Grappig dat ik het las over die eetgewoonte want ik heb net hetzelfde gedaan.

2 jaar geleden op een wat gezondere manier gaan eten, en sinds vorig jaar enkel nog water (en af en toe een pintje).

Resultaat: Vettigheid boeit me niet meer, ik kokhals er soms van, en ik neem nog liever een fles water dan een fles frisdrank mee...toch vreemd soms :p.

Maar van sporten raad ik je, omdat ik er wat ervaring mee heb, zwemmen aan.
Als je jezelf niet kan inschatten raad ik gewoon aan om een simpel trainingschema op te stellen bv.:

1. 50 meter, 1 min rust, 50 meter, 1 min rust. (3 trainingen)
2. 50 meter, 30s rust ( 2 trainingen)
3. 100 meter, 1m rust

Etc...(is puur exemplarisch).

De grootste fout aan mensen die willen gaan zwemmen om af te vallen of om aan de conditie te werken is lange afstanden zwemmen:

-Als je geen conditie hebt kan je dit niet, punt.
-Als je geen conditie hebt en je doet het toch zal je zo zwak zwemmen dat het beter was dat je gewoon thuis bleef.

Wat ikzelf nu doe als ik buiten mijn cluburen ga gaan zwemmen is:

15 min inzwemmen, 5m stretchen, 25,50,75,100,125 van elke slag, 5*100 wissel, laatste 10m sprintjes vlinder. Dit alles afronden in een uurtje tijd vind ik de perfecte training voor gevorderden of voor mensen met al wat conditie.

(persoonlijke mening, je doet maar he :) )

@Hierboven: zwemmen is alles behalve saai. Het is alleen saai als je op uw gemak gaat zwemmen. Zwem door, ga diep, doet echt deugd dan.
(Het enige saaie eraan is dat je op een wedstrijddag gemakkelijk 6 uur van huis bent om 3 keer ne minuutje te zwemmen :sop: )
L

Lemon

Legacy Member
Mja zwemmen, ik heb nie echt veel zelfvertrouwen als het op mijn uiterlijk aankomt if you know what i mean. Dus zwemmen zit er nie echt in :p


Nuja wat ik ook kan doen is elke dag met de fiets naar school gaan i.p.v. de trein (reistijd komt ongeveer hetzelfde neer). Maar om 7h smorgens ne fiets op te kruipen en 18 km fietsen da slaagt wa tegen.

Zou wel goed zijn though. Elke dag goeie 1h30 op de fiets.

Alvast bedankt voor al de raad.
B

Brianz

Legacy Member
als je wilt vermageren is imo de beste manier 3 keer in de week sochtens een kwartiertje ofzo te gaan lopen net voor je ontbijt
Dan hebje directe vetverbranding, anders hebje dat niet en gaat je lichaam eerst teren op snelle suikers, en dan later overschakelen op vetoxidatie.
S

Starrk

Legacy Member
Lemon zei:
Mja zwemmen, ik heb nie echt veel zelfvertrouwen als het op mijn uiterlijk aankomt if you know what i mean. Dus zwemmen zit er nie echt in :p
Klik om te vergroten...

Je bent er niet om met uw kont te schudden en de vrouwen te imponeren ofzo maar om te zwemmen :p.

Ik ben ook geen David van Michelangelo, noch zijn vele anderen :)
h

hybrid

Legacy Member
Brianz zei:
als je wilt vermageren is imo de beste manier 3 keer in de week sochtens een kwartiertje ofzo te gaan lopen net voor je ontbijt
Dan hebje directe vetverbranding, anders hebje dat niet en gaat je lichaam eerst teren op snelle suikers, en dan later overschakelen op vetoxidatie.
Klik om te vergroten...

wel pas doen als ge halfuur wakker zijt anders hebde die hartstilstand problemen enzo :crazy:
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan