Hmmm, normaal gezien zal je geen zichtbare problemen hebben met veloverschot. Ikzelf ben 20 kilo afgevallen en heb weinig tot geen problemen met vel dat te slap hangt, het zit normaal. Jij bent tenslotte ook maar van plan om een kilo of 20 af te vallen, dus dat mag geen probleem zijn.
1 dingetje moet ik nu alvast duidelijk maken tho: geen supplementen nemen als je afvalt. Wat doen supplementen namelijk? Als je gaat fitnessen om spieren te kweken, ga je in principe jezelf moeten forceren. Hierdoor beschadig je je spieren, die zich onder invloed van de supplementen langzaam herstellen en eiwitten vormen. Wanneer ze zich hersteld hebben, zijn ze opgezwollen en ettelijke malen in dikte (niet in kracht per se) toegenomen. Als je wil afvallen en toch gespierd worden (lange spieren, schoonheidsideaal voor lange mensen), moet je het volgende doen:
- Lang trainen, niet intensief. 500 calorieën verbranden doe je beter in 2 uur dan in 1 (vanaf 70 minuten training verbrand je namelijk het maximum aan vetmassa met je calorieën).
- Cardio is belangrijk, maar oefeningen aan de toestellen ook. Spierkwaliteit bepaalt namelijk hoe snel je stofwisseling werkt, en een snelle stofwisseling betekent dat je dus ook automatisch sneller afvalt, ook door op je luie kont naar tv te kijken.
- Pas je voeding aan: weinig vetten en geraffineerde suikers, meer groenten, fruit, eiwitten (kip, gehakt, vette vis zoals tonijn, ander gevogelte, zeevruchten) en veel koolhydraten (pasta, aardappelen). Koolhydraten zijn enkel je vijand indien je niet veel beweegt, want trage suikers hebben op lange termijn hetzelfde effect als geraffineerde suikers: omzetting in vet. In het begin is het trouwens calorieën tellen: om af te vallen moet je immers op een dag meer calorieën verbrand hebben dan je hebt opgenomen, simpel principe. Een man van boven de 20 jaar met een gemiddelde lichaamsactiviteit verbrand per dag ongeveer 2300 calorieën (schat ik), dus zal je je calorieopname tot ongeveer 2000 moeten beperken, naargelang je huidige gewicht en trainingsschema. Iemand die niet traint, moet echt op een dieet staan, wat betekent: weinig eten en heel mager. Erg onaangenaam dus.
Als je nog meer info wilt, PM me gewoon, ik heb er redelijk veel over gelezen aangezien ik al maanden met fitness en gezondheid bezig ben.
