Archief - borst trainen met gewichten zonder bankje

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
R

RevenGe.be

Legacy Member
Sedinal zei:
ge kunt u borst wel trainen zonder bankje en met halters... maar niet zoals svendevil het zei ... je doet een soort uppercut beweging met je halters voor je
je brengt de gewichten naar elkander toe tot borst/schouderhoogte .. dus handpalmen horen dan ook naar het plafond gericht .. niet zoals in het filmpje...
Klik om te vergroten...


Kweet welke beweging hij bedoelt. Armen gestrekt naast het lichaam met uw handpalmen naar voor. Ge pakt dan uw halterkes en dan zo snel mogelijk uw halters tot tegen elkaar brengen terwijl ge uw beide armen omhoog heft, tot op borsthoogte. Normaal zou ge dit moeten voelen zo bovenborstspier, nie echt aan de zijkant van uw borstspier. Deze oefn begin je best met 4kg per halter ofzo, anders wordt het te zwaar.
S

Stancke

Legacy Member
RevenGe.be zei:
Kweet welke beweging hij bedoelt. Armen gestrekt naast het lichaam met uw handpalmen naar voor. Ge pakt dan uw halterkes en dan zo snel mogelijk uw halters tot tegen elkaar brengen terwijl ge uw beide armen omhoog heft, tot op borsthoogte. Normaal zou ge dit moeten voelen zo bovenborstspier, nie echt aan de zijkant van uw borstspier. Deze oefn begin je best met 4kg per halter ofzo, anders wordt het te zwaar.
Klik om te vergroten...

En liefst de gewichten niet laten kletsen tegen elkaar, zo steek je er nóg meer spanning op (als er dan al sprake is van spanning :unsure:)
j

joyraider

Legacy Member
Vraagje:

ik heb nog geen bankje of dumbbells, maar ik ben een beetje aan het knutselen gegaan:

ter vervanging van het bankje heb ik een oude orgelstoel/kruk van m'n opa gevonden, en in de plaats van dumbbells gebruik ik 2 volle pakken office-paper.

Ik leg dus de 2 pakken papier op elkaar, en duw ze voor me uit met beide handen...

Is dit effectief?

Ik moet zeggen dat ik niet veel in m'n borst voel, eerder triceps (denk ik? -> onderkant van m'n bovenarmen)
E

ElGargamel

Legacy Member
@zhao yun
die chair aerobics... /strijk . Maar nu de vraag: bestaat dat serieus of is het echt bedoelt om mee te lachen. Met die amerikanen weet je nooit.

@cuda
sorry :), ik wist niet eens dat er een apart sportforum bestond, het is al bijzonder lang geleden dat ik in het algemene forum gepost heb.

@dude met te veel uitroeptekens in zijn nick
als ik fitness is dat opt sportkot in leuven en ik kan altijd maar 's avonds, het is daar dan echt te druk bevolkt.


Ik hoor toch ook van andere mensen dat pompen niet zo goed voor je rug is, mr bon, dat doet er niet toe, ik haat het ook gewoon :)

Bedankt voor de tips, die dumbell floor presses en flyes zal ik zeker uitproberen. Maar ik zoek alvast verder naar zo'n fitnessbankje.
j

joyraider

Legacy Member
Ok, ik heb een goed alternatief gevonden voor de barbell, niet lachen :D

Men neme:

- een bezemsteel
- een zware moker (puur gietijzer)

Ik heb "de kop" van de moker weten te verwijderen van de steel, en deze geducktaped in het midden van de bezemsteel. Is waarschijnlijk iets minder zwaar dan een deftige barbell, maar does the trick ;) Ziet er ook iets minder elegant uit, maar hell, als t maar resultaat oplevert!
f

felixdraait

Legacy Member
Ik denk daje op die manier teveel uw polsen belast en te weinig de spieren die ertoe doen?
j

joyraider

Legacy Member
felixdraait zei:
Ik denk daje op die manier teveel uw polsen belast en te weinig de spieren die ertoe doen?
Klik om te vergroten...

Wat is het verschil dan met een barbell? Is in principe toch ook gewoon een stok met gewicht eraan? :)
c

cuda

Legacy Member
maar wel een stok die wat gewicht kan hebben ;)
net als je wat echt gewicht gaat gebruiken gaat uwe bezemsteel zijn lading op uw borstkas lossen...
j

joyraider

Legacy Member
cuda zei:
...gaat uwe bezemsteel zijn lading op uw borstkas lossen...
Klik om te vergroten...


:lol:

Enfin ja, hij is niet zo stevig, maar ik ben dan ook zo slim om er niet meer gewicht aan te hangen :) En ik denk niet dat mijn budget een professionele barbell toelaat...
e

exo

Legacy Member
Hoe groot is u budget?

Kheb snel is gekeken op site van decathlon en heb het volgende gevonden dat redelijk budgettair is samengesteld:

- http://www.decathlon.be/NL/Product_...tness-equipme/bars-and-weight/bars/index.html

(Ik zou de bar, op pagina 2, van 1,75m nemen + 2 klemringen, €30)


- http://www.decathlon.be/NL/Product_...ness-equipme/bars-and-weight/discs/index.html

(in de gewichten ben je vrij om te kiezen)


Dus al bij al heb je voor vrij weinig geld vrij 'deftig' materiaal om thuis wat aan je work-out te doen.
t

thefoket

Legacy Member
joyraider zei:
:lol:

Enfin ja, hij is niet zo stevig, maar ik ben dan ook zo slim om er niet meer gewicht aan te hangen :) En ik denk niet dat mijn budget een professionele barbell toelaat...
Klik om te vergroten...
Da kost lijk 20 euro ofzo
t

thefoket

Legacy Member
Firion zei:
de staaf mss me veel chance, et zijn de deftige gewichte da duur zen
Klik om te vergroten...
Staaf is in elk geval duurder dan gewichten dat hij nodig eeft, wss 2*10 kg ofzo. Zeker in de grote zaken zoals dreamland, makro is dat redelijk van prijs.
B

Boukreev

Legacy Member
thefoket zei:
Staaf is in elk geval duurder dan gewichten dat hij nodig eeft, wss 2*10 kg ofzo. Zeker in de grote zaken zoals dreamland, makro is dat redelijk van prijs.
Klik om te vergroten...

2x10 is 24 euro in colruyt, dus wsl ok in dreamland. en das dan maar 2x10 wa toch weinig is om te bankdrukke ze, daar gaat em zich ni lang mee bezighoude
t

thefoket

Legacy Member
snoob zei:
een "professionele barbell" kost honderden euro's, competitiebaren soms meer dan 1000 euro.
Klik om te vergroten...

Kan goe zijn maar ne goedkope barbell is nogaltijd beter dan ne bezemsteel, niet?
Welja, ik ben geen specialist, kga dan ook gwn naar fitness
G

Grayfox

Legacy Member
ik train mn borst gewoon op mn bed met een paar kussens onder mn rug wegens gebrek aan lokale fitness.. gaat ook :p of pompen met de losse gewichten op je rug, maar daar heb ik me nog niet mee beziggehouden...
S

Starrk

Legacy Member
XoN`- zei:
zwemme = gezondste sport dat er besta (gewrichten worden niet belast)

vnl schouders/borst & buik da getraind wordt (bij crawl goed denken aan 3 slagen > ademen > 3 slagen > andere kant ademen + bij elke slag u bekken goed draaien (gade sneller van + extra training vr buikspieren). Schoolslag is 'minder' efficient dan crawl, mr age het doe goede bewegingen maken, zoek op google nr zwemfora/sites & daar sta alle info op hoe ge welke slag moet doen
Klik om te vergroten...

Ten eerste: 1 op 3 ademhaling bij crawl is eerder een stijlvoorkeur dan een vereiste.
Ten tweede moet de ademhalingsbeweging vanuit de nek komen en niet vanuit het torso.
Ten derde ga je met het draaien van uw bekken uw buikspieren wel extra belasten maar daar ge je zeker niet sneller van zwemmen. Elke overtollige beweging die je maakt kost je seconden.
Ten laatste: Schoolslag is de meest technische slag en je kan niet zomaar een stijl kopieren. Schoolslag is iets dat je zelf ontwikkelt. Het enige wat er te leren valt zijn de standaard bewegingen. Om een voorbeeld te geven van technische diversiteit: De een steekt zijn handen gestrekt naast elkaar in het water terwijl de ander de palmen op elkaar houdt. De een laat zijn handen nooit boven water komen terwijl het bij de ander de hoeksteen is van zijn techniek.

edit: Ten laatste bis: Er staat enorm veel zever op zwemfora en zweminstructiesites :s.

Maar eigenlijk hoort dit niet echt in een thread als deze maar verkeerde info laten we niet zomaar staan he?

De beste slag om uw borsten te trainen zou, imo, vlinderslag zijn. Het is dan ook de moeilijkste slag waar je het meest op een samengang van kracht en techniek zwemt. Tevens ook enorm goed voor de schouders.
^

^MystiQ

Legacy Member
Stancke zei:
Het is hier meer een spelletje geworden :^) Geef dan toch gwn een andere oefening idpv hier constant je gelijk te willen halen
Klik om te vergroten...

No offense maar hij heeft nogtans gelijk dus cut the crap stancke !
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan