Archief - Creatine voor beginnende renner..

Om hier nog even terug op te komen:

11.Creatine Is Ideal For All Athletes.

Some athletes stand to benefit a great deal, others very little. Athletes who require sudden, high intensity bursts of power and strength are ideal candidates for creatine supplements. These athlete might include powerlifters, bodybuilders, sprinters, football, baseball, and basketball players, and the like. Endurance athletes or those who participate in sports which require steady aerobic output may not benefit from creatine use.


13.Cycling Creatine Will Produce Better Results. False.

There's no significant evidence which shows that cycling creatine is better than taking it continuously.

Klik om te vergroten...

This study provides definite evidence that prolonged creatine supplementation in humans does not increase muscle or whole-body oxidative capacity and, as such, does not influence substrate utilization or performance during endurance cycling exercise. In addition, our findings suggest that prolonged creatine ingestion induces an increase in fat-free mass.

Klik om te vergroten...

Bron:

Sources
Brenner M, et al. The effect of creatine supplementation during resistance training in women. J Strength Cond Res 2000;14(2): 207-213.
Burke DG, et al. "The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion. J Strength Cond Res 2001;15(1):59-62.
Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exerc 2001;33:449-453.
Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Protein and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol 2000;89:1165-71.
Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Creatine supplementation I n health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle. Mol Cell Biochem 1998;184:427-437.
Poortmans JR, et al. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exer 1999;31(8):1108-1110.
Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Med 2000;30:155-170.
Vogel RA, et al. Creatine supplementation: effect on supramaximal exercise performance at two levels of acute hypohydration. J Strength Cond Res 2000;14(2) 214-219.]

Hebde gene maat die een paar liter bloed kan missen? Veel effectiever dan creatine...

the boogyman zei:

Ik ben nu ongeveer paar weken bezig met m'n koersfiets en heb ondertussen zo'n 450-500km afgelegd..

Zou het nu reeds nut doen als ik creatine begin te gebruiken voor m'n spierontwikkeling of zou ik beter nog effe zonder doen..

Ik word morgen 21j en m'n bedoeling is gewoon om volgend jaar de mont-ventoux te kunnen doen...Ik ga wel vanaf volgend seizoen meedoen met de wielertoeristen dus ongeveer een 120km per (zon)dag doen en deze winter op de rollen. Ik heb reeds 16j gevoetbald,nog een goede fysiek + ik heb vorige week "word flandrien" meegedaan na m'n 1ste training(90km langs flobque o.a "la houppe") en deze zonder veel problemen volbracht zonder enige voorbereiding.

Uw mening?

Klik om te vergroten...

Waarom genen boterham met choco en een gezonde training.
Waarom wil je eigelijk die ventoux op of wat is de motivatie?
Geloof mij, ook zonder creatine of een beetje prozac gaat ge der opgeraken.
Der is niets verkeerd met creatine maar 'k vraag mij af of het de verzuring van een wielrenner gaat beperken.
Bovendien ligt de frequentie van Uw presteren voldoene uit elkaar.
(neem ik aan)
En wanneer je nog niet erg lang met de fiets rijdt liggen al je kansen vooral in het correct opbouwen van je conditie.
De basis van elk gezond sporter.

Waarom niet gewoon een boke me choco..

(en vergeet genen beefsteak in uw broek te leggen)

dqve zei:

Waarom genen boterham met choco en een gezonde training.
Waarom wil je eigelijk die ventoux op of wat is de motivatie?
Geloof mij, ook zonder creatine of een beetje prozac gaat ge der opgeraken.
Der is niets verkeerd met creatine maar 'k vraag mij af of het de verzuring van een wielrenner gaat beperken.
Bovendien ligt de frequentie van Uw presteren voldoene uit elkaar.
(neem ik aan)
En wanneer je nog niet erg lang met de fiets rijdt liggen al je kansen vooral in het correct opbouwen van je conditie.
De basis van elk gezond sporter.

Waarom niet gewoon een boke me choco..

(en vergeet genen beefsteak in uw broek te leggen)

Klik om te vergroten...

Volledig mee akkoord.
Supplementen nemen vind ik sowieso al belachelijk.
De Mont Ventoux kan iedereen oprijden en creatine zal daar niets aan veranderen. Ook als je te lang creatine neemt zit je met een probleem.
Laat de BB zon dingen maar nemen, bij de WT volstaat een trappist na een leuk ritje om te recupereren.