Archief - De wielrenners/mountainbike thread (Training, materiaal,...) - Deel 2

[Reverz]

Hallo,

even een vraag, hoe betrouwbaar is de calorieënteller van Strava? Ik zou 628 calorieën hebben verbrand op een tijd van 1u30 met een gemiddelde van 23,6... Klopt dit ongeveer? Weeg rond de 70-75kg.
Een andere vraag, hoe kan ik een maximum aantal calorieën verbranden met de fiets?

U calorieverbruik hangt af van u lichaamsgewicht (en samenstelling) en van u inspanningsniveau. Als ge anderhalf uur gaat rijden aan 60% van uwe max hartslag dan zal 628 kcal er wrs niet echt ver naast zijn denk ik.

Hoe kunde meer calorieën verbanden? Harder rijden?

[vince23]

Gaat het meer uithalen als ik bvb 1u30 sneller rij dan wanneer ik bvb 2u30 ga fietsen maar aan het oorspronkelijke tempo?

[TrickY.]

Gaat het meer uithalen als ik bvb 1u30 sneller rij dan wanneer ik bvb 2u30 ga fietsen maar aan het oorspronkelijke tempo?

Lang "traag" rijden is vetverbranding.

[lolitaa]

Hallo,

even een vraag, hoe betrouwbaar is de calorieënteller van Strava? Ik zou 628 calorieën hebben verbrand op een tijd van 1u30 met een gemiddelde van 23,6... Klopt dit ongeveer? Weeg rond de 70-75kg.
Een andere vraag, hoe kan ik een maximum aantal calorieën verbranden met de fiets?

Dat zijn geen abnormale waarden, maar zonder hartslagmeter (en dan nog) is dat natuurlijk maar natte vingerwerk.

Maximum aantal calorieën: eigenlijk is het simpel, hoe harder je fietst hoe meer calorieën je verbrandt. Of dat aan te raden is is een andere zaak .

Als het de bedoeling is om vet te verbranden rijdt je beter tegen een rustiger tempo, dit kan je langer volhouden en aan een lagere hartslag gaat je lichaam eerder vet aanspreken om te verbranden dan suikers/spieren.

Wat je ook kan doen is intervaltraining. Dit zal je misschien minder lang volhouden dan een rustige duurtraining, maar je zal ook na de training nog energie blijven verbruiken.

In elk geval is elke training compleet in het rood gaan en uw lichaam helemaal afbeulen geen goed idee. In uw plaats zou ik beginnen met rustige duurtrainingen (opbouwen naar 2, 3, misschien zelfs 4u) en daarna kan je intervaltrainingen beginnen toevoegen voor wat afwisseling.

[vince23]

Oke, bedankt voor jullie antwoorden. Denk dat ik rustig een paar uur ga fietsen van 't weekend.
Het is eerder de bedoeling om vet te verbranden dan spieren zwaar te gaan belasten. Dat is misschien voor later.
Bedankt !

[lolitaa]

Vergeet niet iets mee te pakken om te eten als je (zeker voor de eerste keer) 2u+ gaat fietsen, anders denk ik dat de kans groot is dat je een suikerklopje gaat krijgen.

[*FiReStOnE^-*]

Ik heb sindskort nieuwe Sidi's gekocht als alternatief voor mijn shimano fietsschoenen. Heb die een aantal weken een aantal keer op de rollen gebruikt maar had telkens wat last in amstrings/kuiten. Heb ze nu ook tweetal keer buiten geprobeerd (andere fiets) en heb hetzelfde gevoel, heb niet echt superveel pijn, het is eerder een onnatuurlijk gevoel en ik zie me er niet echt langer dan een uur mee fietsen. Het is niet dat de schoen niet goed zit maar eerder iets met de plaatsing van de plaatjes vermoed ik; heb ze echter al eens iets anders gezet, zonder ander resultaat.

Iemand gelijkaardige ervaringen en tips om dit euvel te verhelpen?

[Den Deze]

Vandaag ook nog eens de fiets opgesprongen.
Wou maar een uurtje gaan fietsen maar dat is uiteindelijk 2u11m geworden (tevens ook mijn eerste langere rit van het jaar)
55,6 km gereden, 25,8 km/u gemiddeld, gemiddelde HS 145.

Vanaf ik over HS 150 ging voelde ik wel dat ik wat op mijn adem begon te trappen, kan ook wel te maken hebben dat ik met een lichte verkoudheid zit

Iemand gelijkaardige ervaringen en tips om dit euvel te verhelpen?

Tip: ga naar iemand die fietsmetingen doet. Daar stellen ze uw schoenplaatjes af voor enkele euro's (dat was althans bij mij zo ).
Ik had toen vrij veel pijn aan de rechterknie, maar nu is dat volledig over

Oke, bedankt voor jullie antwoorden. Denk dat ik rustig een paar uur ga fietsen van 't weekend.
Het is eerder de bedoeling om vet te verbranden dan spieren zwaar te gaan belasten. Dat is misschien voor later.
Bedankt !

Probeer er voor te zorgen dat je je niet gaat overbelasten.
Sinds vorig jaar een racefiets gekocht en dat werd een regelrechte verslaving.
Gevolg: teveel fietsen en te weinig rust met als gevolg een blessure aan de heupbuiger. 3 maanden out

Tips: geen idee of je met een hartslagmeter rijdt, maar probeer je gewoon te focussen op een lage hartslag en een deftige cadans (80-100 rpm). Laat die snelheid voor wat het is, die komt wel vanzelf

[tragezot]

Om 16u kunnen stoppen en nog 4u30 gereden. 30,5 gemiddeld . Blokjestraining en had een goed gevoel. Stilletjes aan in vorm aan het komen.

[scorpken]

Tip: ga naar iemand die fietsmetingen doet. Daar stellen ze uw schoenplaatjes af voor enkele euro's (dat was althans bij mij zo ).
Ik had toen vrij veel pijn aan de rechterknie, maar nu is dat volledig over

Weet je toevallig nog waar juist?

[tikketim]

Om 16u kunnen stoppen en nog 4u30 gereden. 30,5 gemiddeld . Blokjestraining en had een goed gevoel. Stilletjes aan in vorm aan het komen.

Jij moet toch een goede huishoudster hebben die de was en plas voor u doet ? Ik gok dat jij 20-25 uren per week trained , voor en na het werk ? ikzelf heb 2 dagen verlof genomen en ik ga er goed van genieten op mijn fiets !

[Shaddix]

Als ik die gemiddelde snelheden en hartslagen hier zie ben ik toch maar nen pannenkoek ze

Maar we doen het voor het plezier zeker ;-)

[MrKend54l]

Als ik die gemiddelde snelheden en hartslagen hier zie ben ik toch maar nen pannenkoek ze

Maar we doen het voor het plezier zeker ;-)

30,5 gemiddeld is niet zo grof hoor. Als je lange stukken hebt met wind in de rug dan moet je al moeite doen om niet tegen 28km/h te rijden. Stoppen is een immense gemiddelde killer. Paar keer stoppen en je gemiddelde is naar de vaantjes.
Hartslag is ook van de persoon afhankelijk.

[Shaddix]

30,5 gemiddeld is niet zo grof hoor. Als je lange stukken hebt met wind in de rug dan moet je al moeite doen om niet tegen 28km/h te rijden. Stoppen is een immense gemiddelde killer. Paar keer stoppen en je gemiddelde is naar de vaantjes.
Hartslag is ook van de persoon afhankelijk.

Mijn eerste ritje van het jaar: 23km/u gemiddeld (met stilstaan al afgetrokken) over 43,3km. Wel al een half jaartje niet meer op de fiets gezeten en als kind altijd last gehad van astma, maar toch, een groot verschil met wat sommigen hier posten

[MrKend54l]

Mijn eerste ritje van het jaar: 23km/u gemiddeld (met stilstaan al afgetrokken) over 43,3km. Wel al een half jaartje niet meer op de fiets gezeten en als kind altijd last gehad van astma, maar toch, een groot verschil met wat sommigen hier posten

Je moet je ook afvragen.
- met wat rijden ze
- hoelang rijden ze al
- rijden ze alleen of in groep

[scorpken]

Je moet je ook afvragen.
- met wat rijden ze
- hoelang rijden ze al
- rijden ze alleen of in groep

En er zijn er ook veel die nulwaarden verwijderen in hun gemiddeldes ;-)

[tragezot]

Jij moet toch een goede huishoudster hebben die de was en plas voor u doet ? Ik gok dat jij 20-25 uren per week trained , voor en na het werk ? ikzelf heb 2 dagen verlof genomen en ik ga er goed van genieten op mijn fiets !

Jep. Ik mag niet klagen! Maar ik werk even hard als ik train hoor. Ik ben zelfsstandige en werk gemiddeld van 7u30 tot 18u30. Nu is het minder druk dus kan ik om 18u stoppen, of zoals gisteren dan zeg ik ook eens 'foert'. Ik heb het geluk dat het een familiebedrijf is waardoor ik 's morgens doorkom met de fiets en 's avonds op de bureau vertrek met de fiets en direct ga trainen. Mijn vriendin werkt ook full-time in de bank, en zij kookt altijd. Ik het huishouden draag ik ook zeker m'n steentje bij . We eten dus zelden tot nooit voor 20u30. Zij vindt dat niet zo erg. Tijdens het koersseizoen, de zomer, moet ik ook wat minder trainen in het weekend. 's Zaterdags werk ik in de voormiddag, maar dan moet ik 's middags maar een uurtje losrijden dus de rest heb ik vrij. Op zondag kan ik zelfs uitslapen! In de winter zijn de weekends natuurlijk de belangrijkste trainingsdagen.

Trainen voor en na het werk is ironisch genoeg vooral in het begin lastig. Hoe minder je sport, hoe sneller je vermoeid bent, hoe minder zin je hebt om te sporten! Toen ik weer begon was ik doodmoe in het begin, maar nu moet ik zeggen dat ik zelfs na gisterenavond bijzonder fris ben vandaag.

Mijn eerste ritje van het jaar: 23km/u gemiddeld (met stilstaan al afgetrokken) over 43,3km. Wel al een half jaartje niet meer op de fiets gezeten en als kind altijd last gehad van astma, maar toch, een groot verschil met wat sommigen hier posten

'k Ben in oktober ook begonnen aan 24km/u gemiddeld ze . Ook meer dan een jaar stilgelegen en fuck, die eerste weken was het afzien tot en met. Waar de meeste nu pas beginnen te trainen, heb ik heel de winter doorgetraind waardoor ik nu natuurlijk sneller rijd. En ik heb ook astma, inspanningsastma, maar heb dat goed onder controle.

Je moet je ook afvragen.
- met wat rijden ze
- hoelang rijden ze al
- rijden ze alleen of in groep

Gisteren alleen getraind, maar het was een doorgedreven training. Grote blokken intensieve duur en blokjes tempoduur en beetje extensief interval. Er zat ook niet veel wind. Plus in Nederland getraind. Prachtige wegen, nergens moeten stoppen en vanaf dat het donker wordt, kom je daar geen kat meer tegen.

Plus, jullie vergelijken jullie gemiddeldes met de mijne, maar als ik de mijne dan weer vergelijk met andere coureurs op training. Jawadde, dat is juist hetzelfde .

[TrickY.]

30,5 gemiddeld is niet zo grof hoor. Als je lange stukken hebt met wind in de rug dan moet je al moeite doen om niet tegen 28km/h te rijden. Stoppen is een immense gemiddelde killer. Paar keer stoppen en je gemiddelde is naar de vaantjes.
Hartslag is ook van de persoon afhankelijk.

30,5 gemiddeld over nen afstand van 137km is toch al serieus goe gebold hoor.

Maar inderdaad, alsge af en toe eens stopt en da nie aflegt gaat da wel snel naar beneden (alhoewel apps als strava en gps'en met functie "pause" die stukken er wel uithalen, het vertragen om te stoppen natuurlijk nie).

Nuja, gemiddeldes boeien mij nie echt atm. Afstand & hartslag nu.

[Lord Kveldulv]

Je moet je ook afvragen.
- met wat rijden ze
- hoelang rijden ze al
- rijden ze alleen of in groep

En welk parcours.
Op ne goeie dag rij ik langs de Schelde ook 100km aan 34-35 gemiddeld, in mijn eentje.
Van de moment ge hellingen gaat doen waar ge 3km aan 12km/u aant rijden zijt dan zit daar ook een groot verschil op.

Mijn eerste ritje van het jaar: 23km/u gemiddeld (met stilstaan al afgetrokken) over 43,3km. Wel al een half jaartje niet meer op de fiets gezeten en als kind altijd last gehad van astma, maar toch, een groot verschil met wat sommigen hier posten

Ik heb astma en ne hele reeks allergieën. Last van knieën (auto ongeluk 22 jaar geleden). Chronische ontsteking (denken ze) op mijne rug van aan het staartsbeentje tot in mijne nek. Int algemeen last van mijn gewrichten (hence vermoeden van reuma ipv die ontsteking). Soms nog last van een oude blessure (scheurtje in ligamenten van mijne voet), 2 weken geleden nog een paar dagen mank gelopen daar van.
Een dochter van 2 die weer in een periode zit dat ze ons veel te weinig slaapt gunt.
Al het bovenstaande zorgt nog eens voor een heel slechte nachtrust.
Tel daar ook nog eens renovatiewerken thuis bij wat de tijd enorm beperkt en de vermoeidheid en andere kwaaltjes alleen maar erger maakt. Daarentegen, op dokters- en kinesistsadvies, moet ik veel fietsen. Dat zijn ook effectief de momenten dat ik helemaal pijnvrij ben tot een paar uur erna.
Bij u ist kwestie van training imho. Gewoon meer fietsen. Ne keer door de muur gaan qua km's en niet af en toe eens een ritje. Tegen de volgende rit is uw conditie weer weg.
Om u een idee te geven. Vorig (lang) weekend heb ik 265km gereden over 4 dagen. 's Morgens beginnen werken thuis tot 's avonds laat. Dagen van 7 tot 22:30. 2 x half uur pauze om te eten en enkel gestopt om mijn km's te doen. Op dag 4 was dat dan 80km aan een kleine 28 gemiddeld met gemiddelde hartslag van 143. En nog overschot hebben tegen dat ik thuis kwam.
Vorig jaar heb ik 700km gereden op 10 dagen, incl een paar dagen dat ik moest babysitten dus rustdagen. Waren ritjes van rond de 100km elke keer. Dat is gewoon de knop om draaien. De eerste paar keren doet dat pijn. En daarna zult ge zien dat een ritje van 80km aan voelt als een ritje van 25km bij wijze van spreken.

...

Dat is toch een luxe hoor. Ik heb momenteel de tijd niet omwille van renovatiewerken en een kind. Mijn vriendin werkt dan nog in ploegen zodat ik om de 2 weekends moet babysitten, ook 's avonds meestal.
En zelfs vroeger toen ik in Bxl werkte. 9-5 maar ik was pas om 19u thuis. Dan was de pijp ook uit hoor.
Ooit wel op 2km van thuis gewerkt. Dan reed ik ook een pak km. Gewoon mijn energiepeil dat al een stuk hoger lag.

[poorterke]

En welk parcours.
Op ne goeie dag rij ik langs de Schelde ook 100km aan 34-35 gemiddeld, in mijn eentje.
Van de moment ge hellingen gaat doen waar ge 3km aan 12km/u aant rijden zijt dan zit daar ook een groot verschil op.



Ik heb astma en ne hele reeks allergieën. Last van knieën (auto ongeluk 22 jaar geleden). Chronische ontsteking (denken ze) op mijne rug van aan het staartsbeentje tot in mijne nek. Int algemeen last van mijn gewrichten (hence vermoeden van reuma ipv die ontsteking). Soms nog last van een oude blessure (scheurtje in ligamenten van mijne voet), 2 weken geleden nog een paar dagen mank gelopen daar van.
Een dochter van 2 die weer in een periode zit dat ze ons veel te weinig slaapt gunt.
Al het bovenstaande zorgt nog eens voor een heel slechte nachtrust.
Tel daar ook nog eens renovatiewerken thuis bij wat de tijd enorm beperkt en de vermoeidheid en andere kwaaltjes alleen maar erger maakt. Daarentegen, op dokters- en kinesistsadvies, moet ik veel fietsen. Dat zijn ook effectief de momenten dat ik helemaal pijnvrij ben tot een paar uur erna.
Bij u ist kwestie van training imho. Gewoon meer fietsen. Ne keer door de muur gaan qua km's en niet af en toe eens een ritje. Tegen de volgende rit is uw conditie weer weg.
Om u een idee te geven. Vorig (lang) weekend heb ik 265km gereden over 4 dagen. 's Morgens beginnen werken thuis tot 's avonds laat. Dagen van 7 tot 22:30. 2 x half uur pauze om te eten en enkel gestopt om mijn km's te doen. Op dag 4 was dat dan 80km aan een kleine 28 gemiddeld met gemiddelde hartslag van 143. En nog overschot hebben tegen dat ik thuis kwam.
Vorig jaar heb ik 700km gereden op 10 dagen, incl een paar dagen dat ik moest babysitten dus rustdagen. Waren ritjes van rond de 100km elke keer. Dat is gewoon de knop om draaien. De eerste paar keren doet dat pijn. En daarna zult ge zien dat een ritje van 80km aan voelt als een ritje van 25km bij wijze van spreken.




QUOTE]

34 a 35 gemiddeld op 100 km met al de dingen die jij opnoemt, astma, slechte rug, slechte knieen?
Chapeau, dat is maar weinigen gegeven. Zelfs niet voor mensen die niets mankeren.