Archief - Enkele specifieke zwem en workout-vragen

Beste Sporters,

Ik zit met enkele specifieke vragen ivm zwemmen.

Eerst en vooral vlug de situatie schetsen. Ik zwem 's morgens van 8 tot 8.45.
Daarvoor eet ik niets maar als ik eenmaal terug thuis ben, rond 9 uur dan eet ik mijn ontbijt. Dit bestaat meestal uit een appel, mager fruit-yoghurtje vermengd met gewone cornflakes (zonder suiker dus). Daarna nog een mandarijntje, een glas fruitsap van de wereldwinkel en een glas alpro soja en 2 glazen water.
Mijn bedoeling is wel degelijk om gewicht te verliezen met het zwemmen en spieren te kweken.

Mijn eerste vraag is dan ook deze: Ik heb me laten vertellen dat 's morgens, je lichaam in een spierverbrandende fase zit. Is het dan goed om eerst te gaan zwemmen en dan pas te ontbijten of ontbijt ik best eerst en ga dan gaan zwemmen?

Mijn 2de vraag. Als ik echt spieren wil opbouwen met het zwemmen, is het dan aangeraden om ergens in de dag een proteine-shake in te lassen? Of is dit niet direct nodig.

Mijn 3de vraag. Als ik Maandag- Vrijdag elke dag een half uur- drie kwartier zwem. Is dit dan voldoende als workout? Het gewicht zal vanzelf wel naar beneden gaan aangezien ik ook weinig vettige dingen eet en veel water drink maar om spieren te ontwikkelen die ietwat zichtbaar zijn, zoals buikspieren, is het voldoende om te zwemmen of ga ik best nog naar de fitness. Ik hoef geen bodybuilder lichaam maar iets geaccentueerd is niet slecht.

Mijn 4de vraag is specifiek over buikspieren. Ik heb thuis nog een toestel staan waar je makkelijk wat oefeningen mee kan doen. Is het nodig dit ook dagelijks te doen naast het zwemmen? En zoja, hoeveel herhalingen doe ik dan best per dag aangezien ik hoorde dat je spieren rust moet geven maar dat buikspieren hier een uitzondering op zijn.

Ziezo, een hele kluif, maar dit zal me al serieus op weg helpen.

Alvast bedankt voor eventuele antwoorden.
Rein

Niet eten voor je gaat sporten is idd niet goed, uw lichaam gaat in een soort survival mode waardoor het vasthoudt aan uw vetten. lees Eat Before Exercise?.

Verder denk ik toch da als ge wa gespierder wilt worden ge best toch gaat fitnessen aangezien ik m'n twijfels heb da 3x zwemmen hier veel verandering in gaat kunnen brengen. Proteïne shakes kunnen hier bij helpen, maar het zou normaal gezien moeten volstaan als ge genoeg eiwitten uit uw maaltijden haalt.

Buikspieren hebben ook rust nodig net als andere spieren, maar die kan je toch zo'n 2 à 3 x trainen per week dacht ik, de reden daarvoor weet ik niet exact.

Btw spieren krijgen en vet verliezen gaat bijna niet samen, best concentreren op 1 ding . Vet verliezen zorgt wel voor meer aflijning natuurlijk

Je kan wel degelijk vet verliezen en spier opbouwen maar dan moet je erg hard op je eten gaan letten.

Buikspieren : je wilt denk ik gewoon van die zichtbare buikspieren die je krijgt door een laag bf%, gewoon wat cruchen 3x tot fail en leg raises 3x tot fail om de dag zouden het wel moeten doen voor u dan. Maakt u geen zorgen, ge gaat genen bodybuilder worden zolang u voeding nie strak zit. En dan heb ik het niet over gewoon low fat voeding. Wil je gewoon wat gespierd zijn volstaat het intensief te zwemmen. Wil je beachproof zijn zou'k naar de gym gaan, lees het powertraining topic is door voor meer info hierover.

Shake : niet écht nodig.

Over dat eerste is veel speculatie, sommigen zeggen dat het goed is en andere dan weer niet. Persoonlijk vind ik het ook niet goed, je lichaam heeft net 8uur gevast en dan ga je zwemmen waardoor je lichaam idd in een survival mode gaat.

Al bij al, concentreer je misschien idd eerst het op het vet verliezen, je kan vet verliezen en spier opbouwen maar dan heb je een goede voeding nodig (70% van het werk imo). Zwemmen is de beste vorm van cardio.

Reken op 1kg per jaar maximum spiermassa door te zwemmen, als je vooral spieren wil kweken kan je best combineren met krachttraining. Shakes gaan echt niet helpen bij t zwemmen, hooguit ga je wat sneller recupereren.

Zwemmers doen naast hun zwemtraining stabiliteitstraining om buikspieren te kweken dus ja, best doe je nog wat extra buikspieren. Ik ga er hier vanuit dat je crawl zwemt of verschillende stijlen door elkaar en niet enkel schoolslag...

Bedankt voor alle snelle replies.

In plaats van voor m'n ontbijt te gaan zwemmen ga ik nu gewoon over de middag gaan. Ons zwembad is enkel open van 8 tot 9 en van 12 tot 13 aangezien er veel scholen gaan zwemmen.

Dus is het best om eerst te gaan voor vetverlies en daarna pas voor spieren of loont het de moeite om nu ook al naar de fitness te gaan? Of brengt dit dan de vetverbranding in het gedrang?

Qua eten... Ik woon nog altijd thuis dus heb ik een beperkte inbreng in wat er gegeten wordt. Maar meestal is dit gewoon 3 maaltijden per dag, drinken we enkel water, bakken we met olijfolie en eten we altijd volgranenbrood. Ik denk niet dat ik echt een slechte voeding heb voor het moment. Zijn er echter dingen die beter kunnen? Wat vinden jullie van het ontbijt die ik nu neem? Kan dat beter?

En ik zwem nu schoolslag en crawl. Crawl gaat iets moeilijker aangezien ik het nooit heb aangeleerd in de middelbare school maar vanaf volgende week ga ik bij de zwemclub om elke woensdag een uurtje onder toezicht mijn techniek te verbeteren.

Nogmaals bedankt

Starten met fitness kan maar pas op voor overbelasting van schouders ed.