Archief - Power Training - Deel 8

straight_six zei:

Pulley voor mijn power cage heb ik ook. Vind ik wel nodig voor de nodige variatie.

Enige wat ik wel mis is een leg press.

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk

Klik om te vergroten...

ik ga eens zien of je die apart erbij kan kopen. Er bestaat wel een variant met pulley van de cage die ik bezit.

Van mij was ze appart te koop ook. Was een 250€

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk

Allez, gelukkig ben ik toch niet de enige die mij stoort aan de meeste mensen in de fitness. Daarom ga ik ook meestal 's avonds laat, van 9 - 11 is de fitness vrij leeg en zijn er minder ergernissen. Zou graag is kijken hoe dat daar van 7-9 's morgens zit, maar dat is net wat te vroeg voor mij.

Ik ga meestal net na mijn werk tussen 5 en 6 uur.
Qua ergernissen valt het meestal wel mee. Soms wel de alreeds genoemde fenomenen.

Ooit eens twee maand en half thuis gezeten. Toen gaan trainen tussen 8-11
The gainz Twas ongelofelijk supersets met alle machines als ik wou


Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk

ben ook net terug. toch is er meer drive rond 19u s'avonds bij mij als de titanen aan het werk zijn. Meer gegrom, meer blikken over en weer, haha
In de voormiddag zijn het vaak de oudjes die revalidatie-oefeningen doen ;-)

Effectief naar een gym gaan helpt bij mij toch ook de motivatie. Het is meestal mij naar daar sleuren (zeker als ik wat moe ben), maar eenmaal daar krijg ik energie. Bij een thuisgym lijkt mij dat moeilijker. Het is inderdaad ook motiverend om andere mensen zwaar te zien trainen...ze moeten gewoon uit de weg blijven

Hey, mannen heb een vraag hoe je sneller kan afvallen heb twee jaar niks gedaan en 30kg bij gekomen zijn er hulpmiddelen om u zowel mentaal als fysiek te helpen? beginnen enkel cardio of toch al oefeningen bij doen ?

Kenneke10 zei:

Hey, mannen heb een vraag hoe je sneller kan afvallen heb twee jaar niks gedaan en 30kg bij gekomen zijn er hulpmiddelen om u zowel mentaal als fysiek te helpen? beginnen enkel cardio of toch al oefeningen bij doen ?

Klik om te vergroten...

Afvallen: meer caloriën verbranden dan je binnenkrijgt. Hulpmiddelen vind ik persoonlijk zever. Let op je voeding, minder brol. Ik zou gewoon doen wat je wil doen, idealiter is dat zowel krachttraining als cardio, maar beiden gaan je meer caloriën doen verbranden dus op termijn ga je afvallen (tenzij je echt te veel eet).

Als je jezelf natuurlijk uithongert moet je niet verwachten dat je veel sterker gaat worden.

Combinatie van kracht en cardio doen en ongeveer 500 cal minder eten dan uw onderhoudsaantal (kan je online berekenen, gewoon eens googlen). Mentaal zou ik gewoon zeggen dat je moet zien dat je je schema en verwachtingen realistisch houdt zodat je het blijft doen. Pas je training aan aan de drukte van je leven, en probeer elke dag iets te doen al is het maar een halfuurtje gaan joggen. Een paar kilo per maand verliezen is al genoeg voor op een relatief korte periode grote veranderingen te zien, moet dus absoluut niet direct enorme verschillen zien op de weegschaal om goeie vooruitgang te boeken.

Sylverscythe zei:

Afvallen: meer caloriën verbranden dan je binnenkrijgt. Hulpmiddelen vind ik persoonlijk zever. Let op je voeding, minder brol. Ik zou gewoon doen wat je wil doen, idealiter is dat zowel krachttraining als cardio, maar beiden gaan je meer caloriën doen verbranden dus op termijn ga je afvallen (tenzij je echt te veel eet).

Als je jezelf natuurlijk uithongert moet je niet verwachten dat je veel sterker gaat worden.

Klik om te vergroten...

Veel eet ik niet maar wel op foute tijdstippen, ik kom na de zelfmoord van mijn ma uit zware depressie en leef soms omgekeerd lang opblijven lang slapen..

Kenneke10 zei:

Veel eet ik niet maar wel op foute tijdstippen, ik kom na de zelfmoord van mijn ma uit zware depressie en leef soms omgekeerd lang opblijven lang slapen..

Klik om te vergroten...

Na zo een periode is het natuurlijk extra zwaar om alles weer op de rails te krijgen. Ik zou dan ook beginnen met een gezonder patroon te krijgen, meer op tijd opstaan en op tijd gaan slapen. Gewoon algemeen wat actief zijn, dit maakt je ook energetischer (en persoonlijk doet zonlicht ook veel voor mijn gemoed). Ik zou een schema zoals starting strength opzoeken en dit combineren met een beetje cardio, als je dit graag doet. Zoals Xeo Pablo zegt (goed advies trouwens) is het best om realistisch te blijven. Forceer jezelf niet meteen met een zwaar schema, omdat je dit zeer waarschijnlijk toch opgeeft. Het is beter om licht te trainen en wat te wandelen en dit vol te houden, dan meteen een week vol krachttraining en cardio te plannen, en na een maand terug uitgeput thuis te zitten. Hou het plezant.

Kenneke10 zei:

Veel eet ik niet maar wel op foute tijdstippen, ik kom na de zelfmoord van mijn ma uit zware depressie en leef soms omgekeerd lang opblijven lang slapen..

Klik om te vergroten...

dan zou ik vooral focussen op veel sporten, veel cardio, desnoods lang en traag joggen: dat helpt niet alleen je kcals verbranden, maar kan ook ontspannend werken; Krachttraining ook om je af te reageren en meer spier= meer verbranden.
Kcal tekort in je voedselinname is uiteraard ook aan te bevelen, maar als je uit een depressie komt , is strikt op je eten letten misschien moeilijk haalbaar, is vaak ook gewoon comfort en feel good food dan..

op papier is het allemaal heel simpel en is het gewoon zoals hierboven beschreven: meer verbranden dan je binnenkrijgt..

bedankt voor de tips jongens

Zo herkenbaar al die frustraties in de gym.
Heb me vooral een Homegym aangekocht om dat ik dat macho gedrag zo beu was.
Vroeger trainde ik max 2x per week ( was enkel al half uur rijden ). Nu is dit 6-7 keer.
Heb ook veel meer motivatie. Leer alles op mijn eigen tempo zonder me bekeken te voelen. En heb er véél meer plezier in !
Mijn "Gym" staat momenteel zo.

Moet enkel nog spiegel ophangen voor dumbell rek en volgende maand bestel ik nog wat dumbells.
Dumbells doe ik maar per keer want die zijn zo kostelijk .
Schema aan muur is van de kleine broer. Die is ook net begonnen .

heb dumbells van 12-14-16-18-20 kg, van een gym oud die failliet ging. Super vaste dumbells, maar toch ga ik naar gym als ik echt wil trainen. Thuis nougatbollen drive

Kenneke10 zei:

Hey, mannen heb een vraag hoe je sneller kan afvallen heb twee jaar niks gedaan en 30kg bij gekomen zijn er hulpmiddelen om u zowel mentaal als fysiek te helpen? beginnen enkel cardio of toch al oefeningen bij doen ?

Klik om te vergroten...

Kenneke10 zei:

Veel eet ik niet maar wel op foute tijdstippen, ik kom na de zelfmoord van mijn ma uit zware depressie en leef soms omgekeerd lang opblijven lang slapen..

Klik om te vergroten...

Foute tijdstippen bestaan niet. Als het op gewichten bijkomen of verliezen aankomt maakt het niet uit of je je dagelijkse hoeveelheid kcal in 1 keer op 10 uur 's ochtends binnen speelt of met 4 verschillende maaltijden 's avonds laat. Kcal in vs. kcal out, dat is de enige bepalende factor.

Voorlopig hoef je nog niet kcal te gaan tellen. Als je begint met gezonder te eten (dus het weglaten van frisdranken, friet, kebab, etc. ge weet wel) zal je sowieso 9/10 al gewicht verliezen. Als je dit nog eens combineert met sporten ga je sowieso al mooie resultaten boeken. Probeer eerst een gezonder eetpatroon te kweken, kcal tellen en macro's afstellen hoef je je allemaal nog niet mee bezig te houden, dat is de volgende stap. Om het jezelf gemakkelijk te maken kan je gerust nog 1 maal per week een frit, kebab of pizza gaan halen. Je mag dit absoluut niet als een cheatmeal zien, het is gewoon eten als anders.

Qua sporten zou ik sowieso voor een combinatie van kracht- en cardio training gaan. Je kan bv. 3-4 dagen krachttraining doen en op je rustdagen cardio. Dit hoeft voorlopig nog geen zotte dingen te zijn. 45 minuten krachttraining en op rustdagen 20 minuten cardio zullen al veel doen voor u. Voor de krachttraining kan je beginnen met het "Starting Strength" programma, gaat je qua kracht en spiermassa al vooruit helpen en je leert meteen je compound oefeningen.

Als je na een aantal maanden ziet dat je vetverlies (je wilt vet verliezen, 80 kg met 10% vet of 80 kg 20% vet is een groot verschil) begint te stagneren kan je je verder verdiepen in kcal en macro's tellen. Maar als je je voorlopig aan bovenstaande houdt zal je gegarandeerd succes boeken. Ik ben zelf op die manier ook 35 kg verloren.

Googke zei:

Iemand een idee wat voor app ge kunt gebruiken om het gewicht van oef in te vullen? Anders moet het met pen en papier

Ik wil terug wat gaan krachttrainen omdat ik na een blessure me heb laten gaan in combinatie met de zomer. ^^

Klik om te vergroten...

Zeer tevreden van Progression

Woop maar 139 euro voor lat pulley. Direct bestellen ze


Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk

Kenneke10 zei:

Hey, mannen heb een vraag hoe je sneller kan afvallen heb twee jaar niks gedaan en 30kg bij gekomen zijn er hulpmiddelen om u zowel mentaal als fysiek te helpen? beginnen enkel cardio of toch al oefeningen bij doen ?

Klik om te vergroten...

Maak de klik in u hoofd, eet gezonder en zie dat ge er u aan kunt houden.

Met eten alleen zal je er niet komen. Ga trainen, doe wat kracht maar zeker genoeg cardio. Indien je het lastig hebt met lopen probeer hellingen te wandelen waar u hartslag rond de 130 blijft, ZEKER een half uur cardio per training indien het is om vet te verliezen.

Niet vergeten dat krachttraining ook kan helpen, daarmee verbrand je eigenlijk nog caloriën na de training.

Laat alvast maar: mayonaise, dessertjes, cola en andere brol.

Zie gewoon dat je het kan volhouden.