Archief - Tips voor af te vallen, trainen, workout, eten, etc..

Dag allemaal



om te beginnen wil ik mij alleszins verontschuldigen als ik in de verkeerde thread zit, weet niet zo goed waar dit zou kunnen horen.

Het zit dus zo: opeens heb ik gemerkt en is me doorgekomen dat ik sterk verdikt ben en it shows, van buiten zie je het nie maar mijn buik is redelijk chubby.. Ik heb lang ongezond geleefd: veel eten, ongezond eten etc maar heb nooit een probleem gehad met mijn gewicht, wou zelfs verdikken. Maar nu is het een beetje erover aan het gaan.

Mijn eetgewoonte was: veel suiker, snoep, junkfood, frisdrank, weinig beweging. Dit heb ik nu al sinds een maand of 2 aangepast naar enkel water als drank, geen snacks met suiker (rijstwafels, yoghurts, zonnebloem pitjes) helemaal geen frisdrank meer dus en geen junkfood maar warm gekookt eten van de moeder.

Als beweging loop ik eens door het park een paar keer per week (kan niet langer want heb vaak veel pijn in de schenen na het lopen/tijdens het lopen), en oefen ik thuis met bicycle situps, plank, en mountain climbers.

Maar heb een paar vragen:

- Ik wil dus afvallen rond het buik/borst gedeelte. Als ik oefeningen doe zoals soorten pushups enzo voor spieren, kan dit mijn afval snelheid nadelig beinvloeden? Iemand zei eens dat ik eerst moet afvallen voor ik aan de spier oefeningen moet beginnen of anders helpt het niet. Hoe zit dat?
- 1 keer per 3/4 weken als mijn ma niet heeft gekookt ga ik een naar een pita: hoe slecht is dit om af en toe te eten?
- Ik drink nu enkel water, maar de Gentse Feesten komen eraan en alcohol verdikt.. hier heb ik schrik voor, voor moest ik toch vallen onder de verleiding om een paar pintjes te drinken. Hoe erg is het als ik dat toch doe?
- Ik heb niet echt "progress" gemerkt na die tijd van gezond eten en bewegen, heb zelfs het gevoel dat ik verdik.. kan dit? is dit normaal? Hoelang zou het duren voor ik een "effect" zie?


Iemand tips voor oefeningen of voeding? Altijd welkom, probleem zit in de buik en borst.


Bedankt op voorand!

Pijnlijke schenen tijdens het lopen komt door slechte schoenen.

Pita en een pintje kan. De gouden regel is 'geniet, maar met mate'

Hey azamato,

Jouw verhaal klinkt zo'n beetje hetzelfde als mijn verhaal.
Ik woog ook veel te veel en toen ik wou afvallen, veranderde ik mijn voeding en wou ik gaan lopen.
Het lopen ging me niet af met mijn knieën omdat inderdaad mijn loopschoenen niet goed waren, nadien ben ik bij Runners schoenen van 150 euro ofzo gaan halen en daar loop ik nog steeds mee.

In het begin lijkt het zo dat je niet/weinig afvalt, maar de sleutel is gewoon volhouden. Ik kan je misschien nog meegeven om een bepaald aantal kcal per dag te eten. Geef even je lengte, gewicht en wat je denkt wat je vetpercentage is (Hier kan je voorbeelden zien), dan bereken ik wel even hoeveel je mag eten per dag.

En een "cheat" meal kan zeker, zolang je het maar binnen de perken houd.

U van niks iets aantrekken en ineens gaan leven als een pater. Dan is het redelijk logisch dat uw lichaam zich eerst zal moeten aanpassen.
Volgens mij doe je gewoon verkeerd gezond. Je mag zeker en vast pita eten, dit is zelfs goed.
En van een beetje bier te drinken ga je echt niet verdikken hoor, het is pas als je elke dag een pint op 5 drinkt en zo een jaar lang dat je de schade ziet.

Probeer gewoon wat te sporten. Ga fietsen, lopen, zwemmen, fitness, ...
Pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen komt trouwens van slecht schoeisel en/of een slechte techniek.

Je kan niet echt bepalen waar je afvalt, dus je kan niet enkel vet verliezen in de borst/buik regio. Daarnaast is het onzin dat je eerst moet vermageren voor je spieren mag kweken, hoe meer spieren je hebt hoe meer energie je lichaam nodig heeft om die in stand te houden, dus hoe meer energie je verbruikt zonder eigenlijk echt iets te doen.

Probeer alleen niet te drastisch te diëten, probeer uit te zoeken hoeveel kcal je op een dag verbruikt (gewoon lichaamonderhoud + activiteit van die dag) en eet niet minder dan 80% van dat energieverbruik. Op die manier is het vol te houden op lange termijn en verzwak je je metabolisme niet.

kney zei:

Hey azamato,

Jouw verhaal klinkt zo'n beetje hetzelfde als mijn verhaal.
Ik woog ook veel te veel en toen ik wou afvallen, veranderde ik mijn voeding en wou ik gaan lopen.
Het lopen ging me niet af met mijn knieën omdat inderdaad mijn loopschoenen niet goed waren, nadien ben ik bij Runners schoenen van 150 euro ofzo gaan halen en daar loop ik nog steeds mee.

In het begin lijkt het zo dat je niet/weinig afvalt, maar de sleutel is gewoon volhouden. Ik kan je misschien nog meegeven om een bepaald aantal kcal per dag te eten. Geef even je lengte, gewicht en wat je denkt wat je vetpercentage is (Hier kan je voorbeelden zien), dan bereken ik wel even hoeveel je mag eten per dag.

En een "cheat" meal kan zeker, zolang je het maar binnen de perken houd.

Klik om te vergroten...

Ergens tussen de 25% en 30% zit ik volgens die foto, ik ben 1m70 dus niet al te groot. Het kan idd komen door de schoenen, het zijn geen loopschoenen maar gewoon standaard casuals.

MrKend54l zei:

U van niks iets aantrekken en ineens gaan leven als een pater. Dan is het redelijk logisch dat uw lichaam zich eerst zal moeten aanpassen.
Volgens mij doe je gewoon verkeerd gezond. Je mag zeker en vast pita eten, dit is zelfs goed.
En van een beetje bier te drinken ga je echt niet verdikken hoor, het is pas als je elke dag een pint op 5 drinkt en zo een jaar lang dat je de schade ziet.

Probeer gewoon wat te sporten. Ga fietsen, lopen, zwemmen, fitness, ...
Pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen komt trouwens van slecht schoeisel en/of een slechte techniek.

Klik om te vergroten...

Bedankt voor de tips

Voor vetverbranding zou ik gewoon sporten aan een lage intensiteit (duurtrainingen).
Lopen & fietsen is al ideaal om te combineren.
Ik ben sinds april veel aan het sporten en op mijn eten aan het letten, intussen is er al iets meer dan 4 kg af.
In de week eet ik gezond, in de weekends eet ik al is iets vettig/eens een pint drinken.
De boog kan niet altijd gespannen staan, anders zal je dit niet lang volhouden

Ik zal je iets zeggen .. ik ben 16kg afgevallen sinds ik in maart vorig jaar terug begonnen ben met lopen. Echter ik heb mijn buikje NOG STEEDS. Okay, het is kleinder geworden, maar weggaan? No way ..

Fixeer je daar dus niet te véél op. Je zal afvallen en je beter voelen, maar je kan dus echt niet bepalen waar je afvalt.

makila zei:

Ik zal je iets zeggen .. ik ben 16kg afgevallen sinds ik in maart vorig jaar terug begonnen ben met lopen. Echter ik heb mijn buikje NOG STEEDS. Okay, het is kleinder geworden, maar weggaan? No way ..

Fixeer je daar dus niet te véél op. Je zal afvallen en je beter voelen, maar je kan dus echt niet bepalen waar je afvalt.

Klik om te vergroten...

Lopen doet dan ook niks voor vetverbranding.

Lopen is enorm katabool en je verhoogt er zelfs je oestrogeen mee waardoor je spiermassa verliest. Hierdoor zak je wel in gewicht maar zal je vetpercentage niet tot nauwelijks veranderen.

Vergelijk het lichaam van een sprinter met een marathonloper. Het is veel effectiever om interval training te doen dmv sprintjes ofzoiets.

Widdowkeeper zei:

Lopen doet dan ook niks voor vetverbranding.

Klik om te vergroten...

Say what?
Eender welke sport die je op lage intensiteit doet zet vetverbranding in gang.

Widdowkeeper zei:

Lopen doet dan ook niks voor vetverbranding.

Lopen is enorm katabool en je verhoogt er zelfs je oestrogeen mee waardoor je spiermassa verliest. Hierdoor zak je wel in gewicht maar zal je vetpercentage niet tot nauwelijks veranderen.

Vergelijk het lichaam van een sprinter met een marathonloper. Het is veel effectiever om interval training te doen dmv sprintjes ofzoiets.

Klik om te vergroten...

You serious? Sprinters doen super veel power training... Marathon lopers nooit of zeer weinig....
No wonder dat een sprinter veel spiermassa hebben. Marathon lopers hebben amper 9% vet. Vet percentage verandert niet zegt em.
Als ik opbouw na het crossseizoen naar halve marathon zakt mijn percentage makkelijk 7%

- Wat eet je al ontbijt ?
Quaker Oats (havermout) met melk, beste wat er is ( geen vetten en suikers).

- Regelmatig eten maar kleinere hoeveelheden en gezonder.
Bv. Magere natuur yoghurt ( geen fruityoghurt -> suikerzooi).
Fruit en groeten ( appels, wortelen, komkommer(zuur opgelegd).....)
Geen bananen, kokosnoot --> vol suiker en vet.
Dat is beter dan 3 keer per dag u dik te eten.

- Koolhydraten 's avond minimaliseren.
Om 8 uur s' avond geen massa spaghetti, boterhammen meer eten.
Probeer deze 's morgens en smiddags, loop van de dag te eten.
Havermout is goed, zoals gezegd maar niet 's avonds om 11 uur voor de tv.

- Afvallen door 2 zaken: duursporten en krachttraining
Duursporten: ga bv int weekend eens een langere fietstocht maken ( totdat voelbaar is in benen en longen).
Krachttraining: KLEINE hoeveelheid extra spieren zijn goed, want spieren verbruiken lekker "veel" calorieën in rust.
Koop u een stel Kettlebells of dumbells, gewicht afhankelijk van je kunnen. Dit is zeer goed.

- Bier op zich is geen probleem ALLEEN:
Vaak eet je frieten, pizza enzo bij het bierdrinken.
Als je al wat bier op hebt, ben je vergeten wat gezond is.

Buik is een van de plaatsen waar men het laatst afvalt heb ik mij laten wijsmaken .

Is afhankelijk van persoon tot persoon. Mijn buik is altijd zeer droog met buikspieren zichtbaar zelfs bij hoger vetpercentage. Bij de meeste mensen gaat het vet op de bovenbenen het laatst eraf (-6%bf).

Den Deze zei:

Say what?
Eender welke sport die je op lage intensiteit doet zet vetverbranding in gang.

Klik om te vergroten...

Zit een verre waarheid in. Komt erop neer dat je meer kwaad dan goed doet in ieder geval.
Met lage intensiteit verbrand je 300 kcal ofzoiets op een uur. Yay 300 kcal..

Moet Layne Norton maar is opzoeken. Heeft een artikel geschreven daarover.

MrKend54l zei:

You serious? Sprinters doen super veel power training... Marathon lopers nooit of zeer weinig....
No wonder dat een sprinter veel spiermassa hebben. Marathon lopers hebben amper 9% vet. Vet percentage verandert niet zegt em.
Als ik opbouw na het crossseizoen naar halve marathon zakt mijn percentage makkelijk 7%

Klik om te vergroten...

Je redeneert verkeerd. Een sprinter doet niet 'super veel' aan krachttraining en al helemaal niet om echt spierverdikking te veroorzaken. Die krijgen hun spieren voornamelijk doordat ze sprinten.

Dan ben jij een speciale. Je zakt in gewicht, amper in vet.

En neen. De meeste marathonlopers hebben een relatief hoog vetpercentage net omdat hun lichaamsgewicht (en spiermassa) zo laag is.

Kettlebell zei:

- Wat eet je al ontbijt ?
Quaker Oats (havermout) met melk, beste wat er is ( geen vetten en suikers).

- Regelmatig eten maar kleinere hoeveelheden en gezonder.
Bv. Magere natuur yoghurt ( geen fruityoghurt -> suikerzooi).
Fruit en groeten ( appels, wortelen, komkommer(zuur opgelegd).....)
Geen bananen, kokosnoot --> vol suiker en vet.
Dat is beter dan 3 keer per dag u dik te eten.
Niks mis met 3 keer per dag te eten.. IF laat je zelfs maar 1-2 keer eten.
- Koolhydraten 's avond minimaliseren.
Om 8 uur s' avond geen massa spaghetti, boterhammen meer eten.
Probeer deze 's morgens en smiddags, loop van de dag te eten.
Havermout is goed, zoals gezegd maar niet 's avonds om 11 uur voor de tv.
Al heel lang achterhaalt. Maakt echt geen hol uit.
- Afvallen door 2 zaken: duursporten en krachttraining
Duursporten: ga bv int weekend eens een langere fietstocht maken ( totdat voelbaar is in benen en longen).
Krachttraining: KLEINE hoeveelheid extra spieren zijn goed, want spieren verbruiken lekker "veel" calorieën in rust.
Koop u een stel Kettlebells of dumbells, gewicht afhankelijk van je kunnen. Dit is zeer goed.
Waarom slechts een kleine hoeveelheid?
- Bier op zich is geen probleem ALLEEN:
Vaak eet je frieten, pizza enzo bij het bierdrinken.
Als je al wat bier op hebt, ben je vergeten wat gezond is.

Klik om te vergroten...

iifym. Search it.

Widdowkeeper zei:

Zit een verre waarheid in. Komt erop neer dat je meer kwaad dan goed doet in ieder geval.
Met lage intensiteit verbrand je 300 kcal ofzoiets op een uur. Yay 300 kcal..

Klik om te vergroten...

In ieder geval zul je het fietsen/lopen wel langer volhouden én is er minder kans op overbelasting door aan lage intensiteit te trainen... En 300 kcal per uur verbruiken aan lage intensiteit is imo wel niet correct... zit naar mijn weten veel hoger (ik verbruik met een uurtje RUSTIG fietsen ongeveer een 600kcal). Dus vooral voor beginners zou ik die interval trainingen niet aanraden.

Bij lage intensiteit verbrand je trouwens vooral vet, bij intervaltrainingen vooral glucose.

Kettlebell zei:

- Wat eet je al ontbijt ?
Quaker Oats (havermout) met melk, beste wat er is ( geen vetten en suikers).

- Regelmatig eten maar kleinere hoeveelheden en gezonder.
Bv. Magere natuur yoghurt ( geen fruityoghurt -> suikerzooi).
Fruit en groeten ( appels, wortelen, komkommer(zuur opgelegd).....)
Geen bananen, kokosnoot --> vol suiker en vet.
Dat is beter dan 3 keer per dag u dik te eten.

- Koolhydraten 's avond minimaliseren.
Om 8 uur s' avond geen massa spaghetti, boterhammen meer eten.
Probeer deze 's morgens en smiddags, loop van de dag te eten.
Havermout is goed, zoals gezegd maar niet 's avonds om 11 uur voor de tv.

- Afvallen door 2 zaken: duursporten en krachttraining
Duursporten: ga bv int weekend eens een langere fietstocht maken ( totdat voelbaar is in benen en longen).
Krachttraining: KLEINE hoeveelheid extra spieren zijn goed, want spieren verbruiken lekker "veel" calorieën in rust.
Koop u een stel Kettlebells of dumbells, gewicht afhankelijk van je kunnen. Dit is zeer goed.

- Bier op zich is geen probleem ALLEEN:
Vaak eet je frieten, pizza enzo bij het bierdrinken.
Als je al wat bier op hebt, ben je vergeten wat gezond is.

Klik om te vergroten...

Lol geen banaan? Zeg dat maar tegen hen: 80/10/10 Proof! The Raw Vegan Debate Is Over! - YouTube

Voor vetverbranding moet je cardio oefeningen doen, en volgens mij hoort lopen nog steeds onder
cardio. Je sport dan tussen 60% en 90% van je maximale hartslag. En de vergelijking tussen een
sprinter en marathonloper? Een sprinter heeft gewoon meer spieren.
En spiermassa verliezen?

Dan ben jij een speciale. Je zakt in gewicht, amper in vet.

Klik om te vergroten...

Ik loop nu al ongeveer een jaar en ik doe ook krachttraining (sinds februari).
Ik ben tot nu toe 15% vet verloren, 21kg in gewicht verloren en 2,7% bijgekomen in spiermassa.

En mijn ervaring is dat je rond de 600-700kcal verbrand bij 1u lopen.

Whatever je bootje doet drijven. Je gelooft toch alleen maar de menigte..

Wel proficiat voor je transformatie. Maar het had sneller en met minder moeite kunnen gaan.

Anyway, I'm out.