Archief - voedingssupplementen en andere supplementen

Hier even een samenvatting voor mensen dit van plan zijn supplementen te nemen, wat ze kunnen nemen en wat ze beter niet nemen. Ik heb een jaar geleden veel info opgezocht hierover en misschien dat het nuttig is voor iemand


---> aminozuren : veilig -> zorgen voor sneller spierherstel, aminozuren zijn specifieke eiwitten die zorgen voor spierHERSTEL. Dus niet meer spieren maar ge kunt bijvoorbeeld vaker uw spieren trainen. Effect van aminozuren niet overschatten, het herstelt loopt niet zo bijzonder veel sneller.

---> creatine : sterk mee uitkijken! -> creatine zorgt ervoor dat je meer grote krachtinspanningen kan doen (dus je kan iets langer doorgaan op peakniveau) (verhoging wel maar ongeveer 10-15%) en een grotere vochtopname. Wordt echter volledig door de nieren verwerkt en wanneer ge onvoldoende drinkt kan dit gevaarlijk zijn! Daarom als ge ooit creatine zou nemen, drink meer als 2 liter per dag. Ook nooit langer als een maand nemen. Uw lichaam maakt zelf creatine aan, wanneer ge te lang creatine als supplement gaat nemen gaat uw lichaam geen creatine meer aanmaken of een erg lage dosis. Na een maand nemen, minimum een maand niet!! Het gewicht dat ge bijkomt door creatine is voor 90% vocht en gaat er terug af in de maand dat ge geen creatine neemt... hierdoor is het effect van creatine wat overroepen.
!Na ongeveer een half uur gemengd te zijn met vloeistof is creatine volledig omgezet in creatinine. Daarom moet je nooit creatine op voorhand met vloeistof mixen om het later op te drinken. Creatinine, in tegenstelling tot creatine, heeft geen enkel effect. Sportdrankjes die beweren creatine te bevatten hebben dan ook geen nut (op vlak van de creatine)

Zie voor verdere info ook de post van Box, enkele onder deze
Het effect van creatine is nog steeds niet ondubbelzinnig bewezen en er nog steeds zeer uiteenlopende opvattingen over

---> koolhydratenshakes : veilig -> hierdoor komt ge vooral gewicht bij. Aanbevolen voor mensen die graag willen bijkomen. Wanneer ge traint gaat dit gewicht normaalgezien naar de spieren.

---> Eiwitshakes : veilig -> Eiwitten zorgen voor de aanmaak van nieuwe cellen. Wanneer er geen nieuwe cellen worden aangemaakt scheidt het lichaam ze terug af (...maw, maagkrampen en daarbijhorende gevolgen).
Een verdere uitleg hierover : wanneer ge spieren traint beschadigt ge uw spiercellen. Uw lichaam gaat deze cellen bijmaken (in uw slaap vooral, dus slaap voldoende) in verbeterde vorm, waardoor de spier sterker en groter wordt. De bouwsteen voor deze cellen zijn eiwitten. Doordat spieren groter worden als ze herstelt worden heeft het weinig nut een spiergroep te trainen waarin ge spierpijn hebt want hierdoor stelt ge het herstel uit...
Een gevolg van teveel eiwitinname kan ook zijn dat er meer talg wordt geproduceert... puisten dus. Een dosis Zink kan dit tegenwerken (is standaardvitamine, vrij veilig in aanbevolen hoeveelheid). Zink is te verkrijgen in aparte zinkkuren en zit ook veel in vette vis.

Een speciale vorm van eiwitten zijn whey-eiwitten. Bij normale eiwitshakes wordt maar ongeveer 40% van de eiwitten opgenomen. Bij whey-eiwitten ligt dit rond de 70%. Mensen die snel last hebben van hun maag kunnen dus best whey-eiwitten nemen aangezien de rest van de niet opgenomen eiwitten gewoon door het lichaam wordt afgescheden...

---> NO-producten ok heel sterk af te raden! bevat nitrous oxide, of met andere woorden stikstof. Verhoogt de bloedopname en doet de aders uitzetten waardoor er meer bloed in de spieren gepompd wordt. Dit effect noemt men "een pomp". Je ziet er eruit alsof je net heel erg zwaar gefitnesst hebt, ook al is dit niet zo. Deze NO-producten hebben weinig nut, enkel dat je er voor een moment breder uitziet. Ze kunnen gevaarlijk zijn in hoge dosis of gecombineerd met zware inspanningen waardoor de bloeddruk te hoog wordt. Gevolgen : duizeligheid, misselijkheid, kloppende hoofdpijn, evenwichtsverlies... beter niet doen dus

---> anabolen : ZEER onveilig : verandert uw hormonaal systeem. Zorgt ervoor dat de spieren opzwellen. Wat veel mensen niet weten is dat door de wijziging in het hormonen systeem er uiteindelijk een stuk minder testeron wordt aangemaakt, dit heeft tot gevolg... het inkrimpen van de penis en de teelballen. Dit komt doordat hormonen altijd werken in een feedbacksysteem. Wanneer je een hormoon in hoge dosis inspuit heeft dit tot gevolg een ander hormoon in zeer lage dosis wordt aangemaakt. Daarbij zijn er nog andere schadelijke gevolgen en kan de overdreven spiergroei op korte tijd blijvende huidletsels veroorzaken.

---> vitaminen : wanneer het normale vitaminen zijn die ge gewoon in de apotheek kunt maken kan het niet veel kwaad, maar ga geen dingen bestellen die niet te koop zijn in de winkel met de naam "pro-vitaminen" ofzo. Dit geldt in het algemeen, is het niet te koop in een gewone voedingswinkel/sportwinkel/... dan kan je het beter niet nemen. Met uitzondering van creatine wat wel bijna overal te koop is maar waarmee je toch moet uitkijken.



Belangrijkste dingen blijven : (zonder deze helpt geen enkel supplement)
- de dagelijkse voeding die rijk moet zijn aan koolhydraten, eiwitten, vitaminen...
- effectieve training
- voldoende nachtrust
- het "psychologische aspect". Geloof erin en in jezelf! Als je spieren wil bijkweken zeg tegen jezelf "ik ga spieren bijkweken en dat gaat mij lukken!". Iemand die zegt "het zal toch niet lukken" die heeft veel meer kans dat het ook effectief niet lukt.



Hopelijk dat iemand iets heeft aan deze info, voel u vrij om mij te corrigeren of aan te vullen...

eindelijk een uitleg zonder taboe.


- bananen eten juist voor het slapengaan (iedere dag) werkt bij mij en vele anderen die ik ken, beter dan derg. producten die ge beschreven/besporken hebt. en is imo de goedkoopste en gezondste manier om enig wat spieren te kweken.

deguns zei:

eindelijk een uitleg zonder taboe.


- bananen eten juist voor het slapengaan (iedere dag) werkt bij mij en vele anderen die ik ken, beter dan derg. producten die ge beschreven/besporken hebt. en is imo de goedkoopste en gezondste manier om enig wat spieren te kweken.

Klik om te vergroten...

ben ik volledig mee akkoord
Ik maakte deze post om aan te tonen dat het nut van supplementen vrij minimaal is ten opzichte van een goede voeding/training/nachtrust

Nu soms kunnen sommige supplementen wel nuttig zijn. Zelf was ik een paar jaar terug erg mager. Met behulp van een koolhydratenshake ben ik gewicht bijgekomen dat ik maar niet bijkwam door gewoon (erg veel) te eten. Hiervoor zat ik in het oranje gedeelte op de BMI-schaal (te mager)

Mooie post, al meen ik wel een foutje gevonden te hebben. Do correct me if I'm wrong!

Creatine: zorgt niet voor een groter uithoudingsvermogen.
Het wordt iig wel door uw lichaam zelf aangemaakt, en wat ge inneemt wordt gewoonlijk slechts voor een klein deel opgenomen. Maar het is eerder voor korte, intensieve inspanningen en niet voor uithoudingsvermogen.
Creatine kan bij anaërobe inspanningen (wanneer er dus geen zuurstof meer beschikbaar is) als extra brandstof dienen voor uw lichaam. Uit creatine kan op zeer korte tijd zeer veel energie vrijgezet worden. Spijtig genoeg is de lichaamsvoorraad heel klein, ongeveer goed voor een 4-6 maximale inspanning. Bv spurters maken hiervan gebruik en trachten die lichaamsvoorraad ook te vergroten, wat echter slechts in zeer beperkte mate mogelijk is.
Over het effect ervan op volume durf ik niets zeggen...

Nog een algemene opmerking: pas altijd op met al deze producten. In zuivere vorm zouden de meeste onschadelijk zijn, spijtig genoeg zijn ze vaak niet zuiver. Soms zitten er sporen in van middelen die op de dopinglijst staan, soms zitten er sporen in van middelen die schadelijk zijn voor bepaalde organen ... En spijtig genoeg weet ge natuurlijk ook nooit voor welke producten dit al dan niet geldt.
Ik ben altijd van mening dat voedingssupplementen niet nodig zijn. Met een goede voeding, eventueel een beetje aangepast met wat meer koolhydraten, wat minder vet, eventueel zelfs wat meer eiwitten kunt ge normaal gezien echt wel alle behoeften van uw lichaam vervullen.

Ikzelf heb, zonder enige supplementen, al trainingsperiodes doorgemaakt met 15-20u training per week (4-5u krachttraining, 4u zwemmen, 5-8u fietsen, en 1-2u lopen). Dus het kan, echt waar!

Dus als ge een beter uithoudingsvermogen wilt hebben moet ge gewoon een maandje creatine drinken?

Creatine is geen drank Da's een poederke.
En nee, ten eerste helpt creatine denk ik niet veel aan uw uithoudingsvermogen.
Ten tweede helpt het NIET als ge inname ervan niet combineert met training. Simpelweg omdat het dan niet zal opgenomen worden...

Ja da van da trainen wetek wel, maja, klas "groter uithoudingsvermogen"... .

Goede thread!

Wat er nu nog altijd nie goe duidelijk is, zijn die eiwitten, de een zegt dat het schadelijk is en de ander zeg van niet. Hopelijk is het hier duidelijk in deze thread.
Ik train 4x per week (vroeger 3x) iedere keer ongeveer 1uur en half (de maandag, dinsdag, donderdag en de zaterdag). Is het nu eigenlijk schadelijk of niet als je de goede dosissen neemt op de goede momenten? En werkt het wel??

imo is whey shakes enzo wel nuttig als ge zelf merkt da ge minder en minder vooruitgang boekt.

Ik had zo'n punt dat ik merkte dat ik niet echt meer vooruitgang boekte. Heb mij dan wat geïnformeerd, en dan proteïneshakes besteld.

[B!'X!R']['@(V) zei:

Goede thread!

Wat er nu nog altijd nie goe duidelijk is, zijn die eiwitten, de een zegt dat het schadelijk is en de ander zeg van niet. Hopelijk is het hier duidelijk in deze thread.
Ik train 4x per week (vroeger 3x) iedere keer ongeveer 1uur en half (de maandag, dinsdag, donderdag en de zaterdag). Is het nu eigenlijk schadelijk of niet als je de goede dosissen neemt op de goede momenten? En werkt het wel??

Klik om te vergroten...

Koolhydraten en eiwitshakes in de juiste dosis kunnen een bijdrage zijn aan spiergroei. De aanbevolen dosissen (zoals op de pot staat vermeld) van die shakes zijn wel vaak te veel, is meer gericht op bodybuilders die meer als 100 kg wegen. Als je teveel koolhydratenshake neemt ben je misselijk en kan je vrij lang niks meer eten, waardoor het effect vrijwel teniet gedaan wordt.
Een te grote dosis eiwitten zorgt bij de meeste mensen voor maagkrampen en diarree. Wanneer je constant te grote dosissen nemen is dit wel niet goed voor je maag en darmen.
Dus mits training en goede voeding kan een gerichte dosis eiwitshake geen kwaad.
Over het moment van de inname van zo een shake is wel veel discussie, maar uiteindelijk is de conlusie dat het niet zo heel erg veel uitmaakt. Best nemen in de uren ronddat je traint, ofwel ervoor, ofwel erna. Vlak ervoor is niet aan te raden want dat zorgt voor een opgeblazen gevoel bij het trainen.

Nu zijn er natuurlijk ook wel mensen die van hun eigen al een grote hoeveelheid eiwitten aanmaken en waardoor supplementen dus geen effect hebben.

Het is ook aan te raden om pas met eiwitshakes te beginnen als je al minimum een half jaar traint. Eerst het lichaam de kans geven om zonder een eiwitsupplement te groeien!


Zoals Rada hierboven dus zegt, op het moment dat je geen vooruitgang meer maakt kan een eiwitshake in goede dosis nuttig zijn als je nog verder wilt groeien

en hielp het? ik boek wel nog redelijk vooruitgang, dus zou ik beter w8en tot het nie meer gaat?
edit: ik train nog geen half jaar

ja, ik vind wel dat het hielp. (en dat vind mijn vriendin ook )

edit: ja ik zou zo lang mogelijk op eigen kracht verder gaan. Ik heb dat ook zo gedaan, zolang ge het nie nodig hebt, nie aan beginnen.

zeer mooie uitleg !
chapeau

Nice fragdude, mss moet hier een sticky van gemaakt worden?

Ja, ik denk ook wel dat dit gerust mag ge'stickied' worden.

2nd.....

iemand ervaring met whey eiwitten???



ook iemand een tip welke firma het beste is...

moet je ook eiwitten nemen op dagen dat je niet traint?

N/o maar waar hebt ge die bron van creatine? Want er staat veel bullshit tussen.
Er is nog NOOIT iets maar dan ook iets bewezen dat creatine schadelijk is voor je nieren. ( natuurlijk zoals box zegt in zijn zuivere vorm, maar neem maar van mij aan dat de controle daar in belgie streng op is laatste tijd )
En je mag creatine ook in feite zolang nemen als je wilt, u lichaam blijft creatine aanmaken, de hoeveelheid creatine die je inneemt, is gewoon extra.
Je moet wel genoeg drinken, dat wel.

edit : neem dit anders even door voor meer info : http://www.mannen-gezondheid.com/creatine.html

WolCoM zei:

N/o maar waar hebt ge die bron van creatine? Want er staat veel bullshit tussen.
Er is nog NOOIT iets maar dan ook iets bewezen dat creatine schadelijk is voor je nieren. ( natuurlijk zoals box zegt in zijn zuivere vorm, maar neem maar van mij aan dat de controle daar in belgie streng op is laatste tijd )
En je mag creatine ook in feite zolang nemen als je wilt, u lichaam blijft creatine aanmaken, de hoeveelheid creatine die je inneemt, is gewoon extra.
Je moet wel genoeg drinken, dat wel.

edit : neem dit anders even door voor meer info : http://www.mannen-gezondheid.com/creatine.html

Klik om te vergroten...

informatie komt van een dokter die 2 jaar heeft bijgestuurd in "sportspecialisatie". Het feit dat het zuiver is betekent dat er niet iets anders dan creatine in zit (goedkope producten worden soms gemengd). Het feit dat dat niet op de verpakking staat dat je veel moet drinken, is omdat het helemaal niet verplicht is om zulke afschrikwekkende meldingen erop te zetten. Creatine wordt gezien als een normaal voedingssupplement en niet als een geneesmiddel, dus de overheid gaat er sowieso al vanuit dat het wel veilig is. (voor meer info waarom het niet op de verpakking staat zie ook verder de vergelijking met paracetamol)

De informatie dat het best is om een even lange periode te stoppen als te gebruiken komt eveneens van deze dokter maar kan ook gevonden worden op vele forums, bijvoorbeeld http://www.dutchbodybuilding.com/forum/
evenals bij de beschrijving van creatineproducten op sites die deze verkopen. (indien gewenst kan ik er een paar opzoeken, kzit echter in de examens dus heb niet zo erg veel tijd, maar tis geen probleem als ge het graag zou zien.)

Nu er zijn inderdaad sites die beweren dat creatine volledig veilig is, zelfs degelijke betrouwbare sites. Maar er zijn ook erg veel bronnen die zeggen er voorzichtig mee te zijn. De dokter aan wie ik info heb gevraagd vertelde mij dit ook (voor geïnteresseerden zijn naam is Gert Moermans te Lanaken). Creatine wordt bijna volledig afgebroken door de nieren, zoals bij vele geneesmiddelen ook het geval is (voorbeeld : paracetamol, in de bijsluiter van deze geneesmiddelen staat ook niet altijd dat je veel moet drinken, toch is het zéér sterk aangeraden). Net zoals bij deze zaken wordt mensen aangeraden veel te drinken zodat de concentratie creatine ten opzichte van de concentra vocht niet te hoog is en bijgevolg dat er niet te grote dosissen gelijk verwerkt worden door de nieren.



Dat zijn dus de bronnen waar ik mijn info heb gehaald. Zelf heb ik 2 maal een maand creatine gebruikt maar ermee gestopt omdat het gewonnen gewicht er terug af ging na een tijd en volledig bestond uit vocht, met het gevolg dat het vetpercentage eigenlijk hoger wordt en de spieren er wel iets groter maar ook minder "gedefinieerd" uit zien. Ik heb zelf de raad van die dokter gevolgd en voldoende gedronken, ik heb niet echt last ondervonden. Wel heb ik 2 maal erge buikpijn gehad maar dat heb ik wel eens vaker dus ik weet niet of dat iets te maken had door de creatine.

Ik hoop dat deze informatie op enige manier nuttig was

Mja, ehrm.. Creatine is nog altijd niet schadelijk voor uw nieren eh.. Dus wat ge zegt in uw 1ste post is gewoon mis imo, vooral omdat hier nog niets van bewezen is en ge moet weten dat creatine ( bron : zie men link in vorige post ) het meest onderzochte voedingssupplement is van de laatste jaren.

En ik zit geregeld op dbb-forum en daar had ik eens gelezen : ( quote rechtstreeks van forum )

"The Effect of Creatine mtCK and CreaT Protein Expression Following Resistance Training.

Parise, G., A. Parshad, T. Walliman, and M.A. Tarnopolsky. The effect of creatine on mtCK and creaT protein expression following resistance training. Can J Appl Physiol. 25(5): 396, 2000."

Previous animal research has shown that creatine supplementation may cause a down regulation of creatine transporters in rats. This study examined the effects of long-term use of creatine (10 g/day for 8 weeks) in humans on creatine transport proteins as well as mitochondrial creatine kinase. Subjects underwent 8 weeks of creatine supplementation in combination with resistance training. At the end of the study there was no change in the amount of creatine transporters. Furthermore, the results showed that mitochondrial creatine kinase activity increased in response to training (this is the enzyme responsible for forming creatine phosphate). Therefore, the results suggest that long-term creatine supplementation by humans does not induce a down regulation in the amount of creatine transporters.

Conclusion: creatine monohydrate can be used year round without diminished results due to transporter down regulation.

Klik om te vergroten...

link: http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=3550

Je mag creatine gewoon het hele jaar, zelfs je hele leven lang, door blijven nemen.
Nuja, ikzelf doe dit ook niet, mijn verhouding is meer 3maand crea en daarna 1 maand zonder en dan opnieuw.

Kneem al tijdje creatine, en kdrink voldoende ( niet meer als ervoor eigenlijk ) en heb totaal geen last van overdreven buikpijnen enzo.
Ik ben er meer dan content van, men vetgehalte valt goed onder controle te houden en men spieren, mjah, daar kannek niet van klagen.


edit : ik raad wel iedereen aan die eraan denkt creatine te nemen, zich eerst goed te informeren over wat er allemaal bij komt te kijken enzo. Nuja, dit is eigenlijk het geval voor alle supplementen, vind'k.