Archief - Voetbal - loopschema's

Yow,



Ik zou er nu, met de examens, niet mee in men hoofd mogen zitten, maar binnenkort is 't weer voetbal. Ik zoek 2 goede loopschema's; één om sprinten te verbeteren, en één voor conditie (voor de 45min dus).

Iemand goede ervaring met één? Op internet vind 'k precies enkel voor 5km-10km en van die toeren.

Voor sprinten heb 'k bv. wel dit gevonden: Fartlek - Wikipedia, the free encyclopedia. Maar ik heb daar precies toch moeite mee om zo'n schema's te geloven. Vandaar, iemand ervaring met n goed schema (heb er altijd moeite mee om zo'n artikels gewoon te geloven zonder dat 'k van een 'buitenstaander' ervaringen hoor)?





Grtz

Bekijk de schemas van ASICS eens die vind ik niet slecht

Die site had 'k ook gevonden. Maar zoals 'k al zei, da's echt gericht op marathon lopers enzo. Vooral 'n schema om sprint te verbeteren zou 'k willen

Je zou deze vraag m.i. beter stellen in het hardlopers-topic.

Iemand goede ervaring met één? Op internet vind 'k precies enkel voor 5km-10km en van die toeren.

Klik om te vergroten...

Wat had je anders verwacht? Er zijn grofweg 3 smaken met lopen: kort en snel, lang en traag en er tussen in.
Je kan eventueel nog wat variëren met de warming up (wat opdrukken, buikspieren enz.) en wat van die 3 smaakjes door elkaar gooien (farlek) maar dan heb je het gehad.

Antwoord op jouw vraag: een schema voor 10 km. waarin regelmatig een training voor intensieve interval zit is voor de meeste voetballers het beste om een voor voetbal geschikte conditie op te bouwen.
Voor voetbal heb je een redelijk uithoudingsvermogen en veel explosiviteit nodig. De explosiviteit spreekt voor zich, het uithoudingsvermogen heb je nodig omdat een wedstrijd 90 minuten duurt en je met een redelijk uithoudingsvermogen minder snel moe wordt en zo langer kan profiteren van je explosiviteit.
Wanneer je traint voor de 10 km. dan heb je voldoende uithouingsvermogen (je loopt tijdens een wedstrijd 5-10 km. afhankelijk van positie en niveau), dankzij het trainen van intensieve intervals (400 meter of zelfs 200 meter) kan je een goede snelheid opbouwen voor de sprintjes. Meer dan 10 km. is niet aan te raden omdat dan het extra uithoudingsvermogen te veel ten koste gaat van de explosiviteit. Het is natuurlijk wel belangrijk dat je dat niet alleen tijdens de zomerstop en winterstop doet maar dat je ook tijdens het seizoen op een aangepaste manier traint, bijvoorbeeld tijdens het seizoen 2 keer per week op uithoudingsvermogen trainen en 1 keer in de 2 weken 1 uithoudingstraining vervangen door een interval-training.

Schema's hiervoor zijn gemakkelijk te vinden met wat googelen. Ik raad je aan om nooit star een schema te volgen, het is een richtlijn en niet meer dan dat. Zogauw je merkt dat de belasting te veel of te weinig is dan moet je het schema daarop aanpassen.

Aait, merci!