Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

Mulan

Legacy Member
Myllan zei:
@Mulan

Een flubberbuik hebben is mijn ergste nachtmerrie.:(
Smeer me nu in als een malle met amandelolie en zie nog geen striem(en) dus hopelijk blijft dat zo.
Kan je die niet wegwerken met buikspieroefeningen?
Klik om te vergroten...

Het heeft alles te maken met de elasticiteit van de huid. Smeren, striemen,.. Staat daar los van. Ik had geen enkele striem trouwens maar die buik ziet er uit als een oude ballon (lichte overdrijving) die langzaam en verrimpeld is leeggelopen. Buikspieroefeningen kunnen een klein beetje verschil maken maar huidoverschot valt helemaal niet af te trainen, helaas.
De leeftijd waarop je zwanger wordt (hoe ouder hoe minder elasticiteit) is zowat het enige waar je wat op af kan gaan. Maar het is ècht een kwestie van geluk hebben. Of pech. Na een tummy tuck mag je 6 weken niets zwaarder dan 5kg tillen, dus eens mijn dame zichzelf kan aankleden etc (rond haar 3 jaar) en ze niet voor het minste (op het toilet, in bed,...) meer getild moet worden, mag een chirurg mijn buik fatsoeneren ;p
M

MrKend54l

Legacy Member
Carrion zei:
Aangezien die befaamde "spaarstand" niet bestaat moet je je daar al geen zorgen om maken. Als jij niet afvalt wilt dat enkel en alleen zeggen dat jij meer caloriën binnen krijgt dan dat je verbrandt.
Klik om te vergroten...

Dus uw lichaam die voedingsstoffen vasthoudt omdat het te weinig binnenkrijgt bestaat niet?

En uw lichaam die om energie te besparen minder goed gaat functioneren ook niet? Het lichaam is nochtans heel slim en kan perfect wat gas terugnemen om brandstof te besparen.
G

Gentei

Legacy Member
Carrion zei:
Aangezien die befaamde "spaarstand" niet bestaat moet je je daar al geen zorgen om maken.
Klik om te vergroten...

Ehm, dat bestaat weldegelijk hoor. Hoe verklaar jij anders dat mensen zonder voeding een paar dagen kunnen overleven (als je drinkbaar water hebt)
Of crash dieten waardoor je het jojo effect krijgt...
Voorbeelden genoeg.
C

Carrion

Legacy Member
MrKend54l zei:
Dus uw lichaam die voedingsstoffen vasthoudt omdat het te weinig binnenkrijgt bestaat niet?

En uw lichaam die om energie te besparen minder goed gaat functioneren ook niet? Het lichaam is nochtans heel slim en kan perfect wat gas terugnemen om brandstof te besparen.
Klik om te vergroten...

Tuurlijk bestaat dat wel, daarom dat je bv meer vocht vasthoudt als je maar 1 liter water per dag drinkt dan wanneer je 3 liter per dag drinkt. Omdat uw lichaam niet zeker is of het de komende periode voldoende voedingsstoffen gaat binnen krijgen zal het meer moeite doen om deze vast te houden. Dat is ook de reden waarom die laatste paar kg kwijt raken het moeilijkste is. Er is amper reserve en het enige dat uw lichaam wilt is u in leven houden.

Maar dat is niet wat de meeste bedoelen als spaarstand. Meestal zie je die term komen bij mensen die zogezegd maar 500 kcal per dag eten en nog niet afvallen omdat ze zogezegd in spaarstand staan.

Dat uw lichaam minder energie gaat verbruiken vanaf je minder energie binnen krijgt is logisch. Er zijn zoveel mensen die x aantal kg afvallen en daarna niet meer afvallen en dan maar afkomen met dat hun lichaam in "spaarstand" gegaan is. Neen, uw lichaam heeft nu eenmaal minder energie nodig om zichzelf in leven te houden wanneer het 65 kg weegt dan wanneer het 150 kg weegt.

Daarnaast gaat uw lichaam inderdaad iets efficiënter omgaan met de energie die het krijgt door. Ook zal uw lichaam zonder dat je er zelf besef van hebt uw NEAT (Non-exercise Activity Thermogenesis) naar beneden halen. Dus je zal bv. niet meer constant met uw been op en neer gaan terwijl je op een stoel zit. Maar dit zijn allemaal zaken die hooguit een impact van 100-150 kcal gaan hebben in het beste geval.

Maar nogmaals, dat is neit wat de meeste mensen bedoelen als ze over spaarstand spreken.

Gentei zei:
Ehm, dat bestaat weldegelijk hoor. Hoe verklaar jij anders dat mensen zonder voeding een paar dagen kunnen overleven (als je drinkbaar water hebt)
Of crash dieten waardoor je het jojo effect krijgt...
Voorbeelden genoeg.
Klik om te vergroten...

Zie m'n verklaring hierboven.

Crash diëten en het jojo effect hebben totaal niets met "spaarstand" te maken.
D

Delphiwizard

Legacy Member
Nu ik min of meer mijn doelstelling van 30 kilo bereikt heb (nog niet elke dag 's morgens en al helemaal niet 's avonds) net ook gestart met fitness, kwestie van die 9 kilo verloren spiermassa een beetje terug op te bouwen.
Wil nog ietsje verder afvallen ook zodat ik altijd onder dat doelgewicht zit.
S

Satkan

Legacy Member
Even aan de andere kant van het spectrum,...

Ik ben een weekje op verlof geweest, en zoals gewoonlijk weer kilo's kwijt. Ik kan er niet meer aan uit, kheb eigenlijk echt niet weinig gegeten daar.
Dusja, ik ben weer naar 70 kilo, 1m80 zijnde.
Tijd om weer te beginnen opbouwen tot 75 -_-

'T is intussen al 15 jaar afgezaagd om op elk familiefeest te moeten horen dat ik meer moet eten.
M

Muscleduck

Legacy Member
Ik ben ook weer op mijn gewicht aan' t letten. Voorlopig valt het mee al ben ik lang niet zo die-hard bezig als enkele jaren geleden. Ik heb er geen energie voor om weer alles wat mijn mond in gaat bij te houden, al was dat uiteraard beter op te volgen zo.
B

Berd

Legacy Member
Berd zei:
Na meer dan een maand ook even mijn ervaring delen;
Begonnen met gewicht verliezen op 1 juli, in een eerste fase puur door op mijn eten te letten.
Sindsdien eet ik dagelijks minder dan wat ik "nodig" heb. Zonder per maaltijd uit te rekenen, maar wel in grote lijnen te weten hoeveel kcal in mijn meest gebruikte voedingsmiddelen zit. Vettigheid, snoep, alcoholische drank,... vallen bijgevolg automatisch al af. Rauwe groenten en fruit eet ik beduidend meer dan vroeger. Ik schat dat ik meestal tussen 1500-1800 kcal per dag zal zitten. In kleine porties met max 3-4u tussen om geen hongergevoel te hebben en tussendoor drink ik heel veel water. Dagelijks 's ochtends op de weegschaal ter "zelfcontrole". Ondertussen ben ik aan de 12e kilo bezig.

Wat me opgevallen is:
* Na 3 weken even een moment van zwakte gehad en een halve zak chips van m'n vrouw leeggemaakt. De dag(en) nadien zag ik dit op de weegschaal en was het een goede bevestiging dat ik dit voorlopig niet meer moet doen als ik m'n doel wil bereiken.
* Behalve die ene keer, heb ik nog geen moeite gehad om ongezond eten te mijden. Ik had verwacht dat dit moeilijker zou zijn (bv op BBQ's of feestjes; ik kan me goed inhouden qua alcohol of teveel eten). Enkel aperitiefhapjes zijn verraderlijk; daar moet ik echt mee opletten.
* Vanaf de 2e week voelde ik me lichamelijk beter; meer energie om dingen te doen (ontspanning en huishouden) en zelfs minder last van de warmte.
* Vaststellen dat een broeksriem op het laatste (smalste) gaatje nog altijd los zit of een krap t-shirt plots ruim begint te zitten, is zeer motiverend :)

Zodra deze 12e kilo eraf is, ga ik ook terug meer sporten i.p.v. enkel op eten te letten. Fietsen en/of loopband. Ultieme doel is om nog 20 kg te verliezen, maar ik besef dat dat steeds moeilijker zal gaan, dus verdeel ik het in stapjes van 5 :).
Ik had hier al langer aan willen beginnen, maar telkens uitgesteld, tot er dan toch een (prive) trigger geweest is. Om het vol te houden, is motivatie alles en het feit dat m'n vrouw zei "dat lukt u nooit zonder hulp/begeleiding" doet het voor mij :).
Klik om te vergroten...

Een update +- 2 maanden later;
* Na de 12e kilo mezelf "beloond" om terug te gaan fitnessen; dit hou ik goed vol aan 3 keer per week, bovenop het sporten wat ik al deed. Volgens de cardiotoestellen train ik ondertussen aan +- 600 kcal (eerste keren +- 300 en vervolgens vrij snel opgebouwd). Daarbij ook nog krachttraining, maar dat lukt niet altijd (tijdsgebrek; 2 jonge kindjes).
* Mijn voeding is daarbij gelijkaardig gebleven. Na de feedback van Kennaah heb ik wel terug exacter mijn calorieen gaan tellen voor enkele dagen en daaruit bleek dat ik (onbewust) inderdaad minder was gaan eten dan de 1500-1800 die ik dacht (en waar ik mee gestart was). Ik zal eerder rond 1200 - 1400 kcal/dag zitten met af en toe een uitschieter boven 1500. Nooit honger of flauw gevoel gehad.
* Voorlopig nog geen negatieve effecten vastgesteld (bv gewrichtspijnen of brosse nagels of andere zaken die zouden wijzen op vitamine of voedingstekorten)
* Tijdens vakantie of business trip 2 keer vastgesteld dat ik het gewicht kon vasthouden, maar dat de gewichtsafname tijdelijk stopte. Ik lette dan nog wel op mijn voeding, maar het was veel moeilijker voor mij om daar hetzelfde of equivalent dieet te volgen.
* Ondertussen aan de 20e kilo bezig (19,x verloren) en een keer nieuwe kleren gaan kopen (waarvan een hemd eigenlijk alweer te groot is, ondanks kleinere maat). Over de ganse periode is dat gemiddeld ongeveer 200 g/dag gewichtsverlies.
* Ik geef mezelf een beloning om naar uit te kijken per 5 kg die ik verlies; bv passende (goedkope) kleding en een sporthorloge als tussentijds motivator. Volgende beloning is een nieuw paar goede loopschoenen voor buiten en dan een dure jeans zoals ik ze vroeger kocht (bij die beloning zit ik dicht tegen mijn streefgewicht, dus veronderstel ik dat die broek ook daarna blijft passen :)).
n

nuud

Legacy Member
Proficiat! kcal op die toestellen is trouwens zwaar overschat, 't is maar dat ge het weet :p
B

Berd

Legacy Member
nuud zei:
Proficiat! kcal op die toestellen is trouwens zwaar overschat, 't is maar dat ge het weet :p
Klik om te vergroten...
Bedankt! Dat besef ik inderdaad :p vandaar dat ik zeg “volgens de toestellen” :) Ik gebruik die gegevens vooral om te vergelijken of ik progressie maak; de absolute waarde van het getal is dan van minder belang :)
C

Carrion

Legacy Member
Pro-tip: hoe die goede loopschoenen niet als beloning en koop die gewoon asap. Een deftig paar loopschoenen (dus geen paar nikes van 60€) kan u een hoop misserie besparen op lange termijn.
B

Berd

Legacy Member
Carrion zei:
Pro-tip: hoe die goede loopschoenen niet als beloning en koop die gewoon asap. Een deftig paar loopschoenen (dus geen paar nikes van 60€) kan u een hoop misserie besparen op lange termijn.
Klik om te vergroten...
Bedankt voor de waarschuwing; da’s ook een van de redenen waarom ik voorlopig nog niet ga lopen; enkel fietsen. Enerzijds dus omdat Mn huidige loopschoenen te oud zijn en anderzijds omdat ik me nog te zwaar vind om knieën extra te belasten. Ik ga dus pas beginnen lopen wanneer ik nieuwe schoenen heb (en een lager gewicht :))
B

Berd

Legacy Member
MaTi zei:
Proficiat das een mooie vooruitgang die je boekt.
Klik om te vergroten...

Bedankt! Altijd motiverend :) ook bv wanneer collega’s na hun vakantie spontaan zeiden dat ik was vermagerd :D
B

BlackOccult

Legacy Member
Bij mij blijft het cijfer op de weegschaal nog steeds dalen, in totaal 5KG kwijt. Bij mijn vriend is het intussen effe stabiel.
M

Mulan

Legacy Member
Berd zei:
Bedankt voor de waarschuwing; da’s ook een van de redenen waarom ik voorlopig nog niet ga lopen; enkel fietsen. Enerzijds dus omdat Mn huidige loopschoenen te oud zijn en anderzijds omdat ik me nog te zwaar vind om knieën extra te belasten. Ik ga dus pas beginnen lopen wanneer ik nieuwe schoenen heb (en een lager gewicht :))
Klik om te vergroten...

Mijn man sleurt heel wat kilo's te veel mee, dus 2 voorzorgsmaatregelen om zijn gestel wat te ontzien: schoenen gekocht in het runnerslab (140 euro of zo) en die is hij beginnen inwandelen ipv inlopen. Ideale overgang voor iemand wiens gewrichten het lopen nog niet goed aan kunnen.
Daarnaast loopt hij ènkel op de Finse piste in het kader van dempen van de schokken. Geen loopband of asfalt dus.

Veel succes want de laatste loodjes zijn altijd het zwaarste!
D

Domieneo

Legacy Member
Goede loopschoenen moeten volgens mij zeker niet duur te zijn. Met deftige basisschoenen kan je al heel veel doen. Een goede techniek is belangrijker in mijn ogen.
M

MaTi

Legacy Member
Domieneo zei:
Goede loopschoenen moeten volgens mij zeker niet duur te zijn. Met deftige basisschoenen kan je al heel veel doen. Een goede techniek is belangrijker in mijn ogen.
Klik om te vergroten...

Een goede techniek is moeilijk aan te lerenzonder begeleiding. Daarom is een goede analyse net wel belangrijk om de juiste schoenen te kiezen die uw voet wel juist laat afrollen.

Allez, dat is mijn gedacht erover.
M

MaTi

Legacy Member
nuud zei:
techniek is toch heel persoonlijk?
Klik om te vergroten...

Natuurlijk maar als ge een verkeerde techniek aanleert omdat ge verkeerd loopt door niet aangepast schoeisel, hebt ge misschien meer kwaad gedaan dan goed.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan