Ik liep mijn eerste marathon op 150 kilo.
Ik ben al 20 jaar op dieet en ben dus meer als elke dag bezig met voeding.
Ook heb ik het laatste jaar meer als 7 verschillende stofwisseling experten gehad die mij zijn komen opvolgen in het uza.
Waaronder 3 buitenlandse specialisten.
Het uza is hierin namelijk 1 van de betere ziekenhuizen.
Ik ben ondertussen dit jaar al meer dan 20 dagen in observatie daar geweest voor periodes tussen 24 u en 5 dagen.
Dit wil zeggen eten alles afgewogen daar en elke ademhaling en dergelijke is gemonitord.
Dat is een speciale kamer die die alles meet.
Zal ook wel beetje nauwkeuriger zijn dan uwe hartslagmeter
Veel respect dat je een marathon gelopen hebt, daar heb ik echt het karakter niet voor.
Ikzelf ben nogal lui van karakter. Ik sport wel, maar enkel dingen die ik tof vind (minivoetbal, skaten...) , maar niet puur lopen bvb. Ik heb nooit grote gewichtsproblemen gehad, maar ik ben er wel mee bezig geweest om de beste resulaten te bekomen met de minste effort.
Jij hebt waarschijnlijk al veel experten gehoord, en veel van onderstaande dingen zal je dan al weten, maar ik zal toch eens delen wat voor mij zeer effectief bleek/blijkt, wie weet hebben andere mensen er wel iets aan, of kan jij of anderen dingen toevoegen/corrigeren.
Voor mijn 1m99 ben ik zo op een jaar tijd van 95 naar 85 kg gegaan (10 jaar geleden ofzo), dus van richting dadbod naar best wel scherp, zonder mijn eetgewoontes aan te passen (belegde boordjes, pitta, pizza, pasta, dus niet al te gezond). Als ik een paar maand leef op de vismaaltijden van Hello Fresh haal ik zelfs 82kg, dat is al echt richting six pack.
En dit door 3 dingen te doen:
1.
Elke dag, of minstens om de 2 dagen 50 keer pompen, 10 keer optrekken aan een baar en 5 minuten de "met de rug tegen de muur zit" oefening. (ik ga nooit naar een fitness ofzo, gewoon thuis) Dit is in het algemeen zelfs een goed idee om te doen, kwestie van op lange termijn de rug en de knieen wat te beschermen mbv spieren. 30 seconden rust tussen elke oefening, en dit neemt 10 a 15 minuten in totaal. Het tegen de muur zitten kan zelfs tijdens het tandenpoetsen, het langer uithouden dan de elektrische tandenborstel-timer is al een mooi begin.
2.
Niets eten na 20h en pas beginnen eten om 12u, dus 16u vasten, 8u eten.
Als ik in de laatste 48u mijn oefeningen niet gedaan heb voor 1 of andere reden, dan neem ik net wel ontbijt. Later wordt wel duidelijk waarom.
3.
Een klein beetje opletten om "slechte Montignac combinaties" te vermijden, zoals koolhydraten en vetten. Als ik een steak friet eet, ga ik vooral voor het vlees en de groenten, maar eet ik niet het hele bakje frieten leeg. Enkel net genoeg frieten zodat het nog een steak-friet is. En bvb geen brood tijdens het wachten erop. Maar wel vlees en groenten a volonte.
Waarom de combinatie van 1 en 2 zo goed werkt, en 1 of 2 alleen minder effect hebben:
White and brown fat
"Researchers are interested in brown fat as there’s evidence to suggest that it can use white fat cells as a fuel source, too. Adipose tissue may be activated via exercise and then rely on white fat to assist in its heat-producing activities. That’s good news for people trying to reduce white fat cells in their bodies."
Dat wit/beige/bruin vet gedoe wordt op verschilende sites anders uitgelegd, maar het fijne moet men er niet van weten om het te snappen.
Ook al is dat niet 100% wat er gebeurt, ik onthou het zo:
Wit vet kan je niet verbranden
Je hebt een beetje bruin vet, maar in rust doet dat niets
Als je krachttraining doet, maken je spieren een stof aan die je bruin vet activeert, en dat kan wit vet verbranden (krachttraining heeft hier meer effect dan cardio). Koude, en zeker rillen van de kou kan ook bruin vet activeren, maar dat gebruik ik zelf niet. Bruin vet heeft namelijk als functie je lichaamstemperatuur op peil houden. Er zijn blijkbaar nog manieren om het te activeren, zoals pikant eten enzo, maar ook dat pas ik zelf niet toe. Beter die oefeningen doen, zoals gezegd, die zijn ook nuttig voor andere dingen.
En dan komt de combinatie met het vasten: de laatste 2 uur van die 16u vasten ga je in ketose.
Als tijdens die 2 uur ketose je bruin vet actief is, haalt je lichaam energie uit wit vet verbranden, en dat is net wat we willen.
Als tijdens die 2 uur ketose je bruin vet niet actief is, gaat je lichaam geen energie meer vinden, en gaat het beginnen spieren verbranden of "opeten", en dat is wat we absoluut willen vermijden, want dat zijn onze grootste kalorieverbranders in het algemeen.
Dat verklaart dan ineens waarom:
* ik net wel ontbijt neem als ik de laatste 48u niet gesport heb. Het klinkt contra-intuitief, maar het is zeer logisch bovenstaand indachtig.
* mensen die niet bewegen en gewoon 3 weken leven op sla tijdens een crash dieet de weegschaal 5 kg zien zakken (ze verliezen al hun spieren) Maar eens ze dan iet of wat weer een klein beetje normaal eten, zelfs niet teveel ofzo, ze plots 10kg bijkomen, simpelweg omdat ze geen spieren meer hebben om hun kalorieen te verbranden. De fameuze jojo, en bovenstaand indachtig is dat dus compleet normaal: het is geen goed idee je lichaam in ketose te sturen zonder (kracht)training te doen.
* als een mens een winterslaap zou doen, zou hij in de lente al zijn spieren kwijt zijn en al zijn vet nog hebben. Als een bruine beer zijn winterslaap doet, is hij in de lente al zijn vet kwijt en heeft hij al zijn spieren nog. Dat komt omdat bij de bruine beer het bruin vet steeds actief is. Onder meer door dat te onderzoeken heeft men meer inzicht gekregen in dit principe.
* er was sprake dat die stof die bruin vet activeert ook ooit eens in pilvorm zou uitkomen, maar geen idee waar men daarmee staat, en ook nog niet achter gezocht in feite.
* veel cardio doen is zeker gezond en goed voor de conditie, maar lange afstandslopers hebben wel zeer getrainde spieren, maar hebben geen gigantische spiermassa, die zijn fijn gebouwd. Wie weet eten die ook een beetje hun eigen spieren op tegen het einde van een marathon als ze niet genoeg gegeten hebben onderweg, geen idee. Met het oog op gewichtsverlies lijkt me spieropbouw via krachttraining veel logischer: veel meer spieren om kalorieen te verbranden. Ik heb veel respect voor mensen die ik zie joggen. Maar als er daar tussen zitten die het tegen hun goesting doen om kilos kwijt te raken, denk ik dus dat er betere en makkelijkere manieren zijn. Vandaar ook een beetje deze post.
Om nog maar te zwijgen van beginnende lopers die na 2 maand al 10km lopen. Hun spieren kunnen dat al aan, maar pezen hebben nu eenmaal veel langer nodig om hieraan te wennen. En in pezen zitten veel minder zenuwen, dus dat voel je pas als ze ontstoken zijn en het te laat is, zodat men 6 maand moet rusten of net als Evi spijtig genoeg moet overschakelen van "Start to run" naar 'Start to swim". Andere badgasten zullen dat natuurlijk minder spijtig gevonden hebben
