De grote Smarttrainer thread (oa Zwift, Tacx, etc.)

SomeDude zei:
Heb je trainingsplan bij systm of gewoon zelf selecteren?
Klik om te vergroten...
Ik had een trainingsplan geselecteerd ja. De eerste 2 weken tot in de puntjes gevolgd maar toen stak de kniepijn weer op. Te vaak hard stampen op de rollen is miserie voor mij.

Daarom ook dat hun strength programma wel interessant is. Ik hou dat momenteel goed vol en heb er zelfs mijn plezier in gevonden, wie had dat ooit gedacht. Iedere week kom ik zo wel aan minstens 2u strength training.
Je merkt de progressie erg goed. Als ik de komende maanden mijn lijf sterker kan maken en pas vanaf het voorjaar het volume begin op te drijven zal ik er wel niet slechter uit komen zeker. Wie weet zelfs beter...
 
Voor mij ff geen races of van die groepsritten van 1-5 w/kg meer. Al een week pijn heel laag in mijn rug (net boven het staartbeentje) van te hard te stampen op de lage cadans.

FF een paar weken groepsritjes van max 2,2 w/kg doen.

Geen idee hoe dat komt. Als ik buiten 2u serieus doorknal heb ik dat ook. Mss omdat ik teveel zit te wringen vanuit mijn rug..

Matje voor core oefeningen ligt weer klaar.
 
Airjinx zei:
Ik had een trainingsplan geselecteerd ja. De eerste 2 weken tot in de puntjes gevolgd maar toen stak de kniepijn weer op. Te vaak hard stampen op de rollen is miserie voor mij.

Daarom ook dat hun strength programma wel interessant is. Ik hou dat momenteel goed vol en heb er zelfs mijn plezier in gevonden, wie had dat ooit gedacht. Iedere week kom ik zo wel aan minstens 2u strength training.
Je merkt de progressie erg goed. Als ik de komende maanden mijn lijf sterker kan maken en pas vanaf het voorjaar het volume begin op te drijven zal ik er wel niet slechter uit komen zeker. Wie weet zelfs beter...
Klik om te vergroten...
Yoga kan ook, zeker als uw knie stabiliteit mist zoals bij mij zijn daar bij die yoga ook precies goeie oefeningen.
Ben wel gewoon zelf aan het selecteren tijdens de 2 weken proef
 
Ik heb me een Ant+ dongle gekocht, alle problemen met de hartslagmeter zijn nu van de baan, voor 40 EUR.

Vandaag twee keer in Innsbruck het bergje op gereden. Het valt me toch op dat er veel mensen zijn die zich duidelijk van thuis uit flink forceren op hun smarttrainer. Van zodra het stijgingspercentage naar 9-10% ging zie je daar dus een heleboel mensen gewoon stilvallen.
 
SomeDude zei:
Yoga kan ook, zeker als uw knie stabiliteit mist zoals bij mij zijn daar bij die yoga ook precies goeie oefeningen.
Ben wel gewoon zelf aan het selecteren tijdens de 2 weken proef
Klik om te vergroten...
Qua strength pik ik er ook gewoon trainingen uit. Ondertussen al veel nieuwe oefeningen ontdekt dat ik het de laatste 2x zonder systm heb gedaan.
Yoga heb ik nog maar 1x geprobeerd. Ik voelde me een plank als ik die vrouw bezig zag 🙈
 
veloke zei:
Ik kan aan max HR wel 4-4.1 trappen op zo'n afstanden hoor. Maar met slechte sprint denk ik ook gewoon dat ik nooit iets zal winnen. Gewoon beetje stom want deze keer wou ik klasse lager om eens te testen en mijzelf niet op te blazen. In de A klasse was er iemand met gemiddelde HR van 126 en 4.8w/kg. Das dan ntr geen probleem want er is geen hogere klasse... Beetje gek ntr dat het bij mij al zo'n probleem werd omdat ik 0.1w/kg buiten de vork heb gereden aan redelijke HR.

Bericht van die power verlaging kwam van zwift zelf en er kwam zo'n groene pijl omhoog naast mijn naam staan rechts op het scherm.
Klik om te vergroten...
Hoogstwaarschijnlijk heb je zo'n ZHQ Futureworks race gereden met Anti-Sandbagging. Als je daar tijdens de race bepaalde drempelwaardes overschrijdt (dat kan 1, 5 of 20 minute power zijn) dan wordt getagged met de "Cone of Shame". Die zorgt er inderdaad voor dat je vermogen verlaagd wordt of iets dergelijks waardoor je in praktijk de rit eigenlijk niet meer kan winnen.

Als ik van u was zou ik een andere race uitzoeken. Zoals op de vorige pagina gemeld heb... een leuke is misschien de Midweek Winter Series LOW van SZR. Elke woensdagavond om 19:00. Zijn wel closed events, je moet op voorhand aanmelden via deze link: https://docs.google.com/forms/d/e/1...CVx72jfIfs0Zh37HRBG534oq560o4j_jmgyxGjkoTyI_E . Vervolgens krijg je dan een link toegestuurd waarmee je het event kan joinen. Dit zorgt ervoor dat mensen zoveel mogelijk in de juiste categorie rijden waar het voor iedereen leuker maakt.

Ter info: de uitslag van het LOW event van afgelopen woensdag: https://zwiftpower.com/events.php?zid=2506874 . Dat zijn bij de A's dus overwegend mensen die om en bij de 4wkg zweven.
straight_six zei:
Voor mij ff geen races of van die groepsritten van 1-5 w/kg meer. Al een week pijn heel laag in mijn rug (net boven het staartbeentje) van te hard te stampen op de lage cadans.

FF een paar weken groepsritjes van max 2,2 w/kg doen.

Geen idee hoe dat komt. Als ik buiten 2u serieus doorknal heb ik dat ook. Mss omdat ik teveel zit te wringen vanuit mijn rug..

Matje voor core oefeningen ligt weer klaar.
Klik om te vergroten...
Ik heb dat vooral bij langere all-out efforts waar ik naar het eind vaak echt zit te wringen op mijn fiets om de pedalen nog rond te krijgen. Meestal voel ik dan al vrij snel van "dit is weer niet goed".

Is best-case een overbelasting op u rug, worst case zorgt je voor te grote druk/spanning op u discussen tussen u ruggenwervels. Zeker bij wat grotere mannen als bv @SomeDude en ikzelf die net niet de 2m aantikken is dat wel een reëel risico door de grotere hefbomen.

Stabilisatie oefeningen zijn inderdaad de way to go, maar oh zo gemakkelijk te skippen :unsure:
 
Reverz zei:
Hoogstwaarschijnlijk heb je zo'n ZHQ Futureworks race gereden met Anti-Sandbagging. Als je daar tijdens de race bepaalde drempelwaardes overschrijdt (dat kan 1, 5 of 20 minute power zijn) dan wordt getagged met de "Cone of Shame". Die zorgt er inderdaad voor dat je vermogen verlaagd wordt of iets dergelijks waardoor je in praktijk de rit eigenlijk niet meer kan winnen.

Als ik van u was zou ik een andere race uitzoeken. Zoals op de vorige pagina gemeld heb... een leuke is misschien de Midweek Winter Series LOW van SZR. Elke woensdagavond om 19:00. Zijn wel closed events, je moet op voorhand aanmelden via deze link: https://docs.google.com/forms/d/e/1...CVx72jfIfs0Zh37HRBG534oq560o4j_jmgyxGjkoTyI_E . Vervolgens krijg je dan een link toegestuurd waarmee je het event kan joinen. Dit zorgt ervoor dat mensen zoveel mogelijk in de juiste categorie rijden waar het voor iedereen leuker maakt.

Ter info: de uitslag van het LOW event van afgelopen woensdag: https://zwiftpower.com/events.php?zid=2506874 . Dat zijn bij de A's dus overwegend mensen die om en bij de 4wkg zweven.
Klik om te vergroten...

Ah das top informatie, merci!

Was inderdaad zo'n Cone of Shame zie ik nu na opzoeken. En dit was het bericht:

 
straight_six zei:
Voor mij ff geen races of van die groepsritten van 1-5 w/kg meer. Al een week pijn heel laag in mijn rug (net boven het staartbeentje) van te hard te stampen op de lage cadans.

FF een paar weken groepsritjes van max 2,2 w/kg doen.

Geen idee hoe dat komt. Als ik buiten 2u serieus doorknal heb ik dat ook. Mss omdat ik teveel zit te wringen vanuit mijn rug..

Matje voor core oefeningen ligt weer klaar.
Klik om te vergroten...
Niet stoempen eh man!!
Gewoon tandje terugschakelen :P
Kans is zeer groot dat het inderdaad komt van uw onderlichaam te torsen en heel hard te trekken aan uw onderste rugspieren.
 
Reverz zei:
Een ander en belangrijker probleem imo is dat je eigenlijk vóór aanvang van de test al moet weten ongeveer wat u FTP is. Het is namelijk super belangrijk dat je vanaf de eerste seconden tot de laatste seconde van die 20 minuten het correcte vermogen trapt. Vaak zie je mensen overshooten in de eerste paar minuten omdat de test te gemakkelijk aanvoelt (dit is logisch de eerste 2-3 minuten) om dan in de 2de helft van hun test te moeten zakken naar een lager vermogen.
Klik om te vergroten...

veloke zei:
FTP tests idd zo dat ramp test gewoon beter is als je geen goed idee hebt van je huidig FTP en je wilt een minimale inspanning doen. Na een ramp test kan je nog perfect een stevige training doen. Nadeel is dat die bij sommigen minder accuraat is. Kwam bij mij altijd op minder dan 1% verschil met 20min testen uit, al heb ik er nog maar 3 gedaan.

20min test en daarboven moet je toch al een beetje voeling voor je niveau hebben om die goed in te delen.
Klik om te vergroten...
Dus als beginner die nog nooit een FTP test gedaan heeft (en terug vanaf 0 start wegens lange reis zonder fiets) is een ramp test meer aanbevolen? (Ik vermoed dat Zwift ook wel zo'n protocol heeft?)
Want totaal geen idee hoe ik mijn huidige FTP zou moeten inschatten, behalve laag. 😜
 
515 zei:
Dus als beginner die nog nooit een FTP test gedaan heeft (en terug vanaf 0 start wegens lange reis zonder fiets) is een ramp test meer aanbevolen? (Ik vermoed dat Zwift ook wel zo'n protocol heeft?)
Want totaal geen idee hoe ik mijn huidige FTP zou moeten inschatten, behalve laag. 😜
Klik om te vergroten...
Wat ik zou aanraden is eerst een paar vrije ritjes om wat aan te voelen. Daarna een ramp test is wel nuttig om een waarde te krijgen.
Zwift heeft gewoon zo een ramp test in zijn arsenaal.
 
MrKend54l zei:
Wat ik zou aanraden is eerst een paar vrije ritjes om wat aan te voelen. Daarna een ramp test is wel nuttig om een waarde te krijgen.
Zwift heeft gewoon zo een ramp test in zijn arsenaal.
Klik om te vergroten...
Heb een 5 tal ritjes gedaan op Zwift al gedaan en een 2000km buiten. (Voor mij voelt het nog ellendig aan dat de fiets bij Zwift vaststaat 😬).
Ik kijk er eens naar als ik terug thuis ben!
 
2de winter met zelfde systeem. In de week korte LSD trainingen (1u - 1u30) en een SST of interval training. In het weekend bergen oprijden op Watopia. Vorig jaar heel sterk uit de winter gekomen en ik voel nu ook alweer dat mn benen redelijk zijn :-) en ik amuseer me ermee.
 
ugar zei:
Ik heb me een Ant+ dongle gekocht, alle problemen met de hartslagmeter zijn nu van de baan, voor 40 EUR.

Vandaag twee keer in Innsbruck het bergje op gereden. Het valt me toch op dat er veel mensen zijn die zich duidelijk van thuis uit flink forceren op hun smarttrainer. Van zodra het stijgingspercentage naar 9-10% ging zie je daar dus een heleboel mensen gewoon stilvallen.
Klik om te vergroten...
Kan ook gewoon zijn dat die mensen een workout aan het doen zijn en juist een stuk in Z1 moeten rusten. Op een steile beklimming kan het dan idd zijn dat je 2km/u gaat.
 
Je moet ingelogd zijn om te kunnen reageren. Aanmelden | Registreren
Terug
Bovenaan