Power Training

[pardal]

Trainen met spierpijn yay of nay?

Heb dit weekend na een lange tijd een workshop in mijn vechtsport gevolgd met natuurlijk het gevolg van spierpijn.

Ik wil terug gaan beginnen om met gewichten te trainen 2 keer per week. En zou dit op maandag en vrijdag willen doen.

Is het best om op zeker te spelen en wachten tot de spierpijn weg is. Of toch trainen maar de intensiteit van de training aanpassen, dus lager in gewichten maar wel nog trainen zodat ik de training toch mee heb.

De planning momenteel en veel goede voornemens.

Maandag pumping iron(tactical barbell, operator is het zeker)

Dinsdag: lopen (1h tempoloopje)

Woensdag: lopen 2h hartslag lopen (onder de 135)

Donderdag: capoeira

Vrijdag: pumping iron

Zaterdag: ander half uur hartslag loopje idem aan woensdag

Zondag: 2h afstandloop (doel halve marathon, zit nu aan 18km)

De looptrainingen gebeuren als ik de kinderen naar hun hobby's breng en moet wachten tot ze klaar zijn. Naar een gym gaan is niet mogelijk aangezien niet overal een Basic fit/ andere keten binnen een korte afstand voor handen is, waardoor gewichttraining dan niet optimaal is.

 

[Tjiftjaf]

Is hier iemand met zijn eigen gym toevallig?

Ben al enkele jaren aan de slag als freelancer en dus als zelfstandige, en hoe meer ik nadenk over wat ik écht wil doen, hoe meer ik besef dat ik eigenlijk mijn eigen gym wil opstarten. Heb denk ik de juiste visie en ideeën daarvoor, en ook de ervaring die nodig is.
Zou het willen combineren met freelancer zijn, moet maar 1d/week op kantoor zijn en zou van 3d/week freelance kunnen leven, kan uiteraard een klein kantoor in de gym plaatsen om te kunnen werken. Al zou ik opteren voor een toegangsysteem met membership cards, waardoor ik niet per se altijd aanwezig hoef te zijn.

Ben benieuwd naar ervaringen, pitfalls, belangrijke zaken om over na te denken, etc..
De investering qua materiaal ben ik me alvast zeer bewust van.. De aankoop van een relatief betaalbaar pand (huren wil ik niet) op de juiste locatie wordt alvast de grootste uitdaging.

Ha, ik zit met juist hetzelfde. Heb ook nooit echt mijn draai kunnen vinden in mijn hoofdberoep en ben de laatste maanden ook aan het fantaseren over mijn eigen gym.

Over het algemeen lijkt het me niet evident om nog een rendabele gym uit de grond te stampen als je moet concurreren met giganten als Basic Fit die waanzinnig lage prijzen kunnen vragen. Tenzij je je richt op de meer premium niche. Je weet wel, fancy gyms met sauna's en dergelijke. Het benodigde startkapitaal zal dan vanzelfsprekend wel proportioneel zijn.

Hoewel, iemand met wie ik gestudeerd heb heeft samen met nog een andere persoon een gym geopend terwijl ze beiden voltijds werken. Die gym heeft geen receptie of douches, maar lijkt me toch prima draaien. Is voornamelijk gericht op powerlifters, toevallig het publiek dat geen te grote eisen heeft qua materiaal.

Dus als je zoiets uit de grond kan stampen en ondertussen nog wat freelance werk doen sta je er goed op

 

[Thomas96]

Trainen met spierpijn yay of nay?

Heb dit weekend na een lange tijd een workshop in mijn vechtsport gevolgd met natuurlijk het gevolg van spierpijn.

Ik wil terug gaan beginnen om met gewichten te trainen 2 keer per week. En zou dit op maandag en vrijdag willen doen.

Is het best om op zeker te spelen en wachten tot de spierpijn weg is. Of toch trainen maar de intensiteit van de training aanpassen, dus lager in gewichten maar wel nog trainen zodat ik de training toch mee heb.

De planning momenteel en veel goede voornemens.

Maandag pumping iron(tactical barbell, operator is het zeker)

Dinsdag: lopen (1h tempoloopje)

Woensdag: lopen 2h hartslag lopen (onder de 135)

Donderdag: capoeira

Vrijdag: pumping iron

Zaterdag: ander half uur hartslag loopje idem aan woensdag

Zondag: 2h afstandloop (doel halve marathon, zit nu aan 18km)

De looptrainingen gebeuren als ik de kinderen naar hun hobby's breng en moet wachten tot ze klaar zijn. Naar een gym gaan is niet mogelijk aangezien niet overal een Basic fit/ andere keten binnen een korte afstand voor handen is, waardoor gewichttraining dan niet optimaal is.

Goh, ik zou persoonlijk geen benen gaan trainen als ik nog last heb van mijn benen. Hangt er vanaf wat precies je spierpijn is, is dat bijvoorbeeld enkel in je benen? Dan kan je wel perfect alles behalve je benen trainen. Ik weet natuurlijk niet van waar je komt en hoe lang je al traint, maar is het is wel een stevig schema. Nu ik heb ook een 9tal trainingen per week, dus het is wel doenbaar als je het geleidelijk aan opbouwt. Persoonlijk train ik wel geen benen meer omdat ik 3 keer per week loop en lopen met benen die als lood aan voelen alles behalve aangenaam is. Nu enkele maanden geleden had ik nog 2 squat trainingen per week en kon ik dat wel combineren met lopen omdat ik zo in dat ritme van 2 keer per week squatten zat dat ik eigenlijk nooit stijf was in mijn benen. Maar omdat ik die conditie in mijn benen nu niet meer heb en ook geen weken aan looptrainingen wil verkloten met dat terug op te bouwen train ik geen legs meer, komt goed uit

 

[Thomas96]

Ha, ik zit met juist hetzelfde. Heb ook nooit echt mijn draai kunnen vinden in mijn hoofdberoep en ben de laatste maanden ook aan het fantaseren over mijn eigen gym.

Over het algemeen lijkt het me niet evident om nog een rendabele gym uit de grond te stampen als je moet concurreren met giganten als Basic Fit die waanzinnig lage prijzen kunnen vragen. Tenzij je je richt op de meer premium niche. Je weet wel, fancy gyms met sauna's en dergelijke. Het benodigde startkapitaal zal dan vanzelfsprekend wel proportioneel zijn.

Hoewel, iemand met wie ik gestudeerd heb heeft samen met nog een andere persoon een gym geopend terwijl ze beiden voltijds werken. Die gym heeft geen receptie of douches, maar lijkt me toch prima draaien. Is voornamelijk gericht op powerlifters, toevallig het publiek dat geen te grote eisen heeft qua materiaal.

Dus als je zoiets uit de grond kan stampen en ondertussen nog wat freelance werk doen sta je er goed op

Ik denk eerlijk gezegd dat er best nog wel wat ruimte is op de markt voor gyms naast Basic Fit. Hier bij ons in de buurt (Sint-Niklaas) zitten op de drukke momenten (17-20) uur de gyms stamp vol met eerlijk gezegd ook niet het meest aangename publiek. Ik ben er ook 100% zeker van dat er héél veel mensen ook gewoon niet meer willen trainen omdat het zo vol zit en vanwege het publiek dat het het aantrekt. Ik denk wel dat één van de vereiste van je gym een iet of wat duurder abonnement moet zijn dat dat marginale/immigranten publiek afschrikt zonder dat het dan overdreven duur is. Ik denk dan aan een 50ish euro per maand. Ik spreek uit ervaring als ik zeg dat het soort publiek dat je gym aantrekt een heel grote ervaring speelt in hoe je de gym ervaart en of je er later nog wilt gaan trainen. Ik heb enkele maten die powerliften en enkel positief spreken over uplifting gewoon omdat dat hun "volk" is.

 

[Tjiftjaf]

Ik denk eerlijk gezegd dat er best nog wel wat ruimte is op de markt voor gyms naast Basic Fit. Hier bij ons in de buurt (Sint-Niklaas) zitten op de drukke momenten (17-20) uur de gyms stamp vol met eerlijk gezegd ook niet het meest aangename publiek. Ik ben er ook 100% zeker van dat er héél veel mensen ook gewoon niet meer willen trainen omdat het zo vol zit en vanwege het publiek dat het het aantrekt. Ik denk wel dat één van de vereiste van je gym een iet of wat duurder abonnement moet zijn dat dat marginale/immigranten publiek afschrikt zonder dat het dan overdreven duur is. Ik denk dan aan een 50ish euro per maand. Ik spreek uit ervaring als ik zeg dat het soort publiek dat je gym aantrekt een heel grote ervaring speelt in hoe je de gym ervaart en of je er later nog wilt gaan trainen. Ik heb enkele maten die powerliften en enkel positief spreken over uplifting gewoon omdat dat hun "volk" is.

Ben ik het mee eens hoor. Wat ik bedoel is dat het zeer moeilijk is om nog op prijs te concurreren in de huidige markt. 50 euro valt voor mij al onder 'premium'.

 

[kaydoh]

Hier ook van kanten St Niklaas.
Rij gewoon 10min verder (Beveren), elke gym in St Niklaas zet ik gene voet meer binnen, en nee ik betaal niet per se meer.
Ik heb echt nog voorgehad in een aantal van die bovengenoemde gyms in St Niklaas, dat het er gewoon nie te harden was van de stank, nee merci.

Er is zeker een markt voor gyms, maar dan van die oldskool gyms, waar ge het gekling van die iron barbells hoort als ge binnenkomt

 

[MiniJeffrey]

Hoe pak je uneven pecs aan? Na jaar trainen merk ik hoe langer hoe meer dat de linkerkant sneller ontwikkelt dan de rechterkant. Moet ik nu gewoon mijn pec oefeningen enkel nog op rechts doen of 50% beide en 50% rechts zodat de linker niet begint te "krimpen"? Zijn er specifieke oefeningen die ideaal zijn om één pec te oefenen?

 

[Tjiftjaf]

Hoe pak je uneven pecs aan? Na jaar trainen merk ik hoe langer hoe meer dat de linkerkant sneller ontwikkelt dan de rechterkant. Moet ik nu gewoon mijn pec oefeningen enkel nog op rechts doen of 50% beide en 50% rechts zodat de linker niet begint te "krimpen"? Zijn er specifieke oefeningen die ideaal zijn om één pec te oefenen?

Tenzij je één kant meer traint dan de andere heeft dit waarschijnlijk met genetica te maken. Ik had dit namelijk zelf ook en dat had er mee te maken de mijn bouw gewoonweg niet symmetrisch was (onder meer door scolioso). Na jaren trainen is die assymetrie echter vanzelf verdwenen. Gewoon blijven doorknallen dus.

 

[pardal]

Goh, ik zou persoonlijk geen benen gaan trainen als ik nog last heb van mijn benen. Hangt er vanaf wat precies je spierpijn is, is dat bijvoorbeeld enkel in je benen? Dan kan je wel perfect alles behalve je benen trainen. Ik weet natuurlijk niet van waar je komt en hoe lang je al traint, maar is het is wel een stevig schema. Nu ik heb ook een 9tal trainingen per week, dus het is wel doenbaar als je het geleidelijk aan opbouwt. Persoonlijk train ik wel geen benen meer omdat ik 3 keer per week loop en lopen met benen die als lood aan voelen alles behalve aangenaam is. Nu enkele maanden geleden had ik nog 2 squat trainingen per week en kon ik dat wel combineren met lopen omdat ik zo in dat ritme van 2 keer per week squatten zat dat ik eigenlijk nooit stijf was in mijn benen. Maar omdat ik die conditie in mijn benen nu niet meer heb en ook geen weken aan looptrainingen wil verkloten met dat terug op te bouwen train ik geen legs meer, komt goed uit

Maar ge traint dan uw benen dan toch niet voldoende met enkel te lopen.

Akkoord dat je geleidelijk aan opbouwt en dat je niet elke training tot het gaatje gaat.

Zie ik het dan verkeerd dat het beter is om zowel bij gewichttraining als met lopen aan bijvoorbeeld 70% te trainen zodat ik beide kan doen pijnvrij ipv proberen beide op 90% te doen

 

[Thomas96]

Maar ge traint dan uw benen dan toch niet voldoende met enkel te lopen.

Akkoord dat je geleidelijk aan opbouwt en dat je niet elke training tot het gaatje gaat.

Zie ik het dan verkeerd dat het beter is om zowel bij gewichttraining als met lopen aan bijvoorbeeld 70% te trainen zodat ik beide kan doen pijnvrij ipv proberen beide op 90% te doen

Nee dat is inderdaad hoe je het je beste aanpakt. Toen ik nog beide combineerde deed ik ook enkel squats en geen accessoires en het squatten waren geen gigantische volumes. Het valt perfect te combineren ze, ik doe het gewoon momenteel niet, nen echte gym bro

 

[Koone]

Ha, ik zit met juist hetzelfde. Heb ook nooit echt mijn draai kunnen vinden in mijn hoofdberoep en ben de laatste maanden ook aan het fantaseren over mijn eigen gym.

Over het algemeen lijkt het me niet evident om nog een rendabele gym uit de grond te stampen als je moet concurreren met giganten als Basic Fit die waanzinnig lage prijzen kunnen vragen. Tenzij je je richt op de meer premium niche. Je weet wel, fancy gyms met sauna's en dergelijke. Het benodigde startkapitaal zal dan vanzelfsprekend wel proportioneel zijn.

Hoewel, iemand met wie ik gestudeerd heb heeft samen met nog een andere persoon een gym geopend terwijl ze beiden voltijds werken. Die gym heeft geen receptie of douches, maar lijkt me toch prima draaien. Is voornamelijk gericht op powerlifters, toevallig het publiek dat geen te grote eisen heeft qua materiaal.

Dus als je zoiets uit de grond kan stampen en ondertussen nog wat freelance werk doen sta je er goed op

Ha, het is Uplifting Gym die me inderdaad getoond heeft dat het kan. Ga er zelf al enkele jaren ondertussen, ook al ben ik geen powerlifter. Ik zie daar ook meer & meer non-powerlifters komen, dus ik vermoed dat velen het gehad hebben met de drukte bij Basic-Fit. Enige "tekortkoming" is dat er geen kleedkamers/douches zijn, maar dat lijkt dus velen niet te storen..
Ze gaan hun 2e gym openen in Mechelen, dus het zal wel rendabel zijn om dat on the side te doen..

Ik denk inderdaad dat je max 40-50€/maand kan vragen voor een 'open gym', waar je gewoon kan gaan wanneer je wil.
Dan kan je nog een stukje spelen op een persoonlijke approach met wat begeleiding voor starters, met vaste momenten dat ze kunnen langskomen en wat begeleid worden, zonder dat je daarvoor PT tarieven van 70€/uur gaat rekenen.
Ik heb ook veel vriendinnen die naar een gym gaan waar ze per les betalen, om wat te dansen in combinatie met oefeningen. Het 'fun' aspect en groepsgevoel speelt daar ook heel hard mee, dus zoiets moet je volgens mij ook wat aanbieden om een vrouwelijk (en ouder) publiek aan te spreken. Dus niet puur op de hardcore gym-goer inspelen..

Ik zie er nog wel iets in. Belangrijkste vraag is hoe groot je ineens moet gaan. Ik had een pand op het oog van +- 370m², maar dat lijkt me toch nog vrij beperkt om een deftige gym van te maken.

 

[Sylverscythe]

Is hier iemand met zijn eigen gym toevallig?

Het lijkt me geen gemakkelijke markt eerlijk gezegd. Uplifting is een succesverhaal, ik denk Primer tegen Leuven ook (maar dat is dan in combinatie met crossfit). Ik denk dat je algemeen de opsplitsing hebt tussen de typische Basic Fit toestanden, die uitnodigend zijn met veel toestellen, groepslessen, dat soort zaken...en de meer "bare bones" concepten die draaien rond racks, rigs, en vrije gewichten (en dus vooral voor mensen zijn die al wat "ingewijd" zijn). Die laatsten waren een tiental jaar terug op sterven na dood denk ik, maar door de populariteit van crossfit en de (soms debiele) gymcultuur die komt overwaaien van de VS komt daar terug wat leven in. Ironisch genoeg heb ik de indruk dat dit ook gepaard gaat met dat "bare bones" ietwat modieuzer en hip maken, met allerhande mooie opstellingen en "noodzakelijke" branding errond gaande van kledij tot supplementen. Als ik zou moeten kiezen zou ik wel dat 2de concept proberen, omdat de "running costs" me lager lijken, en een deftige opstelling kost veel initieel (maar misschien niet meer dan een hoop toestellen) en gaat eeuwig mee als je er zorg voor draagt. Als je niet meteen voor "Eleiko alles" gaat denk ik dat er ook goede prijs/kwaliteit te vinden is bij zaken zoals ATX, Strength Shop, Atletica, REP Fitness, Rogue, ... nu wereldwijd die gym cultuur zo ingeburgerd is. Een goede barbell doet al veel.

De gym waar ik ben "opgegroeid" was zo'n bare bones ding, met als extra dat het spotgoedkoop was. Dat het er eerder vuil en rommelig was nam je er dan ook bij, en ik heb de indruk dat door de meer verzorgde zaken zoals Uplifting die dan ook meer druk voelen dan door Basic Fits die nooit echt dezelfde mensen aanspraken. Is dan ook enkele jaren terug overgenomen door de zoon van de baas, en wat later ben ik thuis beginnen trainen omdat ik een kind had. Ik had altijd wel de indruk dat die kerel er ingerold was door zijn vader en zelf weinig motivatie had, die wou gewoon trainen, iets dat een pak minder makkelijk ging toen hij ook een zaak moest openhouden. Ik zou het dan ook niet al te veel romantiseren.

Persoonlijk vond ik het ook altijd een meerwaarde dat de "oude" baas een licentiaat had in LO en zelf jaren had meegedraaid op hoog niveau gewichtheffen en powerlifting. Dat geeft IMO toch een heel andere uitstraling dan iemand die eens enkele uurtjes een cursus heeft gevolgd om "PT" te worden.

Zo'n vrije toegang met ledenkaarten kan werken, maar onderschat niet hoe lomp en boertig de gemiddelde mens is, en hoe zich dat verspreidt als een virus. Door een algemeen gevoel van "je m'en fous" lag heel de gym waar ik ging overhoop. Mensen legden niets terug en gooiden de plates gewoon van hun bar op de grond, want niemand zei er iets op, en dat was de gewoonte geworden. Je moet dus van in het begin je klanten daarop "trainen" denk ik, en als nieuwelingen een opgeruimde gym zien en mensen die zorg dragen voor het materiaal is de kans groter dat ze het zelf doen. Qua ruimte, daar heb ik geen idee van, al denk ik dat een collectie deftige racks en benches, met andere populaire ondersteunende zaken (dip bars, pull up station, hyperextension/glute ham, enz.) ook geen gigantische voetafdruk heeft. Anderzijds, als je mikt op de powerliftingcrowd, die hebben wel de neiging om in een rek te kamperen voor een lange tijd.

Trainen met spierpijn yay of nay?

Heb dit weekend na een lange tijd een workshop in mijn vechtsport gevolgd met natuurlijk het gevolg van spierpijn.

Ik wil terug gaan beginnen om met gewichten te trainen 2 keer per week. En zou dit op maandag en vrijdag willen doen.

Is het best om op zeker te spelen en wachten tot de spierpijn weg is. Of toch trainen maar de intensiteit van de training aanpassen, dus lager in gewichten maar wel nog trainen zodat ik de training toch mee heb.

De planning momenteel en veel goede voornemens.

Maandag pumping iron(tactical barbell, operator is het zeker)

Dinsdag: lopen (1h tempoloopje)

Woensdag: lopen 2h hartslag lopen (onder de 135)

Donderdag: capoeira

Vrijdag: pumping iron

Zaterdag: ander half uur hartslag loopje idem aan woensdag

Zondag: 2h afstandloop (doel halve marathon, zit nu aan 18km)

De looptrainingen gebeuren als ik de kinderen naar hun hobby's breng en moet wachten tot ze klaar zijn. Naar een gym gaan is niet mogelijk aangezien niet overal een Basic fit/ andere keten binnen een korte afstand voor handen is, waardoor gewichttraining dan niet optimaal is.

Ik zou de intensiteit aanpassen, uiteindelijk is de bedoeling toch dat die spierpijn snel verdwijnt naarmate je terug de gewoonte hebt te trainen? Intensiteit aanpassen is dan wel niet helemaal overdrijven en er wat "vrij spelen" van maken. Die Operator rekent op minstens 3 sets aan 5x70% 1RM, en dat is infeite de rustige week, dus ik zou al geneigd zijn dat gewoon te doen met die spierpijn. Maar dat is 3x per week, doe jij dan niet Fighter ofzo?

Algemene indruk is wel dat elke dag sporten me heel ambitieus lijkt als je nu niet in zo'n routine zit en met een rits kinderen.

 

[pardal]

Het lijkt me geen gemakkelijke markt eerlijk gezegd. Uplifting is een succesverhaal, ik denk Primer tegen Leuven ook (maar dat is dan in combinatie met crossfit). Ik denk dat je algemeen de opsplitsing hebt tussen de typische Basic Fit toestanden, die uitnodigend zijn met veel toestellen, groepslessen, dat soort zaken...en de meer "bare bones" concepten die draaien rond racks, rigs, en vrije gewichten (en dus vooral voor mensen zijn die al wat "ingewijd" zijn). Die laatsten waren een tiental jaar terug op sterven na dood denk ik, maar door de populariteit van crossfit en de (soms debiele) gymcultuur die komt overwaaien van de VS komt daar terug wat leven in. Ironisch genoeg heb ik de indruk dat dit ook gepaard gaat met dat "bare bones" ietwat modieuzer en hip maken, met allerhande mooie opstellingen en "noodzakelijke" branding errond gaande van kledij tot supplementen. Als ik zou moeten kiezen zou ik wel dat 2de concept proberen, omdat de "running costs" me lager lijken, en een deftige opstelling kost veel initieel (maar misschien niet meer dan een hoop toestellen) en gaat eeuwig mee als je er zorg voor draagt. Als je niet meteen voor "Eleiko alles" gaat denk ik dat er ook goede prijs/kwaliteit te vinden is bij zaken zoals ATX, Strength Shop, Atletica, REP Fitness, Rogue, ... nu wereldwijd die gym cultuur zo ingeburgerd is. Een goede barbell doet al veel.

De gym waar ik ben "opgegroeid" was zo'n bare bones ding, met als extra dat het spotgoedkoop was. Dat het er eerder vuil en rommelig was nam je er dan ook bij, en ik heb de indruk dat door de meer verzorgde zaken zoals Uplifting die dan ook meer druk voelen dan door Basic Fits die nooit echt dezelfde mensen aanspraken. Is dan ook enkele jaren terug overgenomen door de zoon van de baas, en wat later ben ik thuis beginnen trainen omdat ik een kind had. Ik had altijd wel de indruk dat die kerel er ingerold was door zijn vader en zelf weinig motivatie had, die wou gewoon trainen, iets dat een pak minder makkelijk ging toen hij ook een zaak moest openhouden. Ik zou het dan ook niet al te veel romantiseren.

Persoonlijk vond ik het ook altijd een meerwaarde dat de "oude" baas een licentiaat had in LO en zelf jaren had meegedraaid op hoog niveau gewichtheffen en powerlifting. Dat geeft IMO toch een heel andere uitstraling dan iemand die eens enkele uurtjes een cursus heeft gevolgd om "PT" te worden.

Zo'n vrije toegang met ledenkaarten kan werken, maar onderschat niet hoe lomp en boertig de gemiddelde mens is, en hoe zich dat verspreidt als een virus. Door een algemeen gevoel van "je m'en fous" lag heel de gym waar ik ging overhoop. Mensen legden niets terug en gooiden de plates gewoon van hun bar op de grond, want niemand zei er iets op, en dat was de gewoonte geworden. Je moet dus van in het begin je klanten daarop "trainen" denk ik, en als nieuwelingen een opgeruimde gym zien en mensen die zorg dragen voor het materiaal is de kans groter dat ze het zelf doen. Qua ruimte, daar heb ik geen idee van, al denk ik dat een collectie deftige racks en benches, met andere populaire ondersteunende zaken (dip bars, pull up station, hyperextension/glute ham, enz.) ook geen gigantische voetafdruk heeft. Anderzijds, als je mikt op de powerliftingcrowd, die hebben wel de neiging om in een rek te kamperen voor een lange tijd.


Ik zou de intensiteit aanpassen, uiteindelijk is de bedoeling toch dat die spierpijn snel verdwijnt naarmate je terug de gewoonte hebt te trainen? Intensiteit aanpassen is dan wel niet helemaal overdrijven en er wat "vrij spelen" van maken. Die Operator rekent op minstens 3 sets aan 5x70% 1RM, en dat is infeite de rustige week, dus ik zou al geneigd zijn dat gewoon te doen met die spierpijn. Maar dat is 3x per week, doe jij dan niet Fighter ofzo?

Algemene indruk is wel dat elke dag sporten me heel ambitieus lijkt als je nu niet in zo'n routine zit en met een rits kinderen.

Kan inderdaad fighter zijn ja.

Het is ambitieus, maar de 4 looptrainingen gebeuren tijdens de taxi dienst als papa. Door de afstand hobby - thuis blijf ik daar wachten en kan ik ofwel ergens op mijn gat zitten ofwel gebruik maken om te sporten. Lopen lijkt me hiervoor de beste keuze gezien je dit overal kan doen. Het is wel zo dat als er geen hobby's zijn, deze trainingen weg vallen.

Krachttraining kan ik thuis doen als de kinderen slapen en de vrouw haar series kijkt.

Maar zonder ambitie zou ik het niet kunnen volhouden vrees ik en eigenlijk zou er op zondag/maandag nog een mobility/stretching/yoga training er tussen moeten krijgen

 

[Sylverscythe]

Kan inderdaad fighter zijn ja.

Het is ambitieus, maar de 4 looptrainingen gebeuren tijdens de taxi dienst als papa. Door de afstand hobby - thuis blijf ik daar wachten en kan ik ofwel ergens op mijn gat zitten ofwel gebruik maken om te sporten. Lopen lijkt me hiervoor de beste keuze gezien je dit overal kan doen. Het is wel zo dat als er geen hobby's zijn, deze trainingen weg vallen.

Krachttraining kan ik thuis doen als de kinderen slapen en de vrouw haar series kijkt.

Maar zonder ambitie zou ik het niet kunnen volhouden vrees ik en eigenlijk zou er op zondag/maandag nog een mobility/stretching/yoga training er tussen moeten krijgen

Algemeen ben ik gewoon nogal een aanhanger van "perfect is the enemy of good". Beter consistent wekelijks een lager aantal trainingen afwerken dan een hoger aantal plannen maar het niet consisten kunnen uitvoeren en gefrustreerd raken (that would be me).

Als je google gebruikt kan je op LiftVault een Excel template vinden van al die Tactical Barbell schema's (Tactical Barbell Template collection als zoekterm denk ik). Fighter is maar 2x per week dus die intensiteit ligt wat hoger, en dat zijn 4 oefeningen per keer. Nuja, je bent daarin vrij hé, zo lang het een beetje gebalanceerd is en je min of meer je hele lichaam aanspreekt.

 

[pardal]

Algemeen ben ik gewoon nogal een aanhanger van "perfect is the enemy of good". Beter consistent wekelijks een lager aantal trainingen afwerken dan een hoger aantal plannen maar het niet consisten kunnen uitvoeren en gefrustreerd raken (that would be me).

Akkoord met bovenstaande, de frustratie ligt bij dan ook bij de gewichttraining en minder bij het lopen.

Zolang ik de kinderen naar hun hobby's breng en ik moet wachten kan ik lopen en als het eens een week niet is so be it.

Bij krachttraining vind ik dit veel moeilijk omdat ik maar niet uit de beginfase geraak door gebrek aan consistentie. Heb al geprobeerd om losse gewichten mee te nemen en dan krachttraining te doen als ik aan het wachten ben, maar het is een hele verhuis om alles mee te nemen en ik kreeg nogal rate blikken als ik op een parking aan het trainen was.

Als je google gebruikt kan je op LiftVault een Excel template vinden van al die Tactical Barbell schema's (Tactical Barbell Template collection als zoekterm denk ik). Fighter is maar 2x per week dus die intensiteit ligt wat hoger, en dat zijn 4 oefeningen per keer. Nuja, je bent daarin vrij hé, zo lang het een beetje gebalanceerd is en je min of meer je hele lichaam aanspreekt.

Super bedankt!

 

[Sylverscythe]

Akkoord met bovenstaande, de frustratie ligt bij dan ook bij de gewichttraining en minder bij het lopen.

Zolang ik de kinderen naar hun hobby's breng en ik moet wachten kan ik lopen en als het eens een week niet is so be it.

Bij krachttraining vind ik dit veel moeilijk omdat ik maar niet uit de beginfase geraak door gebrek aan consistentie. Heb al geprobeerd om losse gewichten mee te nemen en dan krachttraining te doen als ik aan het wachten ben, maar het is een hele verhuis om alles mee te nemen en ik kreeg nogal rate blikken als ik op een parking aan het trainen was.

Hier is het omgekeerd, consistent krachttrainen is een gewoonte van jaren dus dat lukt, ook omdat ik een rack, bar, en gewichten heb aangekocht. Zeker nu ik een collectie oefeningen heb gevonden die ik graag doe volgens dat Operator-schema. Dat is een uur doortrainen en klaar, en ik begin zowaar terug in vorm te komen. Maar cardio/conditioning doe ik gewoon niet graag, dus zelfs 2x per week kettlebell swings, wat ik mezelf had opgelegd als pragmatische oplossing, hou ik niet echt vol.

In jouw geval zou ik gewoon 2-3 oefeningen kiezen die je graag doet en dat proberen consistent op te bouwen. In het absoluut ideale geval doe je een squatbeweging, een heupbeweging (deadliftachtig), een duwbeweging voor het bovenlichaam, en een trek/roeibeweging. Tactical Barbell gebruikt dat minimalistisch concept en beperkt zich meestal tot squat/duw/roei, nog minder oefeningen is bijvoorbeeld "Power to the People" van Pavel Tsatsouline (er staat enkele pagina's terug een lange post daarover van mij), waar het deadlift is (combinatie heup/roei min of meer) en duw (overhead). Mijn vrouw wou een beetje krachttraining doen, maar die houdt dat ook enkel vol als ze op een 20-tal minuten klaar is, dus die doet nu deadlift en shoulder press.

 

[Tjiftjaf]

Ha, het is Uplifting Gym die me inderdaad getoond heeft dat het kan. Ga er zelf al enkele jaren ondertussen, ook al ben ik geen powerlifter. Ik zie daar ook meer & meer non-powerlifters komen, dus ik vermoed dat velen het gehad hebben met de drukte bij Basic-Fit. Enige "tekortkoming" is dat er geen kleedkamers/douches zijn, maar dat lijkt dus velen niet te storen..
Ze gaan hun 2e gym openen in Mechelen, dus het zal wel rendabel zijn om dat on the side te doen..

Ik denk inderdaad dat je max 40-50€/maand kan vragen voor een 'open gym', waar je gewoon kan gaan wanneer je wil.
Dan kan je nog een stukje spelen op een persoonlijke approach met wat begeleiding voor starters, met vaste momenten dat ze kunnen langskomen en wat begeleid worden, zonder dat je daarvoor PT tarieven van 70€/uur gaat rekenen.
Ik heb ook veel vriendinnen die naar een gym gaan waar ze per les betalen, om wat te dansen in combinatie met oefeningen. Het 'fun' aspect en groepsgevoel speelt daar ook heel hard mee, dus zoiets moet je volgens mij ook wat aanbieden om een vrouwelijk (en ouder) publiek aan te spreken. Dus niet puur op de hardcore gym-goer inspelen..

Ik zie er nog wel iets in. Belangrijkste vraag is hoe groot je ineens moet gaan. Ik had een pand op het oog van +- 370m², maar dat lijkt me toch nog vrij beperkt om een deftige gym van te maken.

Ik vraag me wel of hoe die twee dat krijgen bolgewerekt met nog een voltijdse job. Want ook al hoef je er niet heel de dag present te zijn, helemaal passief is dit toch ook niet:

• Nieuwe leden moeten hun toegangskaart krijgen en rondgeleid worden
• Er moet dagelijks (denk ik) gekuits worden
• Gewichten moeten worden opgeruimd

Dus ik vermoed wel dat er dagelijks één van die twee aanwezig zal zijn. Enfin, op zich haalbaar zolang je met twee bent vermits goeie planning. Alleen lijkt me dit enkel haalbaar als je iemand in dienst hebt.

 

[Koone]

Ik vraag me wel of hoe die twee dat krijgen bolgewerekt met nog een voltijdse job. Want ook al hoef je er niet heel de dag present te zijn, helemaal passief is dit toch ook niet:

• Nieuwe leden moeten hun toegangskaart krijgen en rondgeleid worden
• Er moet dagelijks (denk ik) gekuits worden
• Gewichten moeten worden opgeruimd

Dus ik vermoed wel dat er dagelijks één van die twee aanwezig zal zijn. Enfin, op zich haalbaar zolang je met twee bent vermits goeie planning. Alleen lijkt me dit enkel haalbaar als je iemand in dienst hebt.

Nieuwe leden doen ze vaak op afspraak, als je aan de deur staat en ze opbelt kan je voor 1x uitzonderlijk gratis binnen denk ik, maar voor daarna een contract op te maken plan je iets in. Kuisen doen ze zelf vaak, maar ook de vriendinnen worden ingeschakeld en op sommige dagen hebben ze ook studenten die komen kuisen en re-racken.

Re-racken is geen groot probleem daar, omdat ze een sterke community hebben - wat me eigen lijkt aan de powerlifting community. Meer dan de helft vd mensen die er komt, geeft iedereen een vuistje bij het binnenkomen, er is heel wat mutual respect ook naar de eigenaars toe dus iedereen doet z'n best om het proper te houden. Uiteraard zijn er uitzonderingen..

Ik denk dat dat 1 van de zaken is die meespeelt in het succes zoals ook @Sylverscythe zegt. Je weet niet wie je binnenkrijgt, maar door al iets duurder te zijn dan Basic-Fit heb je een eerste filter. Verder is het inderdaad begeleiden van nieuwkomers in de fitness, wat basic regels er in pompen (RE-RACK YOUR WEIGHTS), en het kan wel goed gaan denk ik.

Ik zou er zelf ook mijn 'bureau' hebben, dus buiten 1d/week waar ik op kantoor ga werken, ben ik er altijd aanwezig overdag. Ik zoek ook iets in de buurt zodat ik snel kan gaan, en uiteraard hang je alles vol camera's zoals Uplifting.
Verder is het kwestie van er inderdaad toch ook wat 'marketing' in te steken (laat dat ook net mijn freelance business zijn..), door bvb. merchandise te verkopen, eventueel een partnership op te zetten met een XXL Nutrition om producten te verkopen, etc..

Ik ga de komende dagen wat aan het businessplan werken in ieder geval

 

[Tjiftjaf]

Nieuwe leden doen ze vaak op afspraak, als je aan de deur staat en ze opbelt kan je voor 1x uitzonderlijk gratis binnen denk ik, maar voor daarna een contract op te maken plan je iets in. Kuisen doen ze zelf vaak, maar ook de vriendinnen worden ingeschakeld en op sommige dagen hebben ze ook studenten die komen kuisen en re-racken.

Re-racken is geen groot probleem daar, omdat ze een sterke community hebben - wat me eigen lijkt aan de powerlifting community. Meer dan de helft vd mensen die er komt, geeft iedereen een vuistje bij het binnenkomen, er is heel wat mutual respect ook naar de eigenaars toe dus iedereen doet z'n best om het proper te houden. Uiteraard zijn er uitzonderingen..

Ik denk dat dat 1 van de zaken is die meespeelt in het succes zoals ook @Sylverscythe zegt. Je weet niet wie je binnenkrijgt, maar door al iets duurder te zijn dan Basic-Fit heb je een eerste filter. Verder is het inderdaad begeleiden van nieuwkomers in de fitness, wat basic regels er in pompen (RE-RACK YOUR WEIGHTS), en het kan wel goed gaan denk ik.

Ik zou er zelf ook mijn 'bureau' hebben, dus buiten 1d/week waar ik op kantoor ga werken, ben ik er altijd aanwezig overdag. Ik zoek ook iets in de buurt zodat ik snel kan gaan, en uiteraard hang je alles vol camera's zoals Uplifting.
Verder is het kwestie van er inderdaad toch ook wat 'marketing' in te steken (laat dat ook net mijn freelance business zijn..), door bvb. merchandise te verkopen, eventueel een partnership op te zetten met een XXL Nutrition om producten te verkopen, etc..

Ik ga de komende dagen wat aan het businessplan werken in ieder geval

Mag ik vragen wat voor freelance werk je doet? Want er bestaat toch altijd een mogelijkheid dat je huidige contract eindigt en je misschien bij een klant terecht komt die minder flexibel is qua thuiswerk en dergelijke?

 

[Koone]

Mag ik vragen wat voor freelance werk je doet? Want er bestaat toch altijd een mogelijkheid dat je huidige contract eindigt en je misschien bij een klant terecht komt die minder flexibel is qua thuiswerk en dergelijke?

Ik werk als freelance sales, freelance marketeer, en freelance sponsorship consultant.
Ik heb het geluk dat ik heel veel op commissie-basis kan werken, en dus geen commitments heb. Daarnaast heb ik 1 vaste klant waar ik al 4 jaar voor werk aan een volume van 2 tot 3 dagen per week (zelf in te vullen), waar ik bij het behalen van bepaalde targets zekerheid krijg over verlenging (als ik dat zou willen). Vrij unieke situatie denk ik.. Al kan er altijd iets gebeuren natuurlijk.

Nu hoop ik dat de gym op termijn voldoende kan opbrengen om dat full-time te doen natuurlijk, maar de huidige situatie van 3d/week te freelancen (waarvan slechts 1d op kantoor) in combinatie met eigen gym is ideaal om het "risico" te beperken.