Power Training

[Lint]

Geen idee waarom je zo pedant doet tegen mij, ik probeer gewoon te helpen. Hier wordt trouwens zowel gepost door mensen die puur powerlifting trainen als mensen die meer algemene fitness nastreven. Dus de naam van de topic doet er weinig toe.

Een hacksquat zal onderandere je arm niet belasten dus dat is wel een optie. Maar blijkbaar heb je niet echt behoefte aan advies

Waar doe ik pedant?
Ik train thuis, en heb geen hacksquat machine vrees ik. Maar sowieso blijven dat machines waar ge iets "vasthoudt" en (al dan niet onbewust) nog wat kracht zet. Zie antwoord hieronder op Pardal waarom dat ook niet aan te raden is. Buiten wat bodyweight squats en lunges, eventueel met een vest, zijn er niet veel opties vrees ik.

kan je helemaal niets verdragen met je elleboog of niet je trainingsgewicht.

Heb een blessure aan mijn schouder gehad, waardoor ik ook mijn normaal gewicht niet kon squatten omdat ik de bar niet kon verdragen op mijn schouder met de schijven.

Kinesist raadde aan om toch te squaten maar met veel minder gewicht (pijngrens opzoeken) en dan terug opbouwen. Ben zelfs terug begonnen zonder bar en zo terug opgebouwd.

Nee ik kan effectief weinig tot niks verdragen. Het doet zowel veel pijn, en tegelijk is het ook gewoon onmogelijk om kracht te zetten, die is gewoon "weg". Specifiek is het de beweging van tegelijk iets vast te grijpen, en dan kracht op de arm te zetten die niet gaat.
Zoals ik al zei "mijn glas water opheffen links is al heel moeilijk". Ander voorbeeld: Vuist maken en arm strekken lukt niet.

Dokter en kinesist geven zelf ook aan om 1 a 2 maanden effectief niks te doen met die arm. Zelfs de "kinesist oefeningetjes" mag ik pas beginnen na 1 maand.

Maar misschien belangrijker uitvissen waar ge uw blessure vandaan hebt gehaald (bij mij was het een val tijdens het lopen)

Ja dat is ook het grootste mysterie voor mij. Rechts heb ik dit ook al gehad, en kan ik perfect verklaren. Maar mijn linkerarm ... no clue .

 

[Sylverscythe]

Vermits we in het power training topic zitten, gaat het daarover. En vanuit die groep kan ik weinig doen. Ik kan geen kracht zetten op mijn linkerarm (bvb mijn glas water opheffen links is al heel moeilijk). Dus bvb squatten is een no go, want ik kan de bar links gewoon niet houden.

Dat ik erbuiten nog andere dingen doe (bvb squashen blijf ik doen, rechtshandig) staat hier buiten.

Moeilijk natuurlijk. Je hebt van die harnassen, bv. dit: https://www.fitness-seller.nl/front-squat-zercher-harness/, mogelijk kan je daar wel mee squatten zonder je armen te belasten. Met een safety bar kan je ook een zogenaamde Hatfield squat doen, waar je je armen gewoon gebruikt voor evenwicht en je er het rek mee vasthoudt (wat misschien al te pijnlijk is).

Als je een dip belt hebt en twee verhoogde platformen in elkaar kan knutselen (of hebt staan) zou je een soort belt squat kunnen doen met gewicht tussen je benen. Lijkt me wel eerder iets voor een dumbbell of kettlebell.

Er zullen nog wel opties zijn, omdat in het hele powerliftinggebeuren door die low bar squat er veel mensen last krijgen aan hun armen, maar meestal heb je wel wat materiaal nodig dat je thuis niet meteen hebt liggen.

 

[Likes]

Waar doe ik pedant?
Ik train thuis, en heb geen hacksquat machine vrees ik.

Excuses als het niet zo bedoeld was.

Lunges en split squats kan je doen als je Kettlebells/dumbells of zelf schijven met een handvat hebt. Step-ups, glute bridges, nordic curls en reverse nordic curls kunnen misschien ook lukken.

En als je straps hebt misschien deadlifts en romanian deadlifts?

 

[maccie]

klein vreugdepostje
Deadlift PR verhoogt naar 200kg, vorige was 190kg en dateert al van begin 2024.
Deze keer ook met enkel straps, geen belt.

 

[Brick Top]

Iemand ooit al een peesontsteking gehad (in de schouder)? Bijna twee maanden geleden chest getraind en een uurtje na m’n training begon mijn schouder ambetant te voelen en nog een uur later kon ik nog maar amper met de auto rijden.

Peesontsteking door overbelasting zei de huisdokter en de kinesist volgt die mening. Heb oefeningen gekregen en het is al stukken beter maar dat mag ook wel na bijna twee maanden ‘rust’. Maar bovenlichaam trainen is nog steeds een no go.

Dus moesten er mensen zijn die hun ervaringen willen delen; altijd welkom. Ben nu in zo’n fase dat ik denk “Gedaan met krachttraining voor mij; dit komt nooit nog goed.”

 

[Green Mamba]

Iemand ooit al een peesontsteking gehad (in de schouder)? Bijna twee maanden geleden chest getraind en een uurtje na m’n training begon mijn schouder ambetant te voelen en nog een uur later kon ik nog maar amper met de auto rijden.

Peesontsteking door overbelasting zei de huisdokter en de kinesist volgt die mening. Heb oefeningen gekregen en het is al stukken beter maar dat mag ook wel na bijna twee maanden ‘rust’. Maar bovenlichaam trainen is nog steeds een no go.

Dus moesten er mensen zijn die hun ervaringen willen delen; altijd welkom. Ben nu in zo’n fase dat ik denk “Gedaan met krachttraining voor mij; dit komt nooit nog goed.”

Geen schouderblessure, wel aan de elleboog. Operatie gehad en nu weer last, binnenkort dus afspraak met de specialist om te zien. Ik vermoed tendinitis, dus wat in dezelfde richting. Ik zet voornamelijk in op niks met lichaamsgewicht, nu zoals pull-ups en push-ups en al dat soort dingen en bench met een lager gewicht. Beter zo dan het nog erger maken.

Ik zou vooral luisteren naar wat de arts zegt en vooral ook doen wat je zelf wilt doen. Als dat stoppen is en je vindt een nieuwe invulling, des te beter.

 

[MaTi]

Sinds deze week op proef in een gym.

Ik was mijn blessures met lopen danig beu. Nu dus een andere bezigheid gezocht en het een kans gegeven.

Direct het appje van starting strength gekocht en dat wordt mijn bezigheid 3 keer per week.

In de dagen ertussen lopen terug opbouwen of gewoon als recovery inbouwen.

En nu hopen dat we daar geen blessures mee oplopen.

 

[Sylverscythe]

Sinds deze week op proef in een gym.

Ik was mijn blessures met lopen danig beu. Nu dus een andere bezigheid gezocht en het een kans gegeven.

Direct het appje van starting strength gekocht en dat wordt mijn bezigheid 3 keer per week.

In de dagen ertussen lopen terug opbouwen of gewoon als recovery inbouwen.

En nu hopen dat we daar geen blessures mee oplopen.

Lijkt me een goede keuze, gewoon laag beginnen.

Maar wat doet die app? Dat is toch gewoon lineair stijgen in gewicht?

 

[MaTi]

Lijkt me een goede keuze, gewoon laag beginnen.

Maar wat doet die app? Dat is toch gewoon lineair stijgen in gewicht?

De app biedt de boek aan.

Rechtstreekse links naar video uitleg en stap voor stap uitleg voor de lifts.

Loggen van de gewichten en berekent automatisch de opwarmsets aan de hand van het gewicht van de werksets.

Het is misschien overbodig maar leek me een handige toevoeging voor mezelf om bij te houden en om die lineaire progressie bij te houden. Mezelf kennende vergeet ik 2 dagen later wat ik de keer ervoor gebruikt heb als gewicht.

Starting Strength App

The Starting Strength App is a strength training system using barbells designed for complete novices to the gym.

www.shabu.co

 

[horste]

Mijn vroegere/oude fitness heeft zich enorm gericht op echt "hardcore" bodybuilders de laatste maanden, met veel succes precies
Voor de eerste keer in 8 maand terug gegaan, en daar liepen echt monsters rond qua fysiek (zowel mannen als vrouwen)
Enige nadeel is dat het als out of shape dertigplusser wel nogal intimiderend is ik kan me voorstellen dat het als volledige nieuwkomer nog eens dubbel zo erg is als je daar binnenstapt

 

[Sylverscythe]

Mijn vroegere/oude fitness heeft zich enorm gericht op echt "hardcore" bodybuilders de laatste maanden, met veel succes precies
Voor de eerste keer in 8 maand terug gegaan, en daar liepen echt monsters rond qua fysiek (zowel mannen als vrouwen)
Enige nadeel is dat het als out of shape dertigplusser wel nogal intimiderend is ik kan me voorstellen dat het als volledige nieuwkomer nog eens dubbel zo erg is als je daar binnenstapt

Ik ben jarenlang naar een gym geweest die heel hard de focus legt op powerlifting en vond, wat kennelijk ook een cliché is, dat dat eigenlijk wel vrij toegankelijke mensen zijn. Allezja, tenzij je komt curlen in het squat rack

Wat bodybuilders liepen er ook rond en dat was ongeveer hetzelfde, met wat meer gekreun tijdens al hun sets om zoveel mogelijk spiergroei te krijgen.

 

[Thomas96]

Mijn vroegere/oude fitness heeft zich enorm gericht op echt "hardcore" bodybuilders de laatste maanden, met veel succes precies
Voor de eerste keer in 8 maand terug gegaan, en daar liepen echt monsters rond qua fysiek (zowel mannen als vrouwen)
Enige nadeel is dat het als out of shape dertigplusser wel nogal intimiderend is ik kan me voorstellen dat het als volledige nieuwkomer nog eens dubbel zo erg is als je daar binnenstapt

Maar vaak zijn dat wel net de aardigste mensen! Don't judge a book by its cover

 

[horste]

Ik ben jarenlang naar een gym geweest die heel hard de focus legt op powerlifting en vond, wat kennelijk ook een cliché is, dat dat eigenlijk wel vrij toegankelijke mensen zijn. Allezja, tenzij je komt curlen in het squat rack

Wat bodybuilders liepen er ook rond en dat was ongeveer hetzelfde, met wat meer gekreun tijdens al hun sets om zoveel mogelijk spiergroei te krijgen.

Maar vaak zijn dat wel net de aardigste mensen! Don't judge a book by its cover

Nee tzijn absoluut vriendelijke mensen ze, gaat me daar niet over. Alleen voel je je heel erg snel niet op je plaats zitten, da's alles

 

[pardal]

Nee tzijn absoluut vriendelijke mensen ze, gaat me daar niet over. Alleen voel je je heel erg snel niet op je plaats zitten, da's alles

In Hasselt heb je ook zo een gym. Voelde me daar meer op mijn plaats dan in de basic fit.

In een basic fit voelde ik me toch meer bekeken.

 

[kaydoh]

Iemand ooit al een peesontsteking gehad (in de schouder)? Bijna twee maanden geleden chest getraind en een uurtje na m’n training begon mijn schouder ambetant te voelen en nog een uur later kon ik nog maar amper met de auto rijden.

Peesontsteking door overbelasting zei de huisdokter en de kinesist volgt die mening. Heb oefeningen gekregen en het is al stukken beter maar dat mag ook wel na bijna twee maanden ‘rust’. Maar bovenlichaam trainen is nog steeds een no go.

Dus moesten er mensen zijn die hun ervaringen willen delen; altijd welkom. Ben nu in zo’n fase dat ik denk “Gedaan met krachttraining voor mij; dit komt nooit nog goed.”

Sorry voor het late antwoord, maar yup! Hier dus!

Om volledig eerlijk te zijn, ik loop er al 7j mee rond ofzo, begonnen met wat pijn aan de rechterschouder, zeurend gevoel, maar ok verder blijven doen. Ipv te beteren begon het te verslechteren, toen kon ik er niet meer op liggen...dus uiteindelijk toch naar de dokter geweest, verdict, de 3 van de 4 pezen ontstoken ==> verschillende injecties, traumeel cocktails, sportkiné's, cortisone, uiteindelijk is het nu houdbaar, maar is nooit meer als ervoor geweest. Ik bench trouwens nog altijd bijna hoofdzakelijk op mijn triceps, omdat breder gewoon niet gaat van de pijn.

Alé niet om je angst aan te jagen, als je dat wat beter aanpakt dan mij, kan dat misschien nog goedkomen, maar bij mij is dat nooit volledig weggegaan.
Kerel waar ik mee train heeft net hetzelfde, volgens die kiné is het normaal, als ge iets of wat zwaar traint, krijgt ge ooit last van uw schouders.

 

[Brick Top]

Sorry voor het late antwoord, maar yup! Hier dus!

Om volledig eerlijk te zijn, ik loop er al 7j mee rond ofzo, begonnen met wat pijn aan de rechterschouder, zeurend gevoel, maar ok verder blijven doen. Ipv te beteren begon het te verslechteren, toen kon ik er niet meer op liggen...dus uiteindelijk toch naar de dokter geweest, verdict, de 3 van de 4 pezen ontstoken ==> verschillende injecties, traumeel cocktails, sportkiné's, cortisone, uiteindelijk is het nu houdbaar, maar is nooit meer als ervoor geweest. Ik bench trouwens nog altijd bijna hoofdzakelijk op mijn triceps, omdat breder gewoon niet gaat van de pijn.

Alé niet om je angst aan te jagen, als je dat wat beter aanpakt dan mij, kan dat misschien nog goedkomen, maar bij mij is dat nooit volledig weggegaan.
Kerel waar ik mee train heeft net hetzelfde, volgens die kiné is het normaal, als ge iets of wat zwaar traint, krijgt ge ooit last van uw schouders.

Hey man! Merci voor uw antwoord. Hier is het ondertussen al wel stukken beter in de zin van: in het dagelijkse leven heb ik er totaal geen last meer van. Maar van zodra ik iéts van pushwerk doe, wordt het terug getriggerd.

Volop naar kine aan het gaan én gisteren echo en MRI laten maken. Op echo was niets te zien en het resultaat van de MRI bespreek ik pas volgende week met de sportarts.

Alleszins leef ik nog in de hoop dat mijn schouder terug volledig de oude wordt.

 

[kaydoh]

Hey man! Merci voor uw antwoord. Hier is het ondertussen al wel stukken beter in de zin van: in het dagelijkse leven heb ik er totaal geen last meer van. Maar van zodra ik iéts van pushwerk doe, wordt het terug getriggerd.

Volop naar kine aan het gaan én gisteren echo en MRI laten maken. Op echo was niets te zien en het resultaat van de MRI bespreek ik pas volgende week met de sportarts.

Alleszins leef ik nog in de hoop dat mijn schouder terug volledig de oude wordt.

Ik hoop mee!

 

[MaTi]

Nu enkele weken bezig met SS. Ik kan nog elke training gewicht bijsteken dus op dat vlak ben ik tevreden.

Ik wou trainen om sterkere spieren te krijgen en nadien terug te kunnen gaan lopen op de dagen dat ik geen kracht doe.

Ook wou ik graag wat gewicht kwijt spelen, maar dat gaat precies niet lukken. Sinds ik SS doe, heb ik continue honger. Met verder te lezen zie ik ook dat de meeste mensen in gewicht bijkomen.

Kan het kwaad om cardio te doen op de dagen dat ik niet train. En dan zou het gaan om fietsen en lopen in zone 2.

Enige dat beter kan, is de drie trainingen per week te doen. Heb soms dagen dat ik te vermoeid ben en dan liever het risico niet neem qua blessurepreventie.

 

[Sylverscythe]

Nu enkele weken bezig met SS. Ik kan nog elke training gewicht bijsteken dus op dat vlak ben ik tevreden.

Ik wou trainen om sterkere spieren te krijgen en nadien terug te kunnen gaan lopen op de dagen dat ik geen kracht doe.

Ook wou ik graag wat gewicht kwijt spelen, maar dat gaat precies niet lukken. Sinds ik SS doe, heb ik continue honger. Met verder te lezen zie ik ook dat de meeste mensen in gewicht bijkomen.

Kan het kwaad om cardio te doen op de dagen dat ik niet train. En dan zou het gaan om fietsen en lopen in zone 2.

Enige dat beter kan, is de drie trainingen per week te doen. Heb soms dagen dat ik te vermoeid ben en dan liever het risico niet neem qua blessurepreventie.

Het is normaal om honger te hebben na krachttraining, die extra spiermassa moet ergens vandaan komen. Ik zou dan ook afgaan op hoe je er uitziet, niet zozeer hoeveel je weegt.

Nu, cardio kan geen kwaad tenzij je daarmee dan zoveel kcal verbruikt dat je spierherstel in het gedrang komt.

 

[MaTi]

Het is normaal om honger te hebben na krachttraining, die extra spiermassa moet ergens vandaan komen. Ik zou dan ook afgaan op hoe je er uitziet, niet zozeer hoeveel je weegt.

Nu, cardio kan geen kwaad tenzij je daarmee dan zoveel kcal verbruikt dat je spierherstel in het gedrang komt.

Ik ga terug opbouwen en het beperken voorlopig.