Archief - Over- en ondergewicht - deel 3

Aiai toch

Onlangs dacht ik ook eens een grotere stap te maken door 4kg extra aan mijn dumbell te hangen. Heb me ook een beetje geforceerd toen. Telkens nu ik biceps curls doe, en ik leg mijn gewicht neer. Voel ik een serieuze pijn aan de onderkant van mijn voorarm wanneer die ontlast wordt -.-

Kben ook weer bezig met cardio en minder eten. Lichaamsgewicht terug onder controle

Bij mij gaat het ook allemaal terug beter, ben er eindelijk in geslaagd om gezond te eten en dat ook langer dan een week vol te houden, ondertussen zie ik mijn gewicht nu langzaam dalen.
Daarnaast doe ik ook een combinatie van krachttraining voor spieren op te bouwen en 2-3 keer per week gaan lopen.

Mijn volgend doel is om er 5kg af te krijgen, en daarna nog eens 10kg, zal wel een tijdje duren, maar hopelijk kom ik er.
Maar doordat ik al bijna 2 jaar krachttraining doe zal ik mij ook niet blind moeten staren op dat gewicht.

dacuba zei:

Ik zoek eerst nog een maand mijn evenwicht, Freeletics + 3x lopen in de week is niet te doen. Ik heb loopschoenen maar moet evt naar iets deftigers uitkijken, wat is daar een realistisch budget in? Mijn Yonex badmintonsloffen kostten 100 euro, zijn loopschoenen ook zo duur?

Klik om te vergroten...

Hoe dikwijls doe je die Freeletics nu? En telkens de Aphrodite?

Eerste week achter de rug. Ben 1.2kg kwijt. Toch al tevreden

Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk

Général Zantas zei:

Ge moet ne keer uit rekenen wat uw BMR is. Ligt bij de meeste mensen net onder de 2.000. Als ge elke dag 2.600 kcal verbruikt, moet ge ofwel ongelooflijk dik zijn ofwel veel sporten (elke dag minstens een uur)... En met hetgeen wat gij post da ge eet, komt gij nooit van zijn leven aan 2.600 kcal (wat dus goed is). Maar ge zou toch minstens 1.500 kcal per dag moeten innemen, anders komt uw lichaam op "starvation mode" en gaat ge juist vet beginnen opslaan en spieren verbranden.

Edit: In het café van mijn ouders wonen hier in België is zeer slecht voor me geweest, 7kg erbij op 1 maand. Da wordt hardcore gaan in Polen.

Klik om te vergroten...

Ok, ik train 6/7 maar op mijn rust dagen zit ik aan net geen 2600kCal. trainingsdagen zijn bij 3100kCal a 3200kCal.

Ivm die Afslankeiwitten vanboven aan pagina:

Ge hebt van die proteinedieeten waar ge enkel en alleen nog proteine moogt binnenspelen maar die zijn zeer slecht voor de lever. Hoewel effectief, kunde daar meer mee kwaad doen dan goed. Als ge enkel eiwit binnen krijgt gade idd verslanken, maar dan doet ge dat beter met echt voedsel en onder het raadzame oog van een dietist.
Als ge eiwitshakes als supplement neemt na uw training dan gaat ge meer spieren ontwikkelen en dus in gewicht stijgen.
Pas dus op met die benamingen als afslankeiwitten. Enkel onder bepaalde voorwaarden zal je vermageren, maar ga er dus niet van uit dat als je dat type eiwit inneemt je zomaar meer vet zal verbranden (zeker niet als supplement bij je normale voeding).

Zo een shake-dieet is trouwens te direct vind ik, ik ken er genoeg die opeens hun maaltijden vervangen door shakes om snel af te vallen maar daarna terug alles bijkomen eens ze weer normaal beginnen eten.

Wat ik geleerd heb over vermageren na verschillende keren opnieuw te verdikken en nu eindelijk al meer dan een jaar op goed gewicht te zitten (ik bedoel dus: constant gezonde bmi bewaren zonder teveel fluctuaties):
- sport op nr 1, zonder sport (zelfs een beetje is al goed) gaat afslanken zeer moeilijk én is het makkelijker om weer te verdikken
- een strict dieet werkt niet in the long run
- sta vroeg op, drink water en koffie en ga niet te laat slapen (in het algemeen, nekeer uitgaan is ni erg)
- eet regelmatig en vermijd gefrituurde dingen

Ik was al een aantal jaar "te dik" en had zeer veel last van het yoyo-effect dankzij slechte eetgewoonten en het regelmatig eens gebruiken van een crashdieet. Ik kon dus afvallen maar dat bleef nooit hetzelfde.
Ik ben dan beginnen krachttrainen voor iets langer dan een half jaar. Mijn eetgewoonten heb ik toen sterk veranderd in die aantal maanden (veel eten en veel goede eiwitten en trage koolhydraten, bijna geen vet meer). Ik ben dan gestopt met krachttraining en dat bodybuilder dieet (dus ook shakes) en ben beginnen lopen voor 3 maanden. Ik was dus niet vermagerd na die krachttraining, ik had spieren gekregen ipv vet, maar uiterlijk zag ik er niet echt veel slanker uit.
Door het lopen ben ik veeel vet kwijtgeraakt (en vrij snel ook, ik verbrandde meer energie door de grotere spieren). Daarna ben ik gestopt en heb ik de sport en de eetgewoonten laten vallen wegens het vinden van een job (mijn focus lag niet meer op gezonder leven).
Ik kon een aantal maanden blijven veel en ongezond eten zonder dat ik echt veel bijkwam (wat ervoor onmogelijk was, een week ongezond eten betekende voor mij 2 weken erna al bijkomen). Dit was gewoon door het feit dat mijn metabolisme versneld was (en dus ook vrij lang zo bleef).

Weliswaar ben ik toen langzaam beginnen verdikken, gelukkig had ik dit snel genoeg door en heb ik er iets aan gedaan (terug een beetje sport en het vermijden van de ongezondste dingen). Sinds dan ga ik nooit meer boven een bepaald gewicht. En het is niet dat ik echt supergezond eet. Mijn levensstijl is gewoon veranderd (door beter ritme en structuur).

Hoop dat iemand hier iets mee is, was niet de bedoeling om hier nen epistel neer te schrijven maar tkan altijd zinvol zijn om ervaringen te delen. Zeker voor anderen die zoals mij extreem yoyo'den.

Cheers

Sinds vandaag staat de voet hier weer vol op de gas.

https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1395375_10153361125760710_1836259135_n.jpg

Motivational foto'ke voor mezelf gepakt, zo zag ik er eind zomer 2005 uit. Ongeveer 100 kilo op 1m98, met redelijk wat spiermassa. Ik ging toen dagelijks 90 minuten crosstrainen. Kan ik me nu nauwelijks inbeelden

Als het kouder is is afvallen veel makkelijker dan in de zomer precies.

Gisterenavond ook eens Freeletics Aphrodite workout gedaan.
De rondes van 50 - 40 - 30 reps heb ik gedaan op 28 min. Daarna ben ik maar gestopt omdat ik niet meer op men benen kon blijven staan. En damn, trappen op en af lopen is hard vandaag.

Deze middag een kwartiertje loslopen in het bos hier opt werk en morgen proberen de volledige workout uit te doen.

Drakinus zei:

Als het kouder is is afvallen veel makkelijker dan in de zomer precies.

Klik om te vergroten...

Hoe kouder, hoe meer ge ook effectief verbrandt (bv. bij lopen buiten). Verschil lichaamstemperatuur - buitentemp wordt groter => lichaam moet meer moeite doen..

Maar voor de rest vond ik de zomer toch altijd beter; qua eetlust toch een stuk minder bij mij als het heet is

Gisteren terug gaan lopen, vandaag benen stijf (en kheb maar 20m gelopen)
Nog veel werk aan de winkel

Maar 20 meter gelopen?

Drakinus zei:

Als het kouder is is afvallen veel makkelijker dan in de zomer precies.

Klik om te vergroten...

Ik vind van niet, in de winter eet ik gemiddeld meer en zwaardere dingen (dikke soep/bonen/..)

Decay zei:

Wat ik geleerd heb over vermageren na verschillende keren opnieuw te verdikken en nu eindelijk al meer dan een jaar op goed gewicht te zitten (ik bedoel dus: constant gezonde bmi bewaren zonder teveel fluctuaties):
- sport op nr 1, zonder sport (zelfs een beetje is al goed) gaat afslanken zeer moeilijk én is het makkelijker om weer te verdikken
- een strict dieet werkt niet in the long run
- sta vroeg op, drink water en koffie en ga niet te laat slapen (in het algemeen, nekeer uitgaan is ni erg)
- eet regelmatig en vermijd gefrituurde dingen

Klik om te vergroten...

Meeste van die dingen zijn toch zever?

1. Afslanken is 80% voeding en 20% sport
2. Je hoeft geen strict dieet te volgen, maar een goed dieet (op basis van een berekening van je behoefte)
3. Hier ga ik wel mee akkoord, veel water drinken en voldoende slaap is nodig.
4. Ik eet om de 2 uur en dit werkt voor mij het beste, als je gefrituurde dingen in je schema verwerkt zodat je aan je macro's komt, dan kan je ze nog steeds eten. Ik zelf doe 1x cheat meal per week. Vorige week nog een burger gegeten van 2500kcal

En wat ik geleerd heb over vermageren is dat het geen "exacte" wetenschap is en dat iedereen zelf moet uitzoeken wat het beste werkt.

kney zei:

Meeste van die dingen zijn toch zever?

1. Afslanken is 80% voeding en 20% sport

Klik om te vergroten...

effe lekker overdrijven.

kney zei:

Meeste van die dingen zijn toch zever?

1. Afslanken is 80% voeding en 20% sport
2. Je hoeft geen strict dieet te volgen, maar een goed dieet (op basis van een berekening van je behoefte)
3. Hier ga ik wel mee akkoord, veel water drinken en voldoende slaap is nodig.
4. Ik eet om de 2 uur en dit werkt voor mij het beste, als je gefrituurde dingen in je schema verwerkt zodat je aan je macro's komt, dan kan je ze nog steeds eten. Ik zelf doe 1x cheat meal per week. Vorige week nog een burger gegeten van 2500kcal

Klik om te vergroten...

1. dat hangt af van uw lichaamstype en metabolisme, ik ken er genoeg die ni teveel mogen eten eer ze de kilo's er zien bijkomen (mezelf incluis). En dus misschien meer gebaat zijn met het versnellen (en normaliseren) van hun metabolisme door regelmatig wat te sporten. Anders denk ik dat er al snel moedeloosheid optreedt door het gevoel dat ze niet snel genoeg resultaat boeken, of dat ze een veel te grote muur moeten over geraken.
2. Dat is in de grote lijn wat ik ook vertel, snap uw reactie niet.
3. Jup
4. Zoals je zegt, bij iedereen anders. Ik eet ook nog frieten. Maar ik vermijd over het algemeen gefrituurde dingen. Niet enkel door het feit dat het altijd caloriebommen zijn, maar omdat ze ongezond zijn voor mijn lichaam.

Ik probeer geen algemene succesformule te ontwikkelen, heb ik nooit beweerd. Ik deel mijn eigen ervaringen, die voor mij werkten (en misschien voor andere yoyo'ers ook van pas kunnen komen).

Maar verder nog veel succes met uw 2500kcal burgers.

dacuba zei:

Hmm, vind het jammer om uw post te lezen. Belangrijkste is niet dat ge altijd uw tijd verbetert, maar dat ge blijft doordoen en niet opgeeft. Er zijn ook telkens aangepaste varianten van de oefeningen he, voor wanneer ze te zwaar zijn.

Eergisteren met week 3 gestart, Dione. Eerste keer (om te leren kennen, met veel pauze) in 61 minuten, vandaag toch zeker onder de 40' gaan, met als doel tegen einde van de week <30'.

Aphrodite 27'27* beste tijd trouwens, zonder ster 25'20 dacht ik.

Klik om te vergroten...

Doorgaan ging gewoon niet meer (gisteren ook maar wijselijk gepast). Ik kan nog altijd niet goed wandelen van de zeer.
Het zal bij DDP Yoga en andere workouts blijven. Misschien ooit in een betere fysieke toestand nog eens proberen.

Wel respect dat je het zo dikwijls volhoud! Resultaten zullen ook wel navenant zijn.

dacuba zei:

Nee nee nee, niet opgeven. Ook al hebt ge elke keer een uur nodig, na een tijd ziet ge vooruitgang en vraagt ge u af hoe ge het zo snel zoveel beter kunt. Ik heb ook geen excuus hoor, en als ik bezig ben denk ik ook vaak van wat ben ik nu bezig.

Hebt ge de app en nieuwsbrief? Ik volg nu de 5 weken van de nieuwsbrief (die is gratis en kan ik u ook PM'en als ge wilt, in EN of DE ), daarna koop ik waarschijnlijk de Strenght&Cardio guide. Fysiek zie ik nog niet veel (op 2 weken), maar het steeds sneller afleggen van oefeningen is wel een bevestiging. Nuja, ik geef mezelf nog tijd. Maar echt, blijf het volhouden. Als ge pijn hebt -> terug trainen.

http://img826.imageshack.us/img826/6599/4b59.jpg

20 weken ik hoop ook zoiets te bereiken, al wordt dat nog erg zwaar.

Klik om te vergroten...

pm mij die eens, kga daar ook mee beginnen

Ben na enkele weken stagneren terug goed begonnen. Heb resultaten van proteïnedieet bij een maat gezien en die waren zo indrukwekkend dat ik besloot het ook te proberen. Ben sinds vandaag in lichte ketose (vierde dag zonder carbs) en veronderstel dat ik wel dieper zal gaan zolang fase 1 vordert. Tien dagen zonder groenten, vanaf dan fase 2 en mogen groentjes erbij. Zal de mogelijkheden wel ENORM uitbreiden

Hoe zit het met andere Atkins/paleo/gewoon-niet-teveel-carbs mensen? Hebben jullie weet gehad van de vermeende neveneffecten, zoals moeheid, koppijn, etc? Ik heb enorm veel moeite met uit mijn bed komen 's morgens, zelfs nu ik probeer mijn 8 uur per nacht te halen. Die heb ik eigenlijk de voorbije vijf maanden al niet meer gehaald. Misschien is mijn lichaam dus gewoon gewend aan die zes uur en word ik gewoon tam als ik effectief acht uur slaap.