Archief - Slapeloosheid.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
enZiiime
Legacy Member
Zoals je vermeld in je beginpost, zeker geen weed 
Ikzelf geraak er nu gewoon niet vanaf (als ik in vakantie probeer te stoppen doe ik gewoon 4 nachten door zonder enige slaap :/). Dus ben ik laf en begin ik terug met 1tje te smoren voor ik ga slapen en ben ik direct in dromenland. Spijtig genoeg ongezonde & dure oplossing. (maar wel een goede voor te kunnen slapen)
Heb zelf ook heel m'n leven gesukkeld met te slapen, geen enkel manier helpt deftig... dit is mijn enige oplossing lijkt me indien ik uitgerust wil zijn voor te gaan werken. (ookal ben je natuurlijk de eersten paar uurtjes van de morgend niet echt helder)
Ikzelf geraak er nu gewoon niet vanaf (als ik in vakantie probeer te stoppen doe ik gewoon 4 nachten door zonder enige slaap :/). Dus ben ik laf en begin ik terug met 1tje te smoren voor ik ga slapen en ben ik direct in dromenland. Spijtig genoeg ongezonde & dure oplossing. (maar wel een goede voor te kunnen slapen)Heb zelf ook heel m'n leven gesukkeld met te slapen, geen enkel manier helpt deftig... dit is mijn enige oplossing lijkt me indien ik uitgerust wil zijn voor te gaan werken. (ookal ben je natuurlijk de eersten paar uurtjes van de morgend niet echt helder)
Troj
Legacy Member
Zoals hier al aangehaald: slaaphygiëne. Dat valt niet in twee woorden samen te vatten.
Mensen met chronische slapeloosheid worden vaak doorverwezen naar een slaapkliniek, waar ze dan door bv. een psycholoog gevolgd worden. Als de oorzaak extern is (bvb. stress) moet je eerst die aanpakken, anders dus de bewuste slaaphygiëne:
-Gebruik je slaapkamer zo mogelijk enkel om te slapen of seks te hebben.
-Breng een relatief vast ritme in je slaap/waakcyclus.
-Doe aan winding-down: sporten vlak voor je gaat slapen is geen goed idee, rond 18u-19u wel als je rond 23u-24u gaat slapen (lichaamsbeweging overdag verbetert in het algemeen de slaap).
-Neem geen warm bad, van warmte word je flauw maar val je, in bed, moeilijker in slaap.
-Spendeer zo weinig mogelijk tijd wakker in bed: ga pas slapen als je slaperig bent, wat niet hetzelfde is als moe.
-Als je na twintig minuten de slaap echt niet voelt komen, sta dan op en ga iets rustig doen.
-Alcohol drinken en/of smoren zijn geen goed idee. Dat mensen die heel lang gesmoord hebben voor het slapen slaapproblemen hebben komt trouwens eerder door de psychologische ontwenning.
En zo zijn er nog tientallen tips die in zo'n slaapkliniek worden aangewend, maar meestal wordt zo'n plan heel individueel opgesteld en werkt het dan pas optimaal.
Mensen met chronische slapeloosheid worden vaak doorverwezen naar een slaapkliniek, waar ze dan door bv. een psycholoog gevolgd worden. Als de oorzaak extern is (bvb. stress) moet je eerst die aanpakken, anders dus de bewuste slaaphygiëne:
-Gebruik je slaapkamer zo mogelijk enkel om te slapen of seks te hebben.
-Breng een relatief vast ritme in je slaap/waakcyclus.
-Doe aan winding-down: sporten vlak voor je gaat slapen is geen goed idee, rond 18u-19u wel als je rond 23u-24u gaat slapen (lichaamsbeweging overdag verbetert in het algemeen de slaap).
-Neem geen warm bad, van warmte word je flauw maar val je, in bed, moeilijker in slaap.
-Spendeer zo weinig mogelijk tijd wakker in bed: ga pas slapen als je slaperig bent, wat niet hetzelfde is als moe.
-Als je na twintig minuten de slaap echt niet voelt komen, sta dan op en ga iets rustig doen.
-Alcohol drinken en/of smoren zijn geen goed idee. Dat mensen die heel lang gesmoord hebben voor het slapen slaapproblemen hebben komt trouwens eerder door de psychologische ontwenning.
En zo zijn er nog tientallen tips die in zo'n slaapkliniek worden aangewend, maar meestal wordt zo'n plan heel individueel opgesteld en werkt het dan pas optimaal.
Radioactive Man
Legacy Member
Ik ban gisteren naar de dokter geweest en ik heb een bijzonder goede tip gekregen,ge moet uw radio aanzetten.De reden waarom ik niet kan slapen is dat wanneer ik in de stilte neerlig ik aan vannalles denk en dan val ik niet in slaap.Dat kan lang aanhouden en gaat weg als ik bv tv(tv maakt je wel terug wakker uw radio op de juiste post niet) ga kijken maar als ik daarna weer ga liggen in de stilte begint dat weer hoe moe ik ook ben,ik dacht dat die tv moeheid van te staren naar het beeld kwam.ik heb zelfs de indruk dat als ik moeër ben dat ik dan zelfs nog harder begin te denken zoals bv aan een liedje dat ik die dag gehoord heb(en liedjes zijn het ergste).
Dat ik daar nooit aan gedacht heb maar wie denkt er nu dat lawaai u helpt slapen??
Ik probeerde juist alles zo stil mogelijk te maken ik heb hier zelfs oordopjes voor voor absolute silence.
Met de wekkerradio aan op zachte deuntjes in combinatie met een licht pilleke is het gelukt om te slapen maar ik heb de indruk dat die radio meer geholpen heeft dan dat pilleke want ik heb redelijk goed geslapen.Tot mijn verbazing stond die deze morgen nog te spelen.Ik heb zin om die dokter te gaan kussen maar ik zal dat maar zo laten gezien ik niet gay ben.
Ik hoop dat het mij lukt zonder die pillekes ook maar dat test ik pas volgende week vrijdag.
Dat ik daar nooit aan gedacht heb maar wie denkt er nu dat lawaai u helpt slapen??
Ik probeerde juist alles zo stil mogelijk te maken ik heb hier zelfs oordopjes voor voor absolute silence.
Met de wekkerradio aan op zachte deuntjes in combinatie met een licht pilleke is het gelukt om te slapen maar ik heb de indruk dat die radio meer geholpen heeft dan dat pilleke want ik heb redelijk goed geslapen.Tot mijn verbazing stond die deze morgen nog te spelen.Ik heb zin om die dokter te gaan kussen maar ik zal dat maar zo laten gezien ik niet gay ben.
Ik hoop dat het mij lukt zonder die pillekes ook maar dat test ik pas volgende week vrijdag.
EvilTwin
Legacy Member
Ik kamp al jaren met insomnia. Maar intussen neem ik medicatie en heb ik een slaapritueel ingebouwd en dat schijnt goed te werken. Voor diegene die medicatie afraden : soms is er geen andere weg en medicatie is idd slecht voor uw lever, maar slaaploosheid gaat op den duur naar uw hart en das ook niet alles.
Een paar tips :
- bouw een slaapritueel in : ik doe altijd mijn pyama aan, lees nog een half uur en drink een (één!) glasje rode wijn
- probeer op dezelfde tijdstippen te gaan slapen
- uw bed dient voor twee dingen : slapen en seks. Als je wakker ligt, sta op en doe iets boring, kijk wat tv, doe den afwas, beetje lezen, ... Wakker liggen kan een slechte gewoonte worden. Pas hier mee op.
- alcohol en roken zijn een big nono. Die hebben een tijdelijk effect dat daarna omgekeerd werkt.
- als je blijft problemen hebben, blijf bij je dokter gaan. Ik ben uiteindelijk gecrashed, naar een slaapkliniek gemoeten en allerhande onderzoeken moeten ondergaan om na te gaan of het niet fysisch was. Maar het is wel degelijk psychisch. Je bouwt "slaapschuld" op, dus wacht niet te lang.
- zoek uit hoeveel slaap je nodig hebt. Sommige mensen hebben voldoende aan 4-5u (bekenste was Napoleon : die sliep maar 3u). Lig dus niet gefrustreerd extra uren in bed omdat het "normaal" is.
- als de dokter u niet kan helpen : neurologen zijn specialisten ivm slaapproblemen. Die mannen kunnen u zeker helpen. Wees ook kritisch en als ze u niet helpen : next!
Medicatie zou ik wel in eerste instantie afraden. Ik heb ooit een dokter gehad die mij een ganse dag liet suf rondlopen. Mijn huisdokter heeft mij uiteindelijk zelf naar iemand anders doorverwezen.
Een paar tips :
- bouw een slaapritueel in : ik doe altijd mijn pyama aan, lees nog een half uur en drink een (één!) glasje rode wijn
- probeer op dezelfde tijdstippen te gaan slapen
- uw bed dient voor twee dingen : slapen en seks. Als je wakker ligt, sta op en doe iets boring, kijk wat tv, doe den afwas, beetje lezen, ... Wakker liggen kan een slechte gewoonte worden. Pas hier mee op.
- alcohol en roken zijn een big nono. Die hebben een tijdelijk effect dat daarna omgekeerd werkt.
- als je blijft problemen hebben, blijf bij je dokter gaan. Ik ben uiteindelijk gecrashed, naar een slaapkliniek gemoeten en allerhande onderzoeken moeten ondergaan om na te gaan of het niet fysisch was. Maar het is wel degelijk psychisch. Je bouwt "slaapschuld" op, dus wacht niet te lang.
- zoek uit hoeveel slaap je nodig hebt. Sommige mensen hebben voldoende aan 4-5u (bekenste was Napoleon : die sliep maar 3u). Lig dus niet gefrustreerd extra uren in bed omdat het "normaal" is.
- als de dokter u niet kan helpen : neurologen zijn specialisten ivm slaapproblemen. Die mannen kunnen u zeker helpen. Wees ook kritisch en als ze u niet helpen : next!
Medicatie zou ik wel in eerste instantie afraden. Ik heb ooit een dokter gehad die mij een ganse dag liet suf rondlopen. Mijn huisdokter heeft mij uiteindelijk zelf naar iemand anders doorverwezen.
Troj
Legacy Member
Radioactive Man zei:
Voor de duidelijkheid, "lawaai" helpt u niet slapen, je gebruikt gewoon dat lawaai om je gedachten te vermijden. Dat vind ik een lapmiddel. Als je wakker blijft door het piekeren moet je daar anders mee leren omgaan. Iedereen denkt na in bed, maar de meeste mensen glijden gewoon in slaap.
gilbereke
Legacy Member
Killertux zei:
Wat je zegt klopt niet: je verschuift het probleem alleen maar.
Hij moet zichzelf een goede slaapcyclus of levenscyclus aanmeten en niet starten met lapmiddeltjes.
Hetgeen jij aangeeft verhelpt niet het onderliggende probleem en daar gaat het om.
Het is niet omdat hij in slaap geraakt dat zijn slaap van goede kwaliteit zal zijn aangezien hij nog steeds onder spanning of stress staat.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.