FrostByte zei:
Hallo iedereen!
Een klein vraagje ivm lopen: ik ben de laatste tijd behoorlijk sportief bezig: bijna elke week 2x gaan voetballen, altijd op koers-niveau naar mijn stage rijden en tussenin ga ik soms keer gaan lopen.
Nu, daar wringt het schoentje een beetje: ik zit nu voor het eerst op het punt dat mijn conditie goed genoeg is om niet heeltijd buiten adem te zijn, dat gebeurt zelden meer, maar het probleem is dat mijn spieren in mijn benen echt pijn beginnen doen als ik loop. Is er iets waar ik rekening moet mee houden?
Of is het gewoon een beetje doorbijten en goed stretchen achteraf. Ik denk dat ik gewoon even moet volhouden tot dat voorbij is en dat ik dan zonder al teveel problemen een heel eind verder ga kunnen lopen. Enige commentaar/advies is welkom!
Je doet waarschijnlijk te snel te veel. Niet alles van het lichaam past zich met dezelfde snelheid aan. Het verbeteren van het cardiovasculair vermogen (dat je nu minder snel buiten adem bent is daar een effect van) is vrij gemakkelijk, dat gaat snel.
Je spieren hebben al weer wat meer tijd nodig om zich aan te passen.
Je pezen en ligamenten hebben nog meer tijd nodig.
Vat dit niet verkeerd op maar ik vind het onverstandig dat je als beginnende loper zo loopt dat je buiten adem bent. Doe het liever rustig aan en geef je lichaam de tijd om aan te passen.
Wanneer je steeds zo buiten adem bent dan zal je uithoudingsvermogen idd. snel verbeteren maar die spieren zijn waarschijnlijk nog niet goed aangepast en die pezen en ligamenten zien helemaal af. Dat is een recept voor pijntjes.
Loop de volgende keer in een wat trager tempo en stop met lopen zogauw je pijntjes of verzuring voelt. De vraag is ofdat je een beginnende blessure hebt of verzuring, hoe dan ook is dit duidelijk een teken dat je jouw benen te zwaar belast en/of jouw benen onvoldoende laat herstellen.
Bij beginnende blessures voel je de eerste 5 minuten van het lopen een pijntje maar dit pijntje verdwijnt dan tijdens het lopen. Wanneer je dit merkt dan mag je sowieso geen zware looptrainingen hebben en enkel traag lopen (traag = aeroob).
Wanneer zo'n pijntje niet minder wordt tijdens het hardlopen dan is dat meestal een teken dat de blessure al wat verder gevorderd is.
Kenmerken van typische loopblessures zoals ik het ervaren heb (en er over gelezen heb):
- ze doen niet al te veel pijn maar tijdens het lopen heb je er genoeg last van dat je moet stoppen.
- je krijgt er zeer geleidelijk last van
- ze herstellen langzaam
Ik raad je aan om ofwel lid te worden van een club waar ze weten wat ze doen ofwel je eens een beetje te verdiepen in sportfysiologie.
Elke loper die op zichzelf loopt zou begrippen als supercompensatie, beginnerseffect, periodisering enz. moeten kennen. Op internet is daar genoeg over te vinden.
Je gaat er enkel op vooruit met lopen wanneer je jouw lichaam voldoende laat herstellen na een inspanning. Door het beginnerseffect heb je in het begin meestal nog wel supercompensatie, in een meer gevorderd stadium moet je meer balanceren en is het belangrijk dat je leert periodiseren. Afwisseling is dan een noodzaak om blessures te voorkomen. Dus bijvoorbeeld niet 5 dagen per week 1,5 uur trainen maar 3 keer per week rustig 50 minuutjes en 1 keer per week een lange afstand of een intervaltraining.
Ervaren sporters die veel hebben gelopen maar een tijd zijn gestopt met lopen (bijvoorbeeld 1 jaar) moeten overigens nog meer opletten wanneer ze terug starten omdat zijn minder snel buiten adem gaan zijn terwijl ook bij hen die pezen enz. tijd nodig hebben om terug te wennen aan die inspanning.
Nog een goede tip: focus je het eerste jaar zeker nog niet op de afstand of de snelheid. Liever rustig aan opbouwen met een stevig fundament en blessurevrij blijven dan als doodloper hardnekkige loopblessures oplopen.
Een grotere afstand is zeker niet per se een grotere prestatie. Een goede loopprestatie is wanneer je er voor zorgt dat je vele jaren steeds vooruitgang
blijft maken. Een marathon lopen is op zichzelf geen prestatie, een marathon na 6 jaar trainen met dezelfde snelheid als dat je na 2 jaar tijd de 10 km. kan lopen, dat is wel een prestatie.
Kluivert76 zei:
Zondag over een week loop ik de 10 km en dat is best vermoeiend voor de benen. Hopelijk krijg ik geen kramp, want dat wil ik voorkomen, maar dat gebeurt nu eenmaal.
Niet als je goed getraind bent. Goed refereert slechts beperkt naar de snelheid, het heeft vooral te maken met ofdat je het gezond opbouwt. Elke hardloper krijgt vroeg of laat wel wat blessuretjes maar iemand die goed bezig is met het lopen loopt het grootste deel van de tijd zonder kramp of pijn.
