Archief - Algemene loopthread - Deel 2

makila · 23 okt 2013

Tinolicus zei:
Wanneer zou je dan met een voorbereiding kunnen starten om bvb. 10 km te overbruggen? Wat is een goede basisconditie? Ik heb geen specifiek doel voor ogen maar zou toch ooit eens aan een mooi tempo 10 km op minder dan een uur lopen zonder dood te gaan.

Gisteren recuploopje gedaan. 10km in 59min55sec zonder dood te gaan

Wat je daarvoor moet doen? 1 woord: rustig OPBOUWEN. Je zal vrij snel 10km kunnen lopen maar - dit is natuurlijk persoonlijk -, ik moest toch eerst een halve marathon uitlopen én 40+km per week vlotjes kunnen afhaspelen voor ik 10km binnen het uur kon lopen - met het gevoel van .. "heb ik nu eigenlijk wel gelopen of heb ik gedroomd want ik voel me nog zo fris als een hoen .."

Maar zoals gezegd is het moment dat je bovenstaande kan zeggen afhankelijk van persoon tot persoon.

Zoals MrKend zegt: Eerst 5km, daarna 10km daarna 15 en daarna 20. Méér dan 10? Ja .. je kan als je op 10km traint wel 10km uitlopen maar om dit vlotjes te kunnen lopen tegen 6min/km, ga je toch zeker ook 15 en 20km moeten kunnen uitlopen aan datzelfde tempo. (naar mijn mening)

En ook .. zie dat je eerst 5km kan uitlopen (tempo speelt géén rol), dan 10, dan 15 en dan 20. Probeer dan het tempo te verhogen. 6min/km op 5, dan op 10, dan op 15 en dan op 20. Pas dan ga je géén zweetdruppel méér laten tegen dat tempo op 10 km.

sneeuwzwart · 23 okt 2013

IggaR zei:
Zondag eerste marathon en voorlopig voorspellen ze regen met 40km/u wind ongeveer.
Nog es goed overwegen welke kledij ik ga aandoen dus...

Qua temperatuur gaat het nog zo'n 15 graden worden te zondag, dus T-shirt en korte broek volstaan. Anders ga je het veel te warm krijgen onderweg

Pieter3770 · 23 okt 2013

makila zei:
Ja .. je kan als je op 10km traint wel 10km uitlopen maar om dit vlotjes te kunnen lopen tegen 6min/km, ga je toch zeker ook 15 en 20km moeten kunnen uitlopen aan datzelfde tempo. (naar mijn mening)

Ik ben het niet eens.
Ik heb nog nooit meer dan 16km gelopen in mijn leven en loop 10km met een gemiddelde van 4'19" per km.
Naar mijn mening is 20km kunnen lopen dus zeker geen vereiste. Trage duurlopen van +- 15km volstaan al wel.

Fransz · 23 okt 2013

Will85 zei:
Afwisseling is de key. Zonder afwisseling geen vooruitgang.

Wat moet ik dan doen? 5km afwisselen met 15km ipv steeds 10km?

Coolrunners · 23 okt 2013

Dat leer je allemaal al doende.. Lange trage duurlopen, tempolopen, intervallopen, extensieve lopen, wedstrijden..
In het begin moet je je hier nog niet al teveel van aantrekken en gewoon lopen en zien dat je rustig opbouwt (maar dat is mijn mening enkel natuurlijk)

Will85 · 23 okt 2013

Fransz zei:
Wat moet ik dan doen? 5km afwisselen met 15km ipv steeds 10km?

Als je twee keer per week traint, kan je bijvoorbeeld de ene training iets korter en sneller doen en de andere training iets langer en trager. Bijvoorbeeld op woensdag 6 of 7 km en op zaterdag 12 of 13 km. Die langere duurloop kan je dan stelselmatig opbouwen.
Sowieso zou ik 3 trainingen per week aanraden als je echt vooruitgang wilt boeken.

Fransz · 23 okt 2013

Ok, thanks!!

IggaR · 23 okt 2013

ndpix zei:
Beetje zoals in Eindhoven. Ah, eens je dat staat zeg je foert, hier heb ik voor getraind

Uiteraard, we gaan ervoor, maar met rustig weer is het pakken aangenamer natuurlijk.

sneeuwzwart zei:
Qua temperatuur gaat het nog zo'n 15 graden worden te zondag, dus T-shirt en korte broek volstaan. Anders ga je het veel te warm krijgen onderweg

Dat is dan ook wel weer waar. Laatste tijd kregen m'n armen wat koud bij het lopen, maar dat was wel bij 10 a 12°C.
Denk dat het T-shirt met extra vestje zonder mouwen gaat worden.
Muts en buff standby ;-)

IEts heel anders: iemand ervaring met jogging strollers en daar tips over kan geven. Eind april word ik voor de eerste keer vader en hoewel dat nog veraf is, wordt het toch al wat tijd om te beginnen denken aan bepaalde aankopen zoals bv een kinderwagen. En ik vraag me af als ik daar een bepaald model kan voor gebruiken of als dat sowieso een extra aankoop is. Ik denk dat ik al mensen met zo'n fietskar zien lopen heb ook...
Vriendin werkt avonden en weekends, dus als ik wil blijven lopen, zal ik daar wel een oplossing voor moeten vinden.
Andere tips (bv vanaf welke leeftijd dat pas "mag") zijn ook altijd welkom natuurlijk.

makila · 23 okt 2013

Pieter3770 zei:
Ik ben het niet eens.
Ik heb nog nooit meer dan 16km gelopen in mijn leven en loop 10km met een gemiddelde van 4'19" per km.
Naar mijn mening is 20km kunnen lopen dus zeker geen vereiste. Trage duurlopen van +- 15km volstaan al wel.

Ja je hebt gelijk. Je kan ook stoppen rond 15km aan 6min/km en dan proberen van sneller te lopen op 5km, dat dan door te trekken om dan uiteindelijk 15km te kunnen lopen onder bijvoorbeeld 5min/km. Dan ga je 10km ook gemakkelijk onder het uur kunnen lopen natuurlijk.

En als je natuurlijk 5x 15km per week loopt aan 6min/km, dan hoef je inderdaad géén 20km te kunnen lopen om ook zonder problemen 10km af te haspelen aan dat tempo.

En natuurlijk heb je mensen (zoals jij?) die asap zonder training al 20minuten kunnen lopen op 5km. Maar ja, ik ga er vanuit dat Fransz amper 6min/km kan lopen om éénder welke afstand .. die vlieger gaat dan niet op.

Besluit: Het hangt een beetje van mens tot mens af en hoeveel je er voor doet ..

makila · 23 okt 2013

Fransz zei:
Wat moet ik dan doen? 5km afwisselen met 15km ipv steeds 10km?

Begin eerst eens ne start-to-run 5km te doen. En daarna de start-to-run van 10km.

Maar om op uw vraag te antwoorden .. (maar doe deze zaken pas als je bovenstaande eerst gedaan hebt)

Dat is een beetje extreem. 7km afwisselen met 13km en daarna eens 10km. De ene keer loop je aan 6min/km, daarna eens rustig lopen aan 7min/km. Eens proberen 5.5min/km te lopen (over een korte afstand). Loop eens een heuvel op van 15% stijgingspercentage .. eens een parkoer van kilometers lang tegen de wind in, bergop. Trappen op en af lopen (20x herhalen). Eens snelheidsinterval ertussen lassen..

bamstar · 23 okt 2013

als je natuurlijk 5x 15km per week loopt aan 6min/km, dan hoef je inderdaad géén 20km te kunnen lopen om ook zonder problemen 10km af te haspelen aan dat tempo.

En natuurlijk heb je mensen (zoals jij?) die asap zonder training al 20minuten kunnen lopen op 5km. Maar ja, ik ga er vanuit dat Fransz amper 6min/km kan lopen om éénder welke afstand .. die vlieger gaat dan niet op.

Kwaliteit van trainen is toch altijd belangrijker dan kwantiteit? Duurloopjes van 13-14km zijn meer dan lang genoeg voor 10Km lopers. En waarom zou Pieter niet hard getraind hebben? Omdat hij nog nooit langer dan 15km heeft gelopen,laat me niet lachen. Ik weet een ding;800m sprint intervallen zijn veel lastiger dan een rustige 30km duurloop...

@iggar;veel succes zondag,zou toch opletten met een vestje,ik zou ook zonder lopen net als sneeuwzwart,de hitte op het einde zal meer storen dan die het efkes koud hebben in het begin imo!

makila · 23 okt 2013

Bram_Verstraete zei:
En waarom zou Pieter niet hard getraind hebben?

Waar zeg ik dat hij weinig getraind zou hebben? Waar haal je dat vandaan?

Trouwens normaal kan ik er wel mee om als men (alweer) commentaar heeft op mijn posts. Echter het gaat nu niet eens over mij. Ik probeer iemand te helpen(Fransz) dus waarom antwoord je niet rechtstreeks op zijn posts (en corrigeer je mij tegelijkertijd)? Dat is volgens mij véél nuttiger voor hem?

tikketim · 23 okt 2013

Bram_Verstraete zei:
Kwaliteit van trainen is toch altijd belangrijker dan kwantiteit? Duurloopjes van 13-14km zijn meer dan lang genoeg voor 10Km lopers. En waarom zou Pieter niet hard getraind hebben? Omdat hij nog nooit langer dan 15km heeft gelopen,laat me niet lachen. Ik weet een ding;800m sprint intervallen zijn veel lastiger dan een rustige 30km duurloop...

@iggar;veel succes zondag,zou toch opletten met een vestje,ik zou ook zonder lopen net als sneeuwzwart,de hitte op het einde zal meer storen dan die het efkes koud hebben in het begin imo!

Als beginner vind ik dat net de kwantiteit belangrijker is dan de kwaliteit om zo een basisconditie op te bouwen. Als gevorderde of als de wedstrijd in kwestie dichterbij komt gaat kwaliteit meer en meer belangrijker worden.

En ja, snelle intervallen van 800 meter zijn heel lastig maar nutteloos als men die basisconditie nog niet heeft vind ik.

sneeuwzwart · 23 okt 2013

tikketim zei:
Als beginner vind ik dat net de kwantiteit belangrijker is dan de kwaliteit om zo een basisconditie op te bouwen. Als gevorderde of als de wedstrijd in kwestie dichterbij komt gaat kwaliteit meer en meer belangrijker worden.

En ja, snelle intervallen van 800 meter zijn heel lastig maar nutteloos als men die basisconditie nog niet heeft vind ik.

Volledig akkoord, eerst basisconditie opbouwen met rustige duurlopen (eventueel) af en toe afgewisseld met een (niet al te intensieve) tempo- of intervalloop. Sprintintervallen van 800m voor een beginner is gewoon vragen voor blessures.

bamstar · 23 okt 2013

Als beginner vind ik dat net de kwantiteit belangrijker is dan de kwaliteit om zo een basisconditie op te bouwen

Beginners daar heb ik het toch niet over: pieter loopt respectable 10Km tijden,franzs doet aan triathlons en makila loopt toch al 2jaar?

tikketim · 23 okt 2013

Bram_Verstraete zei:
Beginners daar heb ik het toch niet over: pieter loopt respectable 10Km tijden,franzs doet aan triathlons en makila loopt toch al 2jaar?

Inderdaad , excuseer. Je hebt gelijk.

bamstar · 23 okt 2013

Eindelijk is iedereen beginner als we naar de olympische spelen kijken he

Pieter3770 · 23 okt 2013

Inderdaad is 't onderscheid beginner - gevorderde zeer belangrijk en bepalend.

Maar zelfs binnen de categorie beginner is er nog zoveel verschil tussen mensen onderling. Sportief aangelegd, blessure gevoelig,...
Moeilijke materie dus, en zoveel verschillende visies terug te vinden.

Ikzelf geloof in 't lopen puur op hartslag. Helaas heb ik er momenteel niet de discipline voor. Ik denk dat mijn basisconditie nog niet voldoende is en daardoor heb ik nog een vrij hoge hartslag en zou ik wel heel traag moeten lopen. Daarom train ik meer op vaste tempo's (5'20/km bij 15km, 4'30/km bij 8km, interval 1km in 4' en dan 1min rustig aan).

Meer dan waarschijnlijk niet ideaal, maar ben pas bezig sinds april/mei en dus nog volop zoekende. Zolang we vooruitgang boeken...no stress!

MrKend54l · 23 okt 2013

makila zei:
Ja je hebt gelijk. Je kan ook stoppen rond 15km aan 6min/km en dan proberen van sneller te lopen op 5km, dat dan door te trekken om dan uiteindelijk 15km te kunnen lopen onder bijvoorbeeld 5min/km. Dan ga je 10km ook gemakkelijk onder het uur kunnen lopen natuurlijk.

En als je natuurlijk 5x 15km per week loopt aan 6min/km, dan hoef je inderdaad géén 20km te kunnen lopen om ook zonder problemen 10km af te haspelen aan dat tempo.

En natuurlijk heb je mensen (zoals jij?) die asap zonder training al 20minuten kunnen lopen op 5km. Maar ja, ik ga er vanuit dat Fransz amper 6min/km kan lopen om éénder welke afstand .. die vlieger gaat dan niet op.

Besluit: Het hangt een beetje van mens tot mens af en hoeveel je er voor doet ..

Ik had nog nooit meer dan 10km gelopen tot ik 5km wedstrijden kon winnen/had gewonnen. Toen ik net begonnen was liep ik ook tegen 6min/km maar ik heb mij toegelegd op een bepaalde afstand.
Heb ook nog nooit een ernstige blessure gehad.
Snap ook niet waarom mensen zo nodig lange afstanden willen lopen.

Coolrunners · 23 okt 2013

MrKend54l zei:
Snap ook niet waarom mensen zo nodig lange afstanden willen lopen.

Tja waarom voetballen mensen graag?
Waarom wil men snel kunnen zwemmen?
Waarom wil men graag zich specialiseren op 5km?

Dit was een meer filosofische vraag veronderstel ik? :wtf:

Archief - Algemene loopthread - Deel 2

makila

Legacy Member

sneeuwzwart

Legacy Member

Pieter3770

Legacy Member

Fransz

Legacy Member

Coolrunners

Legacy Member

Will85

Legacy Member

Fransz

Legacy Member

IggaR

Legacy Member

makila

Legacy Member

makila

Legacy Member

bamstar

Legacy Member

makila

Legacy Member

tikketim

Legacy Member

sneeuwzwart

Legacy Member

bamstar

Legacy Member

tikketim

Legacy Member

bamstar

Legacy Member

Pieter3770

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

Coolrunners

Legacy Member