Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
t

tikketim

Legacy Member
Ik heb toch wel wat moeilijkheden om in bepaalde (lage) hartslagzones te lopen. Ik ben 26 met een rustharslag van 66. De exacte maximum hartslag weet ik niet. Laten we dat op 194 houden. Maar om dan volgens Karvonen op 50-60 procent te lopen is haast onmogelijk voor mij. De eerste km zal dat lukken , aan een tempo van 8minuten per km maar na 2-3 km zit ik al bijna in zone 70%-80%. Nog trager lopen is haast onmogelijk. Hoe doen jullie dit ? Lopen en wandelen afwisselen ? Ook voor langere afstanden van +- 10 km ?
T

Tristan

Legacy Member
tikketim zei:
Ik heb toch wel wat moeilijkheden om in bepaalde (lage) hartslagzones te lopen. Ik ben 26 met een rustharslag van 66. De exacte maximum hartslag weet ik niet. Laten we dat op 194 houden. Maar om dan volgens Karvonen op 50-60 procent te lopen is haast onmogelijk voor mij. De eerste km zal dat lukken , aan een tempo van 8minuten per km maar na 2-3 km zit ik al bijna in zone 70%-80%. Nog trager lopen is haast onmogelijk. Hoe doen jullie dit ? Lopen en wandelen afwisselen ? Ook voor langere afstanden van +- 10 km ?
Klik om te vergroten...
Met Karvonen 50-60% lopen? Als hersteltraining ofzo? Rustige (extensieve) duurloop is 60-70%.
P

Pudmeister

Legacy Member
50%-60% van je maximale polsslag lopen is inderdaad iets te langzaam als je het mij vraagt. Op 70% doe je ook nog een duurloop die je (normaal gezien) voldoende lang kan volhouden
t

tikketim

Legacy Member
Tristan zei:
Met Karvonen 50-60% lopen? Als hersteltraining ofzo? Rustige (extensieve) duurloop is 60-70%.
Klik om te vergroten...

Ja als hersteltraining. Zelfs tussen 60 en 70 procent vind ik moeilijk. Na 2-3 km zit ik boven die 70 procent. Na een minuutje wandelen zakt de harstslag dan weer zeer snel maar na +- 500 meter aan dat trage tempo zit ik weer op de hartslag vlak voor het wandelen.
T

Tristan

Legacy Member
tikketim zei:
Ja als hersteltraining. Zelfs tussen 60 en 70 procent vind ik moeilijk. Na 2-3 km zit ik boven die 70 procent. Na een minuutje wandelen zakt de harstslag dan weer zeer snel maar na +- 500 meter aan dat trage tempo zit ik weer op de hartslag vlak voor het wandelen.
Klik om te vergroten...

Loop je hersteltraining dan op pakweg 60%. Het belangrijkste bij hersteltraining is dat je bij een minimale inspanning, je spieren zo goed mogelijk doet doorbloeden.

Probeer echter wel te leren hoe je traag kan lopen... Die extensieve duurloop (60-70%) is de basis van je conditie & heel belangrijk, zeker als je met triatlon wilt beginnen.
t

tikketim

Legacy Member
Tristan zei:
Loop je hersteltraining dan op pakweg 60%. Het belangrijkste bij hersteltraining is dat je bij een minimale inspanning, je spieren zo goed mogelijk doet doorbloeden.

Probeer echter wel te leren hoe je traag kan lopen... Die extensieve duurloop (60-70%) is de basis van je conditie & heel belangrijk, zeker als je met triatlon wilt beginnen.
Klik om te vergroten...

Nog trager lopen dan dat ik nu doe is onmogelijk dan gaat het wandelen worden. 8 minuten per km = 7.5 km/h. :crazy:
T

Tristan

Legacy Member
tikketim zei:
Nog trager lopen dan dat ik nu doe is onmogelijk dan gaat het wandelen worden. 8 minuten per km = 7.5 km/h. :crazy:
Klik om te vergroten...

Bij welke hartslag hoort dat tempo ongeveer?
m

makila

Legacy Member
tikketim zei:
Nog trager lopen dan dat ik nu doe is onmogelijk dan gaat het wandelen worden. 8 minuten per km = 7.5 km/h. :crazy:
Klik om te vergroten...
En wat is er mis met wandelen? Een hersteltraining kan inderdaad wandelen zijn.
t

tikketim

Legacy Member
makila zei:
En wat is er mis met wandelen? Een hersteltraining kan inderdaad wandelen zijn.
Klik om te vergroten...
Daar is helemaal niets mis mee. Maar laat die hersteltraining nu vallen en stel dat ik een extensieve duurloop wil doen op 60-70 procent. Dan nog gaat mijn hartslag daarboven na enkele kilometers. Ik zou dan inderdaad kunnen wandelen om die te laten zakken en weer lopen na een minuutje om dan na 3-4 minuten weer een minuut te moeten wandelen. Het start to run principe dus. Daar is op zich niets mis mee maar daarmee word mijn lichaam het niet gewoon om 10 km aan 1 stuk door te lopen toch ? Op dit moment loop ik gewoon door aan mijn eigen rustige tempo ook al heb ik een veel te hoge hartslag om het nog een extensieve duurloop te noemen. Maar kan ik het dan nog een extensieve duurloop noemen ?
m

makila

Legacy Member
tikketim zei:
Daar is helemaal niets mis mee. Maar laat die hersteltraining nu vallen en stel dat ik een extensieve duurloop wil doen op 60-70 procent. Dan nog gaat mijn hartslag daarboven na enkele kilometers. Ik zou dan inderdaad kunnen wandelen om die te laten zakken en weer lopen na een minuutje om dan na 3-4 minuten weer een minuut te moeten wandelen. Het start to run principe dus. Daar is op zich niets mis mee maar daarmee word mijn lichaam het niet gewoon om 10 km aan 1 stuk door te lopen toch ? Op dit moment loop ik gewoon door aan mijn eigen rustige tempo ook al heb ik een veel te hoge hartslag om het nog een extensieve duurloop te noemen. Maar kan ik het dan nog een extensieve duurloop noemen ?
Klik om te vergroten...
Je hart moet ook sterk genoeg zijn hé en het gewoon zijn om de afstanden te lopen. Iemand die 50 jaar is, 150kg weegt, nooit beweging gehad heeft en ineens 1 km wandelt aan 12min/km, die heeft een hartslag van 200 slagen/minuut hé? En die mag zo traag wandelen als ie wil, zijn hart zal géén slag minder hard slaan.
s

sneeuwzwart

Legacy Member
tikketim zei:
Daar is helemaal niets mis mee. Maar laat die hersteltraining nu vallen en stel dat ik een extensieve duurloop wil doen op 60-70 procent. Dan nog gaat mijn hartslag daarboven na enkele kilometers. Ik zou dan inderdaad kunnen wandelen om die te laten zakken en weer lopen na een minuutje om dan na 3-4 minuten weer een minuut te moeten wandelen. Het start to run principe dus. Daar is op zich niets mis mee maar daarmee word mijn lichaam het niet gewoon om 10 km aan 1 stuk door te lopen toch ? Op dit moment loop ik gewoon door aan mijn eigen rustige tempo ook al heb ik een veel te hoge hartslag om het nog een extensieve duurloop te noemen. Maar kan ik het dan nog een extensieve duurloop noemen ?
Klik om te vergroten...

In een post ergens hierboven zeg je dat je je maximale hartslag niet weet en doe je maar een gok. Voor hetzelfde geld heb jij een veel hogere max hartslag dan de gemiddelde mens, waardoor al je berekeningen niet kloppen.
t

tikketim

Legacy Member
sneeuwzwart zei:
In een post ergens hierboven zeg je dat je je maximale hartslag niet weet en doe je maar een gok. Voor hetzelfde geld heb jij een veel hogere max hartslag dan de gemiddelde mens, waardoor al je berekeningen niet kloppen.
Klik om te vergroten...


Dat kan wel eens mogelijk zijn. stel dat die dan niet 194 is maar 200. Dat scheelt al 4-6 slagen per minuut. Misschien moet ik dan overwegen om dit fatsoenlijk bij een sportdokter te testen op een wetenschappelijke manier.
s

sneeuwzwart

Legacy Member
tikketim zei:
Dat kan wel eens mogelijk zijn. stel dat die dan niet 194 is maar 200. Dat scheelt al 4-6 slagen per minuut. Misschien moet ik dan overwegen om dit fatsoenlijk bij een sportdokter te testen op een wetenschappelijke manier.
Klik om te vergroten...

Als je een hartslagmeter heb kun je eens een stukje voluit lopen en dan zien wat het max is, dan heb je al een idee of deze in de buurt van de 194 zit of niet.
W

Will85

Legacy Member
tikketim zei:
Daar is helemaal niets mis mee. Maar laat die hersteltraining nu vallen en stel dat ik een extensieve duurloop wil doen op 60-70 procent. Dan nog gaat mijn hartslag daarboven na enkele kilometers. Ik zou dan inderdaad kunnen wandelen om die te laten zakken en weer lopen na een minuutje om dan na 3-4 minuten weer een minuut te moeten wandelen. Het start to run principe dus. Daar is op zich niets mis mee maar daarmee word mijn lichaam het niet gewoon om 10 km aan 1 stuk door te lopen toch ? Op dit moment loop ik gewoon door aan mijn eigen rustige tempo ook al heb ik een veel te hoge hartslag om het nog een extensieve duurloop te noemen. Maar kan ik het dan nog een extensieve duurloop noemen ?
Klik om te vergroten...
Je moet ook niet té hard op hartslag focussen, hoor. Zeker niet als beginnend loper.
Geniet er maar gewoon van, en die hartslag zal wel volgen. Het is namelijk wel degelijk zo dat je hart moet wennen aan zo'n inspanning. Vandaar dat het dus zeker kan zijn dat deze momenteel nogal hard tekeer gaat. Maar dit betert automatisch, zonder dat je nu de helft van de tijd moet gaan wandelen en en je het plezier in het lopen zou verliezen.
C

Cycloon

Legacy Member
Ik kan ook niet binnen de 70-80% lopen. Ik zit ook altijd daarboven (83-85%). Zelf als ik trager loop maakt dat nauwelijks verschil. Ik heb me er al bij neergelegd dat iedereen een andere hartslag heeft. Ik kan overigens gemakkelijk langer dan een uur lopen met die hartslag. Mijn maximum hartslag ligt ook vrij hoog voor mijn leeftijd (204 als 24 jarige).
s

superiscch

Legacy Member
tikketim zei:
Dat kan wel eens mogelijk zijn. stel dat die dan niet 194 is maar 200. Dat scheelt al 4-6 slagen per minuut. Misschien moet ik dan overwegen om dit fatsoenlijk bij een sportdokter te testen op een wetenschappelijke manier.
Klik om te vergroten...

Heb je een hartslagmeter? Dan kun je het makkelijk zelf bekomen; goed opwarmen, dan een 800m goed doorlopen, 400m rustiger, 800m doorlopen, 400 rustiger, 800m ALLES uit te kast halen. Dan heb je je max wel :)

Ik heb het zelf geprobeerd en het lukt me ook niet. Ik kan makkelijk 12 a 15km lopen op gevoel; eens ik de hartslagmeter er bij haal word ik depri en kom ik zot van die piepjes als ik boven mn ingegeven HS ga. :p
J

Jo3Rii

Legacy Member
Ik zou binnenkort ook willen starten met het onderhouden van mijn conditie. Welke hartslag meter kunnen jullie mij aanraden onder de 50 euro?
L

Liquigi

Legacy Member
Woensdag voor het eerst in 2,5 weken lopen, kijk er al naar uit, was echt irritant om binnen te moeten blijven bij zo'n schoon weer. Hopelijk houdt de pees het. Normaal wel
s

superiscch

Legacy Member
Je kunt ook lopen zonder hartslagmeter? :-)

Heb je een decatlon in de buurt? Daar hebben ze wel goeie dingen...
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan