Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Na een heel zwaar weekend (vrijgezellen feest) vandaag toch terug begonnen. 7,2 km rustig gelopen op 40 minuten. Woensdagavond gaan we weer voor de 10 km.

Verstuurd vanaf mijn ALE-L21 met Tapatalk

Hoi.

Allereerst mijn diepste respect aan alle lopers hier. Lange tijd ben ik in deze thread een lurker geweest om de verhalen van de verschillende mensen op te volgen, om sommigen te zien groeien. Ik heb mijn ganse leven gehaat om te lopen en ik heb het ook nooit kunnen opbrengen om dat regelmatig te gaan doen. Maar levens veranderen, het mijne was na 4 kinders (waarvan 1 tweeling) zo statisch en sloom geworden dat ik helemaal uit vorm geraakte. Ik kon mijn sport (teamsport) geen wedstrijd meer uit doen zonder over mijn tong te struikelen. Mijn gewicht bereikte een toppunt van 87.2kg afgelopen mei, ik ben 1m82.

Dus heb ik het roer omgegooid. Na het sportseizoen waar ik amper nog kwam tot matchen ben ik beginnen lopen, eerst voorzichtig 6.x km, daarna rustigaan opdrijven naar 8km en later 10km. Op korte tijd ben ik redelijk wat verbeterd. Vandaag heb ik voor het eerst mijn tussentijds doel bereikt van 12km te lopen op een uur tijd (oké, 1u1m was het). Het gewicht is stevig aan het dalen, da's ook een meevaller want ik sleurde echt veel te veel mee. Op de meest gehate display hier in huis verscheen daarnet 81.2 kilogram. Pakt dat er morgenvroeg nog een kg aan vocht terug bij is en dat maakt 82kg. Vijf kilo kwijt en laten we zeggen dat er nog pakweg vijf verder af moeten. Ik voel me al een pak beter als anderhalve maand geleden...

Om het gewichtsverlies in de hand te werken hanteer ik een FDH dieet. Freet-es-Den-Helft. Dat in combinatie met gewoon meer fruit & groenten op mijn bord scheppen dan vroeger. Simpel, dus realistisch voor een overeter als ik.

Als doel heb ik ondertussen een titanrun geboekt die doorgaat op mijn 35ste verjaardag. Het zou schoon zijn moest ik die aan een mooi tempo afleggen en dat mijn gewicht tegen dan een 78kg is. Niet superambitieus maar al een pak gezonder dan de beginsituatie.

Een verder voordeel ga zijn dat ik komend sportseizoen een serieus goeie basisconditie ga hebben, in die zin dat ik toch nog een volledige wedstrijd van 70 minuten ga kunnen meedoen aan een goed tempo. Enkel moet mijn intervaltraining dan een pak intensiever (aangezien de harstlag bij ons van laag naar 160+ piekt en na een minuut sta je terug even stil om dan weer te pieken enz.) Op mijn to-do list staat nog de invoering van 2x per week een half uur rompstabilisatie oefeningen, om de spieren in de romp te verstevigen. Gaat ook iets mooier staan wanneer mijn gewicht lager komt te liggen.

Nog nooit ben ik zo gemotiveerd geweest om te lopen. Dus merci voor jullie verhalen, want het was voor mij de aanzet.

Allez, die gewichtstoename zal ook wel wat van het gamen geweest zijn zeker Vish?

DigitalOverdose zei:

Allez, die gewichtstoename zal ook wel wat van het gamen geweest zijn zeker Vish?

Klik om te vergroten...

Niet zozeer. Ik heb nooit meer gegamed dan in mijn periode tussen 2002 en 2006, terwijl de gewichtstoename toen miniem was.

Het krijgen van kinderen en een heel zittende levensstijl die ik daarbij ontwikkeld heb is een veel grotere oorzaak. Vooral wanneer je 2 jaar met een tweeling in babyvorm zit.

12km in een uur is wel zeer deftig gelopen hoor!
Ik kan mij wel voorstellen dat je u nu veel beter voelt dan in mei. Gewoon al minder/niet vermoeid zijn na van die kleine inspanningen als de trap oplopen of weet ik veel wat, dat is een aangenaam gevoel
Gaat ge het lopen nu ook tijdens het seizoen verder opnemen?

Booka Shade zei:

12km in een uur is wel zeer deftig gelopen hoor!
Ik kan mij wel voorstellen dat je u nu veel beter voelt dan in mei. Gewoon al minder/niet vermoeid zijn na van die kleine inspanningen als de trap oplopen of weet ik veel wat, dat is een aangenaam gevoel
Gaat ge het lopen nu ook tijdens het seizoen verder opnemen?

Klik om te vergroten...

Dat het deftig gelopen is, voel ik vandaag aan mijn knieën. Auw. Hopelijk versterken de spieren rond de knieën voldoende mee. (ik heb er een paar oefeningen voor geleerd, maar die lijken een beetje teveel op 'ministry of silly walks' om dat en plein publique te doen.

Tijdens het sportseizoen ga ik niet de tijd hebben om 2 trainingen van 2 uur te doen + lopen. Ook geraak ik niet voor 20u30 het huis uit om te sporten. Vanaf dat de dagen kort worden en het om 20u30 donker is, is voor mij het loopseizoen weer over. Wat ik wel nog van plan ben, is de verplaatsing naar de training misschien al lopend doen.
(3.5km enkel) Maar ook dat zal er in de late herfst en winter niet van komen. Conditioneel zal ik komende winter weer een klein dipje hebben, want ik zit te beperkt in tijd om extra zaken bij te doen.

Forceer u wel ni hé Vish, ik heb mijn portie loopblessures gehad hoor en kan u verzekeren dat da ni plezant is.

Voor mij is het nu weer 4 weken gedaan Deze keer niet door een loopblessure, wel door enkele seconden wat te heftig (en met een 'paar' Leffe's op) op een springkasteel tekeer te gaan. Gevolg: stukje bot afgebroken aan de basis van mijn grote teen. Ik mocht kiezen: 10 dagen gips of niet maar dan risico dat het herstel langer duurt. Ik heb dan toch maar voor de gips gekozen, ook al vertrek ik eind deze week een weekske op reis (wordt dus zowieso al 2 weken gips)...
Maar ik wil absoluut de marathon in Athene (half november) zo veilig mogelijk stellen. Mag nu zowieso 4 weken niet meer hardlopen en pas na 6 weken mag ik terug intensief trainen. Als ik de 2de week van augustus terug deftig kan trainen, dan zie ik dat nog zeker zitten. Afgelopen 2 maanden al serieus getraind gehad met 5 weken >50km. Kleine troost is dat zodra ik uit het gips ben, ik wel mag trainen met de koersfiets. Heb er gisteren (tijdens den dag voor ik het gedacht had den huisdokter te contacteren) ff een toerke mee gedaan en dat ging inderdaad probleemloos. Ook de spoedarts zei me dat koersfietsen wel mocht omdat de stevigere zool van mijn fietsschoenen ervoor zorgt dat het stuk met het afgebroken botje niet beweegt. Conditie zal ik er wel mee op peil kunnen houden, maar hoop ook dat de (loop)spieren en pezen op die manier zoveel mogelijk behouden blijven en dat ik na enkele weken inlopen terug de draad van m'n schema kan opnemen... Afwachten wat er van mijn doel van 3u30 gaat worden. Was er nochtans wel goed naar op weg: zaterdag nog een duurloop van 25km @ 12,3km/u gedaan op 155BPM, ging zeer vlot ondanks dat ik zelfs geen bevoorrading bij had. Het is nog geen marathon maar ff ter vergelijking: op mijne vorige in Lier liep ik 11,6km/u op een HR van 165BPM en die vond ik ook al vlot gaan. We zien wel, nu vooral alles op zo goed mogelijk herstel zetten.

5 km tegen 12km/u gelopen, dacht normaal rust te nemen om morgen een goeie tijd neer te zetten op de 10km, maar kon het weer niet laten..

Waarom heb je steeds de drang om een goeie tijd neer te zetten? Dat is echt iets dat je moet onderdrukken als je blessurevrij wilt blijven.

Booka Shade zei:

5 km tegen 12km/u gelopen, dacht normaal rust te nemen om morgen een goeie tijd neer te zetten op de 10km, maar kon het weer niet laten..

Klik om te vergroten...

Ik oordeel ni gauw over andere lopers onder het motto dat iedereen vroeg of laat wel eens een (inschattings)fout kan maken en ook om ieder wat ik zijn eer te laten. Maar gij zijt er toch ook in mijn ogen ene die goed op weg is zichzelf in de vernieling te lopen...

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk

Ik heb ook razend veel zin om te lopen vandaag. Maar ik heb zaterdag, zondag en gisteren al gelopen (Als ervaren loper mag ik tot 3 dagen achter elkaar lopen, een beginner raad ik aan van niet meer dan 2 dagen achtereenvolgens te lopen), dus vandaag is het gewoon verplichte rust. AMEN! Al heb je zin in te lopen, ik raad je aan een goed schema te laten samenstellen door iemand met ervaring EN je daaraan te houden!

Je kan wel eens een dag wisselen door bijvoorbeeld maandag de rustdag te verplaatsen naar dinsdag en dan toch maandag te lopen MAAR dan wordt het dinsdag je rustdag.

Ik moet zeggen ik voelde het gisteren toch ook serieus in mijn spieren. Ik voelde toch dat ik een rustdag nodig had. Zondag had ik stevig doorgelopen ondanks een kater vanwege een zwaar weekend (Braderij in Heist ) en dat begon zich uiteindelijk toch te wreken.

Exorikos zei:

Waarom heb je steeds de drang om een goeie tijd neer te zetten? Dat is echt iets dat je moet onderdrukken als je blessurevrij wilt blijven.

Klik om te vergroten...

Vandaag wou ik gewoon eens testen.
Mijn runs deze maand sinds ik terug ben begonnen:
5km op 24 min
7,2 op 41 min
5 km op 35 min
10,5 km op 59 min
4,7 km op 28 min
8 km op 44 min
7,2 km op 36 min
5 km op 25 min
4,5 km op 25 min
4,6 km op 26 min

Zoals je ziet, heb je denk ik toch een verkeerd beeld van hoe ik loop.

DigitalOverdose zei:

Forceer u wel ni hé Vish, ik heb mijn portie loopblessures gehad hoor en kan u verzekeren dat da ni plezant is.

Voor mij is het nu weer 4 weken gedaan Deze keer niet door een loopblessure, wel door enkele seconden wat te heftig (en met een 'paar' Leffe's op) op een springkasteel tekeer te gaan. Gevolg: stukje bot afgebroken aan de basis van mijn grote teen. Ik mocht kiezen: 10 dagen gips of niet maar dan risico dat het herstel langer duurt. Ik heb dan toch maar voor de gips gekozen, ook al vertrek ik eind deze week een weekske op reis (wordt dus zowieso al 2 weken gips)...
Maar ik wil absoluut de marathon in Athene (half november) zo veilig mogelijk stellen. Mag nu zowieso 4 weken niet meer hardlopen en pas na 6 weken mag ik terug intensief trainen. Als ik de 2de week van augustus terug deftig kan trainen, dan zie ik dat nog zeker zitten. Afgelopen 2 maanden al serieus getraind gehad met 5 weken >50km. Kleine troost is dat zodra ik uit het gips ben, ik wel mag trainen met de koersfiets. Heb er gisteren (tijdens den dag voor ik het gedacht had den huisdokter te contacteren) ff een toerke mee gedaan en dat ging inderdaad probleemloos. Ook de spoedarts zei me dat koersfietsen wel mocht omdat de stevigere zool van mijn fietsschoenen ervoor zorgt dat het stuk met het afgebroken botje niet beweegt. Conditie zal ik er wel mee op peil kunnen houden, maar hoop ook dat de (loop)spieren en pezen op die manier zoveel mogelijk behouden blijven en dat ik na enkele weken inlopen terug de draad van m'n schema kan opnemen... Afwachten wat er van mijn doel van 3u30 gaat worden. Was er nochtans wel goed naar op weg: zaterdag nog een duurloop van 25km @ 12,3km/u gedaan op 155BPM, ging zeer vlot ondanks dat ik zelfs geen bevoorrading bij had. Het is nog geen marathon maar ff ter vergelijking: op mijne vorige in Lier liep ik 11,6km/u op een HR van 165BPM en die vond ik ook al vlot gaan. We zien wel, nu vooral alles op zo goed mogelijk herstel zetten.

Klik om te vergroten...

K'heb op facebook al gezegd: Spoedig herstel. Veel blessures zijn omwille van klote-incidentjes.

Voor mezelf heb ik weinig schrik op blessures die veroorzaakt worden door overtraining. Ik heb al 17 jaar een redelijk vaste hoeveelheid (hier en daar een dip) training door het jaar gehad waardoor mijn basisconditie nooit slecht geweest is. Mijn spieren zijn altijd voldoende belast geweest omdat ik nooit van niets naar vollen bak gegaan ben met trainigen.

De reden dat ik mijn knieën voel is volgens mij 1) de leeftijd en 2) de spieren die de intensiteit nog niet gewoon zijn. Voldoende rusten tussen een volgende poging van 12 km aan 12 per uur. Niet vergeten dat ik 7 weken terug 8km aan 10,9 deed met gelijkaardige stijve benen achteraf. Elke week voel ik dat de grens net dat klein beetje opschuift. Zolang ik max. 1x per week probeer te voelen waar ik sta zal het wel meevallen. Volgende keer weer 8km aan 10 per uur. Moeilijk, maar gelukkig heb ik een broer waarmee het makkelijker gaat om tragere te lopen. Dan leuteren we gewoon over nerdstuff.

Als ik aan een collega of vriend vraag of ze mee willen lopen, dan zegt iedereen continue dat zijn/haar knieen stuk zijn, dat dit de leeftijd is, dat dat doodnormaal is en dat lopen helemaal NIET meer mogelijk is. Maar waarom heb ik dan zelf nooit last van mijn knieen? (Echt NEVER)

Het is ook niet dat ze allemaal vroeger aan sport gedaan hebben ..

PS. Ik ben 42.

Dat is hetgeen ik bedoel. Je knieën kunnen veel hebben, maar door training. Hou ouder je wordt, hoe moelijk om die spieren weer voldoende te versterken.
Zelf heb ik dat ondervonden doordat ik jarenlang dacht dat mijn knieën versleten waren (ik droeg zelfs een brace for crying out loud) tot een trainer eens aan mijn oren trok en mij een reeks oefeningen gaf. Sindsdien heb ik nooit meer brandend hete/zere knieën gehad. Wel heb ik al vele dagen gehad dat ik vreselijk stijf was achteraf, maar dat gaat altijd weg.

Deze site omschrijft het zo'n beetje

Weakening of the Knees From a Lack of Exercise | Healthy Living

Weakening of the Knees From a Lack of Exercise

]From sitting down to standing up, moving forward, backward or just standing still, your knees work overtime to support your body. Lack of exercise robs your knees of much-needed activity required to keep them strong and functioning optimally. Progressing slowly and gently back into a regular program of activity can help return strength to the muscles, bones and connective tissue in your knees.

...

Klik om te vergroten...

Heb zelf ook 21 jaar aan sport gedaan (voetbal op bescheiden niveau) en in heel mijn "carrière" 1x geblesseerd geweest, welgeteld vorig jaar na een smerige tackle.
Voor de rest nog nooit in heel mijn leven een blessure gehad. Denk dat ik wel geluk heb met mijn beendergestel

Vandaag voor het eerst sinds zeeeer lang eens gaan lopen voor het ontbijt (om 6u 's ochtends op een nuchtere maag). Had vandaag sowieso slechts een rustig tochtje van 5km ingepland, maar gisteren onverwacht uitgenodigd om vanavond iets te gaan eten, wat ik niet kon weigeren. Mijn training dan maar vervroegd van deze avond naar deze ochtend. Ik ben duidelijk niet gemaakt om op een nuchtere maag te lopen, heb 4,6km gelopen aan 6:20 met een rotslecht gevoel, dit ga ik dus niet meer doen...

Toch raar hoe dat bij iedereen anders kan zijn. Ik loop dan eigenlijk op mijn best.

Booka Shade zei:

Toch raar hoe dat bij iedereen anders kan zijn. Ik loop dan eigenlijk op mijn best.

Klik om te vergroten...

Vroeger ging dat bij mij ook redelijk vlot, maar nu dus blijkbaar echt niet meer. Het is niet dat ik zeer had of zo, ik liep gewoon belachelijk traag zonder het gevoel te hebben sneller te kunnen, voelde gewoon volledig verkeerd aan. Op zich geen probleem uiteraard, dan weet ik dat nu ook.

Booka Shade zei:

Vandaag wou ik gewoon eens testen.
Mijn runs deze maand sinds ik terug ben begonnen:
5km op 24 min
7,2 op 41 min
5 km op 35 min
10,5 km op 59 min
4,7 km op 28 min
8 km op 44 min
7,2 km op 36 min
5 km op 25 min
4,5 km op 25 min
4,6 km op 26 min

Zoals je ziet, heb je denk ik toch een verkeerd beeld van hoe ik loop.

Klik om te vergroten...

Nee, mijn beeld was juist. Op 10 keer lopen ga je al zeker 2 keer gaan voor een snelle tijd.