Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Wat zijn enkele snelle halve marathons in het voorjaar in België? Ik zou er graag al eentje lopen in januari, om eens te testen, en dan nog eens in maart (eind april loop ik de marathon van Antwerpen, dus dat zou dan een goede test zijn). Iemand tips? Ik zoek een vlak parcours en liefst iets waar redelijk wat snelle mensen aan deelnemen.

Dit jaar had ik begin september de halve marathon van Evergem gelopen, dat was eigenlijk perfect. De halve marathon in Nijlen in juli is ook top. Maar nu zoek ik er dus in januari en maart. Alvast bedankt!

Edit: En het zou ook op asfalt moeten zijn.

Visé ?

Iemand tips hoe je kunt pijnlijke kuiten tegengaan?

De eerste 3 km vn mn rondes heb ik er geen last van maar daarna begint het ferm op te bouwen, voor wat te compenseren wissel ik mn landingen wat af tussen hiel en voorvoet.
Zo kan ik nog tot 5 km gaan maar erna moet ik stoppen en stretchen omdat ze echt te stram worden.. qua ademhaling en hartslag is het nog supergoed..

Ik strech voor mn workouts en erna?

Zouden compressiekousen helpen? En zoja, welke zijn goed?

Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk

-RaZoR- zei:

Iemand tips hoe je kunt pijnlijke kuiten tegengaan?

De eerste 3 km vn mn rondes heb ik er geen last van maar daarna begint het ferm op te bouwen, voor wat te compenseren wissel ik mn landingen wat af tussen hiel en voorvoet.
Zo kan ik nog tot 5 km gaan maar erna moet ik stoppen en stretchen omdat ze echt te stram worden.. qua ademhaling en hartslag is het nog supergoed..

Ik strech voor mn workouts en erna?

Zouden compressiekousen helpen? En zoja, welke zijn goed?

Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk

Klik om te vergroten...

Ik vind het wel bizar dat je er na 3 km al last van hebt, dat is echt wel waanzinnig snel. Heb je misschien heel lang 0,0 sport gedaan of zo? Met welke schoenen loop je trouwens? Het enige waar ik zo aan denk is dat je met schoenen loopt met een zeer lage of onbestaande “drop”. Ik weet dat het iets is waar je last van hebt wanneer je een transitie hebt van schoenen met een hoge drop (8mm en meer) naar een drop van bvb 0mm. Ik heb er zelf ook moeten op letten toen ik ben overgeschakeld naar Altra. Al kan ik mij eigenlijk niet inbeelden dat je die keuze onbewust maakt.

Ik zou u wel aanraden om sowieso niet af te wisselen tussen voorvoet en hiel bij het landen, lijkt mij dat je enkel een slechte techniek gewoon zal worden. Dan loop je misschien het risico echt geblesseerd te raken.

Compressiekousen zou ik ook niet meteen aankopen hoor. Als je er na 3km al last van hebt is er een oorzaak die je eerst zou moeten achterhalen.

Ik duik nu de laatste week in voor mijn laatste doel van het jaar. De laatste week is altijd de meest irritante... . Materiaal is ondertussen ook al uitgekozen, enkel nog even afwachten hoe het weer zal zijn, al ziet dat er niet super goed uit momenteel. Ach ja, dat is trail running...

Vandaag 16km gelopen met mijn gear voor volgende week zaterdag en ik voel me echt super sterk. Heb ontzettend veel zin om volgende zaterdag nog 1 x echt te knallen voor de Feesten!

Vandaag ook 16km gelopen. 3km warming-up. 2km tempoloop naar boven - 2km rustig lopen. En dat 3x herhalen. En dan nog ergens 1km extra ertussenin = 16km
Ik had een vrij goeie dag, het ging beter dan verwacht eigenlijk.

En nu een beetje rust. Ik ga morgen voor 3 dagen naar Disney Parijs.

Karry98 zei:

Ik vind het wel bizar dat je er na 3 km al last van hebt, dat is echt wel waanzinnig snel. Heb je misschien heel lang 0,0 sport gedaan of zo? Met welke schoenen loop je trouwens? Het enige waar ik zo aan denk is dat je met schoenen loopt met een zeer lage of onbestaande “drop”. Ik weet dat het iets is waar je last van hebt wanneer je een transitie hebt van schoenen met een hoge drop (8mm en meer) naar een drop van bvb 0mm. Ik heb er zelf ook moeten op letten toen ik ben overgeschakeld naar Altra. Al kan ik mij eigenlijk niet inbeelden dat je die keuze onbewust maakt.

Ik zou u wel aanraden om sowieso niet af te wisselen tussen voorvoet en hiel bij het landen, lijkt mij dat je enkel een slechte techniek gewoon zal worden. Dan loop je misschien het risico echt geblesseerd te raken.

Compressiekousen zou ik ook niet meteen aankopen hoor. Als je er na 3km al last van hebt is er een oorzaak die je eerst zou moeten achterhalen.

Klik om te vergroten...

Wel, ik heb 6 maanden niet gelopen door omstandigheden en sedert vorige week terug gestart, met enkele kilootjes meer... waarschijnlijk dan toch van 6 maanden niet te lopen dat het zo snel verzuurd + extra gewicht... Vandaag had ik er minder last van.

Ik loop trouwens met antipronatie schoenen (zijn me aangeraden door Runningcenter Hulste) New Balance 680v

Kzal erop letten dat ik enkel maar hiellanding doe.. met mn schoenen aan heb ik de neiging om op de hiel te landen

makila zei:

Vandaag ook 16km gelopen. 3km warming-up. 2km tempoloop naar boven - 2km rustig lopen. En dat 3x herhalen. En dan nog ergens 1km extra ertussenin = 16km
Ik had een vrij goeie dag, het ging beter dan verwacht eigenlijk.

En nu een beetje rust. Ik ga morgen voor 3 dagen naar Disney Parijs.

Klik om te vergroten...

Waarom pak je geen rondetijden. Mijn strava staat altijd vol met uw activiteiten .

6 maanden niet meer lopen. da's helemaal terug van 0 beginnen hé, zeker met wat extra gewicht en vermoedelijk niets van andere sport ter vervanging? Waarschijnlijk forceer je te hard het laatste ritme dat je gewoon was? Zoals Karry al vermeld, het afwisselen tussen hiel en voorvoet is zeker niet aan te raden, heb ik zelf ook enkel maar slechte ervaringen met.
Ik probeer ook constant mijn vorm te verbeteren en onlangs ben ik deze video tegengekomen met heel wat goed advies. Al moet ik er wel meteen bij zeggen dat ik heel wat kleinere passen neem dan hier word voorgesteld als ideaal. Het lijkt erop dat ik om zo'n propere vorm te verkrijgen toch nog wel enorm zal moeten investeren. Hiellanding is sowieso wel af te raden.

Dit advies pas ik ook wel toe als de km's wat zijn blijven hangen in de benen. Legswings en squats zijn fantastische workouts.

Na een kleine 2 weken vakantie eind september ben ik met het oog op de marathon van Antwerpen sinds begin oktober ook terug begonnen met een gemiddelde van 40a50km per week. Ik kom wel maar zelden aan meer dan een 3tal loopsessies per week(ld, tempo en recup) + 1 of 2 krachttrainingen/zwemmen. Ondanks dat de meeste marathon schema's meer lijken voor te schrijven zal het waarschijnlijk wel niet echt veel meer worden dan dat. Loopjes van 5a6 km kan ik nu met de winterperiode echt niet voor gemotiveerd geraken en loop ik gewoon standaard niet graag. Ik ga qua afstand +-75% van dit schema proberen te volgen. Grotendeels wat dagen en hun afstanden combineren. Bvb de loopjes van di wo en do tot enkel di en do en dan de weekend afstanden waarschijnlijk maar 2 wekelijks toepassen. Wanneer het gecombineerd totaal onder de 36 is telkens enkel zondag en de weekends met meer km's dan 36 dan wel spreiden over zaterdag en zondag.

Begin deze maand al eens geheel onverwacht de 34km gehaald op mijn zachtste tempo(+-10km/u) met zelfs nog wat reserve over. Dat was eigenlijk ook meteen 1 van mijn meest genietbare ld runs van het afgelopen jaar. Dit terwijl ik eigenlijk al sinds eind juni al zeker een dozijn keer nog eens de 30 had geprobeerd maar vermoedelijk toch veel te hard mij op die tijd aan het blindstaren was en per sé tussen de 11a12km/u probeerde te geraken.

slash zei:

Waarom pak je geen rondetijden. Mijn strava staat altijd vol met uw activiteiten .

Klik om te vergroten...

Ja je hebt gelijk.

Tijden (2km bergop) waren trouwens
9:27
9:17 (SB)
9:55

Laatste rondje ging ik wel niet meer voluit .. dat was een bonusrondje.

Op conditioneel vlak is het al een ongelooflijk jaar geweest voor mij, en voorlopig blijft het maar duren. Na een geweldig PR op de marathon heb ik eindelijk kunnen afrekenen met de 10K. Ik heb mij er al meerdere keren aan mispakt door te snel te starten en in het algemeen vind ik het een ellendige afstand omdat je eigenlijk vanaf kilometer één heel hard moet afzien. De voorbije weken had ik training al voor de eerste keer onder de 40 minuten kunnen lopen, iets wat voor mij in de afgelopen 2 jaar een magische grens leek.

Gisteren was dan het moment gekomen om eens echt een PR te lopen in een wedstrijd. In Kampenhout waren de omstandigheden perfect: een snel deelnemersveld, biljartvlak parcours, niet te veel wind en eindelijk eens geen veldwegen maar 100% asfalt. Ik wilde ambitieus starten aan een tempo van 3:40/km en hoewel ik al snel in het rood aan het gaan was en twijfelde of ik niet wat gas zou moeten terugnemen, is het me gelukt. Mooi ingedeeld, met als snelste split 3:36/km en als traagste 3:47 (een kilometer tegenwind waarbij ik alleen moest lopen). Het parcours was 10,6km, maar volgens mijn Garmin liep ik 10K op 36:50. Heel tevreden hiermee! Tot enkele maanden terug had ik heel veel respect voor iedereen die sub 40 kon lopen, en nu behoor ik plots ook tot dat groepje en dan nog met zoveel marge.

Het doet me allemaal twijfelen of ik me niet eens zou moeten toeleggen op kortere afstanden. Het plan was om de marathon van Antwerpen te lopen volgend jaar, maar het is toch ook tof om zo snel tel lopen op de 10K. Met wat geluk zou ik misschien al eens kunnen winnen met zo'n tijd (als er niet teveel competitie aan de start staat). Dat zou een eerste keer zijn.

Strak. Wat was jou basissnelheid voor je jezelf bent gaan toeleggen op snellere tijden? En wat zijn volgens jou zowat de beste trainingsmethoden geweest om die laatste prestatie neer te zetten?

Vorig jaar liep ik een marathon in 3:26, aan een tempo van 4:53/km. Dit jaar liep ik in mei de eerste keer 5K onder 20 minuten, met een tempo van 3:55/km. In juli had ik een teleurstellende wedstrijd van 9.5km aan 4:18/km. Het begon te keren met een halve marathon begin september, aan een tempo van 4:16 en een wedstrijd van 9km met behoorlijk veel bergop aan 4:04/km. Dan kwam de marathon, aan een tempo van 4:16/km (wat erop wees dat die halve marathon eigenlijk ruim te traag was - die was ook een serieuze negatieve split dus dat dacht ik toen ook al wel).

Ik ben dus van nature helemaal niet zo snel en met de marathontraining tot eind oktober heb ik er ook niet echt op gewerkt. Wel elke week een temposessie of intervals (meestal 5 x 1K @ 5K tempo), maar alles in functie van de marathon. Het is eigenlijk vooral de compensatie na de marathon die veel geholpen heeft. Ik heb behoorlijk wat kilometers gedaan in de zomer met drie weken net boven de 100K. Dat stapelde veel vermoeidheid op waardoor ik in die wedstrijden in de zomer relatief traag was in vergelijking met mijn conditie. Door een rustperiode na de marathon voel ik me nu echt top en daardoor gaat het plots goed op de korte afstand.

Ik denk dus niet dat ik snel geworden ben door enkele magische temposessies of intervals (al hebben ze natuurlijk wel geholpen, alleen al om te leren om 10K tempo deftig in te delen), maar eerder door een goede basis op te bouwen. Ik heb het gevoel dat je heel ver kan komen qua snelheid gewoon met een goede basis.

In het algemeen denk ik wel dat ik iets meer gebouwd ben voor kortere afstanden aangezien ik iets zwaarder gebouwd ben. Ik weeg misschien niet zo veel (1m84 voor 70kg) maar ik ga nooit zo mager zijn als sommige andere lopers die ik zie. Mijn benen zijn qua omtrek al een pak breder dan die van de meeste mensen, iets waar mijn vriendin me vaak mee pest

Edit: De grote reden in het algemeen is een goed trainingsschema. Ik zeg het hier vaak, maar ik ben enorme fan van het boek van Pete Pfitzinger, Advanced Marathoning. Heel zware schema's om af te werken (voor mij althans) maar je conditie maakt er grote sprongen mee.

Dionysus zei:

Gisteren was dan het moment gekomen om eens echt een PR te lopen in een wedstrijd. In Kampenhout waren de omstandigheden perfect: een snel deelnemersveld, biljartvlak parcours, niet te veel wind en eindelijk eens geen veldwegen maar 100% asfalt.

Klik om te vergroten...

Ik ben je misschien dan tegenkomen -> gisteren tijdens mijn lange duurloop zat ik plots in deze wedstrijd (ik had er al 20km opzitten en zag het echt niet zitten om serieuze omweg te nemen)... heb 2x de seingevers een kleine schrik bezorgd door het parcours niet te volgen

@ Dionysus: Dat zijn echt knappe cijfers, proficiat man!

Ondertussen moet mijn laatste doel van het jaar nog komen, maar heb ik mij wel al ingeschreven voor het eerste grote doel van 2019: La Tharée trail in Rettigny op 9/03 (de 42km). Dit jaar heb ik daar mijn eerste trail wedstrijd gelopen (toen de 27km) en was echt super. De start/finish bevindt zich op letterlijk 300m van ons buitenverblijf in de Ardennen dus kan ik dit echt niet missen!

Voor de geïnteresseerden: Er zijn 4 afstanden beschikbaar van 10 tot 42km in een absoluut prachtige omgeving. Inschrijvingsgeld is volledig vrij te kiezen, enkel een minimum van 1euro, je geeft dus wat je eraan wil geven (ik geef wel een pak meer ). Overnachting is indien gewenst zelfs kosteloos mogelijk voor wie wil. Hier alvast een linkje naar hun website: https://www.latharee-trail.be

Als iemand vragen zou hebben, just shoot!

Karry98 zei:

@ Dionysus: Dat zijn echt knappe cijfers, proficiat man!

Klik om te vergroten...

100% mee eens. Sterk!

Dionysus zei:

Ik heb het gevoel dat je heel ver kan komen qua snelheid gewoon met een goede basis.

Klik om te vergroten...

Klopt

Dionysus zei:

Ik ben dus van nature helemaal niet zo snel ...

Klik om te vergroten...

Dat is het enige van uw post waarmee ik het volstrekt ONeens ben. Als ik de tijden bekijk van de lopers hier die doorheen dit topic gepasseerd zijn in de laatste 10 jaar dan ben jij bij de 10% snelste lopers. En daarmee bedoel ik tov je eerdere tijden, NIET tov je verbeteringen.

Natuurlijk tov de wereldtop ben je traagjes yeah OK. Maar dat is dan weer een ander niveau

Dionysus zei:

In het algemeen denk ik wel dat ik iets meer gebouwd ben voor kortere afstanden aangezien ik iets zwaarder gebouwd ben. Ik weeg misschien niet zo veel (1m84 voor 70kg) maar ik ga nooit zo mager zijn als sommige andere lopers die ik zie. Mijn benen zijn qua omtrek al een pak breder dan die van de meeste mensen, iets waar mijn vriendin me vaak mee pest

Klik om te vergroten...

Ik denk net voor mezelf. Ik heb niet het postuur voor het lange werk (1m90 en +-80kg) maar doe het veel liever dan piste wedstrijden.
Er kunnen wel nog enkele kilo's af en dat gebeurt ook richting marathon maar dan is het nog veel.

In ieder geval zeker knappe tijden! Zijn zo een beetje in de buurt van wat ik loop (als ik wat meer getraind zou hebben dan nu )

amai, als ik die tijden hier zie
Daar kom ik niet in de buurt hoor, nu ik train ook totaal niet op snelheid maar dan nog zie ik mij dat niet halen.

en echt kijken naar mijn postuur doe ik ook niet 1m86 en nu rond 81kg (door het lopen zijn er al 7kg af!)
ik geniet vooral van mijn eigen voortgang, hoe relatief afstanden worden na een paar maanden veel lopen.

Koonut zei:

6 maanden niet meer lopen. da's helemaal terug van 0 beginnen hé, zeker met wat extra gewicht en vermoedelijk niets van andere sport ter vervanging? Waarschijnlijk forceer je te hard het laatste ritme dat je gewoon was? Zoals Karry al vermeld, het afwisselen tussen hiel en voorvoet is zeker niet aan te raden, heb ik zelf ook enkel maar slechte ervaringen met.
Ik probeer ook constant mijn vorm te verbeteren en onlangs ben ik deze video tegengekomen met heel wat goed advies. Al moet ik er wel meteen bij zeggen dat ik heel wat kleinere passen neem dan hier word voorgesteld als ideaal. Het lijkt erop dat ik om zo'n propere vorm te verkrijgen toch nog wel enorm zal moeten investeren. Hiellanding is sowieso wel af te raden.
.

Klik om te vergroten...

Ja, je hebt volkomen gelijk, ik probeer nu mn trainingen wat af te wisselen met 2x per week snelheid trainen binnen de marges van mijn hartslag, en 2x per week een LSD run te doen, alhoewel mn lichaam het precies wat moeilijjk heeft met traag te lopen als ik traag loop betrap ik er mezelf op dat ik traag maar zeker terug sneller begin te lopen.

bvb als ik aan een tempo tussen 6:15 en 6:30/km loop dat ik na wat tijd mezelf erop betrap dat ik terug tussen de 5:30 en 5:45/km aan het lopen ben... met als gevolg na 6 maanden niks doen dat ik verzuur natuurlijk :ironic:

Iemand tips om dat wat in de hand te houden en effectief trager te lopen gedurende een volledige run?

mn snelste tijd is trouwens gemiddeld 4:25/km op 5km, en 5:19/km op 10km, tegen dat ik terug op die snelheid/conditie zit zullen er 2 zaken moeten gebeuren:

-gewicht verliezen (om en bij de 10kg) ben 1m85 met een huidig gewicht van 93kg, ben wel redelijk gespierd gebouwd en redelijk massief
-terug een goede basis opbouwen...

-RaZoR- zei:

Ja, je hebt volkomen gelijk, ik probeer nu mn trainingen wat af te wisselen met 2x per week snelheid trainen binnen de marges van mijn hartslag, en 2x per week een LSD run te doen, alhoewel mn lichaam het precies wat moeilijjk heeft met traag te lopen als ik traag loop betrap ik er mezelf op dat ik traag maar zeker terug sneller begin te lopen.

bvb als ik aan een tempo tussen 6:15 en 6:30/km loop dat ik na wat tijd mezelf erop betrap dat ik terug tussen de 5:30 en 5:45/km aan het lopen ben... met als gevolg na 6 maanden niks doen dat ik verzuur natuurlijk :ironic:

Iemand tips om dat wat in de hand te houden en effectief trager te lopen gedurende een volledige run?

mn snelste tijd is trouwens gemiddeld 4:25/km op 5km, en 5:19/km op 10km, tegen dat ik terug op die snelheid/conditie zit zullen er 2 zaken moeten gebeuren:

-gewicht verliezen (om en bij de 10kg) ben 1m85 met een huidig gewicht van 93kg, ben wel redelijk gespierd gebouwd en redelijk massief
-terug een goede basis opbouwen...

Klik om te vergroten...

Voor mij is 2x per week op snelheid trainen te veel. Als je de basis niet hebt dan is dat volgens mij nog niet zo nuttig. Als je ze goed uitvoert dan zie je daar ook hard van af en vergt dat wat tijd om van te recupereren.

Als ik jou was zou ik dan gewoon 4x per week aan een traag tempo lopen, dan komt de conditie automatisch na verloop van tijd.

En tips om trager te lopen zijn er volgens mij niet, je moet het gewoon doen. Als je een hartslagmeter hebt is dat niet zo moeilijk, je mag gewoon niet toelaten dat je hartslag hoger wordt dan bijvoorbeeld 150 (afhankelijk van wat jouw maximum is).

Voor het overige, bedankt voor de reacties! Ik blijf er wel bij dat ik van nature weinig snelheid heb. Ik heb ook jaren een tempo van 4:20 en dergelijke gelopen op korte afstanden, wat voor iemand van 25 (en toen jonger) toch niet meteen blijk geeft van veel aanleg. Ik zie mensen rondom mij vlotjes onder de 40 minuten lopen op 10K zonder dat ze daar veel moeite voor moeten doen. Voor mij heeft het toch veel trainingsarbeid gevergd om er te raken en als ik meer aanleg had dan stond ik nu al veel verder.

Wat maakt het uit zolang je niet competitief wilt zijn.
Ben zelf 1m93 en 102kg, ik lig eerder wakker van mijn algemene conditie op punt houden.

Ik zit even in een break periode tot januari, gisteren wel nog de warmathon in Genk gelopen.
4 rondjes van 3,5km uitgelopen maar merk dat veel van wat ik al had opgebouwd weer weg is, het pijnlijke gevolg van al meer dan een maand amper 1x per week lopen te zijn geweest.
Dat terzijde ben ik wel tevreden van de weg die ik al afgelegd heb (10j niks sport gedaan).
In het begin had ik al moeite met 2km uitlopen, met de nodige onstekingen/blessureleed als gevolg ... nu kan ik toch al 10km+ zonder problemen of blessures.