Archief - Algemene loopthread - Deel 5

Karry98 zei:

Trouwens, Ivo is een monster buiten categorie en vooral ook een ontzettend sympathiek en nederig persoon. Als je straffe stoten wil zien, moet je hem volgen. Bangelijke gast!

Klik om te vergroten...

Heb inderdaad zijn resultaat op de GE gezien, toch wel even om van achterover te vallen.

Maar hoe bereid je u nu verder voor op zo'n massa afstand die er ineens bijkomt? Meer lange trainingen doen?
Verder ook ooit (belangrijk woord ) een doel om snelle tijden neer te zetten op de 160km of is het enkel finishen dat er op het programma staat?

eniac zei:

Dikke proficiat Karry98 ! Wat een prestatie!

Vooraleer hij hier het relaas komt doen van zijn heldentocht kan ik ook nog even mijn verhaal doen

Het was dus een goed idee om mijn HM naar vandaag te schuiven. Weliswaar slecht geslapen (gisterenavond nog getafeld voor verjaardag van de vrouw... Veel te zwaar dessert, zware maag) maar de benen voelden uitstekend, kopje zat goed, temperatuur ideaal en wind was ok.

Target was sub 2u, pacing daarvoor ook uitgewerkt. Goed gelet op hartslag en continu gelet dat ik me niet forceerde maar toch van bij het begin 5-10s per km onder target pace kunnen lopen. Negative splits tot aan de laatste 2km, vermoeiing was er wel wat.

Uiteindelijk 1:57:28 voor m'n eerste halve. Ongelooflijk tevreden!

Klik om te vergroten...

Sterk man, respect!!

en ook Karry: wat een verhaal!

Mooi verhaal Karry98.

Zodra Trenara komt met ultra afstanden, ga ik me daar ook eens aan wagen als ik de marathon ooit tot een goed einde heb gebracht.

MaximumOfBass zei:

Heb inderdaad zijn resultaat op de GE gezien, toch wel even om van achterover te vallen.

Maar hoe bereid je u nu verder voor op zo'n massa afstand die er ineens bijkomt? Meer lange trainingen doen?
Verder ook ooit (belangrijk woord ) een doel om snelle tijden neer te zetten op de 160km of is het enkel finishen dat er op het programma staat?

Klik om te vergroten...

Op zich zal mijn voorbereiding niet zo verschillend zijn, er is namelijk sowieso een limiet op de trainingen die je kan doen (qua afstand dan). Gewoon lange dagen blijven maken met de nodige ultra’s als voorbereiding. En voor de LT ook wel veel lopen in slecht weer. Waar mijn ambities voor de toekomst liggen weet ik nog niet goed, ik zit nu vooral in de ontdekkingsfase waarbij ik de limieten van mijn lichaam aftast.

MaTi zei:

Mooi verhaal Karry98.

Zodra Trenara komt met ultra afstanden, ga ik me daar ook eens aan wagen als ik de marathon ooit tot een goed einde heb gebracht.

Klik om te vergroten...

In mijn ogen is de stap van de marathon naar de lage ultra afstanden (50k)heel erg klein. Afhankelijk van het type terrein kan dat heel snel. Daar heb je zelfs geen schema of zo voor nodig. Gewoon wat langer en trager lopen en mogelijks de voeding aanpassen.
eniac: Dikke proficiat! Ik had uw post gemist, maar het is top dat je uw doel hebt behaald. De indrukwekkende opbouw blijft lukken.

Proficiat aan beiden!
Leuk ok zoveel vooruitgang te lezen (ja lees wel graag die iets uigebreidere posts in de voorbereiding)

Bedankt allen voor de complimenten. Doet ook deugd

Ik heb nu wel een vraag. Binnenkort (1 november) gaat er een halve door in Oost-Vlaanderen. Is het een slecht idee om daaraan mee te willen doen nu ik die afstand in de benen heb of moet je voor zoiets eigenlijk terug een trainingsperiode gaan inlassen en ernaar toewerken?

Ik weet nog niet of ik zou meedoen maar het trekt me wel wat aan. En als ik de finish tijden van vorig jaar bekijk zou ik daar toch alleszins niet in het staartje lopen dus dat zou tof kunnen zijn.

eniac zei:

Bedankt allen voor de complimenten. Doet ook deugd

Ik heb nu wel een vraag. Binnenkort (1 november) gaat er een halve door in Oost-Vlaanderen. Is het een slecht idee om daaraan mee te willen doen nu ik die afstand in de benen heb of moet je voor zoiets eigenlijk terug een trainingsperiode gaan inlassen en ernaar toewerken?

Ik weet nog niet of ik zou meedoen maar het trekt me wel wat aan. En als ik de finish tijden van vorig jaar bekijk zou ik daar toch alleszins niet in het staartje lopen dus dat zou tof kunnen zijn.

Klik om te vergroten...

inschrijven zou ik zeggen!
is nog meer dan een maand ver, overbelasting zal dat wel niet zijn

eniac zei:

Bedankt allen voor de complimenten. Doet ook deugd

Ik heb nu wel een vraag. Binnenkort (1 november) gaat er een halve door in Oost-Vlaanderen. Is het een slecht idee om daaraan mee te willen doen nu ik die afstand in de benen heb of moet je voor zoiets eigenlijk terug een trainingsperiode gaan inlassen en ernaar toewerken?

Ik weet nog niet of ik zou meedoen maar het trekt me wel wat aan. En als ik de finish tijden van vorig jaar bekijk zou ik daar toch alleszins niet in het staartje lopen dus dat zou tof kunnen zijn.

Klik om te vergroten...

Ik zou niet twijfelen en u ervoor inschrijven. De sfeer op wedstrijden is momenteel nog wat speciaal door de Corona maatregelen, maar je zal wel merken dat het een extra motivatie is om uzelf wat te pushen. Ik ben er 100% zeker van dat je daar sneller zal lopen dan op uw solo 1/2 marathon. Je wordt automatisch wat meegezogen door de rest.

Voor de rest is het gewoon zaak om de conditie te onderhouden tot dan, maar je moet zeker geen nieuw compleet trainingsblok inlassen.

Ik kan u trouwens verzekeren dat je u uw eerste 1/2 marathon op wedstrijd nog lang zal herinneren. Ik heb afgelopen weekend mijn eerste 100 mijl ultra voltooid, maar ik herinner mij mijn eerste 1/2 marathon een dikke 3 jaar geleden nog heel goed (Linkeroevert 1/2 marathon). Is zo 1 van die mijlpalen.

Karry98 zei:

Ik kan u trouwens verzekeren dat je u uw eerste 1/2 marathon op wedstrijd nog lang zal herinneren. Ik heb afgelopen weekend mijn eerste 100 mijl ultra voltooid, maar ik herinner mij mijn eerste 1/2 marathon een dikke 3 jaar geleden nog heel goed (Linkeroevert 1/2 marathon). Is zo 1 van die mijlpalen.

Klik om te vergroten...

je hebt het gehoord Eniac, we verwachten je eerste 100mijl binnen 3jaar

de eerste keer een nieuwe afstand afleggen (in training en in een event) blijven je inderdaad wel bij, leuk om naar terug te kijken!

Ik ben zelf trouwens aan het overwegen om de Bello Gallico 100 mijl in december er ook nog bij te pakken. Nu we toch bezig zijn... Dan heb ik ineens mijn revanche voor vorig jaar te pakken.

haha, waarom ook niet

ik doe er de 80km

Nog eens proficiat Karry98 , echt een indrukwekkende prestatie! En direct een groter doel stellen, that’s the spirit !

Jij ook proficiat eniac! Schitterende vooruitgang, en duidelijk de ‘microbe’ te pakken .

Ik ben ondertussen zelf ook kleine stapjes vooruit aan het zetten. Voor het eerst in maanden heb ik het gevoel dat ik mijn blessure min of meer onder controle krijg. Maar het is duidelijk dat ik super waakzaam moet blijven.
Het verbaast me wel dat ik het loopgevoel en de basissnelheid van enkele maanden geleden vlot aankan. Want ik heb sinds februari toch quasi niet meer deftig gelopen.

Tijdens mijn inactieve loopperiode veel blessurepreventieliteratuur gelezen en herstellingsoefeningen gedaan. Zo introduceer ik nu ook loopjes met een zero-drop schoen en het loopgevoel is echt helemaal anders. De grootste oorzaak van mijn achillespeesblessure zijn mijn zwakke kuitspieren. En een zero-drop schoen is bv. redelijk onvergeeflijk als je een uur lang op je hak zou landen. Iets waar ik ondanks de vele loopkilometers al lang van bewust was (vb. Heel erg vaak krampen in het voetballen vroeger). En dat heeft ook te maken met een ‘manke’ looptechniek, maar dat valt uiteraard niet in 1-2-3 te veranderen.

Omdat ik bijwijze van spreken volgende week terug in de lappenmand kan liggen, maar een doel stellen en er naartoe werken gewoon leuk is, heb ik de trailkalender er nog is op nagekeken. Als ik progressie blijf maken en de kilometers boven de 50k kan opdrijven, wil ik graag terug deelnemen aan Trail de La Soupe begin december
Hieraan nam ik vorig jaar deel en hou ik mijn beste loopherinnering over . Maar is dus nog onder groot voorbehoud gezien mijn verloop dit jaar...

Corthagus zei:

Ik ben ondertussen zelf ook kleine stapjes vooruit aan het zetten. Voor het eerst in maanden heb ik het gevoel dat ik mijn blessure min of meer onder controle krijg. Maar het is duidelijk dat ik super waakzaam moet blijven.
Het verbaast me wel dat ik het loopgevoel en de basissnelheid van enkele maanden geleden vlot aankan. Want ik heb sinds februari toch quasi niet meer deftig gelopen.

Tijdens mijn inactieve loopperiode veel blessurepreventieliteratuur gelezen en herstellingsoefeningen gedaan. Zo introduceer ik nu ook loopjes met een zero-drop schoen en het loopgevoel is echt helemaal anders. De grootste oorzaak van mijn achillespeesblessure zijn mijn zwakke kuitspieren. En een zero-drop schoen is bv. redelijk onvergeeflijk als je een uur lang op je hak zou landen. Iets waar ik ondanks de vele loopkilometers al lang van bewust was (vb. Heel erg vaak krampen in het voetballen vroeger). En dat heeft ook te maken met een ‘manke’ looptechniek, maar dat valt uiteraard niet in 1-2-3 te veranderen.

Omdat ik bijwijze van spreken volgende week terug in de lappenmand kan liggen, maar een doel stellen en er naartoe werken gewoon leuk is, heb ik de trailkalender er nog is op nagekeken. Als ik progressie blijf maken en de kilometers boven de 50k kan opdrijven, wil ik graag terug deelnemen aan Trail de La Soupe begin december
Hieraan nam ik vorig jaar deel en hou ik mijn beste loopherinnering over

. Maar is dus nog onder groot voorbehoud gezien mijn verloop dit jaar...

Klik om te vergroten...

Hoera, iemand die het licht heeft gezien en ook met zero drop schoenen begint te lopen, smart man!

Ik ben een hele tijd geleden ook gestart met het introduceren van Zero drop schoenen in mijn rotatie, een gigantische gamechanger. Ondertussen loop ik meer en meer met Altra, zowel op de weg als op Trails. Afgelopen weekend bijvoorbeeld heb ik de GE gelopen met een paar Lone Peak 4.5 zonder 1 x van schoen te wisselen en ik heb nog nooit zo weinig last gehad van mijn voeten als nu. Het ziet er meer en meer naar uit dat ik mijn echte ultra’s enkel nog met Altra loop. Zero drop in combinatie met een brede voorvoet werkt gewoon voor mij.

Met welke Zero drop schoenen loop jij?

Succes nog met de verdere opbouw, super blij te horen dat het de goede kant opgaat.

Karry98 zei:

Hoera, iemand die het licht heeft gezien en ook met zero drop schoenen begint te lopen, smart man!

Ik ben een hele tijd geleden ook gestart met het introduceren van Zero drop schoenen in mijn rotatie, een gigantische gamechanger. Ondertussen loop ik meer en meer met Altra, zowel op de weg als op Trails. Afgelopen weekend bijvoorbeeld heb ik de GE gelopen met een paar Lone Peak 4.5 zonder 1 x van schoen te wisselen en ik heb nog nooit zo weinig last gehad van mijn voeten als nu. Het ziet er meer en meer naar uit dat ik mijn echte ultra’s enkel nog met Altra loop. Zero drop in combinatie met een brede voorvoet werkt gewoon voor mij.

Met welke Zero drop schoenen loop jij?

Succes nog met de verdere opbouw, super blij te horen dat het de goede kant opgaat.

Klik om te vergroten...

Ik heb een paar ‘Merell Bare Acces’ (cheap) op de kop getikt tijdens de solden bij Trakks. Eigenlijk wou ik direct een Altra paar voor op de weg proberen (Escalante), maar ze hebben al een tijdje blijkbaar geen Altra meer in stock. Vanaf okt/nov hebben ze terug stock en dan wil ik eens een paar trail schoenen van Altra aanschaffen.

Maar ik wil ze sowieso eens passen vooraleer te kopen. Merell heeft ook een wide-toe box en bevalt me zeer goed. Al blijven mijn Salomon sense rides voorlopig mijn favo shoe

Mijn Hoka One One Carbon X zitten ook ruimer aan de voorvoet. Ik vind dat ook fijner voelen. Alleen spannen die speciale loopkousen van Kalenji (Decathlon) een beetje te veel. Op die manier zitten je tenen toch samengedrukt ondanks de ruimere schoen.

Vandaag week vier van het schema 10k in 40min gestart. 8x500m afgewisseld met 200m rustig joggen (tempo: +-3:35/km). Dit is ongeveer hetzelfde tempo als vorige week op de 10x400m. Ik voel me sterker en sterker worden. Zaterdag de laatste echte test met 2x3km aan 3:55/km en daarna neemt het volume en de intensiteit in het schema al af.

blijven wel snelle tijden!

laatste week in Heverlee voor ik verhuis, afscheid aan het nemen van het bos
maar zal af en toe wel nog eens passeren na het werk!

Corthagus zei:

Ik heb een paar ‘Merell Bare Acces’ (cheap) op de kop getikt tijdens de solden bij Trakks. Eigenlijk wou ik direct een Altra paar voor op de weg proberen (Escalante), maar ze hebben al een tijdje blijkbaar geen Altra meer in stock. Vanaf okt/nov hebben ze terug stock en dan wil ik eens een paar trail schoenen van Altra aanschaffen.

Maar ik wil ze sowieso eens passen vooraleer te kopen. Merell heeft ook een wide-toe box en bevalt me zeer goed. Al blijven mijn Salomon sense rides voorlopig mijn favo shoe

Klik om te vergroten...

Ik koop sowieso nooit Altra schoenen in België wegens veel te weinig keuze. Laatste paren telkens gekocht op alltricks.fr, ook telkens met grote kortingen.

De Escalante is trouwens met voorsprong mijn favorite wegschoen. Versie 1 is de beste wegschoen ooit gemaakt, zonder enige concurrentie. Die is echter niet meer te vinden, zitten aan versie 2.0 nu denk ik. Die biedt iets meer stabiliteit aan de hiel dan de 1.0, die wel heel minimalistisch is. Hoe dan ook nog altijd het beste dat je kan vinden op de markt.

Voor trailschoenen van Altra is het wat lastiger omdat er daar meer variatie is, gaande van de Superior (weinig demping) tot de Olympus (heel veel demping), met daartussen de Lone Peak en de Timp. De Lone Peak (nu versie 4.5 voor mij) is mijn trail schoen bij uitstek. Beest van een schoen.

Even een praktisch vraagje.
Hoe doe je dat met kleding? (wat neem je mee, wat doe je aan,...)
Wat zit er allemaal in je drop bag?
Plak je je voeten op voorhand af?
Wat neem je mee in je rugzakje?

Japser zei:

Even een praktisch vraagje.
Hoe doe je dat met kleding? (wat neem je mee, wat doe je aan,...)
Wat zit er allemaal in je drop bag?
Plak je je voeten op voorhand af?
Wat neem je mee in je rugzakje?

Klik om te vergroten...

Dat is een lastige vraag met een zeer uitgebreid antwoord en heel erg afhankelijk van meerdere factoren zoals het weer, het aantal bevoorradingen en wat er daar is, de afstand, het type parcours, uw persoonlijke voorkeuren, verplicht materiaal, enz...

Ik zal als voorbeeld mijn afgelopen ervaring op de GE nemen. Daarbij moet je in gedachten houden dat het heel warm was (zelfs ‘s nachts) en dat er om de 20km bevoorradingen zijn die echt fenomenaal zijn.

1) Kleding: Heel eenvoudig: 1 paar schoenen (Altra Lone Peak), stance sokken, Compressport calf sleeves, salomon s/lab under- en over short, Raidlight shirt met korte mouwen, petje en hoofdlamp

2) Dropbbags: Er waren er hier 2: km 55 en 107. In die van km 55 zat een paar reserve schoenen en shirt voor noodgevallen, heb ik niet gebruikt. In die van km 107 zat dat ook, maar niet gebruikt. Daarbovenop zat er een powerbank in die ik heb gebruikt om mijn gsm opnieuw op te laden, reserve batterijen voor de hoofdlamp en een nieuw shirt om de nacht in te gaan.

3) Mijn voeten: Ik plan die nooit af, heb sowieso al nooit last van blaren en al helemaal niet bij droog weer. Kan wijzigen bij veel vochtige omstandigheden. De week voor de wedstrijd smeer ik mijn voeten wel in met een hydraterende crème.

4) Rugzakje: Sowieso het verplichte materiaal zoals een nooddeken, een fluitje, een regenvestje. Gezien de hitte ook telkens 3 flasks van 500ml. Tussen de checkpoints neem ik ook 2 cliff bars mee indien nodig (niet gegeten deze keer) en wat snoepjes en zouten nootjes. Verder neem ik mijn gsm ook mee voor foto’s en uiteraard ook identiteitskaart en wat cash.

Ik zal wel wat zaken zijn vergeten, maar dat is het belangrijkste. Zoals steeds zeer afhankelijk van de wedstrijd:

Misschien stom vraagje, maar voor wat staat de afkorting AFV juist in dat loopschema om de 10 km onder 40 minuten te lopen dat hier eens stond? https://docs.google.com/document/d/1URuzmeIx5zN5b3N7tQ55RYQR7v0af0w6am46lXhLz_M/edit
Merci!