Archief - Algemene loopthread - Deel 5

JorisBlack zei:

ik hoop niet dat Garmin weer prijs heeft... ik kan niet meer sync'en met de app wegens een "server outage"

Klik om te vergroten...

Bij mij werkt het gewoon hoor.

NemesisBE zei:

Vandaag de 1000km gepasseerd. Hoop voor't einde van't jaar aan 1250 te geraken

Klik om te vergroten...

Ik zit aan 900+ nu ondanks ziekte. Het doel moet zijn om toch nog de 1000km te halen voor het jaareinde.

Ik heb op 4 oktober terug 10 miles gelopen, maar ondertussen toch weer een opstoot gehad van Sarcoidose waardoor ik even enkele dagen goed heb moeten rusten.
Gemiddeld genomen betert het nu wel, dus ik hoop toch om langzamerhand terug op te bouwen.

Ik zit momenteel op schema om in maart (KOTK) de 30km te kunnen meelopen.
Al vrees ik dat die loop alweer gaat uitgesteld worden tot de zomer of zo.

Hier 2062 kms so far, met nog 2,5 maand te gaan moet 2500 wel lukken!

MaximumOfBass zei:

Bij mij werkt het gewoon hoor.

Klik om te vergroten...

Ja was vreemd gisteren, kreeg een foutmelding, maar achteraf zag ik op strava dat mijn loopsessie wel geupload was daar.

Misschien een bug want heb de connect app recent geupdate...

Vandaag een zweepslagje in een hamstring tijdens mijn recuperatieloop.

Geen flauw idee waar het aan ligt, buiten dat ik de kleine op mijn voet omhoog geduwd heb om te springen.

Feit

Hoe plannen jullie je trainingen?

Ik deed eerst interval, tempoduurloop 1, rustdag, recuperatie, lsd, rustdag, tempoduurloop 2.

Nu interval, recuperatie, rustdag, tempoduurloop 1, lsd, rustdag, tempoduurloop 2.

Denk dat ik nu ga overstappen na mijn zweepslagje naar recuperatie, interval, rustdag, lsd, tempoduurloop 1, rustdag, tempoduurloop 2.

Een dag minder trainen gaat ook natuurlijk.

het zat er aan te komen de laatste dagen, de grizzly is geanuleerd. Is ook wel normaal.

Wellicht dat ik zelf een lange loop zal doen zaterdag, om toch die trainingen eer aan te doen

Iemand die ook problemen ondervindt met het automatisch syncen van de Polar Vantage M? Sinds aankoop nieuwe smartphone synct deze niet meer automatisch na een run... nu moet ik altijd manueel syncen..

Niet dat het onoverkomelijk is maar toch, ben al jaren gewoon dat dit automatisch gebeurde

Verstuurd vanaf mijn SM-G980F met Tapatalk

Vlitser zei:

het zat er aan te komen de laatste dagen, de grizzly is geanuleerd. Is ook wel normaal.

Wellicht dat ik zelf een lange loop zal doen zaterdag, om toch die trainingen eer aan te doen

Klik om te vergroten...

Was de facebook-pagina in de gaten aan het houden om nog een plaats voor de 83K te scoren. Tzal dan 0 wedstrijden worden in 2020 vrees ik.

Vandaag het tegenovergestelde van een 83K gedaan: 5K solo race. Had gehoopt van 3:48 tempo te kunnen aanhouden maar sneller dan dat gestart en dan moeten vertragen. Uiteindelijk 19:31 gelopen en onder de 20 was het minimum doel. Misschien dat het in een echte race en met betere pacing wel eens lukt om onder de 19 te duiken.

Vandaag de Trail de Bruxelles gelopen in 1:36:04. Uiteindelijk was de afstand maar 20,3km ipv 21. Zoniënwoud is wel nice. Verbaasd over de steile klimmen en de natuur zo dicht bij Brussel.

Op de 47ste plaats geëindigd.

Ook wel ontgoocheld dat de Grizzly niet doorgaat, maar had mij er al op voorbereid. Waren er daarstraks met wat kameraden over bezig en zeiden nog tegen elkaar dat ze misschien beter alles zouden annuleren in 2020. Op deze manier heeft het voor niemand echt nog zin vind ik. Zeker voor die ultra’s waar je toch op tijd voor moet afbouwen is het eigenlijk niet meer te doen.

@ Vlitser: Ik ga volgend weekend met een kameraad die daar ook ging lopen sowieso nog een lange tocht doen, weten nog niet exact wat, maar het wordt de moeite. Als je zin hebt om mee te doen, altijd welkom.

Vandaag overigens 1 van mijn zwaarste trainingen ooit gedaan, gaan lopen rond Tilff en een tochtje gedaan van 43km met 2000hm met enkele geschifte klimmen, het stevigere werk...

Met die onzekerheid ga ik ook niet toewerken naar Trail de la Soupe in december.

Gewoon basis leggen voor volgend jaar dan maar, en ons amuseren. En dat doen we voorlopig .

Voor Cretes de Spa ben ik alleszins al automatisch ingeschreven in maart

Het vat is na vandaag even af. Op 5 weken (na 2 weken géén millimeter te lopen), terug opgebouwd van 13+km/week naar 30+km/week. Nu ik kwam niet echt van nul natuurlijk dus dan is die 5 weken zeker niet te veel.

Maar nu dus een rustweek en even gas terugnemen naar iets meer dan 20km/week.

Corthagus zei:

Met die onzekerheid ga ik ook niet toewerken naar Trail de la Soupe in december.

Gewoon basis leggen voor volgend jaar dan maar, en ons amuseren. En dat doen we voorlopig .

Voor Cretes de Spa ben ik alleszins al automatisch ingeschreven in maart

Klik om te vergroten...

Ook geen zin om eens mee te gaan met ons op 1 van onze sociale? Lopen zowat overal in Wallonië en met het gebrek aan wedstrijden gaan we er weer meer doen. Afstand varieert doorgaans tussen de 35 en 45, afhankelijk van wie meegaat en de moeilijkheidsgraad.

Karry98 zei:

Ook geen zin om eens mee te gaan met ons op 1 van onze sociale? Lopen zowat overal in Wallonië en met het gebrek aan wedstrijden gaan we er weer meer doen. Afstand varieert doorgaans tussen de 35 en 45, afhankelijk van wie meegaat en de moeilijkheidsgraad.

Klik om te vergroten...

Zeker geïnteresseerd, maar ik denk dat het momenteel nog wat buiten mijn bereik is.

De afgelopen 4 weken terug wat langere loopjes geïntroduceerd, weliswaar beperkt tot telkens 1u35-1u45min. Dus zo'n escapade als jullie vandaag gedaan hebben is echt wel nog niet mogelijk .
Eens ik terug wat basis heb (en vertrouwen) wil ik zeker wel is aansluiten!

MichielD4 zei:

Vandaag de Trail de Bruxelles gelopen in 1:36:04. Uiteindelijk was de afstand maar 20,3km ipv 21. Zoniënwoud is wel nice. Verbaasd over de steile klimmen en de natuur zo dicht bij Brussel.

Op de 47ste plaats geëindigd.

Klik om te vergroten...

Hier de 14km gedaan (12,9 eigenlijk) en idd, erg leuke omgeving om te lopen. Een van de leukste parcoursen die ik al deed.
62e geëindigd (en 4,5min sneller dan m'n 7 jaar jongere collega )

Corthagus zei:

Zeker geïnteresseerd, maar ik denk dat het momenteel nog wat buiten mijn bereik is.

De afgelopen 4 weken terug wat langere loopjes geïntroduceerd, weliswaar beperkt tot telkens 1u35-1u45min. Dus zo'n escapade als jullie vandaag gedaan hebben is echt wel nog niet mogelijk .
Eens ik terug wat basis heb (en vertrouwen) wil ik zeker wel is aansluiten!

Klik om te vergroten...

Die training van vandaag was ook echt wel niet normaal, een paar keer serieus diep moeten gaan om onze 2 toppers te volgen, vierde man zelfs 1 x bijna moeten overgeven. Meestal hebben we een paar mindere goden mee en doen we het wat rustig aan, nu was het wat haantjesgedrag .

Ik zal hier gewoon regelmatig posten als wij iets doen, wanneer je er klaar voor bent en wil meedoen geef je dan maar een seintje .

Iemand hier wat tips of een specifiek schema voor interval training?
Ga dit jaar ergens rond de 2000 km eindigen, dus zeer content voor mijn eerste échte jaar gefocust op hardlopen.

Maar tijdens de eerste lockdown was het vooral gefocust op afstand, met op het einde 8 weken op rij een halve marathon en de ambitie om richting marathon te gaan. Tijdens de zomer dan wat geminderd, en nu terug vrij stabiel 45-50km/week, maar vaak gewoon 4/5x 10km en that's it. Zou graag terug wat opbouwen qua afstand, maar ook snelheid nog verder verbeteren. Nog nooit een deftige interval training gedaan, wil daar wat werk van maken de komende tijd. Wekelijks wel 1 of 2 tempoloopjes aan hartslag <130.

Beste 10km at the moment aan 4:23 min/km, beste HM aan 4:44 min/km.

Ik kan de Decathlon Coach app aanraden. Ik heb het 6 weken schema voor 10km in 40min gevolgd: 2x LSD, 2x interval (kort/lang) per week. Dit is wel een schema om te pieken.

In jouw geval, kan je er misschien bepaalde trainingen uit kopiëren. Als je 4x 10km per week loopt, kan je één gewone loop vervangen door een intervaltraining.



Binnen 2 weken doe ik (normaal gezien) mee aan de wedstrijd: Donkmeerloop 12km. Ik zou graag nog eens alles geven. Ik mik op een tijd van ongeveer 47min. Zo zou ik eventueel in de top 10 kunnen eindigen.

Wat is volgens jullie de beste aanpak om de snelheid en explosiviteit van vorige week zondag, toen ik de 10km in 37:18 liep, te behouden? Nog 1 week intervallen en tempo trainingen doen en dan weer een week taperen? Of gewoon veel rustige km's doen? Gisteren ben ik overigens ook vrij diep gegaan op die trail run van 21km.

NemesisBE zei:

Hier de 14km gedaan (12,9 eigenlijk) en idd, erg leuke omgeving om te lopen. Een van de leukste parcoursen die ik al deed.
62e geëindigd (en 4,5min sneller dan m'n 7 jaar jongere collega )

Klik om te vergroten...

In 2017 was ik in topvorm en afgaande op strava trainde mijn nonkel 3x minder als ik. Hij is bovendien ook 10+ jaar ouder dan mij.
1x raden wie de beste tijd had tijdens de HM van Heist.

Hij zat vroeger bij het leger, maar dan nog - de ene heeft duidelijk ook meer talent dan de andere persoon hé

MichielD4 zei:

Ik kan de Decathlon Coach app aanraden. Ik heb het 6 weken schema voor 10km in 40min gevolgd: 2x LSD, 2x interval (kort/lang) per week. Dit is wel een schema om te pieken.

In jouw geval, kan je er misschien bepaalde trainingen uit kopiëren. Als je 4x 10km per week loopt, kan je één gewone loop vervangen door een intervaltraining.



Binnen 2 weken doe ik (normaal gezien) mee aan de wedstrijd: Donkmeerloop 12km. Ik zou graag nog eens alles geven. Ik mik op een tijd van ongeveer 47min. Zo zou ik eventueel in de top 10 kunnen eindigen.

Wat is volgens jullie de beste aanpak om de snelheid en explosiviteit van vorige week zondag, toen ik de 10km in 37:18 liep, te behouden? Nog 1 week intervallen en tempo trainingen doen en dan weer een week taperen? Of gewoon veel rustige km's doen? Gisteren ben ik overigens ook vrij diep gegaan op die trail run van 21km.

Klik om te vergroten...

Een goeie taper doe je door volume af te bouwen, maar wel nog snelle prikkels te doen. Ik zou dus geen echt lange duurlopen meer doen, maar 10 dagen voor de wedstrijd wel nog een laatste intervaltraining doen (die mag nog redelijk zwaar zijn). Vanaf dan is het afbouwen. In het weekend kan je nog een gewone duurloop doen (maar dan geen echt lange) en de week zelf nog enkele korte loopjes zonder echte intensiteit (maar moet ook niet allemaal loslopen zijn, gewoon je easy pace).

Vorig jaar deed ik exact 2 weken voor mijn marathon bijvoorbeeld nog een duurloop van 27km, maar ik had in de maanden tevoren veel duurlopen gedaan van meer dan 30km dus 27km was toen niet zo heel lang voor mij. 10 dagen voor de marathon deed ik nog een intervaltraining met 3 x 1,6km aan 5k tempo (dus bijna 4,8k aan 5k tempo, wat een redelijk zware training is).

Voor mij zijn de weken van de waarheid aangebroken. Een jaar geleden liep ik in Chicago 2:44 op de marathon, maar sindsdien heb ik geen wedstrijden meer gelopen. In het voorjaar kon ik geen marathon doen door een knieblessure en daarna kwam Corona. Normaal had ik in september de marathon van Berlijn gelopen, maar dat ging jammer genoeg niet door. Nu zal ik komende zondag een halve marathon lopen (met nog wat andere mensen van de club) en dan op 8 november een marathon (met enkele mensen die me zullen hazen tot 30-35km).

De conditie is alleszins nog iets beter dan vorig jaar. Ik heb dit jaar veel meer geconcentreerd op intervallen en minder op heel lange duurlopen, dus ik ben benieuwd wat dit gaat brengen. Ik vrees dat ik de marathonafstand niet optimaal ga verteren, maar dat zien we wel. Ik loop alleszins (naar mijn doen) heel mooie tempo's op training. Afgelopen zondag heb ik over 16k marathontempo een gemiddelde gelopen van 3:47min/km, en dat voelde vlot aan. Op een intervaltraining afgelopen woensdag liep ik in 5 x 1,2k een gemiddelde van 3:18min/km, wat overeen zou komen met een 5k van 16:39.

Om maar te zeggen: ik ben benieuwd! Het trainen heeft lang genoeg geduurd, ik heb zin om de benen te testen.