Archief - Algemene loopthread
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
truifel
Legacy Member
slash zei:Misschien moet je eens nadenken om aan een wedstrijd mee te doen. En een trainingsschema laten maken op een site (andere hier kunnen u wel verder helpen met zo sites. Ken er zo geen).
Dan heb je een doel om naar toe te trainen. Maakt het lopen leuker.
Tis eigenlijk zo da ik da absoluut nie wil
. Ik heb eigenlijk last van mijn benen (spieren in mijn lies scheurden altijd) en kwil er echt nie TE zot mee bezig zijn. Vandaar da ik ook van 25u sport per week naar 0 ben gegaan (kmocht nie meer van den dokter).Daarom dak geen doel wil hebben à la 'een wedstrijd meedoen' of iets dergelijks, aangezien ik mezelf ken en toch weer zou gaan overdrijven (aangezien ik nogal competitief ben en nie gewoon die wedstrijd zou willen uitlopen, maar zo hoog mogelijk zou willen eindigen). Ik wil dus eigenlijk gewoon iets hebben da het niet uitmaakt da ik es nen dag skip ofzo.
Kwil gewoon wat afvallen en wat conditie bijkweken, maar aangezien ik niets ken van lopen en google mij eig nie echt veel goeie dingen geeft, dacht ik van het hier eens te vragen aan wa mensen die er meer vanaf weten
@ karry98: ik had zaterdag veeeeeeeeeel te veel spierpijn en dus ben ik niet gaan lopen terwijl ik da wel gepland had eig. Kon met moeite stappen omda ik te stijf was
. Schoenen heb ik eens gekocht in nen sportwinkel (tzijn nikes dus zullen wel iet of wat deftig zijn denk ik?) en de tip ivm het drinken pas ik nu al toe. Had het hier al gelezen en ben het direct gaan toepassen (wegen voor lopen en na lopen en het verschil terug opdrinken ^^).Bedankt voor de tips in ieder geval ^^.
Karry98
Legacy Member
@ Truifel: Nike heeft uiteraard wel goede loopschoenen, al hoor ik wel van veel mensen dat ze het geen goede schoenen vinden. Maar het enige wat telt is uiteraard dat jij tevreden bent.
Indien je zou ondervinden dat je last hebt, kan je altijd nog eens naar een iets of wat gespecialiseerde winkel gaan en daar om advies vragen. Iedereen heeft namelijk een verschillende voet en het is dus toch belangrijk dat je een goede schoen vindt. Maar als je tevreden bent is het uiteraard goed.
Indien je zou ondervinden dat je last hebt, kan je altijd nog eens naar een iets of wat gespecialiseerde winkel gaan en daar om advies vragen. Iedereen heeft namelijk een verschillende voet en het is dus toch belangrijk dat je een goede schoen vindt. Maar als je tevreden bent is het uiteraard goed
.warre
Legacy Member
ndpix zei:
je kan nog gemakkelijk een periode trainen voor een snellere 5km.
17 weken met 2 doelstellingen zou ik opdelen in 4weken voor snellere 5km.
Daarna volledig trainingsschema omgooien en nadruk leggen op volumetrainingen. 3 periodes van 4 weken en nadien nog 1 taperweek.
komt eigenlijk mooi uit
Liquigi
Legacy Member
truifel zei:
elke dag lopen is van het goeie teveel, tenzij ge één of andere topsporter zijt. Heb al van verschillende trainers gehoord dat 3x lopen per week voldoende is(in mijn geval). Best laat je 1 à 2 dagen tussen 2 trainingen, kwestie van te recupereren (en supercompensatie). Ook loop ik op training altijd op gevoel en hartslag (alhoewel ik deze soms ook negeer
), ik probeer niet te letten op snelheid, is (voor mij) van ondergeschikt belang. Ik ben sinds vorige week terug actiever aan het lopen, met als doel 5km (bilzenrun, eind juni) onder de 20' te lopen (vrij laat begonnen eigenlijk maar vertrek niet echt vanaf nul), ik volg hierbij een schema wat me 3 jaar geleden hetzelfde doel heeft doen behalen. Structuur van dit schema is grotendeels het volgende: 3 trainingen per week:
-1 extensieve (rustige) duurloop van 40à45' (+- 7,5 km),
-1 met interval met tussen elke versnelling (=1'à2') een rustperiode die dubbel zo lang is als het interval (bv 2' snel-4'rustig-2'snel....)
-en 40' à 45' met korte versnellingen van +-100m of een heuvelloop
ik raad u aan om vooral op gevoel te lopen, niet focussen op een snel gemiddelde, minstens een dag tussen 2 trainingen (zeker als de vorige zwaar was)en ook langer proberen te lopen dan 30'.
En voldoende stretchen tijdens en na de training, genoeg water en evt recupdrank(achteraf) drinken en bananen eten
makila
Legacy Member
Goei weertje om te lopen. Ik voelde me super dus ik heb 3 rondjes van 1.55km, zo snel als ik kon, gelopen. Ik ben door de muur gegaan.
Nieuwe toptijd sinds ik in maart opnieuw ben beginnen lopen: 25min30sec op 4km en 650 meter. (5.48min/km) Ik ben nu wel 100% stikkapot dat wel, maar die tijd mag er toch wezen
Nieuwe toptijd sinds ik in maart opnieuw ben beginnen lopen: 25min30sec op 4km en 650 meter. (5.48min/km)
Ik ben nu wel 100% stikkapot dat wel, maar die tijd mag er toch wezen superiscch
Legacy Member
warre zei:je kan nog gemakkelijk een periode trainen voor een snellere 5km.
17 weken met 2 doelstellingen zou ik opdelen in 4weken voor snellere 5km.
Daarna volledig trainingsschema omgooien en nadruk leggen op volumetrainingen. 3 periodes van 4 weken en nadien nog 1 taperweek.
komt eigenlijk mooi uit
Klinkt beetje als chinees
Dat ik best begin met een schema voor 5K snap ik, maar dat er na niet echt Beter 3x4 weken schema dan 1x12 weken schema?Bouwen jullie zelf schema's of werken jullie met websites als Runnersweb enzo?
truifel
Legacy Member
Liquigi zei:elke dag lopen is van het goeie teveel, tenzij ge één of andere topsporter zijt. Heb al van verschillende trainers gehoord dat 3x lopen per week voldoende is(in mijn geval). Best laat je 1 à 2 dagen tussen 2 trainingen, kwestie van te recupereren (en supercompensatie). Ook loop ik op training altijd op gevoel en hartslag (alhoewel ik deze soms ook negeer
Ik ben sinds vorige week terug actiever aan het lopen, met als doel 5km (bilzenrun, eind juni) onder de 20' te lopen (vrij laat begonnen eigenlijk maar vertrek niet echt vanaf nul), ik volg hierbij een schema wat me 3 jaar geleden hetzelfde doel heeft doen behalen. Structuur van dit schema is grotendeels het volgende: 3 trainingen per week:
-1 extensieve (rustige) duurloop van 40à45' (+- 7,5 km),
-1 met interval met tussen elke versnelling (=1'à2') een rustperiode die dubbel zo lang is als het interval (bv 2' snel-4'rustig-2'snel....)
-en 40' à 45' met korte versnellingen van +-100m of een heuvelloop
ik raad u aan om vooral op gevoel te lopen, niet focussen op een snel gemiddelde, minstens een dag tussen 2 trainingen (zeker als de vorige zwaar was)en ook langer proberen te lopen dan 30'.
En voldoende stretchen tijdens en na de training, genoeg water en evt recupdrank(achteraf) drinken en bananen eten
Kwas vroeger topsporter. Telt da ook?
.En khad het mss wat verkeerd uitgedrukt door die snelheid er bij te zetten, maar twas gewoon om een indicatie te geven van hoe goed/slecht/... het zit voor de moment. Opt gevoel zit het wel goed, tmoet niet veel meer zijn (voor de moment). Trainingen afwisselen doe ik nog niet. Is iets voor in de toekomst wss
. Stretchen en al doe ik wel (ma nie tijdens de training, enkel er na).Bedankt voor de tips in ieder geval!
warre
Legacy Member
ndpix zei:Klinkt beetje als chinees
Bouwen jullie zelf schema's of werken jullie met websites als Runnersweb enzo?
even wat meer duidelijkheid scheppen dan.
Je hebt nog 17 weken voordat je volgende halve marathon er aankomt en je hebt 2 doelstellingen. 1) je tijd op de 5km verbeteren en 2) goed opbouwen naar je halve marathon.
De 17 beschikbare weken zou ik opdelen voor je 2 doelstellingen te behalen.
Eerst zou ik je tijd op de 5km scherper stellen. Is wat spelerij, je kan je weekvolume redelijk laag houden wat je lichaam goed uitkomt na zware weken als voorbereiding op de 20km van brussel. Als duur zou ik een week of 4 vooropstellen.
Na je tijd op de 5 km scherper te hebben gesteld (wedstrijd ?) moet je de focus volledig omgooien.
Ipv op snelheid te trainen ga je terug hoofdzakelijk aan volume moeten werken. Dit zou ik de volgende 13 weken doen 3*4 weken + taper in aanloop van wedstrijd.
4 weken kan je dan best 3 weken je trainingsvolume opbouwen en de 4e week terug wat zakken. Geeft je lichaam kans te herstellen en de volgende periode beter aan te kunnen.
Moest je je het nog afvragen, ik maak mijn schema's zelf
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.