Archief - Armspieren
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
naar een fitness centrum gaan?
NotoriousP
Legacy Member
Cartek zei:
Eigenlijk is het onderstedeel vooral de borst, maar ik zie veel mensen die niet met hun neus tot op de grond gaan. Bovenste deel is triceps, maar ik betwijfel dat hij dat bedoelt.
De beste manier is toch met gewichten, dat kost niet veel zo'n paar aanpasbare dumbells. Daar kan je heel simpel, effectief en met variatie zowel triceps, biceps als onderarme mee trainen.
Nuja, pompen met je handen tegen elkaar is goed voor de triceps. Optrekken aan een baar is goed voor biceps. Voor de onderarm kan ik het niet zo direct zeggen, als ge groot geschapen zijt rukken maarja ^^
En wat ze u zeggen van 100x pompen is zever, nooit meer dan 12herhalingen in een set als het is om massa bij te kweken.
knight-k zei:
Goh, daar zijn echt zoveel verschillende oefeningen voor waar ge niks voor nodig hebt. Zal er een paar uitleggen.
Crunches: Benen gehurkt omhoog en situps doen, de truk is om altijd uw buikspieren op te spannen en dus niet te ver naar achter te zakken (zeker niet plat, slecht voor de rug). Sets van 20-30-40-50, afhankelijk van hoe sterk uw spieren zijn. Als ge meer kunt dan doe pak ofwel een gewicht op uw borst, of verkort de rustpauze tussen sets.
Alfabet: Plat liggen, benen bijna gestrekt de lucht in, en het alfabet schrijven zover je kan. (naar boven-onder is ook goed, maar nogal eentonig)
Vasthouden: Zet je in pomphouding maar steun op je ellebogen. Hou je rug recht en span je buikspieren op. Hou ze zo voor 20-40-60sec (afhankelijk van hoe sterk ze zijn). Rust dan en doe het nog eens.
Baar: Hang uzelf aan een baar, en trek uw benen op (gestrekt is moeilijker, en dus beter, anders is ook goed hoor). Dit is wel zeer zwaar, doe dit dus niet als ge nog nooit uw buikspieren getraind hebt.
Schuine buikspieren: Ga op uw zij liggen, steun op uw elleboog en ga op en neer met uw bovenste been. (20x fzo) doe daarna hetzelfde voor de andere kant.
Nooit langer dan een minuut rusten tussen sets, behalve die aan de baar of degene waar je 1min uw buikspieren op spant, dan mag 1.5 min.
OPGELET: Het bijkomen aan spiermassa ligt vooral bij uw voeding. Zorg voor ongeveer 2x uw lichaams gewicht in kg, dat ge in gram binnen hebt aan eiwitten. Zonder voldoende eiwitten gaan uw armen mager blijven vrees ik...
^MystiQ
Legacy Member
raikkonen-fan zei:
Ik raad u steroiden aan als het zonder gewichten wilt doen, de verkleining van uw pietje moet ge der maar bijnemen.
pietje frietje zei:
Pompen is voor de borstspieren, je voelt het zo goed in je triceps en biceps omdat jij daar waarschijnlijk geen sterke spieren hebt. Iemand anders voelt dat minder
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.