Archief - Buikspieren, triceps, biceps, etc zonder fitness of workout o.i.d.

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
j

joyraider

Legacy Member
Hi all,

ik zit al een tijdje met wat plannen om op lichamelijk vlak wat "uit te breiden" ;) En dan liefst de volgende verbeteringen:

- stevigere buikspieren
- bredere schouders
- meer ontwikkelde biceps/triceps en dat soort dingen

Nu, mijn probleem is: ik woon redelijk afgelegen en heb weinig tijd (én weinig budget ook eigenlijk), dus gaan fitnessen is al geen optie.

Ik denk dat ik mijn postuur wel meeheb (ik ben een redelijke brede en mijn bovenarmen zijn al redelijk dik), maar de laatste tijd merk ik dat mijn 9-tot-5-achter-de-pc-sleur zijn vruchten af begint te werpen: mijn buik begint wa pluffy te worden, en ik kan het niet anders omschrijven: ik begin tetten te krijgen :p Geen A-cup, maar als ik op-en-neer spring merk ik weldegelijk dat er het één en ander meeveert.

Dus, nu is mijn vraag: hoe pak ik dit aan in m'n eentje? Ik vermoed dat ik met situps al een stukje kom met buikspieren, maar hoe krijg ik de rest voor elkaar? Pushups zullen wel iets doen voor m'n armspieren, maar zijn die resultaten wel merkbaar?

Verder is het dus niet de bedoeling om een spierbundel te worden (da vind ik eerder goor :p), maar gewoon een stevig, strak en krachtig lichaam. Referentie: Ted Hamilton (http://allstars-online.ru/movies/w/win_a_date_with_ted_hamilton/3.jpg) :$:p

Ik dank u ;)
p

puni

Legacy Member
- Situps voor uw buikspieren
- Pushups voor uw borst- en rugspieren en uw triceps als ik mij ni vergis
- Halterkes voor uw armspieren
j

joyraider

Legacy Member
Dus eigenlijk is dat het beste wat je in mijn geval kan doen, situps & pushups? Ik ga binnenkort ook es zien voor halters idd, maar stel dat ik er haal van 5kg, gaan die een paar weken later dan niet te licht zijn?

Ivm uithouding; lopen is niet zo mijn ding, maar de planning is om ook meer te gaan fietsen :) Fiets is echter onlangs gejat, en da barrel wat nu in de garage staat is niet bepaald uitnodigend voor een lange fietstocht...
j

joyraider

Legacy Member
R4ph4el zei:
het belangrijkste is weer vergeten...uw voeding!
Klik om te vergroten...

Good point :)

Momenteel ziet het er zo uit:

- 's morgens en 's middags brood met choco/kaas/vleesbeleg/pindakaas
- 's avonds standaard maaltijden: pasta, vlees (biefstuk/kip/vis), groenten (tomaat, sla, komkommer, spinazi etc), soms es frieten of pizza
- tussendoor: echt vanalles - chips, chocolade, crackers, paprika, mini-tomaten, etc
- drinken: vrij veel water, maar ook cola, limonade, ice tea, fruitsap, ... ik drink zelden alcohol (af en toe es bier met op stap gaan, en 's avonds soms wa disaronno).

Verder rook ik ook, maar als ik meer ga fietsen zal dat ook teruggeschroefd worden :)

Ik kan natuurlijk al raden welke dingen minder moeten (bvb choco, pizza, cola), maar zijn er ook aanraders die zeker een positief effect hebben op spiermassa's?

*edit*

Mss een foto: http://a398.ac-images.myspacecdn.com/images01/32/l_f51cf597337c175801456e81a60f8cdd.jpg

Ik ben de linkse dus, beetje onduidelijke foto, maar je ziet wel dat er nog véél getraind moet worden ;)
p

puni

Legacy Member
Dingen met proteïnen in.

En wa betreft die halterkes, die gaan ni op 1-2-3 te licht worden.. normaliter (voor zover ik weet, ben hier geen expert in) gaan u spieren eerst verstevigen, en gaat ge pas na een tijdje, maand, mss twee, effectief uw spiermassa zien toenemen. Mss iemand da da kan bevestigen? :p
s

snoob

Legacy Member
Koopt u wa zandzakken etc, kunde al wa mee trainen.
Pushups, pullups. Veel cardio.
s

snoob

Legacy Member
puni zei:
Dingen met proteïnen in.

En wa betreft die halterkes, die gaan ni op 1-2-3 te licht worden.. normaliter (voor zover ik weet, ben hier geen expert in) gaan u spieren eerst verstevigen, en gaat ge pas na een tijdje, maand, mss twee, effectief uw spiermassa zien toenemen. Mss iemand da da kan bevestigen? :p
Klik om te vergroten...

int begin gaat ge sterk vooruit qua kracht als ge degelijk traint, dus als ge zo'n pussy dumbells koopt zijn ze na paar weken/maanden te licht
j

joyraider

Legacy Member
Ok, dus als ik het goed begrepen heb kan ik het het beste zo aanpakken:

- dagelijks push- en situps + opbouwen (wekelijks opbouwen of elke dag?)
- ongezonde troep als chocolade en cola zoveel mogelijk weglaten
- veel vlees, zuivel, brood, etc
- halters kopen en dagelijks oefenen (http://www.rono.nl/images/Producten/KETTLER DUMBELL CHROME.jpg zoiets?)
- geregeld gaan fietsen/lopen om vet eraf te krijgen en conditie te versterken

Dit zou dus voldoende resultaten opleveren? :)
p

pina

Legacy Member
bij de halters die ik heb, zitten er veel gewichten bij hoor. Denk dat dat bij elke set van halters is.
j

joyraider

Legacy Member
pina zei:
bij de halters die ik heb, zitten er veel gewichten bij hoor. Denk dat dat bij elke set van halters is.
Klik om te vergroten...

Toevallig een merk of type van ofzo? En prijs? :) Een koffer vol gewichten van een paar 100 eur is namelijk ook ni echt wat ik zoek...
S

Starrk

Legacy Member
joyraider zei:
Thanks, zitten idd handige dingen bij :)

Ben net trouwens een 10-tal minuten gaan lopen in de brandende zon, is het een goed teken als je longen op klappen staan en je overal zwarte vlekken ziet? :p
Klik om te vergroten...

Outdoor cardio gaan doen in dit weer is gewoon enorm ongezond. Ik zou zeggen: Ga zwemmen maar daarvoor heb je dan weer budget en een zwembad nodig in de buurt :p.
j

joyraider

Legacy Member
DekadeZ zei:
Outdoor cardio gaan doen in dit weer is gewoon enorm ongezond. Ik zou zeggen: Ga zwemmen maar daarvoor heb je dan weer budget en een zwembad nodig in de buurt :p.
Klik om te vergroten...

Mja, we hebben hier in Riemst wel zo'n minizwembadje, maar da wordt voor 95% gevuld met bejaarden en kleuters met duikbrilletjes, dus echt veel ruimte voor baantjes te trekken blijft er ni over...

Ik kan natuurlijk ook gaan lopen als het gaat schemeren :)
e

exo

Legacy Member
En als het mogelijk is ga dan 's morgens lopen. Op een nuchtere maag zou nog beter zijn.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan