Archief - Calisthenics & Bodyweight

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
N

Nesjamag

Legacy Member
Ik vind dat het voor mezelf ook tijd is om nog eens serieus aan mezelf te werken :p
Mijn voorkeur gaat altijd uit naar bodyweight excercise.

Die max capacity training lijkt wel makkelijk opgesteld om te volgen en doenbaar thuis.
Ik vind ~16 minuten wel kort. Misschien dat ik daarnaast nog extra dingen doe om wat sneller resultaten te hebben.

Vraag mij ook af hoe snel ik vooruitgang ga maken en wat voor doelstellingen ik mij nu moet opstellen.
p

plehiers

Legacy Member
SSSander zei:
Ik heb gisteren dag 1 eens gedaan en ik moet zeggen het was toch wel afzien, vooral voor mijn benen en kont. Ik dacht dat ik daar wel goede spieren had owv het fietsen, maar was ik toch wel even verkeerd. Ik had ze wel heel traag en intensief gedaan vandaar mss.
Die 16 min om de dag even afzien gaan me wel goed doen denk ik, evenals geen bier meer en kebabkes om 6 uur smorgens nu de blok ingaat :)
Ik ben wel eens benieuwd of je hier echt vooruitgang mee gaat zien. Technisch gezien kweek je meer spieren en hebben je een hoger metabolisme nodig om die te onderhouden, maar hoe snel dat gaat gaan zal afwachten worden
Klik om te vergroten...

Mijn idee is van die 12 weken te proberen doen om terug een basis te hebben.
Daarna dan proberen starten met die bar-oefeningen (maar daaraan beginnen nu lijkt mij beetje te rap willen vooruitgaan)
T

Tyfius

Legacy Member
Gisteren mijn eerste sessie CC gedaan.

Pompen tegen de muur, pull-ups en die brug was meh, squats voelt ge wel direct natuurlijk, heel mijn lichaam begon te trillen :p De handstand was een kleine ramp. Ik heb in mijn kamer geen plaats om die deftig uit te voeren. Overal hangt of staat wel iets in de weg. Daar ga ik toch eens iets op moeten verzinnen.
D

De SkeEvN

Legacy Member
Best maar 2 oefeningen per dag doen, hier is het push-up/ legraises en dag erna squats/pull-ups. Handstand pushups doe ik nog niet daar ik nog niet geavanceerd genoeg ben. Als het niet lastig genoeg is kan je de intensiteit verzwaren ofwel uw oefening trager doen dus 2sec down 0.5-1 sec stop en 2 sec up.

Alles betert met tijd :p en hetgeen je nu last mee hebt gaat je warmup zijn later van tijd !
T

Tyfius

Legacy Member
Ja, ik heb mij niet echt aan het schema gehouden. Vanaf woensdag ga ik dat doen. Maar ik had 2 sets van 2 oefeningen gedaan en dat heeft maar 10 minuten geduurd. Vandaar.

Vanavond heb ik een opleiding, dus geen tijd. Maar het is de bedoeling om de dagen dat ik geen oefeningen doe (dinsdag/donderdag/weekend) minstens een half uur op de fiets te kruipen. Ofwel buiten als het weer het toelaat, ofwel op de rollen.
D

De SkeEvN

Legacy Member
Bij cc zeggen ze ieder keer 2 sets enzo maar dan ga je meer dan traag vooruit en zal het zeer lang duren voor je nog maar iets van pogress ziet/voelt. Meer sets doen en eventueel met je laatste set alles geven tot je niet meer kan. Geen tijd is een excuus eh, iedereen heeft wel ergens een 20 a 30 minuten vrij en desnoods na de opleiding je workout doen of net voor je aanzet.
T

Tyfius

Legacy Member
Ja, ik zal eens in het midden van 't kantoor aan die workout beginnen. :p

En mijn volgende workout is pas woensdag he, ik volg dat 2de programma. Ik denk dat dagelijks een reeks oefeningen voor mij op dit moment nog net iets te veel is. Dat fietsen wil ik er gewoon bijnemen wanneer de kans zich voordoet om toch ook iets van cardio gedaan te hebben.
S

Scifo

Legacy Member
plehiers zei:
en vlot het?

denk eraan om dit ook eens te beginnen...
Klik om te vergroten...

Bodyweight training eventjes verschoven naar achter in mijn schema. Eerst mijn andere doelen afwerken ^^:

- kmoet nog zo'n 3 kg buikvet zien weg te werken met mijn looptrainingen + "aangepaste voeding" (kwil op 75kg komen of minder)
- In juli doen ik mee met een 10km run hier int dorp, ik werk daar ook een beetje naar toe

- mijn ander doel is dit 100 push-up programma one hundred push ups - week 2

Die 100 push-ups wil ik echt eens kunnen :D Gisteren zeer vlot 25 push-ups gedaan, 50 ga ik op dit moment wel aankunnen.

Daarna zal ik wel een goede basis hebben voor bodyweight training :p
p

pegasimus

Legacy Member
@SkeEvN: Die leg raises zijn toch al liggend op uwe rug neem ik aan hé?
D

De SkeEvN

Legacy Member
pegasimus zei:
@SkeEvN: Die leg raises zijn toch al liggend op uwe rug neem ik aan hé?
Klik om te vergroten...
Voorlopig doe ik die nog gecombineerd met hanging knee raises en poging tot wat hanging full leg raises
doe meestal 25 reps van de liggende en doe ze zeer traag ala 2/3 seconden naar boven en 2/3 seconden naar beneden zodat je abs op kracht werken en niet zozeer op korte inspanningen


hier raken de voeten de grond maar zorg dat die niet gebeurt!
Leg-Raises-Exercise.jpg

die zijn hanging knee raises
Hanging-Leg-Rais-795440.jpg


en hanging legraises
HangLegRais.jpg


je kan dan nog hoger gaan en de bar tikken maar daar zittek nog lang niet :)
p

pegasimus

Legacy Member
Uhu wou gewoon ff zeker zijn... :)
Tzou mij straf lijken moest ge 30 hanging leg raises al kunnen..
Ik kan der ondertussen rond de 5 en tegen de bar tikken.
Vooral zo blijven verder doen man.. En gewoon met hanging leg raises beginnen.
Na een paar weken geraakt ge wel aan de bar zunne ;)
D

De SkeEvN

Legacy Member
Supercontent vandaag met de pullups maar wel iets minder met men normale training achteraf.
Ben nu het armstrong pullup program bezig omdat het blijkbaar al wat mensen geholpen heeft om meer pullups te kunnen doen.
Zit vandaag aan dag4.

dag 2 is pyramid day waar je opbouwt en ik heb maar 1-2-3-4-5-6 geraakt met overhand pullups
dag3 is 3 sets normal grip zoals jezelf wil 3sets close grip en 3 sets overhand en reps bepaal jezelf waar je comfortabel met bent maar je doet niet meer en niet minder telkens en heb er hier 3 gedaan en na men 9de set was ik toch wel kapot

dag4 VANDAAG: zoveel mogelijk training sets doen (dus met het aantal reps van dag ervoor) en 60 secs rest ertussen en heb 20 sets kunnen afleveren met verschillende grips overhand/underhand wide close en normal. Zalig gevoel als je die eerste pullup doet en het gaat alsof het niets is :love:

supercontent dus o//

dag 5 is hetgeen waar je last mee had van dag 1 tot 4 met andere woorden die dag herhalen en hier zal het de pyramid zijn :sad:


erna nog men pushups en legraises gedaan maar had precies nieveel power meer om veel sets te leveren
10 hanging knee raises
15 legraises SLOW
10hanging leg raises
10 normal pushups with push up stands
5 close pushups
10 wide pushups with stands

3 sets
D

De SkeEvN

Legacy Member
Nog een great day today!
Gisteren gepland dat'k vandaag eens beastmode zou gaan (of toch in termen voor mijn huidige fysiek).
Vandemiddag bericht gehad dat men xxl bestelling toegekomen was
Whey Isolaat van XXL Nutrition - XXL Nutrition
2.5 kg met chocolade smaak welliswaar
Body Fat Caliper van XXL Nutrition - XXL Nutrition
SmartShake van XXL Nutrition - XXL Nutrition
en de bonussen van een sample whey delicious en het is de peach mango ... moestek de delicious bestellen zou et ook deze geweest zijn :love: en een gele keycord


anyway men workout die ik gepland had 200 pushups en 400 legraises

200 pushups: militairy afgewisseld met wides
35/20/20/20/20/20/19/15/20/11
17 minuten

400 legraises: wel langere pauzes genomen dan bij de pushups
70/30/30/40/30/30/40/30/50/50
26 minuten


en eens dat poeder geprobeerd: 3 a 400 ml melk + 2 scheppen is ongeveer 36 gr whey isolaat + wat nesquik omdat de smaak wel heel flets was door teveel melk denkik maar zal zoiezo nie al te goe smaken :D

Vanavond dan nog keer uurke half gaan thaiboksen :cool:






in google docs ook bezig met men workout log te noteren etc.
ga men shoulders er ook eens moeten beginnen insteken

http://users.telenet.be/skeevn/body_transformation/workout-log-1.jpg
N

Nesjamag

Legacy Member
Ik voel het enorm dat ik te lang stil gezeten heb :p
3-5 dagen (afhankelijk van waar) spierpijn nadat ik wat dingen gedaan heb. Duidelijk spieren die het niet gewend zijn om wat te werken.

Ook mijn squats voel ik nu, omdat ik gewoon squats op 1 been doe.

Voelt wel goed zo een beetje pijn :)
D

De SkeEvN

Legacy Member
Hier zijn er zo goed als geen trainingsparken heb ik de indruk, wel bijna evenveel gyms als bakkers .... voor al de do u even lift br0's? Zou wel leuk zijn tbh.

Laatste tijd men trainingen in intensiteit opgedreven en meer verschillende oefeningen beginnen doen. Tevens aan men logboek te zien verbeter ik bijna iedere week :cool:
A

Ampie

Legacy Member
De SkeEvN zei:
Nog een great day today!
Gisteren gepland dat'k vandaag eens beastmode zou gaan (of toch in termen voor mijn huidige fysiek).
Vandemiddag bericht gehad dat men xxl bestelling toegekomen was
Whey Isolaat van XXL Nutrition - XXL Nutrition
2.5 kg met chocolade smaak welliswaar
Body Fat Caliper van XXL Nutrition - XXL Nutrition
SmartShake van XXL Nutrition - XXL Nutrition
en de bonussen van een sample whey delicious en het is de peach mango ... moestek de delicious bestellen zou et ook deze geweest zijn :love: en een gele keycord
Klik om te vergroten...

Tip: Kijk ook eens op Home | Body & Fitshop

Ik vind de whey daar persoonlijk lekkerder en veel meer waar voor uw geld ;-)
D

De SkeEvN

Legacy Member
vergelijking:

xxl whey isolaat
Voedingswaarde (Naturel) per: 100 gram
Energie 370,0 kcal
Eiwit 93,0 gram
Koolhydraten 2,0 gram
waarvan suiker 1,9 gram
Vet 1,0 gram
waarvan verzadigd 0,4 gram
Vezels 0,8 gram
Natrium 0,2 gram

bodyfit whey perfection
Samenstelling per 100 gram:
Kcal 393
Eiwit 78,0 gr
Koolhydraten 9,0 gr
Vet 5 gr



conclusie per 100g:
KCAL: xxl heeft 23 kcal minder
eiwit: xxl heeft 15 gr meer eiwit
carbs: xxl heeft 7 gr minder koolhydraten
vet: xxl heeft 4 gr minder vet


prijsvergelijking:
als je slechts 1 pot xxl whey isolaat 2500 gr koopt in vergelijking met bodyfit whey perfection 2270gr ben je bij bodyfit goedkoper per gram proteine daar het wel net iets meer dan 15 euro scheelt wat veel is (per pot) maar uiteindelijk scheelt het een mierekloot qua prijsverschil (0.0017cent)per gram proteine wat te verwaarlozen valt.
ECHTER bij aankoop van 2x xxl komt de prijs ipv 50 op 45 en als je er 4 koopt is dit 41 wat xxl duidelijk meer dan de prijsenclash doet winnen daar bodyfit geen korting geeft en xxl geeft daarbij nog eens gadgets erbij wat ook wel een aardige duit kosten indien je veel koopt.


nuja genoeg over proteines back to bodyweight training!!!





Vandaag na een paar zwakkere dagen eens "full body" gegaan.
Men workout en food logs eens updaten en dan uploaden.



workout log2
http://users.telenet.be/skeevn/body_transformation/workout-log-2.jpg
B

BLPGRN

Legacy Member
Nesjamag zei:
Ik vind dat het voor mezelf ook tijd is om nog eens serieus aan mezelf te werken :p
Mijn voorkeur gaat altijd uit naar bodyweight excercise.

Die max capacity training lijkt wel makkelijk opgesteld om te volgen en doenbaar thuis.
Ik vind ~16 minuten wel kort. Misschien dat ik daarnaast nog extra dingen doe om wat sneller resultaten te hebben.

Vraag mij ook af hoe snel ik vooruitgang ga maken en wat voor doelstellingen ik mij nu moet opstellen.
Klik om te vergroten...

Ervaringen met max capacity training?
B

Burrid

Legacy Member
Pff, tis ambetant om alleen te oefenen in een ruimte met alleen de vloer, een stoel en een bureau. Moest er in mijn omtrek ergens een staaf hangen zou ik daar constant aanhangen. Moest ik niet alleen zijn zou ik minder rap stoppen. Niet plezant als ge de enige zijt uit uw vriendengroep die dat soort sport plezant vindt.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan