Archief - Calisthenics & Bodyweight
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Nesjamag
Legacy Member
Haita zei:
Nog niet mee begonnen.
Ben eerst zelf calisthenics oefeningen beginnen doen los van een programma omdat ik wist dat er in het begin te lang spierpijn zou zijn, tot 5 dagen op sommige spiergroepen. Spieren moeten daaraan wennen, of toch zo spiergroepen die dagelijks weinig gebruikt worden. Nu is dat wel voorbij, dit weekend begin ik dus met die max capacity training.
De SkeEvN
Legacy Member
Burrid zei:
Same hier maar gewoon doelen zetten voor uzelf + oefeningen perfect uitvoeren.
Door een log bij te houden merk je van jezelf ook wanneer je terug moet bijpushen of wanneer je hard bezig bent.
Zorg dat je ergens een bar hebt of improviseer ervoor en goaan! pullups zijn hetgeen het traagste gaan vooruit gaan in aantal reps.
retsac
Legacy Member
Yo, ik doe nu ook al 5 maanden aan bodyweight workout.
Ik wil beginnen met een vraag: Heeft iemand een idee of er in de buurt van Gent ergens goeie openlucht fitness is? Met fitness bedoel ik wel pullup- dipsbars,....
Enkele oefeningen die ik doen:
- High pullups (als oefening voor de muscle up, ik kan momenteel nog maar 3 muscle ups)
- Weighted pullups (rugzak met 10 kilo op de rug)
- Front levers
- Weighted dips (rugzak met 10 kilo)
- Diamond pushups ( rugzak met 15 kilo)
- squats
Ik deel mijn training heel simpel in 2 delen: onderlichaam - bovenlichaam
En dit altijd afwisselend, 1ste dag bovenlichaam 2de dag onderlichaam 3de rust, en herhalen
Ik verzwaar iedere oefening als ik boven 15 reps ga. Je komt namelijk veel meer spiermassa bij als je rond de 8 reps blijft.
Dus ik blijf gewicht toevoegen wanneer ik merk dat mijn herhalingen te hoog worden.
Bijvoorbeeld gewoon pullups zonder extra gewicht kan ik me 25 keer optrekken, nu met 10 kilo erbij 11keer. Ik blijf trainen met 10 extra tot ik 15 reps bereikt, dit geldt voor dips, squats en diamond pushups ook.
Ik woog 65 kilo in januari en momenteel 71 kilo. Enkel door deze bovenstaande oefeningen te herhalen en te verzwaren. Ik let op mijn voeding, maar niet extreem (gewoon genoeg eiwitten binnenkrijgen)
Ik hoor graag tips, vragen, mensen die willen meetrainen, fouten, ...
Ik wil beginnen met een vraag: Heeft iemand een idee of er in de buurt van Gent ergens goeie openlucht fitness is? Met fitness bedoel ik wel pullup- dipsbars,....
Enkele oefeningen die ik doen:
- High pullups (als oefening voor de muscle up, ik kan momenteel nog maar 3 muscle ups)
- Weighted pullups (rugzak met 10 kilo op de rug)
- Front levers
- Weighted dips (rugzak met 10 kilo)
- Diamond pushups ( rugzak met 15 kilo)
- squats
Ik deel mijn training heel simpel in 2 delen: onderlichaam - bovenlichaam
En dit altijd afwisselend, 1ste dag bovenlichaam 2de dag onderlichaam 3de rust, en herhalen
Ik verzwaar iedere oefening als ik boven 15 reps ga. Je komt namelijk veel meer spiermassa bij als je rond de 8 reps blijft.
Dus ik blijf gewicht toevoegen wanneer ik merk dat mijn herhalingen te hoog worden.
Bijvoorbeeld gewoon pullups zonder extra gewicht kan ik me 25 keer optrekken, nu met 10 kilo erbij 11keer. Ik blijf trainen met 10 extra tot ik 15 reps bereikt, dit geldt voor dips, squats en diamond pushups ook.
Ik woog 65 kilo in januari en momenteel 71 kilo. Enkel door deze bovenstaande oefeningen te herhalen en te verzwaren. Ik let op mijn voeding, maar niet extreem (gewoon genoeg eiwitten binnenkrijgen)
Ik hoor graag tips, vragen, mensen die willen meetrainen, fouten, ...
De SkeEvN
Legacy Member
zieter zoiezo al goed uit als je't mij vraagt
abs en squats, hoever sta je daarmee?
klein motivatie filmpje gemaakt met men favoriete bar athletes!
calisthenics street workout motivation - YouTube
[youtube]49uRwMC46nQ[/youtube]
abs en squats, hoever sta je daarmee?
klein motivatie filmpje gemaakt met men favoriete bar athletes!
calisthenics street workout motivation - YouTube
[youtube]49uRwMC46nQ[/youtube]
superiscch
Legacy Member
Morgen ga ik beginnen met Max Capacity Training - 12 Week Bodyweight Workout Plan. Niet echt om spiermassa bij te kweken, wel in functie van mn marathontraining
Ik ben benieuwd...
Ik ben benieuwd...
retsac
Legacy Member
Ik squat momenteel 95 kilo ( 3 x 10 ) + 1 set van 5 herhalingen met 110. Das echt het maximum, soms haal ik de 5 niet
Ik doe geen speciale oefeningen voor abs nu omdat ik nog altijd voel dat ze voldoende getraind worden bij optrekken, L-sit pullups en front levers. Als ik voel dat de spierpijn snel weggaat of niet aanwezig de dag erna train ik ze afzonderlijk. Tot nu toe nog nooit voorgekomen
Ik doe geen speciale oefeningen voor abs nu omdat ik nog altijd voel dat ze voldoende getraind worden bij optrekken, L-sit pullups en front levers. Als ik voel dat de spierpijn snel weggaat of niet aanwezig de dag erna train ik ze afzonderlijk. Tot nu toe nog nooit voorgekomen
Général Zantas
Legacy Member
De SkeEvN zei:zieter zoiezo al goed uit als je't mij vraagt
abs en squats, hoever sta je daarmee?
klein motivatie filmpje gemaakt met men favoriete bar athletes!
calisthenics street workout motivation - YouTube
[youtube]49uRwMC46nQ[/youtube]
Dieje Chinees-achtige na de Bar Brotherzz vond ik wel serieus zot.
Ga ook deze week trachten te starten met Calisthenics, die Max Capacity Training lijkt me wel interessant maar dat is maar 48 minuten per week. Hoewel die 16 minuten (omwille van de weinig rustpauzes e.d.) heel zwaar gaan zijn, lijkt me dat toch nog een beetje aan de lage kant.
Ga alleszins ook dat boekje "convict conditioning" ergens scoren, en dan kan ik eventueel naderhand als ik merk dat die 16 minuten per dag wat te weinig zijn, eventueel wat toevoegen.
Vanaf volgende week start ik wel in de avondploeg als orderpicker bij een magazijn (bakken tot 20 kg heffen, 7 uur lang, 6 dagen lang), dus kan zijn dat die 48 minuten per week wel genoeg gaan zijn
PepijnH
Legacy Member
Hallo iedereen!
Ik zou ook heel graag beginnen met calisthenics, maar weet niet echt hoe ik hieraan moet beginnen. Heb al maanden getraind met dumbbells etc.. Dus helemaal van nul start ik niet denk ik. Iemand die mij verder kan helpen bij deze nieuwe start?
Alvast bedankt !
Ik zou ook heel graag beginnen met calisthenics, maar weet niet echt hoe ik hieraan moet beginnen. Heb al maanden getraind met dumbbells etc.. Dus helemaal van nul start ik niet denk ik. Iemand die mij verder kan helpen bij deze nieuwe start?
Alvast bedankt !
switchblade
Legacy Member
Zijn er mensen uit West-Vlaanderen die dit doen? Ik heb mijzelf een jaar geleden een rek gekocht zodat ik thuis kan trainen, en doe deze sport reeds 2 jaar (maar veel te weinig dan ik zou willen door tijdsgebrek dankzij m'n werk)
Zelf ben ik ongeveer een 4tal maand op zoek naar een locatie (speelplein met klimrekken bvb) om te trainen, maar zonder resultaat. Ik passeer dagelijks in Gent (ik werk regio Brussel) dus mensen die ginder een plaats weten zijn met een bar wil ik ook wel mee afspreken.
Wel tof om te zien dat er _eindelijk_ nog mensen zijn die aan bodyweight training doen. Veel en veel toffer en belonend dan het traditionele powertrainen. + je komt nog eens buiten ook.
Ik volg geen programma of iets dergelijks en wissel vaak af tussen verschillende oefeningen. De manier waarop ik train is gewoon bij elke oefening pas beginnen tellen wanneer ik vermoeid raak. Het zijn tenslotte deze reps die tellen.
Ook elke oefening gebeurt volledig clean, dus geen explosieve pushups of geen pullups waarbij ik de benen gebruik om momentum te creëren, om enkele voorbeelden te geven.
Jammergenoeg steek ik -zoals ik reeds zei- veel te weinig tijd in deze sport waardoor ik dus echt niet vooruit geraak. Een trainingspartner zou dus echt wel nice zijn, maar rond deze sport is er in België echt geen community (of zelfs trainingsplek) daarvoor. Fitnesscentra zijn alvast niet meer aan mij besteed, ik weiger nog om geld uit te geven aal abonnementen om te trainen.
Zelf ben ik ongeveer een 4tal maand op zoek naar een locatie (speelplein met klimrekken bvb) om te trainen, maar zonder resultaat. Ik passeer dagelijks in Gent (ik werk regio Brussel) dus mensen die ginder een plaats weten zijn met een bar wil ik ook wel mee afspreken.
Wel tof om te zien dat er _eindelijk_ nog mensen zijn die aan bodyweight training doen. Veel en veel toffer en belonend dan het traditionele powertrainen. + je komt nog eens buiten ook.
Ik volg geen programma of iets dergelijks en wissel vaak af tussen verschillende oefeningen. De manier waarop ik train is gewoon bij elke oefening pas beginnen tellen wanneer ik vermoeid raak. Het zijn tenslotte deze reps die tellen.
Ook elke oefening gebeurt volledig clean, dus geen explosieve pushups of geen pullups waarbij ik de benen gebruik om momentum te creëren, om enkele voorbeelden te geven.
Jammergenoeg steek ik -zoals ik reeds zei- veel te weinig tijd in deze sport waardoor ik dus echt niet vooruit geraak. Een trainingspartner zou dus echt wel nice zijn, maar rond deze sport is er in België echt geen community (of zelfs trainingsplek) daarvoor. Fitnesscentra zijn alvast niet meer aan mij besteed, ik weiger nog om geld uit te geven aal abonnementen om te trainen.
De SkeEvN
Legacy Member
complimenten gekregen op men benen 
Door men rechter boven rug blessure zal ik wss nu nog langer geen pullups meer kunnen doen en wss ook shoulders mogen vergeten voorlopig. Dus pushups abs dips en squats zullen het moeten doen.
De lenigheid om freestanding full pistol squat te doen is er nog niet maar we zijn close, doe ze het nog liefst op een stoel waar ik me kan begeleiden met de leuning indien nodig. Dipstand full legraises zijn ook aan het beteren.
'k Raad ook eens aan om deze te doen, ik gebruik men tablet om te volgen naast mij: Stomach destoyer by Jordan Hill - YouTube
en uw form zo goed mogelijk proberen te houden en tevens ook zo weinig mogelijk de grond proberen te raken als rustpauze!
Na deze abs doe ik meestal nog eens paar keer 30 seconden flutters legraises dipstand legraises en dan max plank hold om af te werken.
Laatste tijd voor men legs ziet men training er zo uit:
Opwarmen met 50 jumping jacks gevolgd door 25 squats
20 full single leg ledge calf raises voor ieder been
+15kg close squat x25
+15 kg lunges x20 (10each)
10 pistolsquats each leg (op stoel voor balance)
meestel 4 a 5 sets
Rustig aan doen atm door de rug en hopen dat hij snel geneest dat'k terug pullups kan doen en men training een stap hoger in intensiteit kan brengen.
Ga ook eens kijken om een incline pushup stand te maken met men extra bar dat ik liggen heb om de "onderste" zone van de pecs wat te doen werken.
Door men rechter boven rug blessure zal ik wss nu nog langer geen pullups meer kunnen doen en wss ook shoulders mogen vergeten voorlopig. Dus pushups abs dips en squats zullen het moeten doen.
De lenigheid om freestanding full pistol squat te doen is er nog niet maar we zijn close, doe ze het nog liefst op een stoel waar ik me kan begeleiden met de leuning indien nodig. Dipstand full legraises zijn ook aan het beteren.
'k Raad ook eens aan om deze te doen, ik gebruik men tablet om te volgen naast mij: Stomach destoyer by Jordan Hill - YouTube
en uw form zo goed mogelijk proberen te houden en tevens ook zo weinig mogelijk de grond proberen te raken als rustpauze!
Na deze abs doe ik meestal nog eens paar keer 30 seconden flutters legraises dipstand legraises en dan max plank hold om af te werken.
Laatste tijd voor men legs ziet men training er zo uit:
Opwarmen met 50 jumping jacks gevolgd door 25 squats
20 full single leg ledge calf raises voor ieder been
+15kg close squat x25
+15 kg lunges x20 (10each)
10 pistolsquats each leg (op stoel voor balance)
meestel 4 a 5 sets
Rustig aan doen atm door de rug en hopen dat hij snel geneest dat'k terug pullups kan doen en men training een stap hoger in intensiteit kan brengen.
Ga ook eens kijken om een incline pushup stand te maken met men extra bar dat ik liggen heb om de "onderste" zone van de pecs wat te doen werken.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.