Archief - De wielrenners/mountainbike thread (Training, materiaal, bike advies,...)

[Method]

da's toch wel gek wa diene jongen eeft gepresteerd, op zn 23 de marmotte gewonne?!

Jep, 23 jaar.
En dan nog eens bedenken dat er toch wel pakkers bij zullen zijn

[tragezot]

Eens een schemaatje opgesteld voor na de examens terug conditie op te bouwen.

(voorafgegaan door een 'week 0' met een dag of 5 rustig te trainen en benen opnieuw soepel te maken.)

week 1
Maandag: 2h30
Dinsdag: 3h sprint
woensdag: 5h blokjes
donderdag: 1h losrijden
Vrijdag: 3h rustig
Zaterdag 4h30 rustig
zondag: 5h30 rustig

Week 2:
maandag: 1h losrijden
dinsdag: 3h sprint
woensdag: 5h blokjes maar bergop
donderdag: 1h
vrijdag: 3h30 blokjes
zaterdag: 4h30
zondag: 5h30 rustig

Week 3:
maandag: 1h los
dinsdag: 3h sprint
woensdag: 5h blokjes
donderdag: 2h los
vrijdag: 3h blokjes
zaterdag: 4h
zondag: 5h30 rustig

week 4:
maandag: 1h los
dinsdag: 3h30 sprint
woensdag: 5h30 int blokjes
donderdag: 2h losrijden
vrijdag: 3h30
zaterdag: 4h30
zondag: 6h vlaamse ardennen

Na deze week maak ik de balans op. Misschien de week erop een rustigere met de woensdag een training van 6h30 en dan in het weekend een koersje rijden.

Bedoeling is in eerste instantie terug WAOD koersen te rijden (75km) en dan misschien beloften.

[Method]

Mijn schema na de examens is:
18e gedaan me exames
Den 20e vertrekken naar Bourg d'Oisans en daar 6 bergritten rijden. Met in de helft een rustdag.

[Olivier_Twister]

goeie raad, als ik u dat mag geven tragezot?
Je gaat dat volgens mij nooit kunnen uithouden! (Mijn mening eh) Ik zou eerder eens opteren voor een rustdag!
Zoals 2 maal blokken, dat gaat uw benen veel te veel gaan verzuren!

Mijn persoonlijk schema voor u eh, als je niet gaat koersen teminste want dan moet het nog anders;

Maandag: 1 uurtje op souplesse losrijden
Dinsdag: 3-4 uurtjes extensieve training op souplesse met om het kwartier een sprintje van 50 meter volle bak
woensdag: 2-3 Uren blokken (te zien waar en hoe je het gaat doen) en dan nog 1 uurtje losrijden. Een goeie raad die ik u kan geven, zit je met pijn in de benen, doe dan zeker geen blokken en maak er een extensieve training van
donderdag: rustdag
Vrijdag: 3-4 uren rustig op souplessen en om het half uur een sprintje
Zaterdag 1-2 uurtjes losrijden
zondag: 6 uren, waarvan afwisselend extensief, intensief, souplesse, op macht, sprintjes, bergop enz....

persoonlijk schema hoe ik zou doen om te beginnen alhoewel het msh nog teveel kan zijn hoor




Dit is mijn schema in de week als ik zondag zou koersen;

Maandag; 1-2 uurtjes losrijden op souplesse
Dinsdag; Extensieve duurtraining van 5-6 uren met sprintjes ertussen en en soms op macht eens maar ik blijf naar mijn hartslag kijken. Te zien van hoe ik mij voel ga ik naar de vlaamse ardennen gaan trainen. Heb daar een parcours met de valkenberg, de van petegem en de berendries erin.
Woensdag; 3-4 uren achter de brommer (wedstrijd nabootsen = blokjes, dus soms naast de brommer, dan voor de brommer en + daarna 1 uurtje losrijden
Donderdag: volledige rust + laten masseren
vrijdag; 3 uurtjes extensief
Zaterdag; 1 uur losrijden
zondag; wedstrijd

[Method]

goeie raad, als ik u dat mag geven?
Je gaat dat volgens mij nooit kunnen uithouden! (Mijn mening eh) Ik zou eerder eens opteren voor een rustdag!
Zoals 2 maal blokken, dat gaat uw benen veel te veel gaan verzuren!

Tuurlijk, ik weet ook dat het niet optimaal is. Maar we zijn er maar 9 dagen en we willen zo veel mogelijk rijden.

Maar het is niet de bedoeling (deze keer toch niet ) om alles te geven om dan later hier te kunne zeggen ik heb de Glandon gedaan op zoveel tijd...

Dag 1 (Ornon, Berarde) 1700hm
Dag 2 (Oulles, Sabot) 2900hm
Dag 3 Rust
Dag 4 (Sarenne, 2 Alpes) 2700hm
Dag 5 (Marmotte) 5000hm
Dag 6 Rust
Dag 7 (Villard, Alpe) 2170hm
Dag 8 (Glandon, Madeleine) 3300hm

Heb al deze bergen al eens gedaan, dus voor verassingen zal ik ook niet komen te staan

[tragezot]

goeie raad, als ik u dat mag geven tragezot?
Je gaat dat volgens mij nooit kunnen uithouden! (Mijn mening eh) Ik zou eerder eens opteren voor een rustdag!
Zoals 2 maal blokken, dat gaat uw benen veel te veel gaan verzuren!

Ja, ik geloof u wel hoor. Waarschijnlijk neem ik de donderdag een rustdag.

Maar de eerste 2 weken doe ik rustige blokjes op grote versnelling
Zoiets als: 10 x 2' TF 60 - 10' extensief TF 105 - 10 x 2' TF 70 - 10'ext. TF 105 - 10 x 2' TF 80. Een soort van krachttraining dus.
Week 2 ga ik dan al eens de intesieve hartslag opzoeken (max 165) gecombineerd met tamelijk lage cadans. Zo rustig opbouwen.

De eerste 2 weken ga ik opbouwen met lange, extensieve trainingen. Dan ga ik zien of ik eventueel nog een week rustige training nodig heb. Daarna drijf ik de intensiteit weer wat op en dan ga ik opnieuw zien of ik het aankan.

De bedoeling is relatief snel naar een piek te werken. 'k Heb dat begin dit jaar ook gedaan (op 12 weken van geen fietsconditie, half jaar niet gefietst, naar een vrij hoge piek).

De zaterdag rijd ik meestal met toeristen dus is dat maar wat in het wiel zitten op lage hartslag.

Dit is maar een sterk vereenvoudigd schema. En 4 weken is waarschijnlijk veel te kort. Maar ja, laatste twee weken van augustus zijn de herexamens daar. Ik wil dan tot en met oktober kunnen teren op de basis die ik in juli en augustus ga leggen.

Na die basis ga ik natuurlijk zo gek niet meer trainen hoor. Enkel de woensdag nog een training van 5h in Vlaamse Ardennen, de vrijdag 2h30 met intensieve blokjes, dinsdag sprinttraining en dan in 't weekend koersen.

[*FiReStOnE^-*]

Tuurlijk, ik weet ook dat het niet optimaal is. Maar we zijn er maar 9 dagen en we willen zo veel mogelijk rijden.

Maar het is niet de bedoeling (deze keer toch niet ) om alles te geven om dan later hier te kunne zeggen ik heb de Glandon gedaan op zoveel tijd...

Dag 1 (Ornon, Berarde) 1700hm
Dag 2 (Oulles, Sabot) 2900hm
Dag 3 Rust
Dag 4 (Sarenne, 2 Alpes) 2700hm
Dag 5 (Marmotte) 5000hm
Dag 6 Rust
Dag 7 (Villard, Alpe) 2170hm
Dag 8 (Glandon, Madeleine) 3300hm

Heb al deze bergen al eens gedaan, dus voor verassingen zal ik ook niet komen te staan

gaat ge nen dag voor de marmotte 2700 HM doen?? is da ni een beetje teveel van't goeie?
anyone wel extreem lekker programma , heb ver alle cols ook al gedaan, zeker sarenne enzo is echt lekker

[Olivier_Twister]

Ja, ik geloof u wel hoor. Waarschijnlijk neem ik de donderdag een rustdag.

Maar de eerste 2 weken doe ik rustige blokjes op grote versnelling
Zoiets als: 10 x 2' TF 60 - 10' extensief TF 105 - 10 x 2' TF 70 - 10'ext. TF 105 - 10 x 2' TF 80. Een soort van krachttraining dus.
Week 2 ga ik dan al eens de intesieve hartslag opzoeken (max 165) gecombineerd met tamelijk lage cadans. Zo rustig opbouwen.

De eerste 2 weken ga ik opbouwen met lange, extensieve trainingen. Dan ga ik zien of ik eventueel nog een week rustige training nodig heb. Daarna drijf ik de intensiteit weer wat op en dan ga ik opnieuw zien of ik het aankan.

De bedoeling is relatief snel naar een piek te werken. 'k Heb dat begin dit jaar ook gedaan (op 12 weken van geen fietsconditie, half jaar niet gefietst, naar een vrij hoge piek).

De zaterdag rijd ik meestal met toeristen dus is dat maar wat in het wiel zitten op lage hartslag.

Dit is maar een sterk vereenvoudigd schema. En 4 weken is waarschijnlijk veel te kort. Maar ja, laatste twee weken van augustus zijn de herexamens daar. Ik wil dan tot en met oktober kunnen teren op de basis die ik in juli en augustus ga leggen.

Na die basis ga ik natuurlijk zo gek niet meer trainen hoor. Enkel de woensdag nog een training van 5h in Vlaamse Ardennen, de vrijdag 2h30 met intensieve blokjes, dinsdag sprinttraining en dan in 't weekend koersen.

Moest je zin hebben kunnen we nog samen trainen

[Method]

gaat ge nen dag voor de marmotte 2700 HM doen?? is da ni een beetje teveel van't goeie?
anyone wel extreem lekker programma , heb ver alle cols ook al gedaan, zeker sarenne enzo is echt lekker

De volgorde van de ritten kan altijd nog veranderen. Maar den dag na de Marmotte zal er van rijden ook niet veel in huis komen

Goh ja, ik ga daar alle cols oprijden op men 34*26, op souplesse.
Ik ben aan het denken om een 28 achteraan te steken eigenlijk

[ozl]

Ik ga eind juli naar de Mont Ventoux. Ik ben 2 maanden geleden terug begonnen met fietsen en dus de conditie kan nog veel beter. Hoe bereid ik me eigenlijk het beste voor op deze beklimming?

[Olivier_Twister]

Ik ga eind juli naar de Mont Ventoux. Ik ben 2 maanden geleden terug begonnen met fietsen en dus de conditie kan nog veel beter. Hoe bereid ik me eigenlijk het beste voor op deze beklimming?

Wat bergop gaan trainen dan eh
als je niet in de ardennen geraakt, dan maar wat bergop gaan trainen in de vlaamse ardennen eh

[ozl]

Maar die 'bergjes' zijn toch belange niet lang genoeg. Ik vraag me dan af of dat echt zo'n groot verschil gaat maken. Want de Vlaamse Ardennen zijn toch ook niet echt bij de deur?

[massief]

15km ofzo voor u

[tragezot]

Maar die 'bergjes' zijn toch belange niet lang genoeg. Ik vraag me dan af of dat echt zo'n groot verschil gaat maken. Want de Vlaamse Ardennen zijn toch ook niet echt bij de deur?

Tuurlijk maakt dat verschil! Souplesse kweken bergop, gecombineerd met kracht en het zal nog eens zo goed gaan om die Ventoux op te rijden.

[ozl]

15km ofzo voor u

serieus?

kdacht nu echt wel dat da verder was

[Olivier_Twister]

Maar die 'bergjes' zijn toch belange niet lang genoeg. Ik vraag me dan af of dat echt zo'n groot verschil gaat maken. Want de Vlaamse Ardennen zijn toch ook niet echt bij de deur?

Heel groot verschil!
1 Ge leerd op souplesse bergop rijden
2 Ge word het gewoon om in hogere hartslag te fietsen
3 Door bergop te trainen fokt je uw motor (=hart) op = betere prestaties

Fiets 10 keer de valkenberg op en ge zult dan wel anders spreken

[ozl]

Ok, morgen dan eens gaan verkennen. Hoe fietst gij naar daar? (aangezien ge van dezelfde streek zijt).

Ik ken daar totaal mijn weg wel niet dus misschien dat ik beter daar een fietsroute volg ofzo?

[Olivier_Twister]

Ok, morgen dan eens gaan verkennen. Hoe fietst gij naar daar? (aangezien ge van dezelfde streek zijt).

Ik ken daar totaal mijn weg wel niet dus misschien dat ik beter daar een fietsroute volg ofzo?

Awel hoe ik daar naar toe ga.
Ik ga via verschillende manieren. Gemakkelijkste is langs de grote baan! Ik weet niet of je die grote baan kent om van wetteren naar oosterzele te gaan? Dus zo naar zottegem en daar afslaan en je bent direct aan de valkenberg, molenberg enz...
Als je door zottegem rijd kom je automitsch weer op een grote baan uit en dan moet je op een bepaald moment links afslaan en dan ben je aan de van petegem en dan volgen de bergjes mekaar rap op:

[ozl]

Ok, naar Zottegem weet ik ongeveer mijn weg maar dan ... Ik zal richting Berendries dan rijden en vanaf daar de groene lus volgen tot aan de Eikenmolen en dan terug naar huis. 't Zal rap 90-100km zijn denk ik.

[Olivier_Twister]

Ok, naar Zottegem weet ik ongeveer mijn weg maar dan ... Ik zal richting Berendries dan rijden en vanaf daar de groene lus volgen tot aan de Eikenmolen en dan terug naar huis. 't Zal rap 90-100km zijn denk ik.

Als je wilt kunnen we na de examens anders eens samen gaan trainen eh
Ik heb een toerke van ongeveer 90km langs de van petegem, valkenberg en hostellerie.
Mooie banen en redelijk lastig