Archief - De wielrenners/mountainbike thread (Training, materiaal,...) - Deel 2

[Reverz]

FTP Builder week 7 Day 4


De eerste keer dat ik een blok skip, maar die laatste set van 5 minuten op FTP zag ik echt niet meer zitten. De laatste minuten van de voorgaande blok was al op karakter en met zeer veel moeite

Ik heb deze nu net gedaan. Da was inderdaad toch echt gene zever...

Die 2 blokken van 12minuten konden inderdaad al tellen maar die laatste 4 blokken van 5minuten op FTP daar heb ik op gevloekt. On the plus side, ik ben met dag 4 begonnen deze week, zo is de lastigste training voor deze week is er al van tussen. Ik rijdt zaterdag in principe Melle-Berendries-Melle dus dan kan ik toch iets minder zware trainingen doen naar het einde van de week toe ;-).

[ChiChiWaWa]

Net een (ingekorte) foundation gedaan. Zelfs na de fietsvrije dag van gisteren zaten de benen nog stevig vermoeid van de pittige rit afgelopen zaterdag. 'k Zou in principe morgen een Threshold Dev willen doen, maar dan gaan de benen toch een pak beter moeten aanvoelen

[Zorba]

Iemand die meedoet aan de Brugge Classic zaterdag?
Zal mijn eerste peloton ritje worden, en omdat de vriendin meedoet samen gekozen voor de 26km/u groep.

[lorro85]

Ik heb eigenlijk bijzonder veel moeite om die FTP builder gedisciplineerd te blijven volgen. Ik kan op een werkweek echt geen 4 avonden mij op de trainer zetten, toch niet als ik niet helemaal leeggeperst aan de zomer wil beginnen Weekends hou ik sowieso al vrij om buiten te fietsen. Meestal doe ik Zwift op dinsdag en woensdag (maandag soms wat vermoeide benen van het weekend en op do-vr wil ik me dan weer beetje sparen voor het weekend Of vrijdag gwn andere plannen.)

Is dat om daar iet of wat resultaat te boeken eigenlijk van cruciaal belang dat ge "1 week" afrondt in daadwerkelijk 1 week in 't echt? Of is dat gelijk dat ik dat in 2 weken afhaspel. Het is niet dat ik in't weekend stilzit of zo En ik ga ook wel iedere dag met de fiets naar 't werk. Ook al is dat maar 16km in totaal, het telt wel mee.

[Reverz]

Ik heb eigenlijk bijzonder veel moeite om die FTP builder gedisciplineerd te blijven volgen. Ik kan op een werkweek echt geen 4 avonden mij op de trainer zetten, toch niet als ik niet helemaal leeggeperst aan de zomer wil beginnen Weekends hou ik sowieso al vrij om buiten te fietsen. Meestal doe ik Zwift op dinsdag en woensdag (maandag soms wat vermoeide benen van het weekend en op do-vr wil ik me dan weer beetje sparen voor het weekend Of vrijdag gwn andere plannen.)

Is dat om daar iet of wat resultaat te boeken eigenlijk van cruciaal belang dat ge "1 week" afrondt in daadwerkelijk 1 week in 't echt? Of is dat gelijk dat ik dat in 2 weken afhaspel. Het is niet dat ik in't weekend stilzit of zo En ik ga ook wel iedere dag met de fiets naar 't werk. Ook al is dat maar 16km in totaal, het telt wel mee.

Nah, hou gewoon rekening met het feit dat je minstens 2 trainingen per week nodig hebt om conditie op pijl te houden. Als je wil opbouwen meer... enfin, algemeen genomen. Elke mens is uniek en niet reageert hetzelfde op trainingsprikkels. Maar als je het FTP builder programma volgt in combinatie met tochten buiten is het zelfs aangeraden van trainingen van een week te splitsen over 2 weken. Rust is uiteindelijk wat u beter maakt.

Als je trouwens ook nog elke dag met de fiets naar het werk rijdt zoals je zegt + in het weekend buiten denk ik niet dat je echt nog veel nodig hebt extra . Ik reed vorige 2 jaren vaak maar 1 dag in de week buiten (50-60km ofzo) + dan het weekend omdat ik gewoon echt geen goesting had om na het werk nog op de fiets te stappen om dan weer voor de 50ste keer over diezelfde banen te rijden.

Het beste van al is dat je op voorhand u week inplant en dat je u daar gewoon aan houdt. Als je weet dat je zaterdag een lange TT gaat rijden ga je best geen zware theshold training doen op vrijdag maar plan je daar een dag rust in. Ik heb bv zaterdag buiten gereden, zondag rustdag. Mijn week is ma, di, wo, do training / vrijdag rust / zaterdag TT / zondag fasted state ride. Ik heb ook wat met de dagen geschoven zodat het zwaartepunt direct na de rustdag van zondag ligt en het einde van de week iets rustiger is.

En dan nog kan je altijd afwijken, het belangrijkste is dat ge naar u lichaam luistert. Als u benen als beton aanvoelen heeft het weinig zin van toch op die fiets te kruipen.

[ChiChiWaWa]

Wat Reverz zegt, een beetje inplannen en puzzelen en zelf aanvoelen wat kan en niet kan.
Zaterdag een (voor mij) pittige tocht gereden. Zondag geen fiets gezien, maandagavond een foundation gedaan van een uurtje waarbij de benen nog bijzonder vermoeid aanvoelden. Vanochtend dan aan lage hartslag naar het werk via een omwegje (12 km), 's avonds idem maar dan zonder omweg (7 km) en dan toch maar een Threshold gedaan. Na 1u20 was ik blij dat die twee blokken van 20 minuten er op zaten en dat ik de hartslag weer wat naar beneden had gekregen.
Normaal was het plan om morgen dan terug een foundation te doen en om het donderdag en vrijdag rustig te houden om dan zaterdag Wevelgem te gaan rijden (135km). Maar gezien de staat van de benen denk ik dat ik het morgen én donderdag gewoon bij de rustige ritjes naar het werk ga houden. Vrijdag een dagje vrij, dus misschien in de voormiddag toch nog een foundation om de benen te testen en op spanning te brengen voor zaterdag Maar zodra ik voel dat ik daar te veel moeite voor moet doen zal het bij een half uurtje losrijden blijven.

[lorro85]

Ok, bedankt voor de feedback
ik vreesde een beetje dat die trainingen op Wattage een beetje hun effect verloren als er wat teveel tijd tussen trainingen ging zitten of zo. Mijn ritten in het weekend zijn toch veeleer duurtrainingen.

[ChiChiWaWa]

Ge zult wss wel sneller progressie maken als je het programma strikt kan volgen, maar dat is gewoon niet te combineren met ritten buiten. Ik heb eerlijk gezegd al een beetje spijt dat ik niet een maandje eerder aan Zwift begonnen ben om toch nog dat beetje sterker uit de winter te komen. Als ik zie welke progressie ik gemaakt heb op een week of zes ... en dan heb ik nog stees een lange weg te gaan om onder de mensen te komen
Ik probeer nu nog één threshold training per week te doen, op dinsdag of woensdag al,aargelang wat past, voldoende lang na het weekend opdat de benen de rit die ik daar gereden heb toch al een beetje verteerd hebben, voldoende lang vóór het nieuwe weekend om fris genoeg te zijn voor de rit die daar gepland staat. Momenteel is het toch nog te vroeg donker ol na het werk buiten te gaan rijden.
Of ik Zwift de zomer door ga houden, daar ben ik nog niet over uit...

[Bart99]

Iemand die meedoet aan de Brugge Classic zaterdag?
Zal mijn eerste peloton ritje worden, en omdat de vriendin meedoet samen gekozen voor de 26km/u groep.

Jep, ook 26.
Doe mee met paar maten van de fitness, die nog weinig km's in de benen hebben
Rij zelf ook altijd alleen, dus ook 1ste peloton rit!

[jack|herrer]

Ik heb ook spijt dat ik er niet vroeger mee begonnen ben. Conditie gaat veel vlotter vooruit.
Ik denk dat ik in de zomer nog wel gebruik zal maken van zwift, ma das dan puur omdat ik door de kinderen niet voor half 9 het huis uit geraak.

[feroz]

Ge zult wss wel sneller progressie maken als je het programma strikt kan volgen, maar dat is gewoon niet te combineren met ritten buiten. Ik heb eerlijk gezegd al een beetje spijt dat ik niet een maandje eerder aan Zwift begonnen ben om toch nog dat beetje sterker uit de winter te komen. Als ik zie welke progressie ik gemaakt heb op een week of zes ... en dan heb ik nog stees een lange weg te gaan om onder de mensen te komen
Ik probeer nu nog één threshold training per week te doen, op dinsdag of woensdag al,aargelang wat past, voldoende lang na het weekend opdat de benen de rit die ik daar gereden heb toch al een beetje verteerd hebben, voldoende lang vóór het nieuwe weekend om fris genoeg te zijn voor de rit die daar gepland staat. Momenteel is het toch nog te vroeg donker ol na het werk buiten te gaan rijden.
Of ik Zwift de zomer door ga houden, daar ben ik nog niet over uit...

Ge kunt ook eens trainerRoad bekijken voor u trainingen binnenshuis. Hierbij heb je veel verschillende soorten workouts met elk hun eigen doel (MTB, race, ...). Binnen elk van deze workouts heb de keuze tussen 3 volumes die gaan van 3-4h naar 8-9h per week. Zo ben ik nu bv bezig aan de sweet spot base workout en deze bestaat uit een aantal ritten door de week (2-3) en 1 in het weekend. Die van het weekend laat ik dus altijd vallen voor mijn buitenrit.

Ik ben dit nu al een 3 maand aan het doen en gaat nog steeds goed, ik maak goede progressie en heb niet het gevoel dat ik 'teveel' aan het doen ben.

[jack|herrer]

Ge kunt ook eens trainerRoad bekijken voor u trainingen binnenshuis. Hierbij heb je veel verschillende soorten workouts met elk hun eigen doel (MTB, race, ...). Binnen elk van deze workouts heb de keuze tussen 3 volumes die gaan van 3-4h naar 8-9h per week. Zo ben ik nu bv bezig aan de sweet spot base workout en deze bestaat uit een aantal ritten door de week (2-3) en 1 in het weekend. Die van het weekend laat ik dus altijd vallen voor mijn buitenrit.

Ik ben dit nu al een 3 maand aan het doen en gaat nog steeds goed, ik maak goede progressie en heb niet het gevoel dat ik 'teveel' aan het doen ben.

Hoe werkt dit in de praktijk dan? Op hartslag ofzo?
Ik heb buiten heel veel moeite om zoiets te volgen, want het is hier veel te heuvelachtig. Om de straat uit te kunnen moet ik altijd 1 km bergop.
Ga ik dan dan meer naar het noorden dan zijn het weer de singletracks die veel te intensief zijn. Kortom een constante HS houden kan ik gewoon niet buiten.

[feroz]

Hoe werkt dit in de praktijk dan? Op hartslag ofzo?
Ik heb buiten heel veel moeite om zoiets te volgen, want het is hier veel te heuvelachtig. Om de straat uit te kunnen moet ik altijd 1 km bergop.
Ga ik dan dan meer naar het noorden dan zijn het weer de singletracks die veel te intensief zijn. Kortom een constante HS houden kan ik gewoon niet buiten.

TrainerRoad werkt net zoals Zwift op power. Ofwel kan je dus een power meter linken aan trainerRoad. En indien je dit niet mocht hebben heeft trainerRoad een alternatief in de zin van 'Virtual power'. Hiervoor heb je enkel een snelheidsmeter nodig en zal hij via je snelheid dit omzetten naar power.

Je moet dus ook om de zoveel weken een FTP-test afleggen. Dus in principe werkt dit hetzelfde als Zwift.
Het grote verschil tussen beide is dat TrainerRoad veel geschikter is om thuis effectief gestructureerd te trainen. Enkel heb je bij trainerRoad geen fancy gamewereld waarin je jezelf ziet fietsen.

[gilly]

mijne shifter blijkbaar kapot. Hoe ik da geflikt heb weet ik niet.. nog geen 1000km mee gereden :/

[Reverz]

Het grote verschil tussen beide is dat TrainerRoad veel geschikter is om thuis effectief gestructureerd te trainen.

Persoonlijk snap ik niet goed waar dit statement steeds weer vandaan komt... misschien uit de begindagen van de Zwift beta toen er nog geen trainingsprogramma in zat?

Er zitten ondertussen ook een pak trainingschema's in en ik zie niet echt een reden waarom je blokken in Zwift rijden inferieur zou moeten zijn aan je blokken rijden in TrainerRoad? Enfin, ik heb hier nog wel ne voucher liggen voor een maand gratis trainerroad, maar die zal ik ergens naar het einde van dit jaar toe wel eens verzilveren dus dan kan ik echt eens zien wat nu feitelijk het verschil is.

mijne shifter blijkbaar kapot. Hoe ik da geflikt heb weet ik niet.. nog geen 1000km mee gereden :/

Is het echt de shifter zelf of is het de kabel die is afgeknapt of moet aangespannen worden?

[feroz]

Persoonlijk snap ik niet goed waar dit statement steeds weer vandaan komt... misschien uit de begindagen van de Zwift beta toen er nog geen trainingsprogramma in zat?

Er zitten ondertussen ook een pak trainingschema's in en ik zie niet echt een reden waarom je blokken in Zwift rijden inferieur zou moeten zijn aan je blokken rijden in TrainerRoad? Enfin, ik heb hier nog wel ne voucher liggen voor een maand gratis trainerroad, maar die zal ik ergens naar het einde van dit jaar toe wel eens verzilveren dus dan kan ik echt eens zien wat nu feitelijk het verschil is.

Ja klopt, ondertussen is dit wss een pak minder als eerst. Feit is wel dat je in trainerRoad specifiek voor iets bepaald (racefiets, MTB lange afstand, MTB korte afstand aka wedstrijd, ...) kan trainen wat toch wel niet onbelangrijk is. Ook heb je er 3 verschillende phases die de workouts onderverdelen, zo start je best met de BASE phase, daarna de BUILD phase en om te eindigen een SPECIALTY phase. Elke phase heeft dan weer zen redenen. Samengevat is trainerRoad echt specifiek gemaakt om gestructureerd te trainen waarbij je bij Zwift nu ook de workout mode hebt, maar dit niet de main feature van Zwift is.

[ChiChiWaWa]

Als er nu gewoon wat mensen dergelijke trainingschema's in Zwift overnemen en delen via ZwiftWorkouts.com ...

[Cycero]

Dag heren!

Voor dezelfde prijs, zouden jullie kiezen voor een carbon frame met 105 groep, of alu frame met ultegra? Ik twijfel concreet tussen een supersix evo (105) en een caad12 (ultegra).. Afmontage zoals op de website van Cannondale, dus ook met kleine verschillen in de wielset, zadel,.. Geometrie lijkt me wel heel vergelijkbaar.

Of is voor mij een nieuwe caad12 105 op zich al een goed voelbare upgrade? Ik rij sinds 2007 rond met een nu toch wel afgeleefde Cannondale R700 (105), train vooral in het weekend, maar doe niet mee aan races. Mijn budget voor een nieuwe fiets gaat tot 2500 euro, maar het hoeft niet zoveel te zijn als ik voor minder "de sweet spot" kan vinden.

Alvast bedankt voor jullie advies!

[lorro85]

Als ik voor mezelf spreek zou ik toch voor carbon frame + 105 gaan dan. Ook al heb ik zelf een carbon frame + ultegra, met nen 105 hebt ge al meer dan degelijk gerief onder uw gat en een carbon frame vind ik toch wel een zeer grote meerwaarde. Ik zou zelf iig niet meer teruggaan naar alu ooit

Maar als uw budget daadwerkelijk rond de 2500 euro ligt, heb ik precies het gevoel dat ge toch beter moet kunnen vinden dan dat, niet?
Ik heb zo'n 4j geleden een Kuota Kharma gekocht, afgemonteerd met Ultegra en dat kwam zelfs maar rond de 2000 euro uit.

[Avalius]

Pretzel gereden in zwift.. Damn das pittig ze!

Verstuurd vanaf mijn XT1039 met Tapatalk