Archief - De wielrenners/mountainbike thread (training, materiaal, etc.) - Deel 4

[SomeDude]

Pfff, nog voor halfweg de Zwift fondo afgestapt. Mijn hartslag was zo hoog en wou amper dalen. Normaal trap ik +/- 190w aan grofweg 145 hartslag, nu zat ik constant aan 160 of hoger . Zelfs in de afdaling van de vulkaan kreeg ik mijn hartslag amper naar beneden.
Na 1u20 had ik 7 minuten in mijn endurance zone gereden qua hartslag, 52 minuten qua wattage. Mijn stressscore kwam zowat overeen met een 1u race

Ziekte op komst...?

Of uw rollen zijn niet meer goed gecalibreerd

[Googke]

Nee conditie is binnen of buiten totaal verschillend

Kom kom, ge weet echt wel wat ik bedoel. Fietsen op een stationaire rollenbank, geeft dat een meerwaarde of is het verschil qua inspanning verwaarloosbaar met buiten (wind, hoogte, ...)? Bv MTB'en is ook niet vergelijkbaar met fietsen op een koersfiets.

[Airjinx]

Of vermoeidheid. Was bij mij ook zo vandaag. Laatste nachten niet schitterend geslapen en oudejaar die nog in mijn lijf zit.

Het is eraan te zien dat de goeie voornemens bezig zijn. Nog nooit zoveel lopers tegen gekomen op mijn rit.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

Tussen kerst en nieuw heb ik veel gereden, en rond Nieuwjaar ook een paar dagen minder geslapen. Van vrijdag op zaterdag heb ik bijna 10u geslapen denk ik. Je zal gelijk hebben

.

Het was ook de bedoeling om na vandaag een weekje recup te pakken. Jammer dat de laatste dag in het water viel.

[langun]

Kom kom, ge weet echt wel wat ik bedoel. Fietsen op een stationaire rollenbank, geeft dat een meerwaarde of is het verschil qua inspanning verwaarloosbaar met buiten (wind, hoogte, ...)? Bv MTB'en is ook niet vergelijkbaar met fietsen op een koersfiets.

Vanuit een gebrek aan kennis kan uw vraag logisch lijken maar dat is ze eigenlijk niet.

Om concreet op uw vraag te antwoorden: rollen zijn de beste manier om gestructureerde trainingen uit te voeren en dat gaat dus wel degelijk een positieve impact hebben op 'echt' fietsen.

Om er het meeste uit te halen is het wel van belang dat er dus effectief structuur achter zit, als je gewoon maar wat trapt zal dit ook nog wel helpen, maar is een beetje zonde sinds je er uiteindelijk even veel tijd zal in steken voor een veel kleiner effect.

[SomeDude]

Conditie is conditie. Als je gewoon 45min rustig rijdt gaat dat wss niet veel uithalen (omdat je loopconditie hebt) als je bloktraining doet aan %HS/FTP wel (of andere interval/duurtraining)

[SomeDude]

Tussen kerst en nieuw heb ik veel gereden, en rond Nieuwjaar ook een paar dagen minder geslapen. Van vrijdag op zaterdag heb ik bijna 10u geslapen denk ik. Je zal gelijk hebben

.

Het was ook de bedoeling om na vandaag een weekje recup te pakken. Jammer dat de laatste dag in het water viel.

Hoeveel weegt jij eigenlijk en FTP?

[Airjinx]

Hoeveel weegt jij eigenlijk en FTP?

In het begin van de winter heb ik een ramptest gedaan maar het cijfer dat daar uit voortkwam viel wel erg hoog uit. Ik ga gewoon verder op mijn FTP in races, eind november had ik tijdens een race een FTP van 269w. Dat was niet met mijn tong tussen de spaken en dat voel ik ook wel op trainingen in ERG, dan doe ik er vaak enkele procenten bij. FTP dus ergens 275 a 280w.

Nu in de winter zit ik op 69kg, in de zomer is het de bedoeling om terug rond 65 a 66kg te zitten. Ik ben maar 1m76 dus dat is op zich niet zo messcherp, ik heb de laatste jaren ook al 63 a 64 gewogen maar dat beviel me niet echt. Zeker in de wintermaanden raap je dan al snel iets op.

[Japser]

In het begin van de winter heb ik een ramptest gedaan maar het cijfer dat daar uit voortkwam viel wel erg hoog uit. Ik ga gewoon verder op mijn FTP in races, eind november had ik tijdens een race een FTP van 269w. Dat was niet met mijn tong tussen de spaken en dat voel ik ook wel op trainingen in ERG, dan doe ik er vaak enkele procenten bij. FTP dus ergens 275 a 280w.

Nu in de winter zit ik op 69kg, in de zomer is het de bedoeling om terug rond 65 a 66kg te zitten. Ik ben maar 1m76 dus dat is op zich niet zo messcherp, ik heb de laatste jaren ook al 63 a 64 gewogen maar dat beviel me niet echt. Zeker in de wintermaanden raap je dan al snel iets op.

Sterk, jij rijdt in de A reeks?

[Airjinx]

Sterk, jij rijdt in de A reeks?

Nope, met mijn 69kg kom ik niet aan de 4w/kg. ZwiftPower pakt het gemiddelde van je 3 beste resultaten en dat zit ik op 3,84w/kg. Op zich is het ook wel beter zo, stel dat ik op dit moment 66kg weeg en ik moet op een vlakkere koers tegen de A's gaan rijden, dan waai ik er zo af. Iemand van 85kg trapt in zijn Z2 een hoger wattage dan mijn FTP, het is niet dat op een vlak parcours die 20kg verschil me zo'n groot voordeel geven. Die w/kg parameter heeft toch ook wel zijn beperkingen. De A's is niet 1 stapje hoger, die gasten zijn 5 stappen te hoog gegrepen voor mij.

[SomeDude]

Nope, met mijn 69kg kom ik niet aan de 4w/kg. ZwiftPower pakt het gemiddelde van je 3 beste resultaten en dat zit ik op 3,84w/kg. Op zich is het ook wel beter zo, stel dat ik op dit moment 66kg weeg en ik moet op een vlakkere koers tegen de A's gaan rijden, dan waai ik er zo af. Iemand van 85kg trapt in zijn Z2 een hoger wattage dan mijn FTP, het is niet dat op een vlak parcours die 20kg verschil me zo'n groot voordeel geven. Die w/kg parameter heeft toch ook wel zijn beperkingen. De A's is niet 1 stapje hoger, die gasten zijn 5 stappen te hoog gegrepen voor mij.

Ik voel me aangesproken
Alleen heb ik FTP van 300 dus enkel qua gewicht
Doel is wel om naar die 4w/kg te gaan

[langun]

De doelen voor dit jaar gezet, mij ingeschreven voor Les 3 Ballons en La Marmotte Alpes

[Airjinx]

Ik voel me aangesproken
Alleen heb ik FTP van 300 dus enkel qua gewicht
Doel is wel om naar die 4w/kg te gaan

Op een gegeven moment is afvallen wel gemakkelijker als u wattage nog omhoog te krijgen. Ik rijd nu enkele jaren +/- 10k per jaar en merk wel dat de progressie aan het stagneren is.
Met een écht trainingsplan denk ik wel nog een stap te kunnen zetten, alleen heb ik in het verleden dat nooit echt kunnen volhouden. Groepsritten en races zijn meer mijn ding.

Afhankelijk van het weer beginnen we vanaf maart weer TT's te rijden, veel plannen zijn 8 weken lang ... hmm, op zich wel een goeie moment om nog is met zo'n plan te beginnen. Moesten er nog mensen zich geroepen zijn zou het wel cool zijn om dat met enkele tegelijk te doen, houd de moed er in bij de burger

[Oij]

Hier momenteel bezig met Trainerroad, week 5 SSBLV. Nog maar net begonnen dus, maar wel met de bedoeling om nog een paar maand door te gaan.
Ben benieuwd wat het resultaat zal zijn.
Ik ga wel proberen om ook regelmatig eens buiten te komen kwestie van écht wat kilometers te doen.

Heeft hier iemand al eens zo'n volledig schema doorlopen van Trainerroad?

De doelen voor dit jaar gezet, mij ingeschreven voor Les 3 Ballons en La Marmotte Alpes

Succes! Ik krijg spontaan krampen als ik terugdenk aan L3B. :v

[noccy]

Gebruik sinds vorig jaar TR en ben er wel content van.
Mee begonnen in januari 2018 na 3 maand niks te kunnen doen met een gebroken rug.
FTP van 180 naar 240 getrokken tijdens base en was +- weer op mijn oud niveau.
Dan build en speciality ~60% gevolgd in de volgende maanden en vooral veel buiten gereden.
Eind vd zomer aan 276W gepiekt.
Dit(komende) seizoen aan 250W gestart en na de eerste 6weken al terug aan 268W.
Hopelijk geen accidenten dit jaar en misschien 300W aantikken.

Met hun outdoor rides feature is het ook niet meer zo saai.

[SomeDude]

Op een gegeven moment is afvallen wel gemakkelijker als u wattage nog omhoog te krijgen. Ik rijd nu enkele jaren +/- 10k per jaar en merk wel dat de progressie aan het stagneren is.
Met een écht trainingsplan denk ik wel nog een stap te kunnen zetten, alleen heb ik in het verleden dat nooit echt kunnen volhouden. Groepsritten en races zijn meer mijn ding.

Afhankelijk van het weer beginnen we vanaf maart weer TT's te rijden, veel plannen zijn 8 weken lang ... hmm, op zich wel een goeie moment om nog is met zo'n plan te beginnen. Moesten er nog mensen zich geroepen zijn zou het wel cool zijn om dat met enkele tegelijk te doen, houd de moed er in bij de burger

Ik ben wel net geen 2m dus veel kan er nu ook wel niet van af
Maar heb enkel vorige winter gefietst, anders begon ik pas in april/mei (liep wel nog af en toe)

[Anoniem15]

Ik ben sinds vandaag gestart met een keto dieet. Op welke manier kan ik dat best combineren met mijn wielertraining? Ik doe elke zondag een tocht met de koersfiets of MTB van toch minstens 3 uur. Vanaf volgende maand plan ik midden in de week ook telkens een wegritje van 2 uur in.

[Japser]

Nope, met mijn 69kg kom ik niet aan de 4w/kg. ZwiftPower pakt het gemiddelde van je 3 beste resultaten en dat zit ik op 3,84w/kg. Op zich is het ook wel beter zo, stel dat ik op dit moment 66kg weeg en ik moet op een vlakkere koers tegen de A's gaan rijden, dan waai ik er zo af. Iemand van 85kg trapt in zijn Z2 een hoger wattage dan mijn FTP, het is niet dat op een vlak parcours die 20kg verschil me zo'n groot voordeel geven. Die w/kg parameter heeft toch ook wel zijn beperkingen. De A's is niet 1 stapje hoger, die gasten zijn 5 stappen te hoog gegrepen voor mij.

Het is wel idd zo, ik weeg 10 kg meer en trap iets meer FTP als jij. Op de vlakkere parcours lig je er zo af.


Wat is eigenlijk de beste fiets voor watopia nu met die aanpassen van de grind wegen? Of is er een site die aangeeft per parcours wat de beste combo is?
In de jungle stond ik zowaar stil gisteren tijdens fondo.

[Airjinx]

Hier momenteel bezig met Trainerroad, week 5 SSBLV. Nog maar net begonnen dus, maar wel met de bedoeling om nog een paar maand door te gaan.
Ben benieuwd wat het resultaat zal zijn.
Ik ga wel proberen om ook regelmatig eens buiten te komen kwestie van écht wat kilometers te doen.

De trainingsplannen bij TR staan me een pak meer aan als die op Zwift dus ik ga het daar ook eens proberen. Ik denk dat ik voor de General build MV ga kiezen.
Deze ochtend toch opgestaan met wat keelpijn en een licht koortsig gevoel, hopelijk zet het zich niet door en kan ik met wat rusten tegen het weekend is een FTP doen en dan volgende week starten met het plan. Ben echt benieuwd of ik het ga volhouden

Ik ben sinds vandaag gestart met een keto dieet. Op welke manier kan ik dat best combineren met mijn wielertraining? Ik doe elke zondag een tocht met de koersfiets of MTB van toch minstens 3 uur. Vanaf volgende maand plan ik midden in de week ook telkens een wegritje van 2 uur in.

Ik neem aan dat je doel vooral afvallen is? Sowieso lijkt het me uiterst belangrijk om je ritten <75% max HR te doen. Maar dat betekent dan ook dat je tijdens die 3u niet gaat eten, of toch niks met carbs in?? Ik ben echt benieuwd hoe dat uitdraait als je op de MTB toch regelmatig moet pieken en je amper een glycogeenvoorraad hebt.
Ik had al is gehoord dat Daphne Schippers een keto dieet deed. Ik google dat nu eens en dan vind je inderdaad terug dat ze minder koolhydraten eet. Geen pasta of rijst meer. Maar ze begint de dag wel gewoon met granola, pannenkoeken, bananen etc eet ze wel. Frequent sporten en geen koolhydraten eten, mij lijkt het geen goede combinatie. Tenzij puur om af te vallen en als je altijd in je lage zones blijft. Maar dan nog is het een delicate balans, als je je lichaam niet genoeg brandstof geeft gaat het bv ook de spieren beginnen 'opeten' en niet enkel de vetten.

[Anoniem15]

Ik neem aan dat je doel vooral afvallen is? Sowieso lijkt het me uiterst belangrijk om je ritten <75% max HR te doen. Maar dat betekent dan ook dat je tijdens die 3u niet gaat eten, of toch niks met carbs in?? Ik ben echt benieuwd hoe dat uitdraait als je op de MTB toch regelmatig moet pieken en je amper een glycogeenvoorraad hebt.
Ik had al is gehoord dat Daphne Schippers een keto dieet deed. Ik google dat nu eens en dan vind je inderdaad terug dat ze minder koolhydraten eet. Geen pasta of rijst meer. Maar ze begint de dag wel gewoon met granola, pannenkoeken, bananen etc eet ze wel. Frequent sporten en geen koolhydraten eten, mij lijkt het geen goede combinatie. Tenzij puur om af te vallen en als je altijd in je lage zones blijft. Maar dan nog is het een delicate balans, als je je lichaam niet genoeg brandstof geeft gaat het bv ook de spieren beginnen 'opeten' en niet enkel de vetten.

Ik ben het laatste jaar zeker 10 kg verdikt, door allerlei omstandigheden. Deze zomer heb ik doelen gesteld, en naast opbouwen van conditie zou ik dus ook serieus moeten afvallen. Tijdens mijn ritten neem ik wel vaak 'gellekes', anders kan je onmogelijk uren lang rijden. Ik vroeg me dus vooral af of het gebruik van die 'gellekes' mijn hele keto dieet niet om zeep gaat helpen.

[Airjinx]

Wat is eigenlijk de beste fiets voor watopia nu met die aanpassen van de grind wegen? Of is er een site die aangeeft per parcours wat de beste combo is?
In de jungle stond ik zowaar stil gisteren tijdens fondo.

Als ik naar de afdaling kijk in de jungle was het gisteren mijn traagste tijd ooit, terwijl ik prima in een groep zat. 4'05" over 2,6km. 26 seconden trager dan mijn op 1 na traagste tijd en 52 seconden trager als mijn snelste. Dat zijn grote verschillen .
Het was mijn niet opgevallen omdat iedereen aan dat tempo reed. Ik heb wel is op het forum gelezen dat mensen die hun Zwift niet geüpdatet hebben dus ook niet de 'gravel penalty' krijgen. Zo iemand kan dan wel aardig wegrijden, zeker als er zo enkele in je groep zitten. In dat topic spuwen nogal mensen hun gal dat er iets mis is met dat stuk van het parcours, en bv niet met andere korte gravelstroken.