Archief - De wielrenners/mountainbike thread (training, materiaal, etc.) - Deel 4

[noccy]

https://www.mantel.com/be/mountainbikes

Hier zal je wel iets vinden waar je als beginner content mee zijdt.
Kunt ze daar bekijken en ophalen of laten leveren en op u oprit laten (af)monteren door een mechanicien.

[straight_six]

Vandaag eens die 2x20 ftp gedaan. Das echt doodgaan weer een beetje verrijzen en dan nog eens doodgaan en dat ik helemaal stijf was van gisteren squats te doen zal ook niet veel geholpen hebben. Maar wel een voldoening na die 2de blok.

Zonder ventilator kan ik me wel voorstellen dat je bijna zeker flauw valt bij die training. Moest toch ook geen 5 minuten langer meer duren.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

[RipTor]

Ik zou me een mountainbike willen aanschaffen om wat kortere ritjes te doen en af en toe een VTT te rijden hier in de buurt. Zijn er mountainbike's in de 600-700€ prijsklasse die al op iets trekken of moet ik dan eerder kijken naar een tweedehands? Ik ken de ballen van mountainbike's qua groepen enz en wat het verschil maakt tussen een goede en mindere . Het zou qua niveau in vergelijking met een koersfiets een aliminium mogen zijn met een tiagra groep. Ik ga er toch niet te zot mee doen

Voor die prijs zonder zou ik zeker eens naar de decathlon gaan.

1x11
RockShox Judy (goedkope vork, maar ik heb er talloze ardennenritten mee gedaan, doet gewoon zijn werk)
Steekassen
Remmen is me niet duidelijk of het nu mechanische of hydraulische zijn (hydraulische zijn een pak beter)




€700
https://www.decathlon.be/nl/p/xc-mtb-050-ltd-29-11s-blauw/_/R-p-306096?mc=8548144&c=BLAUW


En ge kunt er ook altijd terecht voor herstellingen en onderhoud.

Ik ben er vrij zeker van dat ge nergens anders ne 1x11 met steekassen gaat vinden voor die prijs.

[langun]

Vandaag ramp test gedaan, mijn vorige was mid augustus, 2 weken voor La Marmotte, toen had ik 270W, nu 260W.

Daar kan ik goed mee leven sinds ik na de Marmotte nog maar een keer of 4 op mijn koersfiets heb gezeten en voor de rest VTT's heb gereden 27W meer dan januari 2019.

[Reverz]

Dan denk ik toch dat je FTP iets te hoog stond ingesteld? Voorlopig komt het qua belasting heel goed over, zit momenteel op week 6 en geen last mee. Meestal laat ik 1 lange workout (1u30-1u45) vallen om buiten duurtraining te doen en het bevalt me enorm! Mijn HR stress score en power stress score liggen mooi bij elkaar en dat merk ik ook aan de zones waarin ik fiets.

De belasting op zich cava nog maar het ging vooral over de intensiteit... dat waren 4-5 trainingen per week en bijna allemaal met 'gele blokken' in. Als je weet dat de richtlijn voor FTP trainingen max 2 per week is dan wil dat toch iets zeggen...

Dylan Johnson zegt dit ook in zijn Youtube vid hierover: https://youtu.be/xmVZshpLaqs

En ook bij energy lab vorig jaar bleek mijn top end power etc voor mijn niveau goed ontwikkeld maar wel een gebrek aan basisconditie.

[noccy]

2* per week is idd een goede richtlijn voor ftp of over.
Maar zijn die gele blokken in zwift geen sweetspot?
Als je minder als 10u de week traint kan je die echt wel heel regelmatig doen. (langzaam opbouwen ntrlk.)
Tis pas als je echt veel uren doet dat Z2 de overhand moet nemen omdat je die gewoon niet gedaan krijgt aan hogere intensiteit.

Denk trouwens dat gebrek aan basis bij heel veel amateurs voorkomt, iedereen denkt dat 3 maanden base niet nodig is voor hun en doet veel te veel ftp of vo2max blokken.
En de meeste mensen hebben de tijd noch goesting om regelmatig ritten van 6-7u(trappen, niet totaaltijd) te doen.

[Airjinx]

Vandaag heb ik mijn ramp test gedaan, 297w. 6w meer dan in oktober. Eens ik de 380w voorbij was (waar ik vorige keer gestopt ben) was de echte motivatie wat weg, ik kon nog hoger geraakt zijn. Het is toch ook een mentale kwestie.

Na de test zag ik dat er 10 minuten later een criterium was, 15km is ongeveer 20 minuten, ideaal. Bij die ramp test heb ik altijd het gevoel dat die me te hoog inschat. Vraag me niet om te sprinten of een uur hard te rijden, maar zo langzaam het tempo opdrijven en 5 minuten hard duwen, dat is net wat me goed afgaat.
Bon, de race meegedaan en een ftp van 290w. Daar hecht ik meer waarde aan dan de ramp test dus die ga ik gebruiken voor mijn trainingsplan. Wel super content met die ftp in race, perfect om met veel motivatie aan het plan te beginnen. 300w als doel

?

[langun]

300 zou toch zeker moeten lukken!

Hoe ziet jullie trainingsetup er uit?

Momenteel staat mijn enige koersfiets op de rollen, aan het overwegen om een fiets te kopen om dedicated op de rollen te plaatsen, hoe eenvoudiger hoe liever. Uiteindelijk dient die toch maar om grofweg een uur een training uit te voeren op dezelfde versnelling in erg mode..

[gilly]

Vandaag ramp test gedaan, mijn vorige was mid augustus, 2 weken voor La Marmotte, toen had ik 270W, nu 260W.

Daar kan ik goed mee leven sinds ik na de Marmotte nog maar een keer of 4 op mijn koersfiets heb gezeten en voor de rest VTT's heb gereden 27W meer dan januari 2019.

ik nu 225 en kom van 280 in de zomer en sta ook veel dikker, vanaf nu soigneren en beetje minder feesten en drinken
Wel knap stand gehouden, goede basis

[gilly]

Vandaag heb ik mijn ramp test gedaan, 297w. 6w meer dan in oktober. Eens ik de 380w voorbij was (waar ik vorige keer gestopt ben) was de echte motivatie wat weg, ik kon nog hoger geraakt zijn. Het is toch ook een mentale kwestie.

Na de test zag ik dat er 10 minuten later een criterium was, 15km is ongeveer 20 minuten, ideaal. Bij die ramp test heb ik altijd het gevoel dat die me te hoog inschat. Vraag me niet om te sprinten of een uur hard te rijden, maar zo langzaam het tempo opdrijven en 5 minuten hard duwen, dat is net wat me goed afgaat.
Bon, de race meegedaan en een ftp van 290w. Daar hecht ik meer waarde aan dan de ramp test dus die ga ik gebruiken voor mijn trainingsplan. Wel super content met die ftp in race, perfect om met veel motivatie aan het plan te beginnen. 300w als doel

?

wauw straf, welke trainer heb je?
wat is je gewicht?

[noccy]

Hoe ziet jullie trainingsetup er uit?

Momenteel staat mijn enige koersfiets op de rollen, aan het overwegen om een fiets te kopen om dedicated op de rollen te plaatsen, hoe eenvoudiger hoe liever. Uiteindelijk dient die toch maar om grofweg een uur een training uit te voeren op dezelfde versnelling in erg mode..

tacx neo, fiets met een krak in de achterbrug als dedicated rollen fiets, oude laptop voor trainingsprog. + entertainment en 2 fans (simpele fan op mn gezicht gericht en een "carpert dryer" op mn lichaam)
Alles staat altijd klaar dus moet gewoon de laptop opstarten en opstappen. Groot verschil met toen ik nog alles moest opzetten,wiel wisselen, calibreren, enz
Spaart toch wat tijd uit voor en na... 5x week id de winter is toch rap een uur gespaard.

[Airjinx]

Ik heb al enkele jaren een wahoo kickr, momenteel weeg ik 69kg.
Ja slecht is het zeker niet, maar ik zie dan altijd volk op Zwift dat nog beter is dus dan vind ik voor mezelf dat het ook nog beter moet. Das een vicieuze cirkel natuurlijk

.
Ik vind nog altijd dat ik een opeenvolging van trainingsdagen niet zo goed verteer als anderen. De balans training en genoeg rust blijf ik een moeilijke vinden. Ik probeer de laatste tijd mijn woon werk ritten wat trager te doen, dat ze echt active recovery zijn. We zullen zien hoe dat op de lange termijn uitpakt.


Ik rijd met dezelfde fiets binnen als buiten. Tijdens Zwift races heb ik toch graag een goed schakelende fiets, als ik een nieuwe koop ge ik men huidige op de rollen laten. Di2 is mss wat overkill maar ja

[straight_six]

In November begonnen aan 200 ftp, sinds half december zit ik aan 237 watt ftp.

Heb echt een topwinter, ook buiten ligt mijn gemiddelde 3 a 4km/h hoger dan vorige winter.

Zal mss komen omdat ik toch 3x per week nog eens core exercises en squats erbij doe. En ik rij ook wel 60 km meer per week dan vorig jaar deze tijd.

Had het totaal niet verwacht na mijn heupoperatie om zo vlug al terug te zijn en eigenlijk een pak beter te zijn dan het jaar ervoor.

Alleen hoop ik dat ik nu niet aan het pieken ben en dan in het seizoen een terugval ga hebben.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

[gilly]

Ik heb al enkele jaren een wahoo kickr, momenteel weeg ik 69kg.
Ja slecht is het zeker niet, maar ik zie dan altijd volk op Zwift dat nog beter is dus dan vind ik voor mezelf dat het ook nog beter moet. Das een vicieuze cirkel natuurlijk

.
Ik vind nog altijd dat ik een opeenvolging van trainingsdagen niet zo goed verteer als anderen. De balans training en genoeg rust blijf ik een moeilijke vinden. Ik probeer de laatste tijd mijn woon werk ritten wat trager te doen, dat ze echt active recovery zijn. We zullen zien hoe dat op de lange termijn uitpakt.


Ik rijd met dezelfde fiets binnen als buiten. Tijdens Zwift races heb ik toch graag een goed schakelende fiets, als ik een nieuwe koop ge ik men huidige op de rollen laten. Di2 is mss wat overkill maar ja

maar als je op je aan 5.5w/kg geraakt ben je wel een topper hoor. Rij je soms koersen mee op de weg?

[Reverz]

...

Dus je doet een race direct na uw ramp test en neemt die waarde als FTP? I don't know where to begin...

2 belangerijke redenen waarom die 290W, uit die race, een onderschatting is van u echte FTP:
* Je gaat de race in met de training load van de ramp test in u benen terwijl je een FTP test hoort uit te voeren na een (en liefst 2) rustige dagen.
* Ik vermoed bij deze dat die 290W berekend is uit ×0,95 u avg race Power? Een race is geen vlakke inspanning waardoor je dus niet mooi gaat pacen en je u resultaat dus skewed naar onder toe. Correcter, hoewel sub-optimaal, zou zijn als je je normalized race power x 0,95 doet (tenzij je dat dus gedaan hebt, dan mag dit hele 2de stuk negeren )

Enfin, uiteindelijk zijn dat ook allemaal details. Zolang u FTP ballpark juist is (+/-5W). Zwift rond u target power in de meeste programma's toch af op 0 of 5 dus 292W of 294W maakt vaak niks uit, u Z2 blocks zullen sowieso rond de 200W zweven.

Alleszins mooie waardes, kwa FTP zitten wij in dezelfde buurt, met dat verschil dat jij 15kg minder weegt

[Reverz]

maar als je op je aan 5.5w/kg geraakt ben je wel een topper hoor. Rij je soms koersen mee op de weg?

Die 5.5wkg is zijn best 1 minute power uit die test hé. Das goed maar nu niet extreem. Zen FTP ligt rond de 4.2wkg.

Kijk naar de data van Lionel Vujasin (Belgisch Kampioen 2019) op Zwiftpower, das nog een ander kaliber... en dan wetende dat die buiten dus geen potten breekt

[Anoniem19]

Tijdens de marmotte zat ik aan een ftp van 333 (vond het wel een mooi nummer). Nadien quasi niets meer gereden en nu teruggevallen naar 297 watt. Nog steeds niet slecht maar laat ons zeggen dat we weer wat trainingsarbeid voor de boeg hebben. Misschien dit jaar de cannibale als doel. Wel maar rond de 3W/KG dus dat gewicht mag nog wat naar beneden

Qua setup; nog steeds een tacx vortex maar wel met een dedicated fiets erop (ook een scheurtje ergens). Tv met netflix erop en een laptop voor trainerroad. Vooralsnog maar 1 ventilator maar in de winter is dat genoeg, gezien het in een schuur is moet ik af en toe een vuurtje opzetten zodat het niet echt een diepvries is.

Airjinx, als je direct na de ramp test een race kan doen, zou ik eerder die 297 aanhouden om te trainen hoor. De eerste trainingen zullen wat lastig voelen, maar das imho normaal nadat je omhoog gegaan bent in FTP. Voelt het na een week nog niet ok, dan kan je nog altijd wat verlagen.

[Airjinx]

Ik denk dat je de inspanning van een ramptest ook niet mag overschatten. Uiteindelijk rijd je 4 minuten boven overslag en dat is het.
Tijdens de race heb ik wel goed blijven doorduwen ook als ik op kop kwam, ik reed om zoveel mogelijk wattage te trappen en niet op de beste uitslag te rijden. Een keertje kon ik er wel niet aan weerstaan om ff mee in te houden, dus mss dat ik wel effectief 297w had kunnen halen.

Wat is goed natuurlijk? 4 is voor een toerist nog vrij gemiddeld denk ik, 4,5 kom je al wel bij de beteren, 5 is toch al een heel aardig niveau. Er zijn profs met 5,5. Geen klimmers dan maar mannen die op het vlakke uren kunnen trekken. Uiteindelijk is ftp ook maar een cijfer van 1 testje. Ik rijd veel met de mtb in de zomer, ik vind het minstens even belangrijk dat ik mijn 2 a 3 minuten power omhoog krijg. En dat ik zo'n piek enkele tientallen keren kan herhalen.

[Anoniem15]

Zou het niet handig zijn om een nieuwe thread te maken voor alles in verband met Zwift en consoorten?

[SomeDude]

Ik denk dat je de inspanning van een ramptest ook niet mag overschatten. Uiteindelijk rijd je 4 minuten boven overslag en dat is het.
Tijdens de race heb ik wel goed blijven doorduwen ook als ik op kop kwam, ik reed om zoveel mogelijk wattage te trappen en niet op de beste uitslag te rijden. Een keertje kon ik er wel niet aan weerstaan om ff mee in te houden, dus mss dat ik wel effectief 297w had kunnen halen.

Wat is goed natuurlijk? 4 is voor een toerist nog vrij gemiddeld denk ik, 4,5 kom je al wel bij de beteren, 5 is toch al een heel aardig niveau. Er zijn profs met 5,5. Geen klimmers dan maar mannen die op het vlakke uren kunnen trekken. Uiteindelijk is ftp ook maar een cijfer van 1 testje. Ik rijd veel met de mtb in de zomer, ik vind het minstens even belangrijk dat ik mijn 2 a 3 minuten power omhoog krijg. En dat ik zo'n piek enkele tientallen keren kan herhalen.

Met 5 doe je mee voor de knikkers bij de elite zonder contract dacht ik