Doe bijvoorbeeld
Maandag : Triceps oefeningen, Biceps, Lats, Onderrrug en Middenrug, Deltoids
Dinsdag : niets
Woensdag : Calves, Quads, Glutes
Donderdag: Zelfde als maandag
Vrijdag: Niks
Zaterdag : Zelfde als woensdag
Zondag : niets
dit is maar een voorbeeld.
Ik zou ook, als basis, zoveel mogelijk wegblijven van ingewikkelde/geavanceerde trainingsschema's en machines, je moet een basis opbouwen dan moet je basisoefeningen doen.
Als je echt vooruitgang wil zien moet je altijd tot "failure" trainen, ookal zeggen velen dat dat zever is, geloof me; het is zever dat ze het zever noemen (damn )
Vergeet niet dat als je nog tamelijk stijf bent dat je best nog wat meer rust. meestal is het met genoeg proteine en glutamine inname daar niets meer van te bespeuren na al die dagen rust, maar als je echt keihard traint kan het zijn dat je nog stijf bent.
Spieren groeien niet in de gym, maar als je rust!
Zonder dieet ga je niet goed groeien, maar kleine vorderingen zien.
250 gr proteine per dag.
Calorien hangt af van wat je wil, vet verliezen of massa bijkomen. 4000 CAL voor mass gain 1500 als je wilt "cutten"
sorry dat ik nie echt in logische volgorde typ en al, kben nog moe
.