Archief - fitnes +hoeveel keer

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
S

Snoggy

Legacy Member
Hey, Ik ben terug begonnen met fitnes en vroeg me af hoeveel maal per week ik dit mag doen. Ik vertrek binnen een maandje naar amerika en wil graag mijn conditie enzo terug wat op gang brengen zodat ik daar ook goed kan sporten (vet eten enzo).

Anyways,

Tijdens een fitnessbeurtje loop ik normaal 30 minuten op een snelheid die gaat mijn hartslag tussen de 140 en 170 plaatst (tegen einde toe 170) en daarna nog 20 minuten een ander machine (hartslag 170). Nadien doe ik 20-30 minuten spiertraining.

Nu vroeg ik me ten eerste af hoe vaak ik dit per week mag doen? 4 keer (maandag, woensdag, vrijdag, zondag) of drie keer? Of mag het elke dag? Of elke dag lope en de volledige fitness slechts 3 keer?

Ook vroeg ik me af wat het beste is voor vetverbranding en wat voor cardio. Op die aparaten staat namelijk fatburning voor 21 jarige => max 145 harslagen en cardio max 170. Zelf lijkt me dit een beetje amerikaans (zo werd het mij in die fitness ook uitgelegd) en mag je gerust gewoon op 160-170 zitte voor fatburn en cardio.

Any tips

thnx
P

PapaGanz

Legacy Member
Vetverbranding is wel maar op 60%-70% van uw maximale hartslag.
En dat is dus bij de meesten 120-140
S

Snoggy

Legacy Member
maar dan zweet je niet eens... of je moest een uur lopen tegen 140
S

Snoggy

Legacy Member
lijkt me logisch dat je met zweten vet verbrand :D

dunno,

Dus het is echt zo dat je op 130 hartslag vet verbrand en op 160 cardio dan
S

Snoggy

Legacy Member
maar hoe lang moet je dan lopen? Want als ik op een loopband sta en loop zie ik dat ik met mijn hartslag van 170 veel meer calorien verbrand dan als ik op traag niveau loopt en 140 doe :s
T

TekkaBlade

Legacy Member
Zweten heeft maar 1 functie en dat is je lichaam afkoelen. Als je denkt dat je vet berbrandt als je zweet ben je erg fout bezig.
Zo zou je als het ware kunnen vermageren van in een sauna te zitten. Goed mis dus.
"Maar mensen wegen toch minder als ze uit een sauna komen?" Ze verliezen vooral gewicht aan vochtverlies, iets wat op peil gehouden moet worden.

ps: ik begrijp totaal niet wat je wil zeggen met je hakkelige zinnen.
P

PapaGanz

Legacy Member
Die calorieteller is dan ook pure zever op de cardio toestellen
En het is trouwens niet omdat je calorieën verbrandt dat je vet verbrandt.
Als je op je hoge hartslag gaat verbranden ga je gewoon al je koolhydraten opsouperen en spierweefsel als deze op zijn.
e

e.House

Legacy Member
Snoggy zei:
maar hoe lang moet je dan lopen? Want als ik op een loopband sta en loop zie ik dat ik met mijn hartslag van 170 veel meer calorien verbrand dan als ik op traag niveau loopt en 140 doe :s
Klik om te vergroten...

tis logisch dat je met een hogere hartslag meer calorieen verbruikt.

Maarja tegen hartslag 170 (laten we aannemen dat dit 85% van je max hartslag ist) 1h lopen, dat is in mijn ogen niet mogelijk, of dan 'overtrain' jezelf.
K

Kermit

Legacy Member
PapaGanz zei:
Vetverbranding is wel maar op 60%-70% van uw maximale hartslag.
En dat is dus bij de meesten 120-140
Klik om te vergroten...
De hartslag waarop je cardiovasculair systeem verbetert, ligt op 80 tot 85% van je maximale hartslag. Bovendien is je vetverbranding in deze zone optimaal. Om je maximale hartslag te bepalen, kan je 220 verminderen met je leeftijd. Van deze uitkomst neem je 80 en 85%, dit is de zone waarbinnen je hartslag moet liggen tijdens aërobe activiteiten.
bron: http://www.mannen-gezondheid.com/fitness-vetverbranding-hartslag.html

lees trouwens de rest van de pagina ook, het gaat er allemaal over

o.a.
Er werd in het verleden altijd aangenomen dat lang trainen op een lage intensiteit de beste methode is om een optimale vetverbranding te verkrijgen. Bovendien werd er zelfs gesproken over een optimale vetverbranding hartslag (60 tot 70% van je maximale hartslag). Onderzoek heeft uitgewezen dat dergelijke trainingen uiterst geschikt zijn voor beginners, maar de beste resultaten worden verkregen door te trainen op hoge intensiteit. (Oefeningen met hoge intensiteit zijn oefeningen die uitgevoerd worden op ongeveer 80% van de maximale hartslag, terwijl met oefeningen met lage intensiteit bedoeld wordt dat deze training gebeurt op minder dan 70% van de maximale hartslag.)
P

PapaGanz

Legacy Member
Ik kan u evengoed een website tonen die mijn stelling onderbouwt.
Namelijk die van Polar (de hartslagmeter-gigant).

Dat hij dan zijn "onderzoek" wat onderbouwt en toont vanwaar hij die informatie heeft :).
h

herc

Legacy Member
Als ge op 80-85% traint, ga je niet direct vet verbranden maar gaat je lichaam zijn energie uit je suikerreserves putten.
S

Snoggy

Legacy Member
DUS: ge moogt zoveel cardio lopen enzo epr week als ge wilt... maar spiertraining maar om de dag. Voor fatburning moet je op 60-65% van je max hartslag zitten wat meestal 220-leeftijd is voor mannen. Als je cardio doet pak je 80-85% van je hartslag.

Cardio is voor je conditie... en je verbrand hier alleen maar koolhydratene enzo en minder vet dan gewoon fatburning.

oke :), thx for the intel.
P

PapaGanz

Legacy Member
Nog niet helemaal.

60-70%: vet verbranden (optimaal)
70-80%: conditie (optimaal)

Nog hoger is eerder voor te leren sprinten en explosiviteit (je zal het ook niet lang volhouden).

Krachttraining doe je best met zoveel mogelijk rustdagen; dus ik zou zo zeggen maximum 4 dagen per week
_

_DM_

Legacy Member
Ik ga ook geregeld fitnessen (probeer het 2-3 keer per week te doen), maar dat is vooral conditie.
Nu begin ik wel een fameus bierbuikje te ontwikkelen dus vroeg ik me af: zijn sit-ups voldoende om op relatief korte tijd dat buikje weg te werken ? :unsure:
S

Shyheim

Legacy Member
nope, daarmee verstevigt ge alleen spieren... voor uw horeca-gezwel weg te spelen moet ge cardio doen (lopen, fietsen, zwemmen, whatever)
_

_DM_

Legacy Member
Wtf, ik heb toch altijd geleerd dat je door sit-ups vet verbrandt rond uw buikstreek ?
Nu ja, ik fiets wel vaak voor m'n conditie maar heel veel helpt dat toch niet...
Zwemmen wist ik dat dat goed is voor alles, maar in de buurt is er geen zwembad :(
S

Snoggy

Legacy Member
hoezo cardio.... ze zitte hier just allemaal te zegge da ge voor vetverbranding geen cardio moogt doen...
S

Snoggy

Legacy Member
PapaGanz zei:
Nog niet helemaal.

60-70%: vet verbranden (optimaal)
70-80%: conditie (optimaal)

Nog hoger is eerder voor te leren sprinten en explosiviteit (je zal het ook niet lang volhouden).

Krachttraining doe je best met zoveel mogelijk rustdagen; dus ik zou zo zeggen maximum 4 dagen per week
Klik om te vergroten...

mor voor verbranding van vet of cardio door lope moogde zoveel doen als ge wilt?
S

Shyheim

Legacy Member
ge moet op het juiste percentage van uwe cardio zitten ook hé, da geeft allemaal 'verschillende resultaten'
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan