Archief - fitnes +hoeveel keer

om het simpel te houden:
3x per week volledig
als ge loopt/whatever de inspanning die je levert zo regelen dat je nog juist kan praten als het moet (dus dat je niet meteen zwaar staat te hijgen, wat naar het einde toe dan wél weer normaal is)
probeer voor de cardio (5 / 10 minutjes) iets kleins te eten en wat te drinken zodat uw lichaam zich al in 'verbrandingsfase' bevindt

voila

ma dus als ik (20 jaar) vet wil verbranden moet ik mijn hartslag tussen de 120 en 140 houden, klopt dat? momenteel doe ik 150, is dat dan te veel?

User_BELGIUM zei:

om het simpel te houden:
3x per week
als ge loopt/whatever de inspanning die je levert zo regelen dat je nog juist kan praten als het moet (dus dat je niet meteen zwaar staat te hijgen, wat naar het einde toe dan wél weer normaal is)
probeer voor de cardio (5 / 10 minutjes) iets kleins te eten en wat te drinken zodat uw lichaam zich al in 'verbrandingsfase' bevindt

voila

Klik om te vergroten...

5/10 minuten iets eten voor het lopen?

hebt ge nog beter raad? :ironic:

e.House zei:

5/10 minuten iets eten voor het lopen?

hebt ge nog beter raad? :ironic:

Klik om te vergroten...

wel te zien wa gij verstaat onder 'iets' he..

ik spreek over, nen appel of nen banaan of n klein yoghurtje.. geen 6boterhammen ee..

Het ideaal voor mensen die pas beginnen met fitness is ongeveer 3-4x per week. Ikzelf ga vijf keer per week (soms 6x) met iig 1 dag rust.
Fitness kun je idd voor verschillende doeleinden gebruiken. Ik doe atm weight loss en kweken van lange, sterke spieren (geen dikke dus): daarom gebruik ik veel minder gewicht dan ik KAN tillen, maar ik doe wel 3 herhalingen van 45 seconden. FYI: dat doet pijn na een tijdje
En goed fitnessvoedsel zijn groffe boterhammen, een banaan en havermoutpap. 's Morgens een goeie kom warme havermout en de dag kan niet meer stuk

@ Kermit: de hartslagzone is bij iedereen anders. Zoals gezegd ong. 60% van uw maximale hartslag is ideaal voor u. Nu wel eventjes bijzeggen: voor efficiënte vetverbranding is vooral duur belangrijk. Liever twee uur kalmpjes trainen dan 1 uur vollenbak.
Het zit alsvolgt: de vetverbranding van elke persoon kan je mooi in een grafiek indelen. Wanneer je pas begint met bewegen, zal ongeveer 10% van de verbrande calorieën uit vet bestaan. Wanneer je ongeveer 70 minuten aan beweging hebt gedaan, verbrand je optimaal vetten (circa 100% van alle calorieën).
En denk eraan: minder eten =/= sneller afvallen. Liever veel eten en veel trainen dan weinig eten en veel trainen. Je lichaam zal zichzelf namelijk op lager energieverbruik zetten als het minder energie binnenkrijgt. Angstaanjagend efficiënt, dat lijf van ons

En @ vorige pagina: sit-ups als vetverbranding is nonsens. Daar zal je idd cardio voor moeten doen vervelend hé, dat dat buikje niet weggaat door 30 sit-ups per dag?
(kan ervan meespreken hoor )

Ik zou ook volgend jaar wat vroeger beginnen...

hoezo vroeger?

ik doen dit alleen omdat ik naar de states ga binnenkort en daar geen 200 pounds wil aankomen... als ik nu begin en er ritme insteek kan ik dat daar blijven doen.

Kermit zei:

ma dus als ik (20 jaar) vet wil verbranden moet ik mijn hartslag tussen de 120 en 140 houden, klopt dat? momenteel doe ik 150, is dat dan te veel?

Klik om te vergroten...

jep
is natuurlijk maar een richtlijn hé, ge moet dat zelf wat aanvoelen feitelijk...
en het is belangrijk dat ge die inspanning lang kunt uithouden, ik doe telkens (4-5 keer per week) 45 min à 1 u...

Dennoman zei:

En denk eraan: minder eten =/= sneller afvallen. Liever veel eten en veel trainen dan weinig eten en veel trainen. Je lichaam zal zichzelf namelijk op lager energieverbruik zetten als het minder energie binnenkrijgt. Angstaanjagend efficiënt, dat lijf van ons

Klik om te vergroten...

Natuurlijk wel letten op wat ge eet hé
2 borden fritten, een brochette of drie, ne steak en drie pinten... daar zal uw lichaam niet echt goed van zijn, of ge moet al een heel atletisch vermogen hebben.

Njah, vet en suiker zijn en blijven essentiële bestanddelen van een goede voeding natuurlijk... vetten volledig eruit schrappen is ook niet gezond. Af en toe een pak frieten moet echt wel kunnen hoor, maar een salade natuurlijk even goed
Come to think of it, heb goesting op een goeie salade met warme appeltjes en geitenkaas ^^

LessThanJake zei:

jep
is natuurlijk maar een richtlijn hé, ge moet dat zelf wat aanvoelen feitelijk...
en het is belangrijk dat ge die inspanning lang kunt uithouden, ik doe telkens (4-5 keer per week) 45 min à 1 u...

Klik om te vergroten...

ik doe voor de moment twee tot drie keer per dag (k heb veel tijd e nu ) zo'n 25 à 30 minuten, ma k zal straks ne keer twee sessies samenvoegen, gaat wel zwaar zijn (die lichtere hartslag zal het misschien toch wel wat minder zwaar ook weer maken)

k wil er nog zo'n 9 kilo af, ben er nu sinds begin november 15 kwijt, maar omdat k nu veel meer tijd heb om te sporten ben k daar ook maar mee begonnen om t wat te versnellen, zodat k tegen t eind van de vakantie zeker mn streefgewicht heb

anyway merci

Dennoman zei:

@ Kermit: de hartslagzone is bij iedereen anders. Zoals gezegd ong. 60% van uw maximale hartslag is ideaal voor u. Nu wel eventjes bijzeggen: voor efficiënte vetverbranding is vooral duur belangrijk. Liever twee uur kalmpjes trainen dan 1 uur vollenbak.
Het zit alsvolgt: de vetverbranding van elke persoon kan je mooi in een grafiek indelen. Wanneer je pas begint met bewegen, zal ongeveer 10% van de verbrande calorieën uit vet bestaan. Wanneer je ongeveer 70 minuten aan beweging hebt gedaan, verbrand je optimaal vetten (circa 100% van alle calorieën).
En denk eraan: minder eten =/= sneller afvallen. Liever veel eten en veel trainen dan weinig eten en veel trainen. Je lichaam zal zichzelf namelijk op lager energieverbruik zetten als het minder energie binnenkrijgt. Angstaanjagend efficiënt, dat lijf van ons

Klik om te vergroten...

ok, k ga er zeker rekening mee houden, zoals ik zal zei deed ik meerdere malen per dag een halfuurtje, maar k zal ze dan aaneenschakelen
thanks for the tip
wat mijn eten betreft: k heb een heel tijdje de weight watchers methode gevolgd, ik denk dat dat ongeveer de ideale hoeveelheid is, die zullen t wel uitgekiend hebben zeker

Op zo'n lichtere hartslag is het echt peanuts hoor .
Normaalgezien vergt dat weinig inspannig ivg met 10-15 slagen hoger!

tiens, kdacht da gij vel over been waart Kermit, of was die pic die grungy ons had gegeven ni echt van u (ne klasfoto geloofk)?

in ieder geval: maakt idd veel verschil 10-15 slagen... is veel ontspannender enzo ze.

ik ben er sinds december 22 kwijt... en het resultaat is er...

LessThanJake zei:

tiens, kdacht da gij vel over been waart Kermit, of was die pic die grungy ons had gegeven ni echt van u (ne klasfoto geloofk)?

in ieder geval: maakt idd veel verschil 10-15 slagen... is veel ontspannender enzo ze.

ik ben er sinds december 22 kwijt... en het resultaat is er...

Klik om te vergroten...

die foto is dan ook al van 3 of 4 jaar geleden

ik heb vandaag 120 minuten gefietst met hartslag constant rond de 130 gehouden, is idd ni zwaar, k kon zelfs door mn neus blijven ademenen, alleen zweten gelijk een paard
en twee liter water derbij gedronken

ik heb wel een heel aantal maanden mijn gewicht constant gehouden, vandaar dat ik ni spectaculair veel kwijt ben sinds november, maar nu ben ik opnieuw begonnen en ben er al zo'n 6 weer kwijt, nog 9 te gaan

Perfect, volhouden zo

sraar, ik kan ondertussen al 30 minuten lopen, of beter gezegd goe jogge... kzen wel heel bezweet maar ik kan da wel goe volhouden tege een hartslag van 160-170. Tis niet dak al maanden bezig ben. Is dit dan eigenlijk nog ongezond voor u spieren? Na het lope voele ze wel wa raar natuurlijk maar tis ni da ze zeer doen. Ik loop tevens op een loopband omdat dat beter is voor mijn knie

Kan je trouwens eerst cardio doen zoals hierboven beschreven en daarna een fatburning sessie? Of gaat dat niet?

Snoggy, dat gaat wel, maar na uw cardio ga je best eerst iets ontspannends doen voor een minuutje of 10. Beetje stretchen, wa wandelen. Dan is je hartslag ongeveer op niveau voor vetverbranding.

LessThanJake zei:

Natuurlijk wel letten op wat ge eet hé
2 borden fritten, een brochette of drie, ne steak en drie pinten... daar zal uw lichaam niet echt goed van zijn, of ge moet al een heel atletisch vermogen hebben.

Klik om te vergroten...

met een brochette en een steak is er niets mis hoor,integendeel....tenzij je er saus bij doet natuurlijk

mijn knie kraakte wel vandaag... weird... aangezien ek het toch maar om de dag doe half uurtje lopen is nu ook niet veel..., allez, het max voor mij en ik kom er heel bezweet uit maar daarna kan ik nog andere dingen doen... het is niet dat ik van de band val fzo

mijn knieën kraken elke dag opnieuw een keer