Archief - Fitness - Afvallen maar wel spiermassa bij

Beste forumleden,

Ik zie dat er al wat informatie te vinden is over fitness en dergelijke, nu aanschouw ik mijn situatie niet als ongewoon maar de 'load' aan informatie kan ik precies niet goed filteren.

Ik heb dit jaar 2 operaties aan de heupen laten doen en ben eind februari terug begonnen met voetballen en om dan toch ook wat meer in conditie te komen, fitness.

Na een jaar stil liggen was er echter wel wat werk, mede door de voetbal en de fitness is dit relatief goed opgelost, ik heb al geen echt buikje meer.

Ondertussen is het voetbalseizoen wel al gedaan en ik zou toch goed in conditie willen blijven.

Ik zou graag toch nog een kilo'tje aan vet verliezen, de buik is toch nog inet perfect.

Fitness doe ik vooral om wat meer aflijning te krijgen in mijn lichaam, niet zozeer om een body-builder te worden. Ik zou dan ook graag hebben dat ik enerzijds nog wat afval en anderzijds toch spieren bijkweek zodat ik mooie en zichbare borst-, buikspieren heb en dan ook wat rug- en armspieren.

Ik ga 3x per week fitnessen en doe altijd toch redelijk wat buikspieren, via de mat (crunches met de benen ook, stabilisatie-oefeningen,..) en de toestellen (60kg bij een toestel waar je zo mee moet trekken en er een stuk boven je hoofd zit en een toestel voor de schuine buikspieren waar ik 30-35kg neem)

Voor de borst doe ik momenteel 3 reeksen 10 van 12kg voor
Dumbbel Bench Press
Zonder tegengewicht en zonder extra gewicht, 3 reeksen van 10
Chest Dip
Met 40 kg (12.5 langs elke kant + bar van 15kg), 3 reeksen van 10.
Smith Bench Press
en ook 3 keer 10 met 12kg een oefeningen waarbij je schuinzit op het bankje en de halters recht boven je houdt en dan je armen tot een hoek van 90° brengt en zo terug.

Armen en rugoefeningen doe ik uiteraard ook wel maar dat lijkt zelf wel te lukken.



Ik weet dat ik in principe nog niet zó lang bezig ben maar een vriend van me is gelijktijdig begonnen en ik zie bij hem al veel meer spieren..

Ik probeer ook op de voeding te letten, eet bruin brood, kippewit, vermijd zoveel mogelijk kebab, frieten en andere vettige boel, drink praktisch alleen water,...


Graag had ik dus gehad dat dat buikje weggaat + dat dan de buikspieren wat meer zichtbaar worden, net zoals de borstspieren.

Maar ik weet niet goed wat ik moet doen, train ik goed, moet ik wat meer op mijn eten letten, want ik hoor: Voor fitness zou je moeten eten zodat je meer spiermassa kweekt maar anderzijds wil ik wel enkele kilotjes nog verliezen.


Bedankt!

beefcake

Waarom altijd die focus op enkel de "six pack" of bovenlichaam? Ik zie bijvoorbeeld nergens vermeld staan dat ge de onderkant van uw lichaam traint. Als ge spiermassa wilt kweken, dan moet ge alle spiergroepen aanspreken en niet slechts enkele.

Als ik u was zou ik nu gewoon beginnen met "bulken". Maw: veel deftig (!) eten (meer dan de normale kcal-behoefte) en trainen om zo goed mogelijk spiermassa te kweken. Vervolgens kunt ge gaan "cutten" (minder dan kcal-behoefte) om uw vetpercentage te verlagen zonder teveel aan massa te verliezen. Ook een deftig trainingsschema is noodzakelijk.

Ik merk ook dat ge telkens dezelfde gewichten gebruikt? Het beste is om daar variatie in te brengen, bijvoorbeeld: set 1 = 10x 12kg, set 2 = 8x 14kg, set 3 = 6x 16kg. De volgende training begint ge dan met 14kg etc ... Dan zult ge uw spieren meer aanspreken dan met telkens hetzelfde gewicht.

Ik raad u ook aan om de power training topic eens te volgen, genoeg mensen die u daar raad kunnen geven

Of het bulken nog wat uitstellen door eerst te focussen op verlies van vetpercentage (cardio en onder uw caloriebehoefte eten) om u dan te focussen op het aanmaken van spiermassa door te gaan bulken (boven behoefte volgens bepaalde normen) te eten. Dan zal je waarschijnlijk quasi niet moeten cutten... Ik ben dat alleszins deels wat van plan.

MonkeyPenis zei:

Of het bulken nog wat uitstellen door eerst te focussen op verlies van vetpercentage (cardio en onder uw caloriebehoefte eten) om u dan te focussen op het aanmaken van spiermassa door te gaan bulken (boven behoefte volgens bepaalde normen) te eten. Dan zal je waarschijnlijk quasi niet moeten cutten... Ik ben dat alleszins deels wat van plan.

Klik om te vergroten...

Dat is toch tijdsverspilling, niet? Bij het bulken komt ge quasi altijd een beetje vet bij dus in principe moet ge dan opnieuw cutten

@Atrox
Het is niet zo dat de focus enkel ligt op de sixpack & bovenlichaam, benen train ik wel degelijk ook, maar mag dit nog niet té intensief doen om niet terug te hervallen in de blessure. Ik doe lichtjes adductoren, abductoren, hamstrings, kuiten,.. en uiteindelijk train ik dat ook wat tijdens de voetbal.

Wat je aanraadt komt misschien goed uit, ik blijf eten zoals tijdens het voetbalseizoen. Hierdoor heb ik eigenlijk minder kcal nodig maar als ik hetzelfde eet is dat goed voor de spieropbouw want dan eet ik voor de moment meer dan ik nodig heb...

Cutten kan ik dan eigenlijk doen als ik terug begin met conditie (lopen, zwemmen, fietsen,..) om mij klaar te maken voor het nieuwe seizoen.

Bulken zou ongeveer tot eind mei/begin juni zijn en dan cutten ofzoiets?

Of zou dit een verkeerde methode zijn?

Voor voeding kan ik terecht in de powertraining topic dacht ik

Ufhur zei:

Voor voeding kan ik terecht in de powertraining topic dacht ik

Klik om te vergroten...

Je kan voor alles terecht in het powertraining topic. Zelfs de FAQ beantwoordt al uw vragen aangezien het dezelfde vragen zijn die iedereen stelt rond deze tijd van het jaar: borst, buik en armen.

NotoriousP zei:

Je kan voor alles terecht in het powertraining topic. Zelfs de FAQ beantwoordt al uw vragen aangezien het dezelfde vragen zijn die iedereen stelt rond deze tijd van het jaar: borst, buik en armen.

Klik om te vergroten...

Haha true true, maar mij gaat het niet zozeer om de tijd van het jaar hoor, ik doe het vooral voor mezelf. Je kan het meer zien als het algehele lichaam versterken voor blessurepreventie.

Natuurlijk heb ik dan ook graag dat die inspanning wat zichtbaar zijn maar het is niet dat ik zit te showen met mijn lichaam, ben zeker gene beachboy

Ufhur zei:

@Atrox
Het is niet zo dat de focus enkel ligt op de sixpack & bovenlichaam, benen train ik wel degelijk ook, maar mag dit nog niet té intensief doen om niet terug te hervallen in de blessure. Ik doe lichtjes adductoren, abductoren, hamstrings, kuiten,.. en uiteindelijk train ik dat ook wat tijdens de voetbal.

Wat je aanraadt komt misschien goed uit, ik blijf eten zoals tijdens het voetbalseizoen. Hierdoor heb ik eigenlijk minder kcal nodig maar als ik hetzelfde eet is dat goed voor de spieropbouw want dan eet ik voor de moment meer dan ik nodig heb...

Cutten kan ik dan eigenlijk doen als ik terug begin met conditie (lopen, zwemmen, fietsen,..) om mij klaar te maken voor het nieuwe seizoen.

Bulken zou ongeveer tot eind mei/begin juni zijn en dan cutten ofzoiets?

Of zou dit een verkeerde methode zijn?

Voor voeding kan ik terecht in de powertraining topic dacht ik

Klik om te vergroten...

@ benentraining: OK, cava, 't was omdat daar amper vermelding van was. Ik ken er genoeg op onze fitness die enkel bovenlichaam doen, belachelijk zicht imo

Ge moet niet alleen meer eten, maar ook weten wat ge eet he
Trage eiwitten & suikers, onverzadigde vetten, ...

Tot hoe lang ge bulkt hangt af hoeveel resultaat ge wilt boeken. Ik wil bijvoorbeeld minstens een jaar bulken en vanaf dan zien of ik ga cutten of niet (afhankelijk van de geboekte resultaten). Imo gaat ge weinig resultaat zien als ge al in juni stopt, maar alles hangt van uw doelen en resultaten af.

Foto

Zoiets vind ik meer dan genoeg.


Nu dat het seizoen gedaan is en dergelijke denk ik dat ik toekomt met 2500kcal, ben 22 jaar, 184cm en bijna in de blok maar wel nog dus bezig met fitness.

Ik heb de powertraining topic eens gelezen maar ik denk dat het best is dat ik eens een paar dagen lang opschrijf wat ik eet en dan dat misschien post of ga opzoeken op de sites en aan de hand daarvan zal ik al veel meer weten voor het voedingsgedeelte en hoe groot mijn daadwerkelijke opname is van kcal, eiwitten, suikers,...

Ufhur zei:

Foto

Zoiets vind ik meer dan genoeg.

Klik om te vergroten...

Dat vergt jaren training.

Ufhur zei:

Foto

Zoiets vind ik meer dan genoeg.

Klik om te vergroten...

Oh, ik denk dat slecht 98% van de mannelijke populatie zo'n fysiek zou willen.

Je moet je woorden hier precies nogal wikken en wegen, ik verwacht ook niet dat ik binnen 2 maanden zo een lichaam heb maar ik geef de foto louter ter illustratie om te laten zien welke richting ik toch wat uit wil. Je hebt immers ook mensen die echt voor de bodybuilder-look gaan.

Zoals op die foto hoeft zelf niet voor mij, gewoon wat aflijning is echt al prima.

Ik weet ook wel dat om resultaat te zien, je maanden, jaren, moet trainen en dat volhouden belangrijk is.

Maar we zijn wat aan het afdwalen want de grote vraag voor mij is vooral hoe ik dat buikje of meer algemeen vet, als ik het zo al mag noemen, efficient kan wegwerken. Dan zal je op de duur sowieso resultaat beginnen zien.

Mensen vergissen zich dan ook steeds in het gezegd 'ik wil geen bodybuilder' worden.

Geen zorgen maken, daar zou je echt jaren en jaren voor moeten trainen.

Voor je abercrombie fysiek (n/o) zal je ook moeten trainen, en het zal je ook tijd kosten.

Ufhur zei:

Je moet je woorden hier precies nogal wikken en wegen,

Klik om te vergroten...

't Is gewoon dat uw verwoording niet echt overeen komt met de foto die je hier zet .

Ja ik weet niet goed hoe ik het anders moet zeggen, ik wil wel richting dat, maar de richting is dan ook echt genoeg, ik moet de uitkomst niet persé hebben. Ik ben wijs genoeg om te weten dat dat zéér veel werk & tijd vergt.

Ik voel nu na +-3 maanden fitnessen bv dat mijn borstspieren steviger zijn, net zoals mijn armen en buik, alleen zou ik toch iets 'scherper' willen staan. Dat je iets meer het effect van de inspanning ziet.

Dit laatste spreekt dan weer tegen dat ik het puur voor mezelf doe maar hoe moet je het anders uitleggen

Baats zei:

Mensen vergissen zich dan ook steeds in het gezegd 'ik wil geen bodybuilder' worden.

Geen zorgen maken, daar zou je echt jaren en jaren voor moeten trainen.

Voor je abercrombie fysiek (n/o) zal je ook moeten trainen, en het zal je ook tijd kosten.

Klik om te vergroten...

En iedereen denkt ook dat bodybuilders er altijd als buitenwippers uitzien

Atrox zei:

En iedereen denkt ook dat bodybuilders er altijd als buitenwippers uitzien

Klik om te vergroten...

Ik ben niet iedereen

Zou het ook al niet helpen als ik dus gewoon cardio doe om vet te verliezen en dan oefeningen? Dan kan ik nu toch in het tussenseizoen veel cardio doen en binnen enkele maanden vollenbak eten, bij wijze van spreken. Dan begin ik ook terug met voetballen en loop ik het 'gegeten vet' er wel terug af?

Valt te zien hoeveel Cardio je van plan bent om te doen.

Cardio is altijd een goed idee. Zeker voor een voetballer die toch een pak afloopt.