Archief - Fitness - Afvallen maar wel spiermassa bij

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
U

Ufhur

Legacy Member
shift zei:
interessante thread, ik ga hem opvolgen. Ik wil ook men buikje wegwerken (dik zwembandje :p)

Nochtans ben ik mager : Slank, +- 75 kg, 1m89.

Ik ga beginnen met 3 keer in de week te zwemmen, enventueel nog wat voetballen opt chiro. Beginnen met terug wat conditie aan te maken. (druk studenten leven en niet veel geld)
Klik om te vergroten...

Ik zou ook geloven dat je mager bent :).

Ik sport wel al mijn hele leven + laatste 3 jaar thuis buikspieren, stabilisatie-oefeningen, haltertjes en nog andere zaken. Heb ook een tijdje gefietst. Voetbal constant (buiten dan uiteraard het tussenseizoen) en ik ben 1m84 en weeg momenteel 75kg (in de morgen :p).

Een dikke zwemband kan dat dan toch niet echt zijn...

Studenten hebben het inderdaad niet altijd zo gemakkelijk zoals iedereen denkt hehe. Ik denk dat je met 3 keer zwemmen al heel wat doet. Voetbal reken ik niet echt mee want ik veronderstel niet dat voetbal op de chiro van een noemenswaardig niveau + intensiteit is ;).
S

Shift

Legacy Member
Ufhur zei:
Ik zou ook geloven dat je mager bent :).

Ik sport wel al mijn hele leven + laatste 3 jaar thuis buikspieren, stabilisatie-oefeningen, haltertjes en nog andere zaken. Heb ook een tijdje gefietst. Voetbal constant (buiten dan uiteraard het tussenseizoen) en ik ben 1m84 en weeg momenteel 75kg (in de morgen :p).

Een dikke zwemband kan dat dan toch niet echt zijn...

Studenten hebben het inderdaad niet altijd zo gemakkelijk zoals iedereen denkt hehe. Ik denk dat je met 3 keer zwemmen al heel wat doet. Voetbal reken ik niet echt mee want ik veronderstel niet dat voetbal op de chiro van een noemenswaardig niveau + intensiteit is ;).
Klik om te vergroten...

Intensiteit, wij spelen 2 keer in de week ( leiding en oudleiding , veel ex voetballers ) en spelen +- 1uur a 2 uur.
Het probleem is ik ben student en ik zuip veel ( te veel ) in de chiro. Miss moet ik daar eens mee stoppen :p
Als ik men buikrol vastneem is die 4 cm dik :$


Vroeger deed ik judo en voetbal , maar dat is ook al 7 jaar geleden. Sinsdien geen sport meer :baard:, buiten chrio dan. En fruit eet / at ik ook bijna nooit. Sinds week elke dag 1 stuk fruit nu en dit wil ik blijven doen.
U

Ufhur

Legacy Member
shift zei:
Intensiteit, wij spelen 2 keer in de week ( leiding en oudleiding , veel ex voetballers ) en spelen +- 1uur a 2 uur.
Het probleem is ik ben student en ik zuip veel ( te veel ) in de chiro. Miss moet ik daar eens mee stoppen :p
Als ik men buikrol vastneem is die 4 cm dik :$


Vroeger deed ik judo en voetbal , maar dat is ook al 7 jaar geleden. Sinsdien geen sport meer :baard:, buiten chrio dan. En fruit eet / at ik ook bijna nooit. Sinds week elke dag 1 stuk fruit nu en dit wil ik blijven doen.
Klik om te vergroten...

Ah het is dus niet zo dat je eens tegen een balleke shot om het zo uit te drukken. Na een uurtje of 2 heb je toch al wat calorietjes verbrand.

Drank is uiteraard uitermate nefast voor het buikje :D, net zoals frisdrank eigenlijk (bij mij toch), water drinken is de boodschap.

Dat stuk fruit is inderdaad al een goede zaak, ik probeer dat ook toch wat, soms zelfs wat meer maar dat hangt ervan af wat er allemaal in huis is.

Voeding is me dunkt al zeer belangrijk en met wat aanpassing daarin + dan het zwemmen en dergelijke zal je toch al wat resultaten boeken. Eet bv niet altijd americain want dat is heel vet, probeer mager vlees, gerookte ham, kippewit, als je vb salami eet kies dan voor kalkoensalami, enzo..
S

Shift

Legacy Member
Ufhur zei:
Voeding is me dunkt al zeer belangrijk en met wat aanpassing daarin + dan het zwemmen en dergelijke zal je toch al wat resultaten boeken. Eet bv niet altijd americain want dat is heel vet, probeer mager vlees, gerookte ham, kippewit, als je vb salami eet kies dan voor kalkoensalami, enzo..
Klik om te vergroten...

Das goed om te weten want ik altijd americain/kipcurry/krabsla of dergelijke op mijn boterhammen, ook s'ochtends.

Beter meer met confituur en kaas of dergelijke eten ?
U

Ufhur

Legacy Member
shift zei:
Das goed om te weten want ik altijd americain/kipcurry/krabsla of dergelijke op mijn boterhammen, ook s'ochtends.

Beter meer met confituur en kaas of dergelijke eten ?
Klik om te vergroten...

Confituur, daar zit dan weer veel suiker in :p

Kaas is eigenlijk ook heel vettig.

Vaak kan je op de achterkant van het voedingswaar de verschillende voedingswaarden zien, je zal er van verschieten soms.

Als het echt je doel is om gewoon de buik weg te doen, zonder echt te gaan fitnessen en wat spieren te willen, wat onder je dagelijkse kcal-behoefte te eten, niet té veel, is voor niets nodig en uiteraard ook minder 'vettig'.

Wel in acht nemen dat je lichaam vetten nodig heeft, maar dan moet je weer kijken welke vetten, verzadigde, onverzadigden... (maar daar weet ik zelf nog niet genoeg van, ben nog aan het zoeken ;))

Ook 's avonds snoepen zoals ik het noem is af te raden.

Ik dacht gelezen te hebben dat je 's ochtends wel bv een boke met choco moogt eten omdat dit noodzakelijk is voor je lichaam om terug op gang te komen ofzoiets, maar daar kan iemand je mss beter mee helpen.
G

Gundor

Legacy Member
shift zei:
Das goed om te weten want ik altijd americain/kipcurry/krabsla of dergelijke op mijn boterhammen, ook s'ochtends.

Beter meer met confituur en kaas of dergelijke eten ?
Klik om te vergroten...

zeker bruin brood eten, kippe wit , iets van groenten mag erop ( komkommer, tomaat)en smiddags zeker een blikje makreel bij de boterham :) en altijd een doosje witte yoghurt ( mager liefst )
U

Ufhur

Legacy Member
Gundor zei:
zeker bruin brood eten, kippe wit , iets van groenten mag erop ( komkommer, tomaat)en smiddags zeker een blikje makreel bij de boterham :) en altijd een doosje witte yoghurt ( mager liefst )
Klik om te vergroten...

Is vis eigenlijk een 'noodzakelijk' ingrediënt, zijn er vervangproducten voor die +- hetzelfde bieden want ben op zich niet zo een vis-eter :)
G

Gundor

Legacy Member
Ufhur zei:
Is vis eigenlijk een 'noodzakelijk' ingrediënt, zijn er vervangproducten voor die +- hetzelfde bieden want ben op zich niet zo een vis-eter :)
Klik om te vergroten...

hoge dosis eiwitten, en minimum aan vetten :)

ja je mag shakes drinken, maar best zoveel mogelijk eiwitten uit vast voedsel halen :)
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
Ufhur zei:
Is vis eigenlijk een 'noodzakelijk' ingrediënt, zijn er vervangproducten voor die +- hetzelfde bieden want ben op zich niet zo een vis-eter :)
Klik om te vergroten...

Ik ben ook geen vis liefhebber maar heb het gewoon leren eten. Een blikje tonijn in eigen nat met wat komkommer bij en een KLEIN beetje mayo is best te smaken :)
G

Gundor

Legacy Member
MeRCeNaRy zei:
Ik ben ook geen vis liefhebber maar heb het gewoon leren eten. Een blikje tonijn in eigen nat met wat komkommer bij en een KLEIN beetje mayo is best te smaken :)
Klik om te vergroten...

tonijn is normaal s'avonds :p wel niet met mayo, met ketchup wat peper en komkommer eet ik dat, anders is het zo fucking droog :doh:
D

Dj Aero

Legacy Member
tonijn is met ketchup redelijk te doen. Ik eet dat regelmatig na de training.

Ik ben ook pas begonnen met fitness. Ik moest eerst wat afvallen, ik woog een 82 kilo en ben 1m78 ofzo. Dus mijn bmi was iets te hoog. Ik heb van mijn fitness begeleider een 3 daags schema gekregen (telkens 1,5u). 50% cardio (fat burn programma's) en 50% 'kracht' op alle spiergroepen. Ik doe dit in combinatie met sterk op mijn voeding te letten. Enkel nog water, mager beleg, bruin brood, mager yoghurt, eiwitten door vis en gekookte eieren, smorgens brinta voor koolhydraten en af en toe een stuk fruit. Verder kookt mijn moeder altijd redelijk mager aangezien zij ook sterk op de lijn letten (allemaal dingen die ik vroeger praktisch nooit deed)

Ik neem ook elke morgen 1 eetlepel vloeibare L-Carnitine voor een hogere vetverbranding. Ik ben ondertussen op 3 weken tijd een 4-tal kilo afgevallen.

Ik weet niet of deze manier optimaal is, maar hij blijkt voor mij wel redelijk te werken. Misschien zijn er hier wel mensen die dit kunnen bijsturen?
U

Ufhur

Legacy Member
Die Brinta, wat is dat eigenlijk, ik kom het zo vaak tegen maar geen idee. Is het hetzelfde als havermout?
G

Gundor

Legacy Member
Dj Aero zei:
tonijn is met ketchup redelijk te doen. Ik eet dat regelmatig na de training.

Ik ben ook pas begonnen met fitness. Ik moest eerst wat afvallen, ik woog een 82 kilo en ben 1m78 ofzo. Dus mijn bmi was iets te hoog. Ik heb van mijn fitness begeleider een 3 daags schema gekregen (telkens 1,5u). 50% cardio (fat burn programma's) en 50% 'kracht' op alle spiergroepen. Ik doe dit in combinatie met sterk op mijn voeding te letten. Enkel nog water, mager beleg, bruin brood, mager yoghurt, eiwitten door vis en gekookte eieren, smorgens brinta voor koolhydraten en af en toe een stuk fruit. Verder kookt mijn moeder altijd redelijk mager aangezien zij ook sterk op de lijn letten (allemaal dingen die ik vroeger praktisch nooit deed)

Ik neem ook elke morgen 1 eetlepel vloeibare L-Carnitine voor een hogere vetverbranding. Ik ben ondertussen op 3 weken tijd een 4-tal kilo afgevallen.

Ik weet niet of deze manier optimaal is, maar hij blijkt voor mij wel redelijk te werken. Misschien zijn er hier wel mensen die dit kunnen bijsturen?
Klik om te vergroten...

Is een goede manier ja, je mag koolhydraten binnenspelen, maar liefst redelijk laag houden, hoog in eiwitten zal u ook doen vermageren,

Ikzelf zit graag aan de kwark ( witte yoghurt of verse kaas ) met wat hazelnoten, bom aan eiwitten ;)


Sent from my iPhone using Tapatalk
D

Dj Aero

Legacy Member
Ufhur zei:
Die Brinta, wat is dat eigenlijk, ik kom het zo vaak tegen maar geen idee. Is het hetzelfde als havermout?
Klik om te vergroten...

ja sort of. Melk opwarmen en dan brinta toevoegen tot dat 'papperig' wordt. Best wel lekker. Ik eet brinta met appel en rozijnen, of gewone brinta (bij de gewone brinta voeg ik wel een klein beetje suiker toe, anders vind ik het niet te eten :) Kan je normaal wel in elke supermarkt kopen denk ik, staat bij de ontbijtgranen denk ik Home Zijn bijna alleen koolhydraten.

Ik merk dat vooral tijdens een krachttraining. Ik ga meestal smorgens naar de fitness, en als ik geen brinta gegeten heb maar iets met minder koolhydraten, lukt mijn kracht training nooit zo goed als anders (ik doe eerst kracht en dan pas cardio, omdat als je eerst cardio doet, je daar eerst je suikers verbrandt, en dan pas je vetreserves, terwijl je bij kracht je koolhydraten harder nodig hebt) Correct me if i'm wrong maar ik vind op het internet steeds terug dat deze volgorde veel effectiever is (en bij de meeste sportcentra fout wordt toegepast)
D

Dj Aero

Legacy Member
Gundor zei:
Ikzelf zit graag aan de kwark ( witte yoghurt of verse kaas ) met wat hazelnoten, bom aan eiwitten ;)
Klik om te vergroten...

ik lees ook vaak dat kwark veel gegeten wordt, maar van die verse kaas dingen krijg ik echt niet binnen. Magere yoghurt met aardbeiensmaak vind ik dan weer wel lekker

's avonds eet ik ook af en toe notenmix met hazelnoten, walnoten en cashew noten enzo, maar ik probeer daar zo veel mogelijk af te blijven, aangezien die wel heel calorie-rijk zijn.
D

Dj Aero

Legacy Member
mij is ook verteld dat je uw cardio wel gecontroleerd moet doen. Als je deze doet om af te vallen moet je rekening houden met de vetverbrandingfase. Deze ligt tussen 60%-70% van je maximale hartslag (deze bereken je door 220-uw leeftijd)
U

Ufhur

Legacy Member
Dj Aero zei:
mij is ook verteld dat je uw cardio wel gecontroleerd moet doen. Als je deze doet om af te vallen moet je rekening houden met de vetverbrandingfase. Deze ligt tussen 60%-70% van je maximale hartslag (deze bereken je door 220-uw leeftijd)
Klik om te vergroten...

Ja dat klopt wel, bij mij ligt dit tussen 130 en 150 bpm.



Even over noten, omdat ik hier er wat over lees, zijn ze noodzakelijk of niet? Ik ben namelijk allergisch aan noten :crazy:, vervangmiddelen zijn dus welkom ;)
K

Katz

Legacy Member
Ik begin toevallig vandaag weer aan de fitness, in de lente/zomer kriebelt dat altijd.
Cardio zal ik niet doen aangezien ik al 25 kilometer per dag op de fiets zit. om dan nog op de hometrainer te kruipen...

Ik ben in een jaar tijd ongeveer een 14 kilo afgevallen en zit nu op 70-71 kilo op 185 centimeter, wat qua BMI al naar ondergewicht begint te glijden.

Ik zit wel met een ander probleem, andere mensen zeggen dat ik mager ben, ikzelf zie nog altijd dezelfde fatso in de spiegel, nu komt dit klaarblijkelijk wel meer voor en kan dit leiden naar het gevaarlijke gebied van eetstoornissen. Vandaar dat ik nu aan powertraining ga beginnen om toch van mijn eigen stigma vanaf te geraken.

Eetgewoontes zijn vrij normaal. Sochtends een cornflakes hoog aan vitaminen ijzer magnesium en vezels (vegetarier dus ik moet mijn stoffen ergens uithalen) Smiddags witte sandwiches of slaatjes (de veggiebowl van de carrefour is zeer goed met gekruide tofu) s'avonds is het al eens pizza of quorn burgers op bunnybuns of andere vervangers met groeten (geen aardappelen en weinig pasta/rijst) en 1 keer per maand frieten met light cocktailsaus.
P

Pirate!

Legacy Member
Ufhur zei:
Die Brinta, wat is dat eigenlijk, ik kom het zo vaak tegen maar geen idee. Is het hetzelfde als havermout?
Klik om te vergroten...

Ja, maar veel vozer van textuur en smaak imo
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan