Archief - Fitness: Combinatie Kracht + cardio

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
e

exo

Legacy Member
Hey

Vandeweek van ne kameraad gehoord dat er bij hem opt werk iemand gezegd had dat als ge eerst in de fitness krachttraining gaat doen (normaal met de gewichten werken, dus niet overdreven bodybuilding toestanden) en dan cardio gaat doen (fietsen/lopen/crosstrainer) dat de krachttraining die je voorheen hebt gedaan teniet wordt gedaan.
Is het dus wel goed om én cardio én krachttraining op dezelfde dag te doen?

Of kan ik het beter zo doen :

Maandag : Kracht
Dinsdag : Cardio
Woensdag : Kracht
Donderdag : Cardio
Vrijdag : Kracht

En desnoods week om week afwisselen zodat je dus de ene week 3 x krachttraining doet en de andere week 2 x.

Maar ik zou graag zoveel mogelijk cardio willen doen om vet te verbranden (plaatselijk vet thv de love handlles en wat buik), en terzelfdertijd ook wel wat kracht willen doen op de dagen dat ik kracht mag doen. (Ik laat hier altijd 48h tussen omdat men mij dat zo 'verteld' heeft)
M

MetalG

Legacy Member
cardio na krachttraining is perfect.. zo verbrand je meer vetten!
p

prometheus03

Legacy Member
in de fitness zelf eens vragen, ze zullen u dat wel rap kunnen vertellen
e

exo

Legacy Member
Mjah geloof het of niet maar die dat bij ons in de fitness staat ziet er niet echt iemand uit die daar kennis van heeft. Het enigste waar die kennis van heeft is hoe hem z'n spuit met z'n kuur best kan steken in z'n gat. Hij raadt dat de mensen dan ook aan om te doen dus ik vraag daar liever niets aan :D
T'is omdat die hier vlakbij is en het gemakkelijk is met mijn werkuren anders ging ik wel ergens anders en health city is té duur & té druk.
T

Totser

Legacy Member
exo zei:
Mjah geloof het of niet maar die dat bij ons in de fitness staat ziet er niet echt iemand uit die daar kennis van heeft. Het enigste waar die kennis van heeft is hoe hem z'n spuit met z'n kuur best kan steken in z'n gat. Hij raadt dat de mensen dan ook aan om te doen dus ik vraag daar liever niets aan :D
T'is omdat die hier vlakbij is en het gemakkelijk is met mijn werkuren anders ging ik wel ergens anders en health city is té duur & té druk.
Klik om te vergroten...

als je vet wilt verbranden moet je het gewoon doen, alleen ervoor zorgen dat je hartslag niet al te hoog komt anders ga je geen vet verbranden maar eerder energie. En als je echt massa wilt krijgen ga je gewoon meer moeten eten, hangt er een beetje vanaf wat je wilt
e

exo

Legacy Member
neen ik wil wel gespierd worden, maar zeker geen massa creëren.
Ik wil geen opgeblazen ventje worden (om het zo maar uit te drukken)
Zo 'plat' gespierd worden is mijn doel. Dus ik weet dat ik daarom ga moeten 'cutten'.
Das ook de reden dat ik graag kracht & cardio zou willen combineren. Maar omwille van hygienische redenen zou ik graag eerst kracht doen (op de dagen dat ik het mag doen) en dan pas cardio. Kwestie van niet bezweet op die toestellen te zitten.

Ik probeer altijd met een hartslag tussen 145 - 160 te trainen, is dit te hoog voor vetverbranding?
T

Totser

Legacy Member
exo zei:
neen ik wil wel gespierd worden, maar zeker geen massa creëren.
Ik wil geen opgeblazen ventje worden (om het zo maar uit te drukken)
Zo 'plat' gespierd worden is mijn doel. Dus ik weet dat ik daarom ga moeten 'cutten'.
Das ook de reden dat ik graag kracht & cardio zou willen combineren. Maar omwille van hygienische redenen zou ik graag eerst kracht doen (op de dagen dat ik het mag doen) en dan pas cardio. Kwestie van niet bezweet op die toestellen te zitten.

Ik probeer altijd met een hartslag tussen 145 - 160 te trainen, is dit te hoog voor vetverbranding?
Klik om te vergroten...


Hangt af van je maximum hartslag, maar ik denk dat je best rond de 130 - 140 zit, 160 zit je volgens mij al in de anaerobe zone . En om als je gaat cutten moet je eerst spieren hebben. Het beste wat je kan doen is eerst spieren kweken en goed eten, hoe meer spieren je hebt hoe makkelijker het ook is om vet te verbranden. Als je wilt groeien ga je moeten eten ook al wil je plat gespierd worden. Je spieren hebben de stoffen nodig om te groeien, onthoud ook vooral dat je spieren groeien in hun rustperiode he. Overdrijf dus vooral niet in het begin met krachttraining.

Hopelijk helpt dit je wat
s

sparco

Legacy Member
exo zei:
Mjah geloof het of niet maar die dat bij ons in de fitness staat ziet er niet echt iemand uit die daar kennis van heeft. Het enigste waar die kennis van heeft is hoe hem z'n spuit met z'n kuur best kan steken in z'n gat. Hij raadt dat de mensen dan ook aan om te doen dus ik vraag daar liever niets aan :D
T'is omdat die hier vlakbij is en het gemakkelijk is met mijn werkuren anders ging ik wel ergens anders en health city is té duur & té druk.
Klik om te vergroten...
Over welke gym spreekt ge dan? :p
B

Boukreev

Legacy Member
wat je daar hebt gehoord klopt niet. cardio na krachttraining doet de krachttraining niet te niet. is niets mis mee.

en je optimale hartslag tijens je cardio om vet te verbranden is 157,5-167,5 (ben zo vrij geweest je profielleeftijd van 23 te gebruiken bij mijn berekening). doe na je krachttraining nog 20-30 min cardio met een hartslag tss die getallen en das ideaal


edit: wat ik juist heb gepost, geldt wel enkel indien je reeds langere tijd fysiek actief bent. je mag maw dus geen beginneling zijn. ben daar ff vanuit gegaan
T

Totser

Legacy Member
Firion zei:
wat je daar hebt gehoord klopt niet. cardio na krachttraining doet de krachttraining niet te niet. is niets mis mee.

en je optimale hartslag tijens je cardio om vet te verbranden is 157,5-167,5 (ben zo vrij geweest je profielleeftijd van 23 te gebruiken bij mijn berekening). doe na je krachttraining nog 20-30 min cardio met een hartslag tss die getallen en das ideaal
Klik om te vergroten...

dat lijkt mij toch echt vrij hoog voor vetverbranding hoor. Dat kan eht nooit kloppen dat dat zijn harstslag is voor vetverbranding. Op die manier gaat hij inderdaad meer calorieen verbranden maar het vetpercentage dat hij verbrandt zal echt vele lager liggen dan bij een lagere hartslag.

Edit: Je kan het enkel op een juiste manier berekenen als je zijn maximum hartslag. Bereken ook je omslagpols, dan weet je wanneer je begint te verzuren.
B

Boukreev

Legacy Member
Totser zei:
dat lijkt mij toch echt vrij hoog voor vetverbranding hoor. Dat kan eht nooit kloppen dat dat zijn harstslag is voor vetverbranding. Op die manier gaat hij inderdaad meer calorieen verbranden maar het vetpercentage dat hij verbrandt zal echt vele lager liggen dan bij een lagere hartslag.
Klik om te vergroten...

20% om precies te zijn. wanneer je tegen lagere intensiteit traint, ga je idd meer calorieën komende uit vetten verbranden (zo'n 20% hebben recente studies uitgewezen, afhankelijk van de activiteit, duur...). deze methode is aangeraden bij beginners. maar zoals je zelf zegt ga je meer calorieën verbranden als je traint tegen hoge intensiteit. daarom is voor reeds getrainde mensen deze methode aangeraden. wat ik er juist voor je poste in mijn edit nog had bijgezet
V

Virz

Legacy Member
exo zei:
neen ik wil wel gespierd worden, maar zeker geen massa creëren.
Ik wil geen opgeblazen ventje worden (om het zo maar uit te drukken)
Zo 'plat' gespierd worden is mijn doel. Dus ik weet dat ik daarom ga moeten 'cutten'.
Das ook de reden dat ik graag kracht & cardio zou willen combineren. Maar omwille van hygienische redenen zou ik graag eerst kracht doen (op de dagen dat ik het mag doen) en dan pas cardio. Kwestie van niet bezweet op die toestellen te zitten.

Ik probeer altijd met een hartslag tussen 145 - 160 te trainen, is dit te hoog voor vetverbranding?
Klik om te vergroten...

:rofl: Sorry ze.. maar:

Opgeblazen ventje? Train eerst maar is voor je iets dom zegt.
Bezweet op de toestellen zitten? Neem een handdoek mee?
e

exo

Legacy Member
Dus ik mag gerust morgen eerst krachttraining gaan doen en daarna nog gaan fietsen/lopen/crosstrainen?

Soit dan ga ik maar goe eten he
Ik eet wel elke dag boterhammen en 1 x per dag warm eten (aardappelen + groenten + vlees)
Is dat goed genoeg? Of moet ik op een speciaal voedselschema overschakelen?

Grtz

@Virz
Let vooral op de 'om het zo even uit te drukken'.
Ik bedoel dat ik gewoon niet 'dik' gespierd wil zijn, dat vind ik nu eenmaal niet mooi anderen vinden dit prachtig. Ik ben zelf ook niet van de grootste dus is het niet opportuun voor mij.
T

Totser

Legacy Member
exo zei:
Dus ik mag gerust morgen eerst krachttraining gaan doen en daarna nog gaan fietsen/lopen/crosstrainen?

Soit dan ga ik maar goe eten he
Ik eet wel elke dag boterhammen en 1 x per dag warm eten (aardappelen + groenten + vlees)
Is dat goed genoeg? Of moet ik op een speciaal voedselschema overschakelen?

Grtz

@Virz
Let vooral op de 'om het zo even uit te drukken'.
Ik bedoel dat ik gewoon niet 'dik' gespierd wil zijn, dat vind ik nu eenmaal niet mooi anderen vinden dit prachtig. Ik ben zelf ook niet van de grootste dus is het niet opportuun voor mij.
Klik om te vergroten...

Je hoeft niet echt een speciaal voedingsschema denk ik als je niet heel gespierd wilt worden. Begin gewoon met volkoren brood, kipfilet (beleg), eet zeker genoeg groenten, en gezonde vetten haal je vooral uit noten en vis.

goede bronnen voor eiwitten zijn vis (tonijn, eieren, magere kwark)

Eet zeker genoeg eiwitten, dit zorgt er voor dat je spieren gaan groeien
M

MetalG

Legacy Member
exo zei:
Dus ik mag gerust morgen eerst krachttraining gaan doen en daarna nog gaan fietsen/lopen/crosstrainen?

Soit dan ga ik maar goe eten he
Ik eet wel elke dag boterhammen en 1 x per dag warm eten (aardappelen + groenten + vlees)
Is dat goed genoeg? Of moet ik op een speciaal voedselschema overschakelen?

Grtz

@Virz
Let vooral op de 'om het zo even uit te drukken'.
Ik bedoel dat ik gewoon niet 'dik' gespierd wil zijn, dat vind ik nu eenmaal niet mooi anderen vinden dit prachtig. Ik ben zelf ook niet van de grootste dus is het niet opportuun voor mij.
Klik om te vergroten...



opgeblazen groot dik gespierd, bereik je niet door een aantal maanden krachttraining te doen hoor :)

daar werk je minimum 4 jaar aan met aangepaste voeding etc.

je hoeft zeker geen schrik te hebben! ; )
T

Terror Factor

Legacy Member
Toch nog ff iets van die cardio na het trainen:
'k heb dat onlangs ook gehoord van mijn trainingspartner, die voor kinesist is aan't studeren. Helemaal ongedaan maken doet het het natuurlijk wel niet, maar het zou het effect wel verminderen, doordat bepaalde stoffen vrijkomen bij cardio die nefast zouden zijn voor de spierontwikkeling.

En voor te breed worden moet je totaal geen schrik hebben. Tenzij je echt 300% je best doet om dat te worden, word je het niet:)
P

Ph Sp

Legacy Member
exo zei:
Ik bedoel dat ik gewoon niet 'dik' gespierd wil zijn, dat vind ik nu eenmaal niet mooi anderen vinden dit prachtig. Ik ben zelf ook niet van de grootste dus is het niet opportuun voor mij.
Klik om te vergroten...

Een kleerkast worden is een kwestie van jaren non-stop gymmen dus die vrees hoef je niet te hebben :)
m

michael88_c

Legacy Member
Tijdens cardio gebruikt ge natuurlijk voedingstoffen en als je daarvoor krachtraining heb je die al grotendeels opgebruikt. Je lichaam gaat dan tijdens de cardio voedingsstoffen gebruiken die je eigenlijk nodig hebt voor spierherstel na de training. Je kan er dus probere voor te zorgen dat ge zeker genoeg eiwitten binnenhebt voor de krachttraining of een shake tussen kracht en cardio.
Het hangt er ook vanaf wat je doel is. wil je gwn vet verbranden dan kan je gerust na de krachtraining wat cardio doen tegen een relatief lage hartslag.
wil je conditie opbouwen hebt ge toch wat extra voedingsstoffen nodig om diep genoeg te gaan. Vanaf een bepaalde intensiteit ga je ook ene lichte spierafbraak hebben. Natuurlijk gaat speken we hier maar over enkele percenten.
e

exo

Legacy Member
Ik ben nu gewoon dag om dag aan het doen, dus de ene dag cardio de andere krachttraining.
Nu dat is een goed stramien dat ik wel kan volgen maar ik zit nog met één probleem eigenlijk. Op die tijd dat ik al bezig ben met fitness zie ik al een serieus verschil (ben al enkele maanden bezig, dus niet van paar weken geleden toen ik deze treath opstarte, voor alle duidelijkheid :p), maar ik zou graag willen weten wat het beste is om laagbuikvet te verbranden...?
Mijn borstkas + de buik boven de navel valt redelijk goed mee af maar hetgeen rond en onder de navel blijft wel wat 'dikker'. Nu wat zijn ideale (kracht+cardio) oefeningen voor deze zone aan te pakken? Uiteraard is het vet hier ook het talrijkst aanwezig en is het zowiezo moeilijker om hier vet kwijt te spelen, I know that. Maar toch had ik graag geweten wat de meest doeltreffende oefeningen zijn om hieraan te werken.

Grtz
t

tom1

Legacy Member
Dat hangt ervan af of je sterk wil worden of gewoon maximale hypertrofie wil zoals een bodybuilder.
In het eerste geval mag je cardio gerust combineren met krachttraining.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan