Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
F

FourFreak

Legacy Member
Baats zei:
The New 5x5 Report | StrongLifts.com


Grijp je kans, 'tis maar tijdelijk gratis ;)
Klik om te vergroten...

Betrouwbaar?

Mij ff voorstellen, ben sinds 2 maanden bezig met power training, dit in functie van core stability, omdat ik genoodzaakt was na 9 jaar te stoppen met rugby (hopelijk tijdelijk) wegens lage rugklachten. Na 2 maanden merk ik vooruitgang, nog niet zozeer fysiek zichtbaar, maar voel wel dat ik kracht aan het opbouwen ben.

De bedoeling is niet om veel massa bij te kweken aangezien ik door mijn rugbyverleden al gezegend ben met een stevig lijf (105 kg op 183cm). Vooral het vetpercentage naar beneden krijgen, zonder daarbij veel gewicht te verliezen is mijn goal.

Dit doe ik door een relatief licht (3X in de week) power programma (full body) te combineren met een relatief intensief (om de andere dag) cardioprogramma (fietsen, steps en gemiddeld 45 minuten lopen).
h

herc

Legacy Member
Daarstraks aan de praat geslagen met ene op de fitness. Kerel was net op pensioen, maar zag er een pak jonger uit en had ne stevige body. Brandweer geweest en ook 20 jaar personal coach.

Die kerel zei dat meerdere oefeningen per spiergroep achterhaald is.

Hij zei dat je symmetrisch moest trainen en per spiergroep 1 oefening tot maximaal ( dus beginnend bij 15 herhaling, genoeg rust, dan bijv. 10 tot je aan 1 herhaling komt ) en dan stoppen en een andere spiergroep trainen die symmetrisch is.

Zo zei hij bijvoorbeeld : bovenkant borst - achterkant schouders, en bovenkant rug ( traps ). Beginnen moest je steeds doen met benen ( ene keer voor en achterkant, andere keer binnen en buitenkant ) en eventueel buikspieren.

Eén oefening voor biceps en/of tricpes kan je er ook altijd bijdoen, ook tot 1 herhaling.

De volgende training doe je dan bijv. onderkant borst, lats en zijkant schouders.

Heel belangrijk is dat je uw oefening correct uitvoert ( uiteraard ) en zien dat je altijd de beweging volledig doet zodat je uw volledige spier gebruikt. Hij zei ook dat je altijd even moest vasthouden opdat je zo echt op kracht en massa traint. Wanneer je uw reps sneller doet train je eigenlijk op inertie en vooral op techniek.

Iemand bekend met deze manier van trainen? Klonk allemaal wel zeer aannemelijk, maar is wel volledig anders dan hoe ik nu train en hoe de meesten trainen.
d

dietrich0

Legacy Member
Nog nooit van gehoord. Ik zie niet in wrm je zou beginnen met benen. Voorkant benen is quadriceps of?
h

herc

Legacy Member
Ja benen zouden het beste uw groeihormonen stimuleren ofzoiets.

Hij was van mening dat je om de 4 dagen elke spier maximaal moet belasten, maw een prikkel geven. Anders zou uw lichaam de spier als het ware al terug wat gaan afbreken omdat het je het toch niet gebruikt.

Zijn stelling is dat je lichaam probeert 'te overleven' op een zo zuinig mogelijk manier.

Lijkt me een zeer logische redenering, maar ofdat allemaal zo snel gaat en of je dan ook effectief zo moet trainen dat is nog maar de vraag.

Hij is alleszins wel het levend bewijs dat zijn methode werkt. Heeft oa Pieter Loridon getraind.
d

dietrich0

Legacy Member
Ahja juist dan komt er in de knieën testosteron vrij. Dat van da afbreken op korte termijn is bullshit zei een dokter inwendige geneeskunde onlangs tegen mij.

En yup die link is betrouwbaar, heb mij er net voor ingeschreven se.
B

Baats

Legacy Member
Broscience op zijn best if you ask me. Er zijn zoveel verschillende manieren van trainen, en elke manier zal wel wat beter of wat slechter voor een bepaalde persoon werken..


dietrich0 zei:
Ahja juist dan komt er in de knieën testosteron vrij. Dat van da afbreken op korte termijn is bullshit zei een dokter inwendige geneeskunde onlangs tegen mij.

En yup die link is betrouwbaar, heb mij er net voor ingeschreven se.
Klik om te vergroten...

WAT??? Man man :crazy:

Er zijn trouwens veel tegenspraken op dat vlak, de ene zegt dat zware compounds (zoals squats en deadlifts) testosteron doen vrijkomen, de andere zeggen net dat het ervoor zorgt dat de oefening er net voor zorgen dat het wordt 'opgebruikt'. Een tijdje geleden heb ik een zeer interessant filmpje gezien over de effecten van steroïden en die gingen uit van het laatste. Als ik het nog eens tegenkom zal ik het posten :)

Btw: Testosteron komt uit u teelballen en bijnier ;)
I

IIcon

Legacy Member
MetalG zei:
Als ge zelf 100kg+ weegt is 80kg niet veel hé :)
Klik om te vergroten...

Je weet gij lik alles van mij ? Mocht je het terug tegen mij hebben.

Ik weeg er 85 ;) & kheb geen jaar getrained, maar 5 maand non serieus :wtf:
h

herc

Legacy Member
Baats zei:
Broscience op zijn best if you ask me. Er zijn zoveel verschillende manieren van trainen, en elke manier zal wel wat beter of wat slechter voor een bepaalde persoon werken..
Klik om te vergroten...


Inderdaad, dat denk ik er ook van. Kent er iemand de naam van deze manier van trainen? Zou er graag eens wat meer over opzoeken.

Misschien dat ik wel eens een tijdje ga proberen omdat ik nu toch al weer een 2 maand volgens hetzelfde stramien train.
e

e.House

Legacy Member
Wanneer zouden de nieuwe aanwinsten van Phoenix eens meespelen, nu donderdag tegen Miami?
R

Re@V0r

Legacy Member
is toch ook de eerste keer da ik zoiets hoor of lees eerlijk gezegd
laat ons weten hoe het vlot :)
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Geen idee over de rest, maar het idee van zowel de agonist als de antagonist trainen (biceps-triceps / buik-rug / ...) houdt wat mij betreft wel steek. Ik merk het in ieder wel zelf dat ik minder last heb van mijn rug als ik de boel qua belasting even veel werk laat doen.
B

BlaDe

Legacy Member
Ik zie niet in hoe het samen of apart trainen van spiergroepen ze sneller zou doen groeien..
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Daar zie ik ook niet meteen een reden toe, maar een gelijkmatige ontwikkeling lijkt me aan de andere kant geen slecht idee.
A

Affinity

Legacy Member
pitbull46 zei:
Je weet gij lik alles van mij ? Mocht je het terug tegen mij hebben.

Ik weeg er 85 ;) & kheb geen jaar getrained, maar 5 maand non serieus :wtf:
Klik om te vergroten...

Dan zouwek u graag keer willen bezig zien met bankdrukken


@ die 'manier van trainen':
zoals iemand anders hier zal zei... het zal wel zijn resultaat hebben, beter of slechter dan een andere techniek? waarschijnlijk wel.... denk dat het allemaal in resultaat op een bepaalde termijn te zien zal zijn.. dat je voor de rest wel vooruitgang maakt enzo maarja, ieder zijn ding/voorkeur zeker :)

ik hou het bij 3x10 elke oefening, voel ik mij goed bij en het werkt :)
h

herc

Legacy Member
BlaDe zei:
Ik zie niet in hoe het samen of apart trainen van spiergroepen ze sneller zou doen groeien..
Klik om te vergroten...

Maar die kerel zegt dat een split schema waarbij je elke week elke spiergroep maar eenmalig traint niet effectief is. Verder zegt hij dat je maar 1 oefening moet doen om je spier de juiste prikkel te geven om te laten groeien.

Maar ik vraag mij af of je met één oefening je spier wel voldoende kan 'beschadigen' opdat ze zou groeien. Want voor zover ik geleerd heb komen er door training kleine scheurtjes in je spieren en doordat je lichaam deze herstelt krijg je dikkere spieren.
B

Baats

Legacy Member
herc zei:
Maar die kerel zegt dat een split schema waarbij je elke week elke spiergroep maar eenmalig traint niet effectief is. Verder zegt hij dat je maar 1 oefening moet doen om je spier de juiste prikkel te geven om te laten groeien.

Maar ik vraag mij af of je met één oefening je spier wel voldoende kan 'beschadigen' opdat ze zou groeien. Want voor zover ik geleerd heb komen er door training kleine scheurtjes in je spieren en doordat je lichaam deze herstelt krijg je dikkere spieren.
Klik om te vergroten...

En elke koe heeft exact 12 vlekken.
d

dietrich0

Legacy Member
@Baats: Hèhè nice one! Ik heb dat van die knieën ooit eens gelezen in menfitness, maar weet niet meer precies hoe het juist in zijn werk ging..
N

NotoriousP

Legacy Member
herc zei:
Maar ik vraag mij af of je met één oefening je spier wel voldoende kan 'beschadigen' opdat ze zou groeien.
Klik om te vergroten...

Squat eens 3x per week zonder andere been oefeningen te doen voor een tijdje, we zullen zien. ;)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan