Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Diogenes
Legacy Member
pitbull46 zei:
zucht... lees ook deze tekst onderaan, scheelt echt van spiergroep tot spiergroep
How Many Reps to Build Muscle?
Diogenes
Legacy Member
pitbull46 zei:
Pitbull, dat noemt men kracht-uithouding, dat is nog iets heel anders. Wel heel nuttig als ondersteuning voor vele andere sporten en het dagelijkse leven, maar geen powertraining of bodybuilding.
kuiten en benen en schouders zou ik wel niet overdrijven in gewicht. Deadlift ook alleen doen als je 100% zeker bent dat je weet dat je het goed doet en met de gewichten ook niet gaan overdrijven voor deze oefening.
Affinity
Legacy Member
@ dietrich0: nee ik bedoelde niet zo lang mogelijk omhoog houden, maar gewoon zoveel mogelijk herhalingen doen...
vandaag heb ik zelfs niet geteld, tis ook eerste keer dat ik ze na mijn borst/tri training vlug ff trainde. Gewoon met 25kg tot ik niet meer kon, dan met 50, dan 55.... vorige keren telde ik wel en dan kom ik aan 14 herhalingen ofzo, toch wel afzien vindek
btw kan iemand even reageren op mijn 5x5 vraag op vorige pagina om even te herhalen: ik train nu al 2 weken 5x5 bench om mijn 3x10 progressie wat omhoog te krijgen... vraag is nu tot hoelang zou ik die 5x5 doen? Ikzelf had in gedachten tot eind januari en in februari beginnen met 3x10 terug... of is dat niet lang genoeg om echt een kracht vooruitgang te hebben na een maand en half 5x5?
vandaag heb ik zelfs niet geteld, tis ook eerste keer dat ik ze na mijn borst/tri training vlug ff trainde. Gewoon met 25kg tot ik niet meer kon, dan met 50, dan 55.... vorige keren telde ik wel en dan kom ik aan 14 herhalingen ofzo, toch wel afzien vindek
btw kan iemand even reageren op mijn 5x5 vraag op vorige pagina
om even te herhalen: ik train nu al 2 weken 5x5 bench om mijn 3x10 progressie wat omhoog te krijgen... vraag is nu tot hoelang zou ik die 5x5 doen? Ikzelf had in gedachten tot eind januari en in februari beginnen met 3x10 terug... of is dat niet lang genoeg om echt een kracht vooruitgang te hebben na een maand en half 5x5?Diogenes
Legacy Member
Arylia;14296097 btw kan iemand even reageren op mijn 5x5 vraag op vorige pagina :) om even te herhalen: ik train nu al 2 weken 5x5 bench om mijn 3x10 progressie wat omhoog te krijgen... vraag is nu tot hoelang zou ik die 5x5 doen? Ikzelf had in gedachten tot eind januari en in februari beginnen met 3x10 terug... of is dat niet lang genoeg om echt een kracht vooruitgang te hebben na een maand en half 5x5?[/QUOTE zei:
cuda
Legacy Member
1. als je kracht wilt bijwinnen om sterker te worden in 3x10 : niet dit volledig uit je schema halenArylia zei:btw kan iemand even reageren op mijn 5x5 vraag op vorige pagina
Als je bvb 3xpw bencht, doe dan nog 1xpw die 3x10 (eventueel op 80% van je 3*10rm en bezie het als een active recovery dag)
2. Je gaat niet even op 2 weken tijd het volle potentiaal van zo'n schema kunnen benutten. 5x5 is ook meer dan alleen die set/reps doen. bij zo'n schema zit een hele periodisering achter die net zo belangrijk is. Wil je dus echt die krachtgroei krijgen die je in meeste 5x5 schema's ziet ga je dus ook die periodisering moeten toepassen (meestal is dit een cyclus van 8-12 weken)
Brengt me tot punt 3. je bent te vlug te zwaar gegaan.
Nuja je kan nu al omwisselen naar 3x10: verandering van spijs doet eten ( je zult mss wel weer wat sterker in je 3x10 zijn geworden)maar voor die echte 5x5 magic zul je toch wat veranderingen moeten aanbrengen
mods zijn ook niet blij dat ze zoveel werk hebben gekregen in de pt thread vermoed ik
NotoriousP
Legacy Member
Iemand een idee hoe je een spier die gedeeltelijk onder het schouderblad verdwijnt los krijgt? Afgaand op deze afbeelding:
http://www.neckpainexplained.com/insets/back-muscles.jpg
denk ik dat het de Rhomboideus major muscle is, miss de minor.
Mijn vriendin heeft geprobeerd er (soms serieus zwaar
) over te wrijven & masseren maar dat heeft niet geholpen. Iemand die een stretch beweging fzo kent?
http://www.neckpainexplained.com/insets/back-muscles.jpg
denk ik dat het de Rhomboideus major muscle is, miss de minor.
Mijn vriendin heeft geprobeerd er (soms serieus zwaar
) over te wrijven & masseren maar dat heeft niet geholpen. Iemand die een stretch beweging fzo kent?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.