Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MetalG
Legacy Member
dietrich0 zei:
SQuatten met een squat schoen.. luchtkussentjes springen..
platte zolen is voor te deadliften
ge moet waar nekeer kijken op goodlift.cz ik ga binnekort ook vanalles bestellen
Affinity
Legacy Member
Areknia zei:
Ja ik heb ene gepost in pic thread maar tis redelijk donker en dus nie echt duidelijk..
before pics heb ik jammer genoeg nie genomen, nochtans had iemand mij gezegd da beter wel te doen voor het resultaat beter te zien
maja...heb er wel met ne t-shirt aan.. echt grappig om te zien hoe los die hangt en alsek die nu aanheb dat die enorm strak zit
dietrich0
Legacy Member
MetalG zei:SQuatten met een squat schoen.. luchtkussentjes springen..
platte zolen is voor te deadliften
ge moet waar nekeer kijken op goodlift.cz ik ga binnekort ook vanalles bestellen
Thx, die schoenen zijn mij toch iets te lelijk, maar die hoodies zijn nice!
Wat doen jullie trouwens vanavond? Serieus zwaar in de drank vliegen of vasten? Ben zelf nog aan het twijfelen..
Affinity
Legacy Member
Same here alhoewel... aperitiefje zal er zeker ingaan, denk bij het eten enzo gewoon water... Ik ben al geen wijn-drinker en bier nja, misschien een paar ofzo... Mijn voornemens zijn trouwens om te stoppen met alcohol of mss uitzonderlijk eens niet meer wekelijks, en natuurlijk het moeilijkste: meer op mn voeding letten en vollen bak bulken :/ (wa ik in augustus 2 maand volgehouden heb)
alhoewel... aperitiefje zal er zeker ingaan, denk bij het eten enzo gewoon water... Ik ben al geen wijn-drinker en bier nja, misschien een paar ofzo... Mijn voornemens zijn trouwens om te stoppen met alcohol of mss uitzonderlijk eens niet meer wekelijks, en natuurlijk het moeilijkste: meer op mn voeding letten en vollen bak bulken :/ (wa ik in augustus 2 maand volgehouden heb)cuda
Legacy Member
Voor een powerlift squat verkies ik duizend keer liever een platte zool dan zo'n gewichthefschoen (deze verkies ik liever voor oly squats en front squats)MetalG zei:SQuatten met een squat schoen.. luchtkussentjes springen..
platte zolen is voor te deadliften
ge moet waar nekeer kijken op goodlift.cz ik ga binnekort ook vanalles bestellen
Er staat dezenavond chimay,duvel,pinkes,champagne,witte wijn en rode wijn op mij te wachten
Ik ga dus niet vastenmarshall tijl
Legacy Member
Ik zit met een probleem.
Ik heb het gevoel niet na mijn trainingen dat ik echt moe ben of dat mijn spieren verzuurd zijn.
Ik train momenteel in split-schema telkens 3sets van 8reps. Maar ik doe 5-7 oefeningen per spiergroep omdat ik gewoon "niet" moet ben/word.
Benen-rug-squat
Chest-triceps
Shouders-nek(traps)-deadlift
biceps-rug
Buikspieren is mijn vaste opwarmingsroutine samen met stretchen/stabilisatie
Na al mijn trainingen heb ik nooit dat gevoel van verzuring of dat men spieren echt "worked out" aanvoelen. Nu ik hoef daarom niet de dag erna kreupel te zijn, maar wens toch zo meer voldoening te krijgen. En dat mis ik atm.
TOT een week geleden..
Ik heb op aanraden van wat internetsites/artikels en paar mensen uit de fitness mijn training veranderd inzake reps
Ik doe nu 3sets van 5-7reps, de eerste 2sets doe ik 7reps en de 3e set doe ik 5-6reps.
En voor de eerste keer sinds lang had ik eergisteren een echte verzuring in mijn chest en vandaag in men biceps en rug! ZALIG !
Denken jullie dat ik totaal fout zit met zoveel oefeningen per spiergroep? Of denken jullie dat ik misschien dat nieuwe 7x7x5 systeem eens een maand of 2 moet uitproberen?
Voor de handigheid zal ik ff snel een schema van men chest-workout erbij posten (excl de triceps)
Let wel, het belangrijkste bij elke oefening is persoonlijk de traagheid van de oefening en zo'n correct mogelijke houding. Dit opdat ik vooral de techniek perfect wil beheersen en ook kwetsures die ik in het verleden heb gehad wil vermijden.
Vandaar wens ik dus geen domme reacties of opmerkingen over de opbouw van mijn schema e.d. want persoonlijk vind ik dat techniek en uitvoering boven alles gaat.
Dit gezegd zijnde xD:
- Opwarming:
Rug losmaken en eventueel 2min30 roeien (vind ik persoonlijk altijd goede opwarming)
- 2x:
o 40 sit-ups
o 10 Bicycle kicks links, idem rechts
- 2x:
o 10 Back raises met 10kg
o 10 Back raises met 14kg
- Chest:
o Eerst schouders rekken
o Polsen rekken
o Nek rekken
o 8x Dumbell curl met 6kg Links, idem rechts
- Bench press:
o Enkel bar (15kg) 40x, telkens 10x en dan 3x "bouncen"/zo ff laten rusten op je chest
o Bar (15kg) + 57,5kg x 7reps
o Bar (15kg) + 60kg x 7reps
o Bar (15kg) + 65kg x 5-6reps
o Bar (15kg) + 40kg x zoveel mogelijk
- Cable Crossover (In de plaats van Dumbell Flys verkies ik Cable Crossover)
o 12,5kg (Links) & 12,5kg (Rechts)x 7reps
o 12,5kg (Links) & 12,5kg (Rechts) x 7reps
o 15kg (Links) & 15kg (Rechts) x 5-6reps
- Incline Bench Press
o Bar (15kg) + 40kg x 7reps
o Bar (15kg) + 40kg x 7reps
o Bar (15kg) + 45kg x 5-6reps
- Dumbell Press op platte bank (Let wel, bij het strekken van de armen boven, draai ik de dumbells en dan draai ik ze terug om dan weer naar beneden te komen)
o 20kg (Links) & 20kg (Rechts) x 7reps
o 22kg (Links) & 22kg (Rechts) x 7reps
o 24kg (Links) & 24kg (Rechts) x 5-6reps
- Chin-ups en push-ups na elkaar
o Eerst chin-ups x 8reps, direct gevolgd door push-ups met de voeten op een bank x 8reps
o Dit doe ik 3x
- Één van de volgende 2 oefeningen:
o Low Cable Crossover
• Dit doe ik 3 x 8reps, maar geen idee van het gewicht.
o Peck deck
• 35kg x 8reps
• 35kg x 8reps
• 35kg x 8reps
Alvast bedankt !
Ik heb het gevoel niet na mijn trainingen dat ik echt moe ben of dat mijn spieren verzuurd zijn.
Ik train momenteel in split-schema telkens 3sets van 8reps. Maar ik doe 5-7 oefeningen per spiergroep omdat ik gewoon "niet" moet ben/word.
Benen-rug-squat
Chest-triceps
Shouders-nek(traps)-deadlift
biceps-rug
Buikspieren is mijn vaste opwarmingsroutine samen met stretchen/stabilisatie
Na al mijn trainingen heb ik nooit dat gevoel van verzuring of dat men spieren echt "worked out" aanvoelen. Nu ik hoef daarom niet de dag erna kreupel te zijn, maar wens toch zo meer voldoening te krijgen. En dat mis ik atm.
TOT een week geleden..
Ik heb op aanraden van wat internetsites/artikels en paar mensen uit de fitness mijn training veranderd inzake reps
Ik doe nu 3sets van 5-7reps, de eerste 2sets doe ik 7reps en de 3e set doe ik 5-6reps.
En voor de eerste keer sinds lang had ik eergisteren een echte verzuring in mijn chest en vandaag in men biceps en rug! ZALIG !
Denken jullie dat ik totaal fout zit met zoveel oefeningen per spiergroep? Of denken jullie dat ik misschien dat nieuwe 7x7x5 systeem eens een maand of 2 moet uitproberen?
Voor de handigheid zal ik ff snel een schema van men chest-workout erbij posten (excl de triceps)
Let wel, het belangrijkste bij elke oefening is persoonlijk de traagheid van de oefening en zo'n correct mogelijke houding. Dit opdat ik vooral de techniek perfect wil beheersen en ook kwetsures die ik in het verleden heb gehad wil vermijden.
Vandaar wens ik dus geen domme reacties of opmerkingen over de opbouw van mijn schema e.d. want persoonlijk vind ik dat techniek en uitvoering boven alles gaat.
Dit gezegd zijnde xD:
- Opwarming:
Rug losmaken en eventueel 2min30 roeien (vind ik persoonlijk altijd goede opwarming)
- 2x:
o 40 sit-ups
o 10 Bicycle kicks links, idem rechts
- 2x:
o 10 Back raises met 10kg
o 10 Back raises met 14kg
- Chest:
o Eerst schouders rekken
o Polsen rekken
o Nek rekken
o 8x Dumbell curl met 6kg Links, idem rechts
- Bench press:
o Enkel bar (15kg) 40x, telkens 10x en dan 3x "bouncen"/zo ff laten rusten op je chest
o Bar (15kg) + 57,5kg x 7reps
o Bar (15kg) + 60kg x 7reps
o Bar (15kg) + 65kg x 5-6reps
o Bar (15kg) + 40kg x zoveel mogelijk
- Cable Crossover (In de plaats van Dumbell Flys verkies ik Cable Crossover)
o 12,5kg (Links) & 12,5kg (Rechts)x 7reps
o 12,5kg (Links) & 12,5kg (Rechts) x 7reps
o 15kg (Links) & 15kg (Rechts) x 5-6reps
- Incline Bench Press
o Bar (15kg) + 40kg x 7reps
o Bar (15kg) + 40kg x 7reps
o Bar (15kg) + 45kg x 5-6reps
- Dumbell Press op platte bank (Let wel, bij het strekken van de armen boven, draai ik de dumbells en dan draai ik ze terug om dan weer naar beneden te komen)
o 20kg (Links) & 20kg (Rechts) x 7reps
o 22kg (Links) & 22kg (Rechts) x 7reps
o 24kg (Links) & 24kg (Rechts) x 5-6reps
- Chin-ups en push-ups na elkaar
o Eerst chin-ups x 8reps, direct gevolgd door push-ups met de voeten op een bank x 8reps
o Dit doe ik 3x
- Één van de volgende 2 oefeningen:
o Low Cable Crossover
• Dit doe ik 3 x 8reps, maar geen idee van het gewicht.
o Peck deck
• 35kg x 8reps
• 35kg x 8reps
• 35kg x 8reps
Alvast bedankt !
MetalG
Legacy Member
cuda zei:
dan zijde gij verkeerd gebouwd e
http://www.youtube.com/watch?v=5tOxtGCrx4s
heerlijk toch 440kg
@ hierboven laat die uitgebreide opwarming achterwege en ga een 5x5 schema knallen met hogere gewichten
dietrich0
Legacy Member
Mijn laatste post van dit jaar!
@Marshall: Hoelang deed je dat schema al? Bij een nieuw schema heb je meestal de dag erna een brandend gevoel(zo ervaar ik het toch). Een brandend gevoel is trouwens niet noodzakelijk voor spiergroei.
En iedereen probeert wel een zo goed mogelijke ROM te handhaven, de een beseft het alleen beter dan de andere wanneer hij dat niet doet.
@Marshall: Hoelang deed je dat schema al? Bij een nieuw schema heb je meestal de dag erna een brandend gevoel(zo ervaar ik het toch). Een brandend gevoel is trouwens niet noodzakelijk voor spiergroei.
En iedereen probeert wel een zo goed mogelijke ROM te handhaven, de een beseft het alleen beter dan de andere wanneer hij dat niet doet.
Re@V0r
Legacy Member
heb lang getwijfeld wat ik ging doen met oudejaar, maar maten deden allemaal iets waar ik ni echt goesting voor had dus ben ik uiteindelijk oudejaar weest vieren bij men ouders samen met mijn vriendin en men broer en zijn vriendin
paar glazen champagne en paar glazen wijn gedronken, qua drink heb ik daar nog nooit van wakker gelegen eigenlijk
goed gegeten wel... men ma moest wel kijken da ik maar stukken vlees bleef bijvragen
paar glazen champagne en paar glazen wijn gedronken, qua drink heb ik daar nog nooit van wakker gelegen eigenlijk
goed gegeten wel... men ma moest wel kijken da ik maar stukken vlees bleef bijvragen
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.