Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
morfer
Legacy Member
Kan iemand mij helpen aan wat basis oefeningen die de onderrug weinig belasten bij het trainen van de buikspieren ?
Of wat tips zijn ook altijd welkom...
Ik train nu al terug 2 maand na een werkongeval en alles begint terug schoon te vullen.. behalve de buikspieren daar moet ik werk beginnen van maken.
Elke keer begin ik met volle moed aan die buikspieren, maar telkens na ettelijke weken heb ik last van de onderrug. ofwel doe ik mijn oefeningen verkeerd?
Kan iemand mij een paar oefeningen geven om rustig op de bouwen + deftigen uitleg hoe ik ze best uitvoer?
kzou daar graag eens werk van maken, maar zoals het altijd eindigt gaak er nooit komen
Of wat tips zijn ook altijd welkom...
Ik train nu al terug 2 maand na een werkongeval en alles begint terug schoon te vullen.. behalve de buikspieren daar moet ik werk beginnen van maken.
Elke keer begin ik met volle moed aan die buikspieren, maar telkens na ettelijke weken heb ik last van de onderrug. ofwel doe ik mijn oefeningen verkeerd?
Kan iemand mij een paar oefeningen geven om rustig op de bouwen + deftigen uitleg hoe ik ze best uitvoer?
kzou daar graag eens werk van maken, maar zoals het altijd eindigt gaak er nooit komen
tom1
Legacy Member
morfer zei:Kan iemand mij helpen aan wat basis oefeningen die de onderrug weinig belasten bij het trainen van de buikspieren ?
Of wat tips zijn ook altijd welkom...
Ik train nu al terug 2 maand na een werkongeval en alles begint terug schoon te vullen.. behalve de buikspieren daar moet ik werk beginnen van maken.
Elke keer begin ik met volle moed aan die buikspieren, maar telkens na ettelijke weken heb ik last van de onderrug. ofwel doe ik mijn oefeningen verkeerd?
Kan iemand mij een paar oefeningen geven om rustig op de bouwen + deftigen uitleg hoe ik ze best uitvoer?
kzou daar graag eens werk van maken, maar zoals het altijd eindigt gaak er nooit komen
Ga naar een kinesist. Ik heb ook last van mijn onderrug maar de basic sit-ups helpen mij toch al maanden
(maar de uitvoering moet wel juist zitten).dietrich0
Legacy Member
Ik heb niet graag van die lopende kwark of yoghurt.
Kunnen jullie mij helpen kiezen tussen deze 2 schema's? Begeleider heeft 2 schema's opgesteld en zegt dat het 2e schema(hardcore) moeilijker is dan het 1e? Hij raadt mij het 2e aan, hoewel ik vind dat het 1e er beter uitziet?
OF
Kunnen jullie mij helpen kiezen tussen deze 2 schema's? Begeleider heeft 2 schema's opgesteld en zegt dat het 2e schema(hardcore) moeilijker is dan het 1e? Hij raadt mij het 2e aan, hoewel ik vind dat het 1e er beter uitziet?
Massive
Chest&Biceps
*Bench press 20-10-8-6
*incline db press 3*10
*pec deck 3*10
*smith incline bench dropset
* pushups 1x TF
-standing aderlating db curl 10-8-6
-one-arm preacher 3*12
-rope cable curl 3*12
-ez bb 21 1*21
Back&Traps
*pulldowns 20-10-8-6
*chins 3*TF
*machine row 10-8-6
*close grip pulldown 3*8
*deadlift 10-8-6
-front bb shrugs 3*8
-smith shrugs behind back 3*12
Legs&Abs
*squat 4*10
*leg curl 4*10
*leg extenso 3*10
*leg press calf raises 3*15
*calf raises 2*20
-machine hyperextension 4*12
-Dynamic alternating supermans 4*12
-powerball crunches 3*12
-lying side kick crunches 2*TF
Shoulders&Triceps
*Smith military press 12-10-8-6
*incline reverse flyes 12-10-8
*lateral raises 10-8-6
*upright row 3*10
*bradford rocky press 2*TF
-skull crusher 12-10-8-6
-rope pushdown 12-10-8-6
-close grip bench 3*10
-dips 1*TF
Chest&Biceps
*Bench press 20-10-8-6
*incline db press 3*10
*pec deck 3*10
*smith incline bench dropset
* pushups 1x TF
-standing aderlating db curl 10-8-6
-one-arm preacher 3*12
-rope cable curl 3*12
-ez bb 21 1*21
Back&Traps
*pulldowns 20-10-8-6
*chins 3*TF
*machine row 10-8-6
*close grip pulldown 3*8
*deadlift 10-8-6
-front bb shrugs 3*8
-smith shrugs behind back 3*12
Legs&Abs
*squat 4*10
*leg curl 4*10
*leg extenso 3*10
*leg press calf raises 3*15
*calf raises 2*20
-machine hyperextension 4*12
-Dynamic alternating supermans 4*12
-powerball crunches 3*12
-lying side kick crunches 2*TF
Shoulders&Triceps
*Smith military press 12-10-8-6
*incline reverse flyes 12-10-8
*lateral raises 10-8-6
*upright row 3*10
*bradford rocky press 2*TF
-skull crusher 12-10-8-6
-rope pushdown 12-10-8-6
-close grip bench 3*10
-dips 1*TF
OF
Hardcore
Shoulders&Triceps
*seated db press 20-10-8-6
*lateral raises 3*8
*reverse cable raises 10-8-6
*bradford rocky press 2*TF
-skull crusher 20-10-8-6
-db triceps extension 10-8-6
-rope&reverse pushdown 3*8
-dips 1*TF
Back,Traps&Biceps
*pulldowns 2*20
*chins 3*TF
*machine rows 10-8-6
*deadlift 10-8-6
-front bb shrugs 3*8
-db shrugs 1*TF
+bb curl 20-10-8-6
+concentration curl 3*10
+hammer curl 10-8-6
Chest&Abs
*bench press 12-10-8-6
*pec deck 10-8-6
*incline db press 10-8-6
*cable crossover & flyes 3*10
*pushups 1*TF
-powerball crunches&supermans SS 3*10
-lying side kick crunches 2*TF
Calves,Legs&Traps
*standing calf raises 4*12
*standing calf raises 1*TF
-Squat 10-10-10-8
-leg curl 10-8-6
-leg extension 3*10
-outer thighs 10-8-6
-inner thighs 10-8-6
-luchtdruk legg press 1*TF
Shoulders&Triceps
*seated db press 20-10-8-6
*lateral raises 3*8
*reverse cable raises 10-8-6
*bradford rocky press 2*TF
-skull crusher 20-10-8-6
-db triceps extension 10-8-6
-rope&reverse pushdown 3*8
-dips 1*TF
Back,Traps&Biceps
*pulldowns 2*20
*chins 3*TF
*machine rows 10-8-6
*deadlift 10-8-6
-front bb shrugs 3*8
-db shrugs 1*TF
+bb curl 20-10-8-6
+concentration curl 3*10
+hammer curl 10-8-6
Chest&Abs
*bench press 12-10-8-6
*pec deck 10-8-6
*incline db press 10-8-6
*cable crossover & flyes 3*10
*pushups 1*TF
-powerball crunches&supermans SS 3*10
-lying side kick crunches 2*TF
Calves,Legs&Traps
*standing calf raises 4*12
*standing calf raises 1*TF
-Squat 10-10-10-8
-leg curl 10-8-6
-leg extension 3*10
-outer thighs 10-8-6
-inner thighs 10-8-6
-luchtdruk legg press 1*TF
Affinity
Legacy Member
- Ik snap niet waarom maar 3 sets bij meeste oefeningen?
- Waarom deadlift als laatste oefening van rug?
- Leg extension is ook goed om mee te beginnen, gevolgd door squat, daarna hamstrings (of mss nog eerst leg press)
- Voor biceps begin ik liever met bb curls ('schijnt' een goeie mass-builder te zijn), zo kan je meeste energie daarin steken
- Waarom deadlift als laatste oefening van rug?
- Leg extension is ook goed om mee te beginnen, gevolgd door squat, daarna hamstrings (of mss nog eerst leg press)
- Voor biceps begin ik liever met bb curls ('schijnt' een goeie mass-builder te zijn), zo kan je meeste energie daarin steken
dietrich0
Legacy Member
Maar welk zou ik nemen? Moet het snel weten, vertrek 's middags al naar gym!
-Ik weet ook niet waarom 3 sets?!
-Deadlifts als laatste aangezien je dan echt kapot gaat van vermoeidheid
-Liever squat eerst imo.
-Het 2e schema begin ik met bb curl, maar 3 oefeningen lijken me zo weinig?
Het plan is trouwens na 8 weken één van die twee schema's gedaan te hebben, over te schakelen naar alleen compoundoefeningen aangezien ik die periode veel minder tijd ga hebben.
-Ik weet ook niet waarom 3 sets?!
-Deadlifts als laatste aangezien je dan echt kapot gaat van vermoeidheid
-Liever squat eerst imo.
-Het 2e schema begin ik met bb curl, maar 3 oefeningen lijken me zo weinig?
Het plan is trouwens na 8 weken één van die twee schema's gedaan te hebben, over te schakelen naar alleen compoundoefeningen aangezien ik die periode veel minder tijd ga hebben.
morfer
Legacy Member
tom1 zei:Ga naar een kinesist. Ik heb ook last van mijn onderrug maar de basic sit-ups helpen mij toch al maanden
Tis niet door dat werk ongeval dat mijn rug zeer doet maar das altijd ze geweest na paar weken trainen op de buikspieren..
Ga nu paar weken, maanden mij gewoon richten op vetverbranding daar
zal wel uitblijven dan
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.