Archief - Power training - Deel 6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M*Yoraldo23*J
Legacy Member
Terug van weggeweest! Zalige vakantie gehad in Mallorca met schitterend weer. Ik had all-in en bijgevolg is er dus 2 kg bij,op zich niet zo erg en weinig merkbaar 
Ik ga vanaf nu er toch een cut tegenaan smijten. Ben van plan om op trainingsdagen op onderhoud te eten en op rustdagen 300 kcal onder onderhoud. Ik ga gewoon voortdoen met Stronglifts waar ik anderhalve week geleden gestopt ben, dus 3/week trainen en dus 4 rustdagen.
Ik zou het liefst zo weinig mogelijk kracht/spier verliezen, het in onvermijdbaar I know, maar er moeten toch middeltjes zijn om wat tegen te gaan.
Nu is mijn vraag de volgende: Wat raden jullie aan dat ik doe of neem om zo weinig mogelijk aan kracht in te boeten?
Ik had vernomen dat BCAA caps hier goed voor waren? Ook zal ik voldoende eiwitten opnemen en dan lager gaan in de carbs, dat lijkt mij ook het beste. De vetten ga ik normaal eten. Verder nog tips?
Alvast bedankt hé mannen
Ik ga vanaf nu er toch een cut tegenaan smijten. Ben van plan om op trainingsdagen op onderhoud te eten en op rustdagen 300 kcal onder onderhoud. Ik ga gewoon voortdoen met Stronglifts waar ik anderhalve week geleden gestopt ben, dus 3/week trainen en dus 4 rustdagen.
Ik zou het liefst zo weinig mogelijk kracht/spier verliezen, het in onvermijdbaar I know, maar er moeten toch middeltjes zijn om wat tegen te gaan.
Nu is mijn vraag de volgende: Wat raden jullie aan dat ik doe of neem om zo weinig mogelijk aan kracht in te boeten?
Ik had vernomen dat BCAA caps hier goed voor waren? Ook zal ik voldoende eiwitten opnemen en dan lager gaan in de carbs, dat lijkt mij ook het beste. De vetten ga ik normaal eten. Verder nog tips?
Alvast bedankt hé mannen
el slettos
Legacy Member
M*Yoraldo23*J zei:Nu is mijn vraag de volgende: Wat raden jullie aan dat ik doe of neem om zo weinig mogelijk aan kracht in te boeten?
Alvast bedankt hé mannen
Kuurtje anavar/Dbol/winny/test-e/clen er tegenaan gooien, en je bent zo weer de oude
#themgainzIk zou gewoon vooral goed letten op je voeding in het algemeen, maar als ik cut neem ik altijd extra bcaa's in, en toevallig ook in caps. Zeer gemakkelijk vind ik
Heb goeie ervaring met de caps van Olimp (mega caps).M*Yoraldo23*J
Legacy Member
el slettos zei:Kuurtje anavar/Dbol/winny/test-e/clen er tegenaan gooien, en je bent zo weer de oude
Ik zou gewoon vooral goed letten op je voeding in het algemeen, maar als ik cut neem ik altijd extra bcaa's in, en toevallig ook in caps. Zeer gemakkelijk vind ik
Als je cut, hoeveel en wanneer cut je dan? Alle dagen of enkel op rust dagen? Goed letten op je voeding, daarmee doel je dus waarschijnlijk op vemindering van carbs terwijl je voldoende eiwitten blijft opnemen?
Xcessive-
Legacy Member
M*Yoraldo23*J zei:Terug van weggeweest! Zalige vakantie gehad in Mallorca met schitterend weer. Ik had all-in en bijgevolg is er dus 2 kg bij,op zich niet zo erg en weinig merkbaar
Ik ga vanaf nu er toch een cut tegenaan smijten. Ben van plan om op trainingsdagen op onderhoud te eten en op rustdagen 300 kcal onder onderhoud. Ik ga gewoon voortdoen met Stronglifts waar ik anderhalve week geleden gestopt ben, dus 3/week trainen en dus 4 rustdagen.
Ik zou het liefst zo weinig mogelijk kracht/spier verliezen, het in onvermijdbaar I know, maar er moeten toch middeltjes zijn om wat tegen te gaan.
Nu is mijn vraag de volgende: Wat raden jullie aan dat ik doe of neem om zo weinig mogelijk aan kracht in te boeten?
Ik had vernomen dat BCAA caps hier goed voor waren? Ook zal ik voldoende eiwitten opnemen en dan lager gaan in de carbs, dat lijkt mij ook het beste. De vetten ga ik normaal eten. Verder nog tips?
Alvast bedankt hé mannen
Waarom op rustdagen minder eten???
Een goed voedingschema (= geen internet schema, eentje dat voor u op maat gemaakt is) gaat u helpen om zo weinig mogelijk kracht te verliezen. Met die BCAA's ben je niks. Overrated, sups zijn overrated.
Kenzani
Legacy Member
Op rustdagen minder eten is iets dat door veel bodybuilders wordt toegepast. Meestal worden gewoon de carbs aangepast aan de trainingsintensiteit. Het doel is dat je én kan gainen én lean kan blijven.
Ik ben al een tijdje nu zo bezig en ik vind het zeer aangenaam om te volgen eigenlijk. Ik train wel van maandag tem vrijdag elke dag, in het weekend hou ik gewoon de eiwitten hoog.
Ik verlies tijdens het cutten bijna nooit kracht, zit volgens mij toch een deel in het hoofd. Train 1 week zwaar (5-6 reps) en 1 week normaal in de cut. Eiwit-inname zééér hoog houden. Probeer je aantal kcal te halen uit kip, biefstuk, vis, groenten, yoghurt, platte kaas, eieren enz. Vermijd carbs, enkel voor je training kan je er misschien wat eten en net na je training.
Ik ben al een tijdje nu zo bezig en ik vind het zeer aangenaam om te volgen eigenlijk. Ik train wel van maandag tem vrijdag elke dag, in het weekend hou ik gewoon de eiwitten hoog.
Ik verlies tijdens het cutten bijna nooit kracht, zit volgens mij toch een deel in het hoofd. Train 1 week zwaar (5-6 reps) en 1 week normaal in de cut. Eiwit-inname zééér hoog houden. Probeer je aantal kcal te halen uit kip, biefstuk, vis, groenten, yoghurt, platte kaas, eieren enz. Vermijd carbs, enkel voor je training kan je er misschien wat eten en net na je training.
SamTho
Legacy Member
Weet er iemand ne goede fitness in leuven?
Iemand ervaring met deze fitnesscentra:
City-Fit - Leuven
Fitness Center Heverlee
Iemand ervaring met deze fitnesscentra:
City-Fit - Leuven
Fitness Center Heverlee
kay-gell
Legacy Member
Vroeg mij het volgende af, ik sta nu op VP van 15% en ga doorbulken tot het eind van het jaar. Vrij clean, maar ik verwacht toch wel een toename van het VP.
Nu heb ik beslist om tegen juni volgend jaar naar minstens 12% (ik hoop dat ik tegen dan genoeg massa heb om zelf met tshirt nog wat "breed" te staan) te gaan samen met ne maat omdat we dan samen met ons vriendinnen naar het buitenland trekken en ook wat strand gaan doen.
Nu vroeg ik mij af hoe en in welke periode ik het best kan gaan beginnen cutten, ik hoop eind van het jaar max 16.5% te staan.
Nu heb ik beslist om tegen juni volgend jaar naar minstens 12% (ik hoop dat ik tegen dan genoeg massa heb om zelf met tshirt nog wat "breed" te staan) te gaan samen met ne maat omdat we dan samen met ons vriendinnen naar het buitenland trekken en ook wat strand gaan doen.
Nu vroeg ik mij af hoe en in welke periode ik het best kan gaan beginnen cutten, ik hoop eind van het jaar max 16.5% te staan.
kay-gell
Legacy Member
el slettos zei:
4 maand voor 4.5% lijkt mij heel redelijk denk ik. Moet ik zelfs niet al te hard doorcutten ineens.
Nadeel is wel dat ik niet méér kan trainen en dus oefeningen ga moeten ruilen voor cardio en misschien op die maanden wat te veel spier kwijtspeel?
Of ik kan telkens een dag overslaan en in het weekend extra cardio doen.
Bijvoorbeeld één week borst overslaan en cardio in de plaats doen, de week erna rug,...
josilirios
Legacy Member
sir oinksalot zei:calvé heeft veel soorten pindakaas he
en over het algemeen toch men favorieten ook
Calvé - Pindakaas deze is het dus, de gewone. Hoe eet jij dat dan? puur gaf het een kurkdroge mond en op de boterham is het nogal zout en droog...
Barbarossa
Legacy Member
Ik ben thuis ook wat begonnen met te trainen, om wat fitter te worden en wat spieren bij te kweken. Ik gebruik JEFIT op Android om mijn oefeningen op te volgen.
Heb op dit ogenblik alleen dumbbells en volgende bank staan:
Op dit ogenblik ben ik de zolder aan t opruimen en eens er plaats is komt er een power rack en extra gewichten + 2m staaf, hopelijk nog tegen eind van dit jaar. Als er tips zijn hoor ik ze graag.
Thanks
Rug, Biceps en voorarmen:
Incline Dumbbell Curl
Incline Bench Pull
Dumbbell Deadlift
Alternate Hammer Curl
Dumbbell Preacher Curl
Seated One Arm Dumbbell Palms up Wrist Curl
Seated One Arm Dumbbell Palms down Wrist Curl -> doe ik met een schijf in de hand
Borst en Triceps:
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Lying Triceps Extension
Dumbbell Standing Triceps Extension
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Press
Dumbbell Incline Fly
Schouders en Benen:
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Leg Extensions
Lying Leg Curls
Dumbbell Squat
Seated Calf Raise
Dumbbell Raise
Heb op dit ogenblik alleen dumbbells en volgende bank staan:
Op dit ogenblik ben ik de zolder aan t opruimen en eens er plaats is komt er een power rack en extra gewichten + 2m staaf, hopelijk nog tegen eind van dit jaar. Als er tips zijn hoor ik ze graag.
Thanks
Rug, Biceps en voorarmen:
Incline Dumbbell Curl
Incline Bench Pull
Dumbbell Deadlift
Alternate Hammer Curl
Dumbbell Preacher Curl
Seated One Arm Dumbbell Palms up Wrist Curl
Seated One Arm Dumbbell Palms down Wrist Curl -> doe ik met een schijf in de hand
Borst en Triceps:
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Lying Triceps Extension
Dumbbell Standing Triceps Extension
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Press
Dumbbell Incline Fly
Schouders en Benen:
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Leg Extensions
Lying Leg Curls
Dumbbell Squat
Seated Calf Raise
Dumbbell Raise
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.