Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
P

Proim

Legacy Member
$p@rDa zei:
Ah snap :p

Ondertussen nog is een deftige training borst en armen achter de rug. Enkele filmpjes die wel eens het kijken waard zijn btw;

Train with Kai Greene Chest Workout - YouTube
Train with Kai Greene II - Kai gives advice on training shoulders and upper back - Part 1 - YouTube
Train with Kai Greene II - Kai gives advice on training shoulders and upper back - Part 2 - YouTube
Train with Kai III: LEGS - Part 1 "Okay, what's next?" - YouTube
Train with Kai III LEGS - Part 2 "This is a meditative thing." - YouTube
Train with Kai III LEGS - Part 3 "A certain kind of desperation." - YouTube
Klik om te vergroten...
Al een aantal bekeken ervan en moet zeggen, wat een motivator! Heb al gemerkt bij cable rows dat dat echt helpt om te denken eraan, ik zal het eens meer moeten toepassen bij alle andere oefeningen.
M

Mixhell

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Euuhm ik ben eig nog nooit in Heist gaan trainne :D

Ik train meestal Keerbergen of Mechelen. Maar heist is ook een optie :)

Ik zou bij die ****'s gaan staan :)
Klik om te vergroten...

Ah, ik dacht dat je ook in heist ging!
& bij die carwash of wat bedoel je? :p
De ligging vlak aan het station is niet echt ideaal voor parking...
A

AliChemicali

Legacy Member
Proim zei:
Al een aantal bekeken ervan en moet zeggen, wat een motivator! Heb al gemerkt bij cable rows dat dat echt helpt om te denken eraan, ik zal het eens meer moeten toepassen bij alle andere oefeningen.
Klik om te vergroten...

aan wat te denken?
P

Proim

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
aan wat te denken?
Klik om te vergroten...
Denken aan welke spieren je wil gaan gebruiken, denken aan het samentrekken ervan, de zogenaamde "mind-muscle connection". Is gewoon puur mentaal. In het begin deed ik die rows te veel met biceps maar nu veel meer met mijn rug.
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
mn arm omtrek is zonder pomp 39cm, ze lijken nog steeds klein : <

@MaSSaSLaYeR: denken aan de spier en de beweging vanuit daar laten beginnen.

Sergio OLiva had nog een mooie oldskool fysiek.
A

AliChemicali

Legacy Member
Ik hoop dat ik vanavond mijn eetschema + functional training schema krijg.

Ga heel anders trainne zijn, bv db press op zo nen bal, voor meer core training.
Dit ga mij in latere training helpen om niet alleen 'breed' te zijn maar ook nog flexibel.

En de PT heeft daar gelijk in, als ik de manne in de gym zie bij ons, mega breed maar niet soepel. En als je dan een Kai Greene (kan ook iemand anders geweest zijn) bekijkt die kon een split doen en al.


1) 8 Weken core / functional training / voeding in orde krijgen
2) 8 weken Hypertrophy
3) 1 week functional training 'soort van deload week'
4) 8 weken Kracht
5) 1 week functional training 'soort van deload week'
6) 8 weken Hypertrophy
7) Volledige rust week

Dan zijn we 35 weken (245 dagen verder) en zou je toch al wat resultaat moeten zien volgens.

Hebben jullie er iets op tegen dat ik hier mijn progress track?


Het is deze trainer: http://www.body2move.be/
A

AliChemicali

Legacy Member
-=MAD=-Phoeni^X zei:
mn arm omtrek is zonder pomp 39cm, ze lijken nog steeds klein : <

@MaSSaSLaYeR: denken aan de spier en de beweging vanuit daar laten beginnen.

Sergio OLiva had nog een mooie oldskool fysiek.
Klik om te vergroten...

Mijn doel is ook oldskool fysiek --> Steve Reeves HERO
V

Vordesh

Legacy Member
Method zei:
Ik weet niet of de vraag al gesteld is maar ik twijfel tussen mass gainer en whey.
Doel is vooral wat massa winnen.

Even verduidelijken:
Ik weeg nu zo'n 59kg voor 1m73 en mijn vet % is toch wel laag.
Als het goed weer is zit ik heel veel op de koersfiets en is mijn gewicht en vetpercentage dan ook altijd laag. Maar ik ben nu een aantal maanden zonder echt sport (buiten laatste 3 maanden fitness) en ik kom nie echt veel bij ook al eet ik meer en vettiger. Ben dus 3 maanden aan het trainen met wel resultaat van kracht maar niet van massa (ik train wel op massa).

Ik eet voldoende maar niet overdreven. Ik ben niet van plan mijn voeding te vervangen door bvb mass gainer maar ik zou het ook niet kunnen om 5-6 maaltijden per dag te eten.

Ik lees wel alternatieven om bij de whey nog wat koolhydraten toe te voegen om dan nog wat bij te komen. Misschien is dat iets?

En zowel mass gainer + whey is me net iets te duur dus dat is geen optie :).
Klik om te vergroten...

Zoals hier al dikwijls gezegd is: meer eten.
Zegt is wa ge zoal eet op uwen dag.
En whey en massgainer zijn totaal verschillende dingen dus waarom ge zou moeten kiezen tussen beide weet ik ook niet.
m

mla

Legacy Member
morgen mss eens crossfit proberen, kben benieuwd. Zal wel niet zo effectief zijn als een deftig powertraining schema maar het is beter als niets..
$

$p@rDa

Legacy Member
Proim zei:
Al een aantal bekeken ervan en moet zeggen, wat een motivator! Heb al gemerkt bij cable rows dat dat echt helpt om te denken eraan, ik zal het eens meer moeten toepassen bij alle andere oefeningen.
Klik om te vergroten...

Blij dat je er iets aan hebt :) Bij mij deden ze ook veel voor m'n rug. Biceps was duidelijk te aanwezig in mijn oefeningen want ik ben op bijna alles moeten zakken :$
d

die_another_day

Legacy Member
Is da normaal dat ik bij nen bench press mijn borst totaal ni zo voel aanspannen gelijk als ik nen biceps dumbbell curl doe? Alé ik blijf reps doen tot dak nimeer kan ma kkrijg zo ni een pompgevoel in men borstspieren..
A

AhReNd

Legacy Member
Het is niet de bedoeling op reclame te maken voor een bepaalde app, maar onderstaande app is heel handig voor mensen die een vast eetschema hebben:

Myfitnesspal
Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com

Ik kom mss uit een grot of bepaalde mensen zullen dit al lang hebben.. Maar voor de nitwits onder ons (waaronder ik) is het wel heel handig om alles tot in details van dagelijkse voeding + cardio + activiteiten (slapen, rusten, werken) + workout bij te houden.
X

Xcessive-

Legacy Member
Gebruik het ook af en toe om te zien hoeveel kcal ik binnen speel. Voor training gebruik ik jefit.
s

sevencrowns

Legacy Member
die_another_day zei:
Is da normaal dat ik bij nen bench press mijn borst totaal ni zo voel aanspannen gelijk als ik nen biceps dumbbell curl doe? Alé ik blijf reps doen tot dak nimeer kan ma kkrijg zo ni een pompgevoel in men borstspieren..
Klik om te vergroten...

+1. Maar check die filmpjes van Kai Greene op vorige pagina. Ik ga dat ook eens uitgebreid proberen.
A

AliChemicali

Legacy Member
K A P O T

Nog nooit zon speciale training gehad als vandaag.

Begin met 20 minuten foam roller op been spieren dus das echt 20 minuten puur pijn want ge ga stress lege op bepaalde punten.

Daarna 20 minuten stretchen ( ik stretchte dus al mijn heel leven verkeerd!!!)

Vervolgens core training bv:

Plank
Woodchopper in combi met triceps push down
Db press afwisselend op zo nen bal
Pull overs op zo nen bal
Op 1 been staan en biceps curls doen
Op 1 been staan en bicep cable curl doen
Pompen met 1 hand op een verhoog
diamond pompen
...

Vervolgens moet ik lette op het ritme bv:

2020: in 2 tellen een push naar boven dan zonder stoppe 2 tellen terug naar beneden

Of

2121: in 2 tellen een push naar bocen dan 1 tel boven stoppen en dan in 2 tellen terug naar beneden


De training zelf moet ik 3-4 keer per week doen.

Het stretche en foamroller ELKE DAG!!

Volgende week komt er nog voeding bij.


Dit alles met als doel. Gewrichten herstellen + meer flexibel zijn + kans op blessures verkleinen.

8 weken afzien dus!
W

Widdowkeeper

Legacy Member
Staat gij eigenlijk nie al kei lang stil?
40 minuten stretchen is me er toch wa over.

Vandaag ne klant gehad die van 180 naar 130 is gegaan in 3 maanden, door 200kcal per dag te eten + keto.
e

el slettos

Legacy Member
Ik zou gek worden van 40 minuten opwarming en weten dat ik dan nog aan mijn training moet beginnen...

Ge moet dat toch maar zien zitten hoor ^^
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan