Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
L

Lorim

Legacy Member
Aight Booka, net hetzelfde aant doen als ik destijds :p.

Ik ben zelf ook echt nog niet lang bezig, maar ik ben heel simpel begonnen met cardio, wat pushups enzo, crunches, basic squats (zonder gewichten dan nog), en pullups .... En nu na enkele maanden zit ik aan een vrij strak schema en train ik 6x per week. Gewoon als hobby eigelijk, ben zef ook totaal niet met bodybuilden bezig en je gaat idd niet plots belachelijk gespierd zijn enzo, dat gaat echt traag vooruit :). Zoals Kentisc zei, less is more in het begin. Probeer er geleidelijk aan in te rollen dan geraak je er wel :).
M

Mathy

Legacy Member
Pariah zei:
dikke zever :) Op DBB was er vorig jaar een topic hieromtrent en dan hebben ze onderstaand certificaat gepost. Bodyenfit is gewoon zo goedkoop omdat ze niet zo een marketingmachine hebben zoals XXL (die een paar wedstrijdatleten sponsort).

http://www.bodyenfitshop.nl/userfiles/products/B&F - Whey Perfection Naturel.pdf
Klik om te vergroten...

Zou je de link naar dat topic nog terugvinden? En zou het eiwitpercentage van naturel verschillen met dat van een smaak?

btw http://uploadimg.nl/RCSS_flyer_NL-tour-2013.jpg ( Ronnie coleman komt naar B&F shop zal ook wel niet zo goedkoop geweest zijn :P
R

Re@V0r

Legacy Member
iemand ervaring met kipfilet in de oven? qua timing en dergelijke...
ik zie voornamelijk info genre oven op 180°, 20 minuten garen, dan eens uitnemen en draaien en dan nog 10 minuutjes?

mensen die daar andere meningen over hebben of er nog bepaalde interessante/lekkere dingen aan toevoegen? :)

kben het wa beu dat mijn pan momenteel altijd volgeplakt hangt... kmoet er echt eens ene gaan zoeken met antikleeflaag :D
s

sir oinksalot

Legacy Member
Re@V0r zei:
iemand ervaring met kipfilet in de oven? qua timing en dergelijke...
ik zie voornamelijk info genre oven op 180°, 20 minuten garen, dan eens uitnemen en draaien en dan nog 10 minuutjes?

mensen die daar andere meningen over hebben of er nog bepaalde interessante/lekkere dingen aan toevoegen? :)

kben het wa beu dat mijn pan momenteel altijd volgeplakt hangt... kmoet er echt eens ene gaan zoeken met antikleeflaag :D
Klik om te vergroten...

koop u een grill toestel, ik heb er een tijd terug een gekocht en dat is gewoon een super makkelijk apparaat
kan je gewoon alles van vlees en vis opgooien zonder olie te moeten gebruiken, en door die anti kleef laag hoef je dat ook niet af te wassen, gewoon na gebruik even met een stuk keukenpapier over gaan

en gegrilde kip is gewoon :drool::drool::drool:
R

Re@V0r

Legacy Member
daarmee dat ik ze nu eens in de oven wil steken, heb ik ook geen werk aan achteraf :D
doet dit momenteel ook al met mijn vis en is superhandig... vis goed afkruiden, in papillot draaien en in de oven :p
e

el slettos

Legacy Member
Re@V0r zei:
daarmee dat ik ze nu eens in de oven wil steken, heb ik ook geen werk aan achteraf :D
doet dit momenteel ook al met mijn vis en is superhandig... vis goed afkruiden, in papillot draaien en in de oven :p
Klik om te vergroten...

MKF channel op youtube heeft onlangs een oven kip recept geplaatst, check it out breh
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
Hey de mannen,

Al terug bijna een maandje bezig na anderhalf jaar de luie gedemotiveerde patattenzak uit te hangen... Training gaat zeer goed, ik ken men routine nog knal van buiten en merk dat ik nu ook meer de voorkeur geef aan ingewikkeldere oefeningen (BOR ipv machine row...) enkel merk ik toch dat men voeding niet in orde zit...

Ik eet nu 's morgens een shake met twee scheppen whey, 100gr havermout en dit gemengd met water. Dan eet ik de hele dag niets door de hele dag (time = money) tot ik thuis kom. Dan eet ik wat er op tafel staat (warme maaltijd), na de training ne shake met een banaan en voor et slapen gaan meestal nog wat tonijn. Nu wil ik vanaf volgende week hier toch weer drastisch verandering in brengen. Ik was bezig met men onderhoud te berekenen maar met de Harris formule kom ik op zeeeeer weinig calorieën uit.

Volgens de formule (berekend op VVM) zou ik op onderhoud 1624 calorieën moeten hebben. Is dit niet wat weinig? VVM (BF % geschat) is 62,5kg, grootte 175 cm en ik ben 25j oud.

Stel dat dit klopt, zou ik op onderhoud eten en met cardio de calorieen er af pitsen (4x30min per week) of toch nog onder onderhoud gaan? Want als ik van die 1625 nog 500 moet af doen blijft er niet veel meer over :D
E

Enzmx

Legacy Member
Weet er iemand een winkel waar ge fitness materiaal kan kopen rondom oostende /brugge?
Me bankdrukje heeft het net begeven -.-
R

Re@V0r

Legacy Member
@mercenary: waarom onder onderhoud gaan als je amper 62kg weegt...?
ik kan me moeilijk voorstellen dat er daar veel vet aan hangt :p

wat is je doel uiteindelijk? cutten op 62kg?
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
Re@V0r zei:
@mercenary: waarom onder onderhoud gaan als je amper 62kg weegt...?
ik kan me moeilijk voorstellen dat er daar veel vet aan hangt :p

wat is je doel uiteindelijk? cutten op 62kg?
Klik om te vergroten...

62 kg VVM he. Ik weeg 78 atm met geschat 20% vet :)
R

Re@V0r

Legacy Member
maar is die 1600kcal berekend op die 62kg of op uw lichaamsgewicht van 78?
zoiets wordt normaal berekend op uw actuele lichaamsgewicht, los van het feit of daar 5 of 20kg vet aan hangt :p
k

kay-gell

Legacy Member
Re@V0r zei:
maar is die 1600kcal berekend op die 62kg of op uw lichaamsgewicht van 78?
zoiets wordt normaal berekend op uw actuele lichaamsgewicht, los van het feit of daar 5 of 20kg vet aan hangt :p
Klik om te vergroten...

This 1600 kcal is onmogelijk zal wel ergens rond de 2500 kcal zijn eerder.
R

Re@V0r

Legacy Member
1600kcal onderhoud op 78kg leek mij ook vrij weinig, laat staan cutten op 1100kcal :p
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
kay-gell zei:
This 1600 kcal is onmogelijk zal wel ergens rond de 2500 kcal zijn eerder.
Klik om te vergroten...

En op DBB zeggen ze op het te berekenen op VVM? Nu snapk et nie :D

Edit: shit nu snap ik de fout... Ben vergeten men activiteitsniveau bij te tellen. Zit dus rond 2500 calorieën..
k

kay-gell

Legacy Member
MeRCeNaRy zei:
En op DBB zeggen ze op het te berekenen op VVM? Nu snapk et nie :D
Klik om te vergroten...

Ze zullen bedoelen dat je op basis van je totale gewicht en VP (dan kom je op je VVM) je kcal moet berekenen.

Op uw VVM kunt ge toch niet bereken hoeveel vet je kwijt moet, omdat die niets zegt over hoeveel vet je hebt.
Iemand kan een VVM van 60 hebben maar er 90 wegen oftewel 70 wegen, snap je?

http://www.eclecticsite.be/calc/bmr.htm
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
kay-gell zei:
Ze zullen bedoelen dat je op basis van je totale gewicht en VP (dan kom je op je VVM) je kcal moet berekenen.

Op uw VVM kunt ge toch niet bereken hoeveel vet je kwijt moet, omdat die niets zegt over hoeveel vet je hebt.
Iemand kan een VVM van 60 hebben maar er 90 wegen oftewel 70 wegen, snap je?

http://www.eclecticsite.be/calc/bmr.htm
Klik om te vergroten...

Maw, als ik mijn BMR bereken op
78kg kom ik op 2800 calorieën. Dus best rond de 2300 calorieën eten dan?
k

kay-gell

Legacy Member
MeRCeNaRy zei:
Maw, als ik mijn BMR bereken op
78kg kom ik op 2800 calorieën. Dus best rond de 2300 calorieën eten dan?
Klik om te vergroten...

Ergens rond de 2300-2500 kcal zou ik zeggen. Belangrijkste is dat je alles goed meet, weegt op regelmatige basis en aanpast waar nodig.
Dat en niet vergeten je cardio te doen, helpt echt.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan