Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
S

Scifo

Legacy Member
Shift zei:
Iemand een leuk beginnend schema voor thuis (bench - barbell - dumbells) ? Cardio is lopen in de straat :)
Klik om te vergroten...

Dit is mijn schema (in een ander topic gepost) dat ik nu al 3 weken doe. Ik heb ook, in mijn kistje dat ik aankocht, barbells maar heb geen zin om het kot hier af te breken :p Zit trouwens al op 12kg de arm als amateur :applause:

Scifo zei:
lol, ja was lang zoeken om de juiste oefeningen te vinden voor halters en beperkte ruimte thuis maar heb nu toch een vast schema voor mezelf opgesteld. Ik doe dit 3x week

Warmup
- 15 à 20min lopen op de piste
- 25 pushups *rust* 15 pushups

- Dumbell squats 25 reps
Dumbell Squat For Leg, Hamstring, Glute, & Inner Thigh Development & Tone - YouTube
( bezie ik meer als warmup, na het gezaag in de powertraining thread^^ om full body te doen, doe ik dat maar hoewel ik al een half jaar loop dus beentjes zijn meer dan afgetraind)

- warmup met lichtere gewichten voor mijn biceps/chest schema

Het echte werk: Biceps/Chest/Triceps schema
- Biceps/Chest
Dumbbell Chest Press - 10 reps
Dumbbell Curls - 10 reps
Dumbbell Chest Flies - 10 reps
Dumbbell Hammer Curls - 10 reps
10 Close Grip Push Ups
Biceps And Chest Workout At Home With 2 Dumbbells! - YouTube

- Triceps
Ik deed eerst kickbacks maar merkte dat dumbell overhead extension me harder afging
10 Dumbell Overhead Extensions (1 halter en 2 handen)
Top 3 Triceps Exercises with 1 Dumbbell! (Subscribers Request) - YouTube

Dit schema herhaal ik dan 4 keer tot mijn armkes beginnen te bibberen -.- Kwas vorige week begonnen met 5kg per halter, deze week overgeschakeld naar 7kg. Zo progressie verder doen..

Mogelijk dat ik dit schema nog aanpas als ik nog beter oefeningen zou vinden of ik mijn schema kan verbeteren na "beter" advies te lezen...

Trouwens mijn fitness bankje en pull up bar ga ik nimmer aanschaffen. :D Bankje is niet nodig, en kheb echt geen kracht om nog pull ups te doen met dit zwaar schema.

EDIT:

Ohja als afsluiter doe ik nog 100 sit-ups met gewichten

EDIT2:

Eetschema doe ik nog op goed gevoel meestal. Kprobeer zoveel mogelijk proteïnen binnen te spelen maar ben echt geen grote eter.. Vis eet ik om de dag, notenmix, proteïneshake elke avond 0.5L melk + proteïnepoeder, boterhammen kaas/kippewit...
Klik om te vergroten...
k

kay-gell

Legacy Member
Kentisc zei:
Over-under grip al eens geprobeerd?
Klik om te vergroten...

Yup, was met mixed grip. Is voor mij de beste.

Kenzani zei:
Je moet ook niet teveel verwachten van straps, hoor. Als je grip faalt bij een bepaald gewicht, dan zal je met straps hoogstens 10% meer gewicht aankunnen. Ik vermijd het gebruik van straps liefst zoveel mogelijk. doe ze pas aan als de pump in mijn onderarmen zo heftig is dat ik niet veel meer kan vastnemen.
Klik om te vergroten...

Ah nee, bij mij is het echt pijn in mijn handen vnl pijnlijk eelt.
R

Re@V0r

Legacy Member
Kenzani zei:
Je moet ook niet teveel verwachten van straps, hoor. Als je grip faalt bij een bepaald gewicht, dan zal je met straps hoogstens 10% meer gewicht aankunnen. Ik vermijd het gebruik van straps liefst zoveel mogelijk. doe ze pas aan als de pump in mijn onderarmen zo heftig is dat ik niet veel meer kan vastnemen.
Klik om te vergroten...

bwa... met mixed grip begon ik destijds moeite te krijgen met 130-135kg
kon wel liften maar grip faalde altijd waardoor ik continu mijn greep moest hernemen bij praktisch elke rep
dan straps gekocht en via madcow vlotjes naar 5x170 kunnen gaan :)
K

Kenzani

Legacy Member
kay-gell zei:
Ah nee, bij mij is het echt pijn in mijn handen vnl pijnlijk eelt.
Klik om te vergroten...
Ja ik heb dat soms ook. Eelt afsnijden met een chirurgisch mesje helpt echt wel goed. Is de eerste dagen wat gevoelig maar nadien zijn je handen als nieuw. Bij mij is 't ook: hoe meer eelt = hoe meer pijn en hoe minder grip :p jammer dat het zo snel terugkomt.
W

Warrick

Legacy Member
Straps is echt geen misdaad hoor. Zelf heb ik er nog geen maar zelfs bij zware rows kan het helpen. Voorarm kan opgeven voor de rug. Als ge tot uw 80% max zonder straps traint en enkel bij de zwaarste sets met, dan zal uw onderarm en grip nog praktisch evenveel te verwerken krijgen.

Kweet het bij PL mag het niet. Maar denk dat er hier op 1 of 2 mensen na niemand die richting uitgaat. Als beginner is het natuurlijk niet nodig om 16kg db rows te gaan doen met straps :p
1

123vier

Legacy Member
Trouwens zeker geen beginnersschema.
Maar aangezien je het zelf beter lijkt te weten aangezien je gaat lopen voor beenspieren laat ik het je zelf maar ondervinden.
K

Karre

Legacy Member
Ik ben echt geen fan voor die aparte dagen puur gefocust op armen. Die groeien toch mee door het doen van andere spiergroepen. Maar soit ik heb ook zo een maat die perse op de derde dag van de Alberto nunez upper lower split drie sets elk biceps en triceps wil doen. Die krijg ik ook maar niet uitgelegd dat het nutteloos is.
L

Lospeed

Legacy Member
123vier zei:
Trouwens zeker geen beginnersschema.
Maar aangezien je het zelf beter lijkt te weten aangezien je gaat lopen voor beenspieren laat ik het je zelf maar ondervinden.
Klik om te vergroten...

Elke zomer komt hier een hele hoop hetzelfde vragen en in 90% van de gevallen wordt het antwoord genegeerd. :p
Dus wen er maar aan. ;)
S

Shift

Legacy Member
Ah ik wil het niet negeren hoor. Ik ben hier voor jullie kennis :)

Ik kan ook zo benen trainen aan de bench, maar ik denk dat dit beperkt is. beetje dit genre klik . Het tegengewicht zijn gewichten van de barbell. Zijn er andere goede manieren om benen te trainen (zonder gym)
k

kay-gell

Legacy Member
Karre zei:
Ik ben echt geen fan voor die aparte dagen puur gefocust op armen. Die groeien toch mee door het doen van andere spiergroepen. Maar soit ik heb ook zo een maat die perse op de derde dag van de Alberto nunez upper lower split drie sets elk biceps en triceps wil doen. Die krijg ik ook maar niet uitgelegd dat het nutteloos is.
Klik om te vergroten...

Had vroeger een aparte dag voor armen. Nu doe ik die toch minstens een keer per week bij een andere spiergroep omdat ze precies achterlopen. Ben eens benieuwd een paar maanden verder wat het doet.

Valt mij wel op dat bij back double biceps ik niet zo die inhammen heb in mijn schouders.
X

Xcessive-

Legacy Member
Shift zei:
Ah ik wil het niet negeren hoor. Ik ben hier voor jullie kennis :)

Ik kan ook zo benen trainen aan de bench, maar ik denk dat dit beperkt is. beetje dit genre klik . Het tegengewicht zijn gewichten van de barbell. Zijn er andere goede manieren om benen te trainen (zonder gym)
Klik om te vergroten...

Je biceps is miniem ivm je bovenbenen. Dus vrij onlogisch als je de biceps ook meer traint. Door lopen gaan je beenspieren ook niet echt uit zetten dus dat is geen excuus om benen niet te trainen hoewel velen zoiets wel als excuus gebruiken.
K

Kenzani

Legacy Member
Wie geen benen traint, zal nooit een compleet fysiek hebben. Ik train ze 2x per week nu. Andere 4 dagen zijn upper body.
S

Shift

Legacy Member
Ok zal ze ook mee trainen op de becnh :)

Enig idee met wat voor gewicht men moet beginnen bij vb bij het schema dat hier was gepost ?
R

Re@V0r

Legacy Member
Karre zei:
Ik ben echt geen fan voor die aparte dagen puur gefocust op armen. Die groeien toch mee door het doen van andere spiergroepen. Maar soit ik heb ook zo een maat die perse op de derde dag van de Alberto nunez upper lower split drie sets elk biceps en triceps wil doen. Die krijg ik ook maar niet uitgelegd dat het nutteloos is.
Klik om te vergroten...

bwa... als ik een schema volg die zich enkel focust op heavy compounds (zoals madcow 5x5) steek ik daar toch ook een extra dag voor armen in zu...
en bij andere schema's doe ik altijd 3 oefeningen biceps/triceps op mijn borst/rug-dag, gewoon om ze wat extra aan te pakken

@ shift: hangt van persoon tot persoon af
in principe een gewicht waarmee je nipt het aantal reps kan doen met deftige form
S

Shift

Legacy Member
Re@V0r zei:
@ shift: hangt van persoon tot persoon af
in principe een gewicht waarmee je nipt het aantal reps kan doen met deftige form
Klik om te vergroten...

Ok de eerste dagen worden dus afwegen, morgen begin ik er aan :D
K

Karre

Legacy Member
Re@V0r zei:
bwa... als ik een schema volg die zich enkel focust op heavy compounds (zoals madcow 5x5) steek ik daar toch ook een extra dag voor armen in zu...
en bij andere schema's doe ik altijd 3 oefeningen biceps/triceps op mijn borst/rug-dag, gewoon om ze wat extra aan te pakken

@ shift: hangt van persoon tot persoon af
in principe een gewicht waarmee je nipt het aantal reps kan doen met deftige form
Klik om te vergroten...

Maar in het upper-lower split schema van Alberto Nunez worden de armen ook al extra aangenomen hoor. Enkel wil hij er nog extra bovenop doen omdat hij denkt dat dat onvoldoende is, wat niet zo is. Wanneer hij niet samen met mij traint houdt hij dan maar een improvisatiedag waarbij hij even veel sets aan biceps als aan rug doet. Nu ja, ik bemoei mij er niet mee en maak dat ik het wel allemaal 'goed' doe. Maar het blijft wel iets scheef dat zovelen zo'n kleine spiergroep toch zo veel aandacht geven.
k

koolcast

Legacy Member
Wat zijn eigenlijk goede Whey shakes?
Was daarstraks in de Decathlon en zag er daar staan, maar heb er toch maar geen meegenomen :p
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan